BSQ 3 x 50 kg 3 x 80 kg 3 x 100 kg 3 x 120 kg 3 x 130 kg 5 x 100 kg
FSQ 1 x 100 kg 1 x 120 kg
Hip Trusters 15 x 50 kg 10 x 80 kg 10 x 100 kg 10 x 120 kg
Tbar rows 10 x 25 kg 10 x 50 kg 2 x 10 x 60 kg
Re: 2. Generation Weightlifting
: 10. dec 2018, 16:28
af dwellengers
Træning 44
Træk + Træk f dyb hæng 1+2 x 40 kg 1+2 x 40 kg 1+2 x 50 kg 1+2 x 50 kg 1+2 x 50 kg - uden hookgrip.
BSQ 5 x 50 kg 5 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 110 kg 5 x 120 kg 3 x 130 kg 5 x 110 kg
Trapbar DL f plint 5 x 70 kg 5 x 120 kg 5 x 150 kg 4 x 180 kg 5 x 150 kg 5 x 150 kg
Chins 3 x 5 x bw+10 kg 4 x bw
Dips 3 x 5 x bw+10 kg
Re: 2. Generation Weightlifting
: 13. dec 2018, 17:57
af dwellengers
Træning 45
Frivend + Vend f hofte + Opadstød 3 x 3x(1+1+1) x 50 kg 2 x 2x(1+1+1) x 70 kg 2 x 2x(1+1+1) x 80 kg 2x(1+1+1) x 90 kg 1+1+1 x 100 kg
Boks FSQ 5 x 50 kg 5 x 70 kg 5 x 80 kg 5 x 90 kg 3 x 100 kg - lidt skuffende i dag.
BSSQ med stang foran 5/5 x 40 kg 5/5 x 50 kg 5/5 x 60 kg - easy.
3 set CS DB row ss Pushups
Re: 2. Generation Weightlifting
: 20. dec 2018, 19:37
af dwellengers
Tynd omgang efter influenza var hele hytten rundt.
Træning 46
Squat 4 x 8-10 x 80 kg
Seated GM 10 x 40 kg 2 x 10 x 50 kg
- lidt mave mv.
Re: 2. Generation Weightlifting
: 22. dec 2018, 12:28
af dwellengers
Træning 47
Lidt bedre i dag
Træk 3 x 40 kg 3 x 50 kg 3 x 60 kg 3 x 70 kg 3 x 80 kg 3 x 90 kg 1 x 100 kg - ikke helt enig m teknikken i dag.
Frivend + Vend f hæng + Opadstød 1+1+1 x 100 kg
Safety bar squat 5 x 5 x 100 kg
- lidt CS Tbar Row og lateral flyers
Re: 2. Generation Weightlifting
: 24. dec 2018, 16:31
af dwellengers
Træning 48
Juletræning.
Træk Op til 90 kg
Stød Op til 110 kg
BSQ 5 x 50 kg 5 x 90 kg 3 x 110 kg 3 x 130 kg 3 x 130 kg 2 x 140 kg
Dødløft 1 x 180 kg 1 x 200 kg
- tre set ab wheel.
Re: 2. Generation Weightlifting
: 27. dec 2018, 15:46
af dwellengers
Træning 49
Nyt forsøg på at gøre gamle ben større. Generisk program til FSQ af Max Aita.
SSQ 11 x 102 kg 10 x 92 kg 10 x 92 kg [youtube]http://youtu.be/4BxaVplDAWs[/youtube]
Hack Squat 5 x 10 x slæde + 50 kg - add.
C1 Rotation to Front Rack 4 x 8 x 20-35 kg
C2 DIPS 4 x 8 x bw
Russian Twist 4 set
Re: 2. Generation Weightlifting
: 29. dec 2018, 17:01
af dwellengers
Træning 50
Hip Thrusters 10 x 60 kg 3 x 10 x 100 kg
FSQ 4 x 5-6 x 80 kg
DB walking lunges 4 x 15-16 x 20 kg (pr hånd)
RDL 3 x 6 x 100 kg
CS Tbar Row 4 x 12 x 30 kg (+ stativ)
- 3 min planke total
Re: 2. Generation Weightlifting
: 31. dec 2018, 13:02
af dwellengers
Træning 51
Træk Op til 90 kg
SSQ 4 x 8-10 x 92 kg
Cable Dip Belt Squat 10 x 65 kg 10 x 80 kg 10 x 90 kg 10 x 80 kg
- 4 set hanging Leg raises, hyperextension, Dips og Zotman Curls op til 10 x 14 kg (PR!)
Re: 2. Generation Weightlifting
: 2. jan 2019, 16:30
af dwellengers
2019
Træning 1 - 2019
SSQ 10 x 107 kg 4 x 10 x 97 kg - ok tilfreds
Cable Belt Squat 10 x 70 kg 2 x 10 x 90 kg 2 x 10 x 100 kg
- 5 set Russian twists og Rack delivery.
Re: 2. Generation Weightlifting
: 3. jan 2019, 08:46
af dwellengers
Træning 2 - 2019
Lidt overkrop.
A1 Pres 10 x 40 kg 5 x 50 kg 5 x 60 kg 2 x 70 kg
A2 Chins 5 x bw 3 x bw +10 kg 3 x bw +20 kg 3 x bw +25 kg 3 x bw (L-sit PU) 2 x bw (L-sit PU)
DIPS 4 x 6-8 x bw
BB Curls 10 x 20 kg 2 x 8 x 30 kg
- Lidt tricep pushdown. Arme smadret. Der bliver ikke så ofte kælet for dem. Må have biceps op i fart så de kan hjælpe lidt til Chins.
Re: 2. Generation Weightlifting
: 4. jan 2019, 16:18
af dwellengers
Træning 3 - 2019
Clean DL 5 x 60 kg 5 x 90 kg 5 x 110 kg 5 x 120 kg 5 x 130 kg 5 x 140 kg 5 x 150 kg - super overkommeligt.
FSQ 4 x 6 x 90 kg - okay.
Walking Lunges 4 x 15-16 x 24 kg (pr hånd).
RDL 8 x 110 kg 8 x 110 kg 6 x 110 kg 8 x 110 kg - easy.
4 set CS Tbar Row af 10 x 50 kg samt 3 min planke.
Re: 2. Generation Weightlifting
: 6. jan 2019, 12:51
af dwellengers
Træning 4 - 2019
Træk Op til 100 kg
SSQ 10 x 97 kg 8 x 97 kg 10 x 97 kg 10 x 97 kg
Dip Belt Squat 10 x 25 kg 10 x 50 kg 10 x 75 kg - liige til den tunge side 10 x 65 kg 10 x 65 kg 10 x 65 kg 10 x 65 kg
- 3 set hanging leg raises, reverse hypers og hyper extensions.
Re: 2. Generation Weightlifting
: 7. jan 2019, 15:22
af dwellengers
Træning 5 - 2019
Upper.
A1 CG BP 5 x 50 kg 5 x 80 kg 3 x 100 kg 5 x 80 kg 5 x 80 kg 5 x 80 kg
A2 Chins 5 x bw 3 x bw +10 kg 3 x bw +20 kg 2 x bw +30 kg 5 x bw 5 x bw
B1 Dips 3 x 8 x bw
B2 Cable row 3 x 8 x load
B3 BTN WG pulldown 3 x 10 x load
- 3 set Zotmann curls, tricep pushdowns og weighted Dislocates
Re: 2. Generation Weightlifting
: 9. jan 2019, 16:46
af dwellengers
Træning 6 - 2019
Safetybar Squats 10 x 112 kg 4 x 8-10 x 102 kg - add.
Dip Belt Squats 10 x 50 kg 10 x 70 kg 12 x 70 kg 12 x 70 kg 10 x 80 kg 20 x 50 kg - mere add.
- 6 set upright row til front rack og 4 set russian twists. Videoer på Insta ;)
Re: 2. Generation Weightlifting
: 10. jan 2019, 08:49
af dwellengers
Træning 7 - 2019 - en Upper mere.
- Ring pushups, Front lever arbejde, lidt planche arbejde. Ustruktureret, men pecs er stadig smadret efter bænk fra sidst. Dødløft i morgen.
Re: 2. Generation Weightlifting
: 11. jan 2019, 15:45
af dwellengers
Træning 8 - 2019
Lidt mør i dag. Godt det er off i morgen.
Stødhiv 5 x 60 kg 5 x 100 kg 5 x 5 x 120 kg - ok.
FSQ 5 x 60 kg 5 x 6 x 90 kg - ok.
Walking DB lunges 5 x 15-16 x 27.5 kg (pr hånd). - føj.
RDL 5 x 8 x 110 kg - easy.
- 4 set rows og to set planke.
Re: 2. Generation Weightlifting
: 16. jan 2019, 13:33
af dwellengers
Træning 9
Familien består nu af to voksne og to børn.
SSQ 10 x 102 kg 10 x 102 kg 10 x 102 kg 10 x 102 kg 10 x 102 kg
Belt Squats 10 x 50 kg 10 x 70 kg 10 x 70 kg 10 x 70 kg 10 x 70 kg 10 x 70 kg 10 x 50 kg
Reverse hyper 5 x 8 x 40 kg
4 set hanging leg raises.
Re: 2. Generation Weightlifting
: 18. jan 2019, 15:47
af dwellengers
Træning 10
Deload 1 af 3.
BSQ 3 x 8 x 100 kg
Belt Squats 4 x 10 x 70 kg - easy.
Landmine Rows, CS Tbar row og Ed Coans grebs træning
Re: 2. Generation Weightlifting
: 21. jan 2019, 15:17
af dwellengers
Træning 11 - 2019
Mere Deload.
Hip Thusters 10 x 60 kg 2 x 8 x 100 kg - supersættet med balleaktiverin
FSQ 3 x 5 x 80 kg
Walking lunges m DB 2 x 15 x (2x30 kg)
RDL 2 x 8 x 100 kg
4 min planke og 4 set Tbar rows.
Re: 2. Generation Weightlifting
: 23. jan 2019, 12:53
af dwellengers
Træning 12 - 2019
Sidste deload inden styrkefase.
SSQ 4 x 6 x 100 kg
Dip Belt Squats 4 x 10 x 70 kg
C1 SSQ bar Good Mornings fra Pins 6 x 42 kg 6 x 52 kg 6 x 62 kg ---- Reverse hypers 10 x 50 kg 10 x 50 kg
C2 chins 5 x 5 x bw
C3 Dips 5 x 8 x bw
2 set leg raises.
Re: 2. Generation Weightlifting
: 26. jan 2019, 20:58
af dwellengers
Træning 13 - 2019
FSQ 4 x 50 kg 3 x 80 kg 1 x 100 kg 4 x 110 kg 4 x 100 kg 4 x 100 kg 4 x 100 kg 4 x 100 kg 4 x 100 kg
SSQ 4 x 102 kg 3 x 117 kg 3 x 117 kg 3 x 117 kg
Belt Squats 10 x 70 kg 10 x 70 kg 10 x 70 kg 10 x 70 kg 10 x 70 kg
Chins 3 x 6 x bw
- 3 set russian twists
Re: 2. Generation Weightlifting
: 28. jan 2019, 14:51
af dwellengers
Træning 14 - 2019
Trækhiv 3 x 50 kg 3 x 80 kg 3 x 80 kg 3 x 100 kg 3 x 100 kg 3 x 100 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg
Back Squat 5 x 100 kg 5 x 110 kg 5 x 120 kg 5 x 120 kg - føltes ok.
Bulgarian SSQ med en håndvægt 10/10 x 16 kg 10/10 x 24 kg 10/10 x 30 kg 10/10 x 36 kg - håndvægt i modsatte side end det arbejdene ben.
Reverse hypers 2 x 10 x 50 kg
SSQ GM fra Pins 2 x 6 x 50 kg 5 x 70 kg - 70 kg allerede i overkanten.
Re: 2. Generation Weightlifting
: 30. jan 2019, 18:25
af dwellengers
Træning 14 - 2019
FSQ 4 x 50 kg 2 x 80 kg 4 x 100 kg 4 x 100 kg 4 x 100 kg 4 x 100 kg 4 x 100 kg 4 x 100 kg - farten var fin, men øvre rygs opspænd var ikke så godt i dag.
Belt Squat 8 x 75 kg 6 x 85 kg - PR i vægt i bæltet. 6 x 85 kg 6 x 85 kg 6 x 85 kg 8 x 75 kg
RDL 5 x 70 kg 6 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 140 kg 5 x 140 kg
3 set landmine rows 3 set press 3 x 5 x 50 kg 3 x 10 x bw Dips 3 set abs 3 set gribtræning.
Re: 2. Generation Weightlifting
: 1. feb 2019, 13:09
af dwellengers
Træning 15 - 2019
FSQ 3 x 50 kg 2 x 80 kg 1 x 100 kg 4 x 115 kg - 5 kg op fra sidst RPE9 4 x 105 kg 4 x 105 kg 4 x 105 kg 4 x 105 kg 4 x 105 kg
SSQ 3 x 102 kg 3 x 127 kg 3 x 127 kg 3 x 127 kg
Belt Squat 7 x 80 kg 7 x 80 kg 7 x 80 kg 7 x 80 kg 7 x 80 kg - alt var liiidt for tungt i dag.
Chins 3 x 5 x bw + 10 kg
- to set leg raises.
Re: 2. Generation Weightlifting
: 4. feb 2019, 16:07
af dwellengers
Træning 16 - 2019
Trapbar DL fra Plint - 25 kg skive, low handles 3 x 100 kg 3 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 160 kg
BSQ 4 x 60 kg 4 x 100 kg 4 x 120 kg 4 x 120 kg 4 x 130 kg 4 x 130 kg
Bulgarian Split Squat, DB modsat det arbejdene ben 8/8 x 20 kg 8/8 x 30 kg 8/8 x 35 kg 8/8 x 40 kg
Back raises 2 x 10 x 10 kg bag nakken
Re: 2. Generation Weightlifting
: 5. feb 2019, 12:16
af dwellengers
Træning 17 - 2019
Morgen træning.
Push Press 3 x 50 kg 3 x 70 kg 3 x 80 kg 3 x 90 kg
Chins 4 x 4 x bw + 15 kg
- landmine rows, ring pushups, dislocates og l7dt trap-3 arbejde.
Re: 2. Generation Weightlifting
: 6. feb 2019, 15:28
af dwellengers
Træning 18 - 2019
FSQ 3 x 50 kg 3 x 80 kg 3 x 105 kg 3 x 105 kg 3 x 105 kg 3 x 105 kg 3 x 105 kg
Belt Squats 6 x 50 kg 6 x 90 kg 6 x 90 kg 6 x 90 kg 6 x 90 kg 6 x 90 kg
Hip Thrusters 3 x 6-8 x 100 kg
Re: 2. Generation Weightlifting
: 10. feb 2019, 17:06
af dwellengers
Træning 18 - 2019
FSQ 3 x 50 kg 3 x 80 kg 2 x 100 kg 1 x 110 kg 4 x 120 kg - RPE10 3 x 105 kg 3 x 105 kg 3 x 105 kg 3 x 105 kg
SSQ 3 x 82 kg 3 x 102 kg 3 x 122 kg 3 x 127 kg 3 x 132 kg - RPE9.
Dip Belt Squat 8 x 90 kg 8 x 90 kg 8 x 70 kg 8 x 70 kg 8 x 70 kg
Chins 3 x 5 x bw + 15 kg
4 set russian twists.
Re: 2. Generation Weightlifting
: 13. feb 2019, 15:23
af dwellengers
Træning 19 - 2019
Stødhiv 3 x 50 kg 3 x 80 kg 3 x 80 kg 3 x 100 kg 3 x 100 kg
OHSQ - 505 2 x 5 x 40 kg
BSQ 3 x 50 kg 3 x 80 kg 2 x 100 kg 3 x 120 kg 3 x 125 kg 3 x 130 kg 3 x 135 kg 3 x 140 kg
Bulgarian SSQ - DB i modsatte side 10/10 x 30kg 10/10 x 35 kg 10/10 x 41.5 kg 10/10 x 45 kg