bodybuilding.dk

Træning fra i dag

Opvarmning

Dumbbell incline bench PRESSES
15 x 11 kg
12 x 11 kg
7 x 22,5 kg
12 x 41 kg
10 x 41 kg
8 x 41 kg

Dumbbell low incline PRESSES
7 x 41 kg
8 x 38,5 kg
7 x 38,5 kg
6 x 38,5 kg

Cable standing FLIES
? x 42,5 kg
? x 42,5 kg
? x 42,5 kg
*Tempo: 1X3X2 (Tror jeg nok )

EZ SKULLLLLCRUSHERZ
15 x 38 kg
12 x 38 kg
12 x 38 kg
10 x 38 kg

Cable straight bar PUSHDOWNS
14 x 70 kg
13 x 70 kg
12 x 70 kg dropset 10 x 55 kg

Dumbbell strict triceps EXTENSIONS
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Dumbbell seated CLEANS and PRESSES
10 x 13,5 kg
9 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg

Cable Extremly strict side LATERALS
16 x 15 kg
15 x 15 kg
13 x 15 kg
12 x 15 kg dropset 10 x 10 kg

Og nu er jeg på vej ud for at sætte noget pasta over

Nice. Hvilke skader har der været?

Nders skrev:Styrken fejler da vist ikke noget.

Er håndledet 100% igen?

Jargh, det kommer an på, hvilke øvelser man snakker om, men jeg holder også lidt igen i øjeblikket

Mht. håndleddet så er det næsten 100 % igen. Dvs. at det faktisk var 100 %, men jeg fik et lille setback her i starten af september. Der er dog så godt som styr på det igen, jeg skal nok bare holde mig fra close grip standing bb curls for eftertiden. No biggie

Dikal skrev:Nice. Hvilke skader har der været?

Skader i begge håndled og i venstre knæ.

Det ene håndled var ''kun'' en overbelastning. Det ''rigtigt'' skadet håndled er der så godt som styr på nu. Knæet prøvede jeg i første omgang at komme udenom ved at træne lettere, men besluttede mig så for at tage en desideret pause for at komme det til livs.

Men det har betydet, at jeg i store perioder har været nærmest totalt trænings-lammet.

Fedt manner. Ærgerligt med skaderne, men fedt, at du genoptager en inspirerende log

8800 skrev:Fedt manner. Ærgerligt med skaderne, men fedt, at du genoptager en inspirerende log

Mange tak Ja jeg følte det var på tide at komme igang med at logge igen. Det er lidt federe, når man prøver at få orden på ens træning, at have mulighed for at dele den med andre

Denne gang har jeg desuden tænkt mig at føre opdateringer, også selvom jeg ikke nødvendigvis har trænet den givende dag. Bodybuilding foregår jo 24 timer i døgnet

I går gik jeg i seng omkring kl. 23 efter en omgang tun. På et tidspunkt i løbet af natten stod jeg op for at tage en shake. Jeg stod så rigtigt op kl. 7.45 (hvilket jeg gør hver dag i øjeblikket) for at møde på uni kl. 9.15. Kun tre timers undervisning i dag, så der nåede ikke at ske så meget spændende, inden jeg var hjemme igen. Det er OFF dag mht. træningen, så dagen i dag skal primært bruges til at få orden på forskellige ting. Eksempelvis har jeg to pakker hakket oksekød, som skal laves i dag

Det sneede forresten lidt på vej hjem i dag. Der må gerne komme meget mere af det, hvis det stod til mig. Specielt her op til jul. Jeg kan godt lide sne.

Fijujima skrev:(...)På et tidspunkt i løbet af natten stod jeg op for at tage en shake.(...)

Står du op hver nat for at tage en shake?
Og velkommen tilbage!

Har du bil? Jeg har ikke, så derfor hader jeg sne.

JannikB skrev:

Fijujima skrev:(...)På et tidspunkt i løbet af natten stod jeg op for at tage en shake.(...)

Står du op hver nat for at tage en shake?
Og velkommen tilbage!

Mange tak

Nej, jeg gør det ikke på fast basis, men jeg har gjort det hver nat i perioder.
Problemet er, at jeg har svært ved, at anse det som en god ide at afbryde ens dybe søvn for at stå op og tage en shake. Til gengæld vågner jeg faktisk altid i løbet af natten af mig selv, og så kan jeg jo lige så godt tage en. Hvordan det kommer til at forløbe for eftertiden, er jeg ikke helt sikkert på, men jeg har i hvert fald ikke planer om at skulle til at sætte min alarm efter det

Nders skrev:Har du bil? Jeg har ikke, så derfor hader jeg sne.

Ja, jeg har bil, men den står hjemme på Fyn h3h3! Normalt synes jeg da, folk siger, at det først er efter de har fået bil, de er begyndt at hade sne?

Hva' så gauys! Vil i se nogle billeder af nogle let påklædte skanks?


























Så anbefaler jeg at finde en anden log, for det bliver ikke i den her


Jeg var lidt sent på den mht. træningen i dag, men satsede på, at teh gym havde åbent lidt længere end ''officiel'' tid, som heldigvis viste sig at være rigtigt. Der var altså også crowded i dag, hvilket jo både er godt og skidt. Jeg er jo generelt mest en alene træner. A lone wolf if you will. Men så er det jo heldigt, at tha gym nok har danmarks, hvis ikke verdens, bedste medlemmer. Nu er det jo selvfølgelig heller ikke en helt fair samlingen, eftersom JEG jo træner i da gym og ikke de andre centre! På nær obbc engang i mellem.


PULL-UPS
15 x bw
12 x bw
10 x bw
10 x bw

Cable straight bar ROWS
10 x 95 kg
9 x 95 kg
9 x 95 kg

Dumbbell chest supported ROWS
12 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg

EZ spider CURLZ
12 x 28 kg
11 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
*Uha den går ganske godt i outerhead of biceps, men nok alligevel ikke helt så godt som close grip ez bar cable curls. Tak mig senere.

Rope CURLS
15 x 70 kg
15 x 70 kg
14 x 70 kg dropset 12 x 55 kg

Dumbbell strict alternating CURLS
8 x 18,5 kg
7 x 18,5 kg
7 x 18,5 kg

Dumbbell chest supported rear LATERALS
15 x 26 kg
13 x 26 kg
12 x 26 kg
*Bænken gad ikke helt at makke ret, da jeg skulle indstille højden, så jeg gav den et roundhouse kick, og den var nødt til at overgive sig. Så kan den lære det, den bitch.

Cable pronated REVERSE-FLIES
9 x 22,5 kg
9 x 22,5 kg
9 x 22,5 kg dropset 8 x 17,5 kg

Dumbbell SHRUGS
15 x 36 kg

+ Lidt underarms træning

Hey. Det bliver lige en hurtig opdatering i dag.

Dumbbell incline bench PRESSES
12 x 11 kg
12 x 11 kg

Dumbbell flat bench PRESSES
16 x 46 kg
12 x 46 kg
10 x 43,5 kg
8 x 43,5 kg
*Jeg skal ikke gå for hurtigt op i kg lige i øjeblikket, selvom det er svært at lade vær

Dumbbell low incline PRESSES
9 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
*Strict

Cable standing FLIES
? x 45 kg
? x 45 kg
? x 45 kg
*Tempo: 3-1-2-3

EZ SKULLCRUSHERS
12 x 43 kg
10 x 43 kg
9 x 43 kg
8 x 43 kg

Cable straight bar PUSHDOWNS
14 x 70 kg
12 x 70 kg
10 x 70 kg dropset 8 x 55 kg

Dumbbell lying triceps EXTENSIONS
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Dumbbell seated CLEANS and PRESSES
10 x 13,5 kg
9 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg

Cable side LATERALS
15 x 15 kg
13 x 15 kg
12 x 15 kg dropset 10 x 10 kg
*Super strict

20 min. Cardio
*Boring...

I got a sneaking suspicion that The Sickness Accumulator is soon to strike again...

Opvarmning

Cable PULLDOWNS
15 x 35 kg
12 x 50 kg
8 x 65 kg
12 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Cable ROWS
10 x 95 kg
10 x 95 kg
9 x 95 kg
9 x 95 kg

Dumbbell chest supported ROWS
12 x 41 kg
12 x 41 kg
12 x 41 kg

EZ spider CURLS
15 x 28 kg
13 x 28 kg
11 x 28 kg
10 x 28 kg

Rope CURLS
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg dropset 12 x 55 kg

Dumbbell alternating CURLS
8 x 18,5 kg
7 x 18,5 kg
7 x 18,5 kg
*Strict

Dumbbell chest supported rear LATERALS
15 x 26 kg
14 x 26 kg
13 x 26 kg

Dumbbell SHRUGS
15 x 36 kg
15 x 33,5 kg
15 x 31 kg

HYPEREXTENSIONS
12 x bw
12 x bw

Cable pronated REVERSE-FLIES
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
9 x 22,5 kg dropset 8 x 17,5 kg

10 min. Cardio

Now we'll play the waiting game

Loggen må ikke dø!!

Nders skrev:Loggen må ikke dø!!

Nej nej bare rolig

Loggen dør ikke, men det var jeg dog lige ved. Eller, jeg var syg, hvilket er ca. det samme. Men fik trænet i dag/i går. Light weight. Målet med træningen lige pt. er egentlig for det meste at mærke efter, om alt er som det skal være. Fra nu af skal der gøres alt for ikke, at lande i et af det tre helveder: Skadeshelvedet, Sygdomshelvedet og Eksamenshelvedet.

Rent fokus på teknik idag, men det giver vel også sig selv, når man ser på vægtene

Warm up

Dumbbell incline bench PRESSES
10 x 11 kg
10 x 11 kg

Dumbbell flat bench PRESSES
8 x 21 kg
20 x 36 kg
15 x 36 kg
12 x 36 kg
10 x 36 kg
*Vildt hvor hurtigt man kan blive udmattet af så let vægt

Dumbbell incline bench PRESSES
7 x 33,5 kg
10 x 31 kg
9 x 31 kg

Cable standing FLIES
8 x 45 kg
9 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
*Tempo: 3013

EZ SKULLCRUSHERS
13 x 38 kg
11 x 38 kg
10 x 38 kg
9 x 38 kg

Cable straight bar PUSHDOWNS
8 x 70 kg
10 x 62,5 kg
10 x 60 kg dropset 8 x 45 kg
*Constant tension --> 3030

DB lying triceps EXTENSIONS
12 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

Dumbbell seated CLEANS and PRESSES
10 x 13,5 kg
9 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg

10 min. Cardio

Ja, ikke det store at skrive hjem om, men det var nu meget godt alligevel. Ser frem til morgendagens/dagens træning

Skriver lige hurtigt træningen ind.

Warm up

Cable pro lat bar PULLDOWNS
10 x 50 kg
8 x 65 kg
12 x 100 kg
10 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Cable ROWS
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Dumbbell chest supported ROWS
10 x 41 kg
12 x 36 kg
12 x 36 kg

EZ spider CURLS
10 x 33 kg
8 x 33 kg
8 x 33 kg
8 x 33 kg

Rope CURLS
12 x 60 kg
10 x 60 kg
9 x 60 kg dropset 8 x 45 kg
*Constant tension: 3030

Dumbbell alternating CURLS
8 x 18,5 kg
7 x 18,5 kg
7 x 18,5 kg
*Strict

Dumbbell chest supported rear LATERALS
14 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg

Cable pronated REVERSE-FLIES
9 x 22,5 kg
9 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg dropset 7 x 17,5 kg

15 min. Cardio

Hvad siger vægten nu?

Please begynd og logge igen