bodybuilding.dk

133. Træning i 2017

Træningsweekend i AAK.

Råtræk med pause v knæ + Træk m pause v knæ
1+1 x 50 kg
1+1 x 50 kg
1+1 x 60 kg
1+1 x 70 kg
1+1 x 70 kg
1+1 x 80 kg
1+1 x 85 kg
1+1 x 90 kg
- solid.

Trækhiv med pause v knæ + 4 sec eccentrisk fase
4 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 115 kg
3 x 120 kg

Box Jumps
6 x 5 x bw

134. Træning i 2017

Træn u fod, hofte og hookgrip
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg

Træk
2 x 50 kg
2 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg
2 x 100 kg
1 x 105 kg
1 x 107 kg
1 x 110 kg - PR f gulv.
- to-tre fails ved 105+.

BSQ
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 2 x 140 kg

- 4 set chins og Rope Pushdowns.

Stød i morgen

135. Træning i 2017

Heavy i dag - godt mør fra i går.

STØD
2+2 x 60 kg
2+2 x 90 kg
2+2 x 100 kg
2+2 x 110 kg
1+1 x 120 kg
- 2 miss på 125, trætte ben.

PP
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
1 x 110 kg

FSQ m Pause
Op til 120 kg

136. Træning i 2017

BF, Heels Elevated
3 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 115 kg
3 x 120 kg
4 x 3 x 100 kg - T50X0

Ab Rollouts
4 set af 10-12 reps

137. Træning i 2017

Stille og rolug backoff træning i dag. Var lidt øm hist og her.

Trækbalance
2 x 3 x 40 kg
2 x 3 x 50 kg
2 x 2 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 2 x 90 kg
2 x 1 x 100 kg
1 x 110 kg - tangering.

Vend
Masser af 3 x 50, masser af teknik.

138. Træning i 2017

God energi i dag.

Frivend + opadstød
3+2 x 50 kg
3+2 x 70 kg
3+2 x 80 kg
3+2 x 90 kg
1+2 x 100 kg

BF, Heels elevated
3 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
1 x 122.5 kg
4 x 3 x 110 kg
- hæderligt tryk i dag

Nartow Stance BSQ
10 x 50
2 x 8 x 70 kg

3 runder back-to-back:
10 x bw dips
10 x bw rows

3 set ab rollouts.

139. Træning i 2017

Overkrop i dag. Lidt mere struktur på programmeringen fremover.

A1 Pres
10 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
5 x 60 kg
5 x 60

A2 Rope pullups
5,5,5,5,4,4

B1 Bodyweight Rows
4 x 10 x bw

B2 Pushups
4 x 10 x bw

Shoulder dislocates
3 x 10 x 1.25 kg

- lidt sissy squat og extern rotation.

140. Træning i 2017

VÆL på programmet her til aften!

Træk fra Plint
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 80 kg
3 x 90 kg - PR.
Ikke meget den øvelse har været i mit program. Men den er god!

Trækhiv f høj hofte + træk
5+1 x 50 kg
5+1 x 55 kg
5+1 x 60 kg
5+1 x 65 kg
5+1 x 70 kg
- ok.

Ben, 76X0
1 x 50 kg
1 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 100 kg
1 x 110 jg
1 x 115 kg
1 x 100 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg
- teknisk arbejde. Bedre opspænd i maven, spænd i øvre ryg og ikke for hurtigt ud af bunden.

141. Træning i 2017

Lille træning i dag.

Ben, 76X0
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg
1 x 120 kg
1 x 125 kg
- ikke helt tilfreds m formen så gik til 505.

Ben, 505
3 x 3 x 80 kg
2 x 3 x 100 kg

- lidt russian twists, leg raises mv.

142. Træning i 2017

Overkrop. Var først rigtig varm da jeg skulle til at hjem.

press
10 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
5 x 60 kg
10 x 40 kg

Kropshævninger
5 x 5 x bw
- forskellig greb.

TBar rows
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 50 kg

Dips
4 x 10 x bw

- en masse set widegrip pulldowns, weighted dislocated og Ezbar curls

143. Træning i 2017

Stød
2 x 1 x 80 kg
3 x 1 x 90 kg
8 x 1 x 100 kg
3 x 1 x 110 kg
- teknik fokuserede reps af svingende kvalitet.

Frivend u kontakt
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
3 x 3 x 80 kg

Stødhiv - lille skive under midtfod
4 x 100 kg
3 x 4 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg

Dødløft m stødfat
3 x 150 kg
3 x 160 kg

144. Træning i 2017

Hurtig omgang squats

BSQ, 76X0
1 x 50 kg
1 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg
1 x 120 kg
1 x 125 kg
- føltes ganske ok i dag. Jeg er stadig slap

BSQ - Myo-taktisk set
10 + 3 + 3 + 3 + 5 + 5 x 100 kg
- kunne godt have kørt nogle flere. Volumen er nok bare mere mig

BSQ, 505
3 x 100 kg.

145. Træning i 2017

Press
Legede m forskellige varianter. Tror jeg fokusere på siddende det næste stykke tid.
6 x 5 x 50 kg

Kropshævninger
Forskelligt greb
6 x 5 x bw

Ring rows
4 x 5 x bw

Dips
4 x 8 x bw

Noget weighted dislocates, sidebends og trx.

146. Træning i 2017

Skal på kursus i London, Sutton de næste par dage. Hotel-gymmet ser skod ud og der er langt til det nærmeste VL eller Crossfitclub. Ser om Squat-skone finder plads i håndbagagen.

SQUAT, 76X0
1 x 50 kg
1 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 125 kg
1 x 130 kg
- hæderlig omgang. 130 spillede teknikken på.

SQUAT, 505
3 x 100 kg
4 x 100 kg
2 x 3 x 110 kg
- hæderligt igen.

3 set ab rollouts.

147. Træning i 2017

Af flere årsager fik jeg ikke rørt mig på turen til london - skroget. Styrke, bevægelse mv var helt off.
Regner med at starte m træner igen i December - det skal nok spændende. Niels Jørgensen får opgaven.

Frivend fra boks + opadstød
3+3 x 40 kg
3+3 x 50 kg
3+3 x 60 kg
3+3 x 80 kg
1+1 x 90 kg
0 x 100 kg
3+1 x 80 kg
3+1 x 80 kg
3 x 1+1 x 90 kg
2 x 1+1 x 100 kg
- opadstød var dog on point i dag. Frivend skal bare øves lidt mere.

SQUAT, 76X0
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
- no power

Squat, 505
4 x 80 kg
4 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

Narrow stance Squat
2 x 8 x 80 kg

Clean pulls fra Plint
5 x 5 x 100 kg

Squat Jumps
3 x 5 x 50 kg

148. træning i 2017

En gang overkrops misk-mask.

DIPS
5 x 10 x bw

KB swings
10 x 10 x 36 kg

Scapula chins, Lat pulldowns og press bag nakken.

Opstartsmøde med Niels igår. Målet er 4 træninger ugentligt - to gange VL og to gange overkropstræning. Year! Det bliver rart at komme af med programmeringen.

149. Træning i 2017

Træk
2 x 3 x 40 kg
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 60 kg
2 x 2 x 70 kg
2 x 80 kg
3 x 1 x 90 kg
1 x 100 kg
3 x 1 x 90 kg
3 x 1 x 100 kg
- ok omgang tekniske set.

Frivend + Opadstød
2 x 1 x 50 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
3 x 1 x 90 kg
3 x 1 x 100 kg
- ok.

Ben
5 x 120 kg

Trækhiv fra plint
4 x 5 x 100 kg

150 træning i 2017

Div test i dag. 5 reps chins med 12 kg og 4 m 16 kg. Lidt håndstand, muscles ups mv.

151. Træning i 2017

Ben
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
1 x 140 kg

Ben, langsom
3 x 3 x 110 kg

Et par set nartow stance mv.

152. Træning i 2017

Lidt bagkæde hjemme - nåede det ikke i går.

KB Swings, P60 sek
10 x 10 x 40 kg

157. træning i 2017

I får her en VL logning. Gymnastikken holdes mellem Niels og jeg.

Frivend + Vend + Opadstød med pause i split + opadstød
1+1+1+1 x 80 kg
1+1+1+1 x 80 kg
1+1+1+1 x 80 kg
1+1+1+1 x 90 kg
1+1+1+1 x 90 kg
1+1+1+1 x 100 kg
1+1+1+1 x 100 kg
1+1+1+1 x 100 kg
- ok. Jeg trænede med en af de nye knejter. Spurgte hvor gammel han var og hvad han squattede. "17 - næsten 18 - og 195 kg". Det bliver sku lidt nederen når man er dobbelt så gammel som ens træningsmakker og man ikke kan finde ud af om ens svageste punkt er alderen eller benstyrken.

Stødhiv fra plint med pause ved knæ
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

Dødløft med stødfat
3 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg.

159. Træning i 2017

Styrketræk
3 x 3 x 50 kg
3 x 2 x 70 kg
3 x 2 x 75 kg
2 x 1 x 80 kg
- sløjt.

Råtræk
3 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 75 kg
1 x 80 kg
3 x 75 kg
2 x 80 kg
1 x 85 kg
1 x 90 kg
- ok.

Stødhiv + vend + BF + PP + Opadstød
2 x 1+1+1+1+1 x 50 kg
2 x 1+1+1+1+1 x 70 kg
1+1+1+1×1 x 90 kg
1+1+1 +0 x 100 kg
1+1+1 x 110 kg

Trækhiv
3 x 120 kg
3 x 125 kg
3 x 130 kg
2 x 140 kg

161. Træning i 2017

Lidt bloktræning

Træk fra blok
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
2 x 3 x 80 kg
1 x 90 kg - power.
3 x 90 kg
2 x 1 x 100 kg
2 x 100 kg

Vend f blok
3 x 3 x 60 kg
3 x 3 x 80 kg
4 x 2 x 90 kg
- niget skod teknisk.

Opadstød fra nakken
Op til 2 x 1 x 120 kg

164. Træning i 2017

Træk
2 x 3 x 60 kg
2 x 2 x 80 kg
2 x 2 x 90 kg
3 x 1 x 100 kg
- hæderligt.

Frivend + Vend + Opadstød
3 x 1+1+1 x 60 kg
3 x 1+1+1 x 80 kg
2 x 1+1+1 x 90 kg

Stød
3 x 1 x 100 kg
- ok

Farmers walk m KB
6 turen af 2 x 60 kg

- noget core.

Solide træninger :-)

Skal du med til DM B?

Bay skrev:Solide træninger :-)

Skal du med til DM B?

Tak!

Måske! Jeg er lidt usikker på om jeg skal stille op lige foreløbigt - er Master-løfter fra i morgen og fokuserer ikke alt for meget på vægtløftning pt. Hvis stævnet - eller DM - passer med kalenderen, kunne det sagtens være. Burde være kvalificeret

2. Træning 9 2018

I går var ikke en god træning - sådan er det nogle gange. The game is the game.

Træk
3 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 80 kg
2 x 2 x 90 kg
1 x 100 kg

Styrketræk u kontakt
5 x 3 x50 kg

Vend u kontakt
2 x 50 kg
2 x 2 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 90 kg

- Zottman Curls of cable row to necks for 3 set hver. Hjem og fråde Ben and Jerrys. Der er en ny dag i morgen.

I går trænede jeg vægtløftning.

Det gik ok.

Trækbalance
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg

Træk
2 x 3 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 3 x 80 kg
2 x 90 kg
2x0 x 90 kg - her sejler det så. Mangler at træne pulls!
1 x 90 kg

Frivend + opadstød
Op til 8 x 1+1 x 90 kg
- stille og rolige teknikset med fokus på split-position.

3 set ring pushups SS zotmann curls.

Godt se der er gang i loggen igen

Bay skrev:Godt se der er gang i loggen igen

Jeg prøver! det meste bliver mellem Niels Jøregensen og jeg, men prøver at få VL-træningerne ind i her. Vægtløfningen bliver prioriteret efter sommerferien igen