bodybuilding.dk

Er 70/95 aktuelle PR?

Horslund skrev:Er 70/95 aktuelle PR?

almost. 72/95

Dagens træning i PG - 10 Træning i 2013

Var meget energiforladt og stiv i skroget efter to dage med for lidt søvn, nogle øller fredag, skod mad og en masse slæberi.

SMR, Hop med 2x12 kg KB, aktivering.

VL
Startede ambitiøst ud med nogle Træk. Der var ikke nogen juice i i nogle af stødne, og jeg lavede flere failures end jeg kan huske jeg har lavet det sidste par mdr. I stedet arbejde vi med nogle snatch balance op til 40 kg, Stød op til 75 kg med stort fokus på 2 hiv samt jerk stance. Kan ikke huske specifikt hvad vi lavede ellers - det var meget on-the-fly.

BSQ // Benbøj bag
5@60 kg
5x5@90 kg

PLP 60 day Challenge (day 6)
6+5+4@bw Ring Pullup
30@bw Bulgarian Split Squat
15@bw Pushups
... skift variation af pull-up (rope, ring, chins, neutral, wide, close) og pushups (ring, wide, triangle) hver 3-5 dag.

Death march w 2x12 kg kb

Nu vil jeg sove - det er fame bb at sove.

Aften træning i PG - 11 træning i 2013

Stadig baldret efter weekenden, så var lidt træt. Fik et par failures i starten af træning var klar på at smide det hele "down the drain". Det gik dog ganske ok alligevel. Lavede noget mere teknik arbejde og det blev til en del work-sets. Det var dog INGEN power i benene efter benbøj igår.

Hang Snatch Pull + Hang Snatch + 2x Snatch Balance + 2 OH SQ
1x3@40 kg
1x2@45 kg
1x2@50 kg
1@55 kg
----- herefter kiksede snatch balance delen og jeg skrottede balance og oh sq. Det var også nogle relativt hårde komplekser.

Hang Snatch Pull + Snatch
0@60 kg
1x2@60 kg
0x2@65 kg ... u-koncentreret.

Clean Pull + Power Clean + Jerk (2-3 sek i splittet)
1@55 kg
1x3@60 kg

Clean Pull + Clean + Jerk (2-3 sek i splittet)
1x3@60 kg
1x3@70 kg
1x3@80 kg.
.... Jerk´ne var ganske gode idag. De par sekunder i split-positionen giver godt.

RDL fra plint m gradvis bredere greb
5@60 kg
5x5@80 kg (med pulls i de sidste par sæt)

Back-extension on GHR
8@bw
6@bw + thin red elastic
6@bw + EZ-bar (12 kg)
3x6@bw + EZ-bar with plates (17 kg)
6@bw + thin red elastic
6@bw + thick red elastic

PLP 60 day Challenge (day 7)
10+6@bw Pull Ups supineret
32@bw Lunges on Bosu ball
16@bw Pushups
... skift variation af pull-up (rope, ring, chins, neutral, wide, close) og pushups (ring, wide, triangle) hver 3-5 dag.

I morgen formiddag står den vist på VL med de hårde drenge i PG

Dagens træning i PG - 12 Træning i 2013

Helt vildt smadret -aaalt for tæt på træningen igår og mine skuldre var brændt af. Det blev til en del pulls efter Jerk-sessionen. CJ og VL David gav den god hammer. Det er sgu svært at styre sig når der er nogle der løfter fedt.

Selvom jeg er en heavy og rock dreng, står den rimelig meget på 90´er hiphop/rap for tiden. Pisse fedt - må have scoret mig nogle vinyler med det skidt.



SMR, stræk

Push Press + Jerk
1+2@50 kg
1+2@60 kg
1+2@70 kg
1+2@75 kg

Jerk // Opadstød
2@80 kg
1@85 kg
1@90 kg
2@80 kg
2@70 kg (start bag nakken i stedet - skal have styr på hovedposition)

Snatch Pull below knee // Trækhiv fra knæ
5@60 kg
5@60 kg
5@60 kg
5@80 kg
5@80 kg
5@80 kg
5@80 kg
5@80 kg
3@100 kg
3@100 kg
3@100 kg
... de sidste 4 sæt var med meget langsom excentrisk fase i slutning

BP
10@60 kg
5@90 kg
5@90 kg
5@90 kg
5@70 kg (CG - tester)
1@100 kg (tester - lang tid siden jeg har bænket ved den vægt)

Contact Twist
10-ish@10 kg
10-ish@20 kg
10-ish@30 kg
10-ish@35 kg
10-ish@30 kg
10-ish@20 kg

PLP 60 day Challenge (day 8)
6+6+5@bw Pull Ups supineret (min skuldre var baldrede, så low rep)
34@bw Bulgarian Split Squat
17@bw Pushups
... skift variation af pull-up (rope, ring, chins, neutral, wide, close) og pushups (ring, wide, triangle) hver 3-5 dag.

Træning igen i morgen aften - who´s in?

Dagens træning i PG - 13 træning i 2013

Var træt i skuldrene i dag og mine hænder var godt baldrede. Bare jeg rørte ved den fine eleiko barbell - uden at klemme - brændte det i håndfladerne. Selvom der er ufrivillig hviledag i morgen, bliver det nu godt nok. Ellers gik det fed - har vænnet mig til Beta-alanine kriblen inden.

Band pull-aparts, stræk, snatches + jerks med barbell, cleans og snatch pulls (40-50 kg) fra plint.

Hang Clean pull + Hang clean + Jerk
2@50 kg
1@55 kg
1@60 kg
1@65 kg
1@70 kg
1@75 kg
1@80 kg
1@85 kg
1@90 kg - PR hang clean
0@95 kg - så blev de sku lidt tunge. Det er ikke noget problem at trække op i ordentlig højde, bare lidt slatten i racket.
0@95 kg

Clean pulls
3@95 kg
3@95 kg
3@95 kg
3@105 kg
3@105 kg
3@105 kg

Hang snatch pull + Hang snatch
2+1@40kg
2+1@40kg
2+1@45kg
2+1@45kg
1+1@50kg
1+1@55kg

FSQ // Benbøj foran
5@50 kg
3@80 kg
3@90 kg
3@90 kg
3@90 kg

GHR
5@bw
5@bw + red band
5@bw
5@bw
5@bw

Kneeling sidebends with plate OH
10@10kg
10@10kg
10@10kg

PLP 60 day Challenge (day 9)
10+4+4@bw Pull Ups proneret
36@bw Bulgarian Split Squat
18@bw Pushups
... skift variation af pull-up (rope, ring, chins, neutral, wide, close) og pushups (ring, wide, triangle) hver 3-5 dag.

I was there!

BloodJunkie skrev:I was there!

Thats unreal dude!

Træning i PG - 14 træning i 2013

Efter en velfortjennt off-day var det på sin plads med en tidlig træning. Var lidt stiv i kroppen efter en togtur til kbh og tilbage igen igår - men det gik nu hurtigt over.

SMR, udstræk, 10x boxjump med to 12kg KB, 10x boxjump med 2x16 kg KB, Lidt VL teknik med Barbell, udstræk af specielt triceps og skulder på racket´ barbell.

Snatch // Træk
1@40 kg
1@45 kg
1@50 kg
1@55 kg
1@60 kg
1@65 kg
0@68 kg ringe koncentration
1@68 kg
1@71 kg
1@74 kg - PR . Th0mas tog en video, ved ikke om jeg får den
0@76 kg. Skulle lige prøve - den var der næsten.

Clean // Vend
1@70 kg
2x1@75 kg
1@80 kg
0@85 kg
0@85 kg - to gange ringe koncentration. Den plejer at være nem.
1@85 kg
1@90 kg.

Clean Pulls
3@90 kg - straps
3@105 kg - straps
3x1@105 kg - no straps, til træning af lock-grip.

Speed BSQ
5x4@70 kg

Paused BSQ
3x4@90 kg

Back extension
12@bw
10@bw + 17 kg (EZ bar + 5 kg)
10@bw + 17 kg
10@bw + 17 kg

PLP 60 day Challenge (day 10)
11+8@bw Pullups supineret
38@bw Walking lunges
19@bw Pushups
... skift variation af pull-up (rope, ring, chins, neutral, wide, close) og pushups (ring, wide, triangle) hver 3-5 dag.

Ab rollout, on knees
4@10

Dragon flags
3x8@bw

Dagens frokost - 4 madder med roastbeef, mayo og hytteost. Dertil agurk og pebber. Nogle gange hiver jeg et par pakker roastbeef til 5 kr og nær udløbsdato til vores fryser.


edit: glemte mine pulls.

Here you go. Stærk PR idag!

Th0mas skrev:Here you go. Stærk PR idag!

Tak og tak

Satme et godt løft! 76 kg kan kun være lige rundt om hjørnet!

MadPanda skrev:Satme et godt løft! 76 kg kan kun være lige rundt om hjørnet!

tak - der kan ikke gå mange uger Jeg skal stadig være meget bedre til at afvikle skuldrene, samt mere eksplosion i hoften. Pratice, practice, practice!

dwellengers skrev:

MadPanda skrev:Satme et godt løft! 76 kg kan kun være lige rundt om hjørnet!

tak - der kan ikke gå mange uger Jeg skal stadig være meget bedre til at afvikle skuldrene, samt mere eksplosion i hoften. Pratice, practice, practice!

Er slet ikke kvalificeret til at kunne vurdere hvad der mangler. Synes bare der er okay med fart på, hvilken vel er essentielt.

Kunne godt tænke mig at eje nogle mega awesome skuldre, så jeg også kunne VL'e.

MadPanda skrev:

dwellengers skrev:

MadPanda skrev:Satme et godt løft! 76 kg kan kun være lige rundt om hjørnet!

tak - der kan ikke gå mange uger Jeg skal stadig være meget bedre til at afvikle skuldrene, samt mere eksplosion i hoften. Pratice, practice, practice!

Er slet ikke kvalificeret til at kunne vurdere hvad der mangler. Synes bare der er okay med fart på, hvilken vel er essentielt.

Kunne godt tænke mig at eje nogle mega awesome skuldre, så jeg også kunne VL'e.

Laver du ikke noget rotatorcuff-stuff?

dwellengers skrev:

MadPanda skrev:

dwellengers skrev:

MadPanda skrev:Satme et godt løft! 76 kg kan kun være lige rundt om hjørnet!

tak - der kan ikke gå mange uger Jeg skal stadig være meget bedre til at afvikle skuldrene, samt mere eksplosion i hoften. Pratice, practice, practice!

Er slet ikke kvalificeret til at kunne vurdere hvad der mangler. Synes bare der er okay med fart på, hvilken vel er essentielt.

Kunne godt tænke mig at eje nogle mega awesome skuldre, så jeg også kunne VL'e.

Laver du ikke noget rotatorcuff-stuff?

Når jeg har tid og lyst. Det er så dumt, jeg ved det godt.

Det er bare mærkeligt, at jeg ikke har problemer med push fra nakken og egentlig heller ikke oh squat. Mine skuldre er seriøst mærkelige.

Dagens hurtige morgentræning i PG - 15 træning i 2013

Havde lige en time fra kl 9 til 10, så det blev skrabet ned til det mest nødvendige. PLP må indhentes i morgen. Her er i øvrigt en video fra sidste fredags live-gig.



Foam rolling til opvarmning og så igang.

A1 Snatch push press
5@40 kg
5@40 kg
5@40 kg
5@50 kg
5@50 kg
5@50 kg
5@60 kg
5@60 kg
5@60 kg

A2 Snatch Balance
5@40 kg
5@50 kg
5@60 kg
1@65 kg
0@70 kg

FSQ // benbøj foran
3@70 kg
3@70 kg
3@70 kg

BSQ // benbøj bagved
5@70 kg
5@90 kg
5@100 kg
5@100 kg
5@100 kg
5@100 kg
5@100 kg - super hårde, men næste gang er det med 105.
20@60 kg - bare lige for at toppe de 5x5 af med lidt burn.

I morgen er vi på den igen - VL fra kl 11.

MadPanda skrev:Det er bare mærkeligt, at jeg ikke har problemer med push fra nakken og egentlig heller ikke oh squat. Mine skuldre er seriøst mærkelige.

Det lyder sgu lidt funky Jeg plejer at lave det under opvarmningen - så håber jeg det er nok i det lange løb.

Kom nu til KBH og spil forhelvede! Har i ansøgt på Copenhell?? Eller Roskilde??
Tror bestemt i har en chance, der er mange, meget værre bands der har spillet på Pavilion Junior f.eks.

BloodJunkie skrev:Kom nu til KBH og spil forhelvede! Har i ansøgt på Copenhell?? Eller Roskilde??
Tror bestemt i har en chance, der er mange, meget værre bands der har spillet på Pavilion Junior f.eks.

Vi gør det, nu må vi se

Jeg har i øvrigt fået et par eksemplarer af vores plade - skal du købe en? Artwork og hele moletjavsen.

Flot med PR i Snatch igen - Med de tekniske ting vi har snakket om er der meget snart til +80 kg.

dwellengers skrev:

BloodJunkie skrev:Kom nu til KBH og spil forhelvede! Har i ansøgt på Copenhell?? Eller Roskilde??
Tror bestemt i har en chance, der er mange, meget værre bands der har spillet på Pavilion Junior f.eks.

Vi gør det, nu må vi se

Jeg har i øvrigt fået et par eksemplarer af vores plade - skal du købe en? Artwork og hele moletjavsen.

Det skal jeg da, jeg er jo jeres Islandske fan numero uno
Har du stadig min adresse eller skal jeg smide et PB til dig?

BloodJunkie skrev:

dwellengers skrev:

BloodJunkie skrev:Kom nu til KBH og spil forhelvede! Har i ansøgt på Copenhell?? Eller Roskilde??
Tror bestemt i har en chance, der er mange, meget værre bands der har spillet på Pavilion Junior f.eks.

Vi gør det, nu må vi se

Jeg har i øvrigt fået et par eksemplarer af vores plade - skal du købe en? Artwork og hele moletjavsen.

Det skal jeg da, jeg er jo jeres Islandske fan numero uno
Har du stadig min adresse eller skal jeg smide et PB til dig?

Yeps, jeg har den. Jeg ser lige om jeg har noget til indpakning, så sender jeg i morgen:)

PTCJ skrev:Flot med PR i Snatch igen - Med de tekniske ting vi har snakket om er der meget snart til +80 kg.

Det er på med vanten, så kommer det af sig selv. Work - work.

Dagens træning i PG - 16 træning i 2013

En kort træning så skroget kunne blive rørt - var vitterligt møgsmadret efter de squats i går. VL-David, Frederik og jeg var ikke særligt oplagte, så det blev en kort omgang.

SMR, et par hop, forhindrings-hop, band pull-apart

Stød
1+2@50 kg
1+2@60 kg
1+2@70 kg
1+2@70 kg
1+2@70 kg
1+2@75 kg
1+2@75 kg

Snatch push press + OHSQ
2+2@40 kg
2+2@55 kg
2+2@55 kg
2+2@55 kg
2+2@55 kg

Clean pulls fra plint
5@80 kg
5@80 kg
5@80 kg
5@80 kg

Dagens træning i PG - 17 træning i 2013.

God energi i dag - jeg er back on breakfast og IF er lagt på hylden for en periode. Vil gerne gaine et par kg, og da styrken stiger fint er det bare om at være med på vognen. Dagens træning var med VL-david og CJ.

Har også været lidt bagud på PLP, så det er dobbelt i dag og i morgen.
Stemningen i dag - GOD!



SMR, aktivering af specielt hoften som driller lidt. Lidt hjemmelavet floss af min højre albue.

PLP 60 day Challenge (day 11)
10+9+1@bw Pullups supineret
40@bw Bulgarian split squats
19@bw Pushups

Træk m. straps
5@40 kg
4@40 kg
3@45 kg
3@50 kg
3@55 kg
3@55 kg
2@60 kg
0+1+1@60 kg

BSQ
5@90 kg
5@90 kg
5@90 kg
5@90 kg
5@90 kg
... holdte dem godt eksplosive og fokus op vægten på hælene.

Trækhiv fra plint
3@80 kg
3@80 kg
3@80 kg
3@80 kg

Frivend fra knæ
4@70 kg
4@70 kg
4@70 kg
4@70 kg

PLP 60 day Challenge (day 12)
5+5+5+6@bw Ring pullups
42@bw reverse lunges
21@bw Ring pushups

T-bar Rows
10@20 kg
10@40 kg
10@50 kg
10@60 kg
5@65 kg
5@70 kg
10@50 kg

Dragon flags
3x5@bw

Massiv Trigger-point session hvor CJ showcasede nye skills. Oh, the pain.

Edit: Posten kom med pakke fra Amazon

Dagens træning i PG - 18 træning i 2013

DD. markerer påbegyndelse af nyt program og jeg kan sige jeg er suget godt og grundigt ned i VL-suppen trænings-wise. Det er sq det fedeste der er sket for min træning at jeg er begyndt på det - et slags tigerspring om man vil. Havde senest et da jeg begyndte at træne med min nuværende makker.
Program-opbygningen passer mig godt - der er plads til at man kan smide ekstra støtte-øvelser ind - samt kropsvægtsøvelser - men det er ingen betingelse for et fedt træningspas.

I dag havde jeg også indløst et massage-gavekort (købt ved downtown) inden træning. Det resulterede i en olie-agtigt stank omkring mig - lidt syret. Det var dog 55 min der var givet ganske godt ud. Tror jeg skal holde lidt øje med massage tilbud på downtown/menu-club/sweet-deal. Så kan jeg bevillige en tur hver anden mdr eller så.

SMR, 50 band pull-aparts, aktivering af hoften.

Box-jumps (næst mindste)
10xbw
2x5x(bw + 24 kg KB)
2x5x(bw + 5 kg vest + 32 kg KB)

High jumps op til 118 cm fra SQ-position.

BSQ
10@82 kg
10@82 kg
10@82 kg

Hang snatch
3@50 kg
3@50 kg
3@50 kg
3@50 kg
2+0@50 kg ... de gik super fedt, men failede i sidste sæt. Så har det også været en god træning

Halting Snatch DL
3@60 kg
3@60 kg
3@60 kg

Snatch push press + OHSQ
0+0@50 kg ... ringe koncentration
1+3@50 kg
1+3@50 kg
1+3@50 kg
1+3@50 kg
1+3@50 kg

PLP 60 day Challenge (day 13)
6+6+5+5@bw ring pull ups
44@bw Bulgarian split squats
22@bw Ring Push ups

PLP 60 day Challenge (day 14)
8+5+5+5@bw pull ups supineret
46@bw Reverse lunges
23@bw Push ups

Stræk.

VL er fee

Hvordan var det at squatte før Snatch?

PTCJ skrev:VL er fee

Hvordan var det at squatte før Snatch?

Det var egentlig okay - vi fik jo noget til benene igår, så jeg syntes de var tunge. Det er også længe siden jeg har lavet x10 noget som helst

Dagens træning i PG - 19 træning i 2013

Ikke så meget snak.

Opv.
KB swings med 32 Kg + red band (3x10)
50 band pull-aparts, red
40 medicine ball throws, 20 lbs.
10 KB snatches with 32 kg
10 OH sidebends with 32 kg KB.

Jerk behind the neck
4@40 kg (reg.)
3@50 kg (reg.)
3@60 kg (reg.)
3@60 kg
3@65 kg
3@70 kg
3@70 kg
3@70 kg
3@70 kg
3@70 kg

Push Press
5@50 kg
5@55 kg
5@55 kg
4@55 kg
6@55 kg

Jerk dip SQ
5@80 kg
5@80 kg
5@80 kg

PLP 60 day Challenge (day 15)
8+8+8@bw pull ups neutral
48@bw lunges on bosu ball
24@bw Push ups on kettler grips

Back extension with shortened red band
3x15@bw

Quad rolls, glute smash.