Første vægtløftningstræning siden sidst. Denne uge har været hård og mine underarme har været bustede efter en gang bouldering med kolleger fra arbejde. Det var sjovere end jeg regnede med. Den almindeluge styrketræning går godt og der er fremskridt at spore i håndstand og kropshævninger.
Træk 2 x 3 x 40 kg 2 x 3 x 50 kg 3 x 60 kg 2 x 2 x 70 kg 3 x 2 x 80 kg 3 x 1 x 90 kg 1 x 100 kg. - hæderligt alt taget i betragtning.
Frivend + opadstød Op til 90 kg. - det var lort.
Re: 2. Generation Weightlifting
: 4. jul 2018, 17:12
af dwellengers
Dagens træning i Urban
Træner stadig - pt uden coach men det er også ok (og billigere). Det går ok, men jeg vakler mellem at fortsætte den almene træning eller lave noget konkurrence peak i VL.
Håndstand Teknik -+ 5-8 opspark.
WG pullup + Chinups 3 x 4 +4 x bw - høj-rep sutter, men det skal prioriteres hvis jeg skal lave one-arm chins en dag. PT er Pr 4 x 25 kg i bæltet - det skulle gerne op på 50.
Arc back body rows 3 x 5-6
DIPS 8 x bw 5 x bw + 20 kg 5 x bw + 30 kg 4 x bw + 35 kg 3 x bw + 40 kg 14 x bw
BSQ 3 x 110 kg 3 x 130 kg 3 x 140 kg 3 x 130 kg
Assorteret support til forlår.
Re: 2. Generation Weightlifting
: 6. jul 2018, 13:55
af dwellengers
Straight Arm, Dødløft mv
HS Opspark - stille og roligt.
6 set HS stem + 6 set front lever support øvelser.
SLDL fra plint 5 x 60 kg 5 x 100 kg 5 x 130 kg 3 x 5 x 150 kg - easy.
Leg Curls med unilat overload 2 x 4-5 x 60 kg
Mobility To fokusset på split, spagat og thorakal extension. Derefter lidt praktisk brug af den midlertidige ROM.
Re: 2. Generation Weightlifting
: 7. jul 2018, 16:01
af dwellengers
Vægtløftning, conditioning
I Spartan. Vægtløftning semi og noget træt. Er slet ikke i gear til træning to dage i træk.
Træk 3 x 50 kg 3 x 70 kg 2 x 80 kg 2 x 1 x 90 kg 2 x 0 x 100 kg - noget skuffende.
Stødvend + Opadstød 2 x 1+2 x 80 kg 1+2 x 100 kg 2 x 1+2 x 110 kg 3 x 1+2 x 80 kg - bedre.
Conditioning - 5 runder 10 kb highpulls fra deficit + 10 x 40 kg kb swing +5 x 40 meter kb oh walk med 32 kg
Re: 2. Generation Weightlifting
: 11. jul 2018, 17:56
af dwellengers
Assorteret FB
HS Helt ok - stille og roligt.
pullups 5 x bw 3 x bw + 10 kg 3 x bw + 10 kg 3 x bw + 15 kg 5 x bw (WG)
Dips 5 x bw 5 x bw + 20 kg 5 x bw + 25 kg 5 x bw + 30 kg 5 x bw + 35 kg
- lidt deficit pushups, scapula arbejde mv.
FSQ Op til 1 x 120 kg
- lidt assorteret backoff og udstræk.
Re: 2. Generation Weightlifting
: 15. jul 2018, 15:55
af dwellengers
På besøg i Aarhus Crossfit
Træk 3 x 3 x 50 kg 3 x 2 x 70 kg 6 x 2 x 80 kg
Sumo dødløft 3 x 150 kg 3 x 170 kg 2 +0 x 190 kg 3 x 170 kg 3 x 160 kg 3 x 150 kg
Noget pistoltræning og 15 sled pulls.
Re: 2. Generation Weightlifting
: 21. jul 2018, 16:10
af dwellengers
Træning 1 mellem to ferie-ture
Tiden bliver brugt på at finde et nyt skema der kan passe.
HS 6-7 opspark. Nogle gode ind i mellem.
B1 Chins 5 x bw 4 x bw + 10 kg 3 x bw + 20 kg 5 x bw + 10 kg 4 x bw + 20 kg 3 x bw + 25 kg - lidt waving.
B2 handstand deficit pushups fra kasse 6 x 3 x bw Denne variation for at få hovedet frem foran hænderne. Noget jeg ikke kan op ad væggen.
C BSQ 5 x 80 kg 4 x 100 kg 3 x 120 kg 5 x 100 kg 4 x 120 kg 2 x 130 kg - sløjt.
D BSSQ 8/8 x bw 8/8 x 20 kg 8/8 x 40 kg 8/8 x 50 kg - gad godt 5/5 x 100 kg. Lidt mere ROM.
Split, spagat, thorakal og skulder-fleksions mobility curcuit.
Re: 2. Generation Weightlifting
: 24. jul 2018, 11:40
af dwellengers
Træning 2 mellem ferier
HS Ok set i dag - et par hold på 10 sek.
B1 HS Stem 4 x 2
B2 Tuck FL hold 4 x 10 sek.
C1 Lsit til Tuck Planche 3 x 3
C2 Lean Away Scap Pullup 3 x 4
D SLDL fra Plint 5 x 130 kg 6 x 150 kg 5 x 130 kg
Hip Trusters 8 x 60 kg 2 x 8 x 80 kg
3 set ben og mobility.
Re: 2. Generation Weightlifting
: 26. jul 2018, 15:40
af dwellengers
Træning 3 mellem to ferier
HS Lidt sløj gang opspark. Tror jeg skal have gang i væggen igen. Har meldt mig ind i Vejlby IK til noget sparring. De har et åbent hold for voksne motionister.
B1 Chins - et arms fokus - en hånd supineret, anden i strap 4 x 2 x bw 8 x bw (bilateral)
B2 DIPS 5 x bw + 15 kg 5 x bw + 25 kg 4 x bw + 30 kg 2 x bw + 45 kg - PR 16 x bw
C FSQ 2 x 5 x 50 kg 5 x 5 x 80 kg - overkommeligt, og også meningen. Korte pauser og straps på.
SnG DL 5 x 50 kg 5 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg - PR - strapsne gled på den dårlige stang. Balle-aktivering synes at virke her.
- mobility og lidt leg raises.
Re: 2. Generation Weightlifting
: 5. aug 2018, 12:07
af dwellengers
Make Dwellengers great again
På med vanten - opkøring mod Vest DM i VL til November. Først 4 ugers generel træning (FB) med begrænset VL - dernæst skift.
HS Ok - det stinker stadig.
B1 Chins 5 x bw 5 x bw + 10 kg 4 x bw + 15 kg 3 x bw + 20 kg 5 x bw + 12.5 kg 4 x bw + 17.5 kg 3 x bw + 22.5 kg - tungt. Bw er lidt høj så der skal også lidt saves lidt af.
B2 Box Deficit HSPU 6 x 3 x bw
BSQ 5 x 50 kg 5 x 80 kg 5 x 5 x 100 kg - nice n easy. Op i kg og set i næste uge.
Bulgarian SSQ 8/8 x 20 kg 8/8 x 40 kg 8/8 x 50 kg 8/8 x 60 kg
Squat Jumps 2 x 10 x 20 kg
- mobility, lidt core.
Re: 2. Generation Weightlifting
: 8. aug 2018, 15:40
af dwellengers
Træning 2
HS Ok
6 set FL arbejde og straddle pres.
SLDL fra 25 kg bumper 5 x 60 kg 5 x 100 kg 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 140 kg - nice n easy - op i volumen næste gang.
Hip Thrusters 10 x 60 kg 10 x 100 kg 10 x 100 kg
"Dip Belt DL" 8 x 50 kg 8 x 70 kg 8 x 70 kg 8 x 70 kg
Re: 2. Generation Weightlifting
: 14. aug 2018, 15:30
af dwellengers
Træning 3
A1 Widegrip PU 5 x 5 x BW 6 x bw (chins)
A2 Dips 5 x bw 5 x bw +15 kg 5 x bw +20 kg 5 x bw +25 kg 5 x bw +30 kg 3 x bw +35 kg 8 x bw
FSQ 6 x 5 x 85 kg - et set op og 5 kg ekstra.
SnG DL 5 x 50 kg 5 x 80 kg 5 x 100 kg 4 x 5 x 120 kg
3 x banded GM og Leg raises.
Re: 2. Generation Weightlifting
: 21. aug 2018, 07:49
af dwellengers
Træning 5
(trænede også i søndags i AAK - det var sløjt).
A1 Chins 5 x bw 5 x bw + 10 kg 5 x bw + 15 kg 5 x bw + 15 kg 5 x bw + 15 kg 3 x bw + 25 kg - positivt overrasket.
A2 Press 5 x 40 kg 5 x 50 kg 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 60 kg 5 x 60 kg
B Squat 5 x 50 kg 5 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg
- lidt lette goodmornings.
Re: 2. Generation Weightlifting
: 23. aug 2018, 11:06
af dwellengers
Træning 6
Træning i Butchers Lab KBH da jeg er på konference
Frivend + Opadstød 2 x 3+1 x 50 kg 2 x 3+1 x 70 kg 2 x 3+1 x 80 kg 2 x 3+1 x 90 kg 2 x 1 x 100 kg 1 x 105 kg
RDL 5 x 80 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 160 kg
Hip Thrusters 10 x 80 kg 10 x 80 kg 10 x 100 kg 10 x 100 kg 10 x 100 kg
3 set walking lunges - #RIPknees
Re: 2. Generation Weightlifting
: 28. aug 2018, 08:04
af dwellengers
Træning 7
Standard slatten træning efter knægten havde været syg.
4 set chinups og 4 set pushups
FSQ 5 x 70 kg 5 x 80 kg 5 x 85 kg 5 x 90 kg 5 x 90 kg 5 x 90 kg 5 x 90 kg 5 x 90 kg . ok. nye sneaks. ADIDAS IRONWORK II.
Re: 2. Generation Weightlifting
: 30. aug 2018, 15:51
af dwellengers
Træning 8
4 set Chins og Dips m Bodyweight
Frivend + opadstød til 100 kg. Easy. De nye sko passer mig godt.
BSQ 5 x 50 kg 5 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg - ok tilfreds m teknikken. 10 set næste gang og så op i kg.
Hip Thrusters 10 x 50 kg 10 x 80 kg 2 x 10 x 100 kg - helt døde baller. Tegner godt for aktiveringen.
Re: 2. Generation Weightlifting
: 2. sep 2018, 10:35
af dwellengers
Træning 9
Træk 3 x 3 x 40 kg 3 x 3 x 50 kg 2 x 2 x 70 kg 5 x 2 x 80 kg 1 x 80 kg
BSSQ 2 x 8/8 x 40 kg
3 set inverted rows.
Re: 2. Generation Weightlifting
: 3. sep 2018, 16:06
af dwellengers
Træning 10
Kropshævninger 4 x 5-7 x bw
Pres 5 x 40 kg 5 x 50 kg 5 x 60 kg 3 x 70 kg
SLDL fra Plint 3 x 5 x 140 kg
- lidt GM og Leg raises. 30 minutter.
Re: 2. Generation Weightlifting
: 6. sep 2018, 16:06
af dwellengers
Træning 11
2 timers gymnastik i Vejlby IK.
Træning 12
KB rows 5 x 10
Siddende Pres 3 x 5 x 50 kg
5 set øvre ryg
FSQ 5 x 50 kg 5 x 70 kg 6 x 5 x 95 kg - 5 kg op og et set ekstra fra sidste gang.
3 set trækhiv og 4 set pendlay rows.
Re: 2. Generation Weightlifting
: 8. sep 2018, 11:18
af dwellengers
Træning 13
Frivend+opadstød Op til 3 x 1 x 100 kg
BSQ 5 x 50 kg 5 x 80 kg 9 x 5 x 100 kg
SBSQ 3 x 5 x 88 kg
Et set chins
Re: 2. Generation Weightlifting
: 12. sep 2018, 15:25
af dwellengers
Træning 14 2 timers gymnastik
træning 15
Pres 5 x 40 kg 5 x 50 kg 5 x 60 kg 3 x 70 kg
Pullups 5 x 5 x bw
SLDL fra Plint 5 x 120 kg 5 x 140 kg 3 x 5 x 150 kg
4 set mave
Re: 2. Generation Weightlifting
: 13. sep 2018, 08:37
af dwellengers
Træning 14
Mørbrad død efter DL i går, men ben friske.
Ben Foran 5 x 50 kg 5 x 80 kg 6 x 3 x 100 kg 1 x 110 kg 2 x 1 x 80 kg (lang pause). - Starter forfra på 5x5x85 og så øver set igen til 8 x 5 x 100 kg de næste 4 uger.
4 set T-Bar Row og 4 set Banded GM med Blå Elastik.
We do NOT program rows - just row something and get on with your life.
- J. Wendler.
25-30 minutter.
Re: 2. Generation Weightlifting
: 16. sep 2018, 12:58
af dwellengers
Træning 15
Deload. Er godt træt og blød i sværen. Life with kids.
Træk fra Blok 3 x 4 x 40 kg 3 x 50 kg 3 x 60 kg 3 x 70 kg 3 x 80 kg 1 x 90 kg 3 x 0 x 100 kg - stupido!
BSQ 5 x 3 x 100 kg - ok.
Hip Thrusters 10 x 100 kg
Re: 2. Generation Weightlifting
: 17. sep 2018, 08:36
af 0MA
dwellengers skrev:Træning 14 2 timers gymnastik
træning 15
dwellengers skrev:Træning 14
dwellengers skrev:Træning 15
1) Prøver du at forvirre fjenden?
2) Byder du på en kop kaffe i Aarhus?
Re: 2. Generation Weightlifting
: 17. sep 2018, 08:57
af dwellengers
Muscle-mind confusion 101!
Ja-da! I weekenden?
Re: 2. Generation Weightlifting
: 17. sep 2018, 18:53
af 0MA
dwellengers skrev:Muscle-mind confusion 101!
Ja-da! I weekenden?
Right babe!
Jeg er stadigvæk hinsidan, men vi kan lige koordinere næste gang vi er på besøg i Aarhus
Re: 2. Generation Weightlifting
: 17. sep 2018, 19:25
af dwellengers
Det er 10-4 gummiand
Re: 2. Generation Weightlifting
: 19. sep 2018, 15:42
af dwellengers
Træning 18 1.5 times gymnastik.
Træning 19 Urban Gym
A1 Chins 5 x bw 3 x bw + 10 kg 3 x bw + 15 kg 3 x bw + 20 kg 3 x bw + 25 kg 6 x bw + 10 kg - godt topset
A2 Dips 5 x bw 5 x bw + 10 kg 5 x bw + 15 kg 5 x bw + 20 kg 5 x bw + 25 kg 8 x bw + 10 kg - easy.
BSQ 5 x 50 kg 5 x 80 kg 5 x 6 x 100 kg - easy. En rep op fra sidste gang - flere set næste gang.
Box jumps 5 x 5, 4 set pendlay Rows og lidt assorteret corearbejde og landmine rows
Re: 2. Generation Weightlifting
: 21. sep 2018, 15:44
af dwellengers
Træning 20
A1 CG BP 5 x 50 kg 5 x 70 kg 5 x 80 kg 5 x 90 kg 5 x 90 kg 5 x 70 kg - smallere fat 10 x 50 kg - endnu smallere fat.
A2 FL tuck-ups 4 x 3-4 3-4 set band supported FL
SLDL fra 25 kg skive 5 x 50 kg 5 x 100 kg 5 x 130 kg 5 x 150 kg 5 x 170 kg - tangering fra gulv vist, eller PR fra 25 kg skive. Who cares. 5 x 130 kg
3 set T-bar row, ab rollouts, leg raises og front split.
Re: 2. Generation Weightlifting
: 24. sep 2018, 11:48
af dwellengers
Træning 21
FSQ 5 x 50 kg 5 x 70 kg 5 x 5 x 85 kg - sådan ok. Min ryg var helt smadret lørdag (det var en PR fra skive!).