Side 69 af 85

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 7. dec 2018, 17:10
af dwellengers
Træning 43

BSQ
3 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
5 x 100 kg

FSQ
1 x 100 kg
1 x 120 kg

Hip Trusters
15 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg

Tbar rows
10 x 25 kg
10 x 50 kg
2 x 10 x 60 kg

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 10. dec 2018, 16:28
af dwellengers
Træning 44

Træk + Træk f dyb hæng
1+2 x 40 kg
1+2 x 40 kg
1+2 x 50 kg
1+2 x 50 kg
1+2 x 50 kg
- uden hookgrip.

BSQ
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
3 x 130 kg
5 x 110 kg

Trapbar DL f plint
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 150 kg
4 x 180 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg

Chins
3 x 5 x bw+10 kg
4 x bw

Dips
3 x 5 x bw+10 kg

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 13. dec 2018, 17:57
af dwellengers
Træning 45

Frivend + Vend f hofte + Opadstød
3 x 3x(1+1+1) x 50 kg
2 x 2x(1+1+1) x 70 kg
2 x 2x(1+1+1) x 80 kg
2x(1+1+1) x 90 kg
1+1+1 x 100 kg

Boks FSQ
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
3 x 100 kg
- lidt skuffende i dag.

BSSQ med stang foran
5/5 x 40 kg
5/5 x 50 kg
5/5 x 60 kg
- easy.

3 set CS DB row ss Pushups

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 20. dec 2018, 19:37
af dwellengers
Tynd omgang efter influenza var hele hytten rundt.

Træning 46

Squat
4 x 8-10 x 80 kg

Seated GM
10 x 40 kg
2 x 10 x 50 kg

- lidt mave mv.

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 22. dec 2018, 12:28
af dwellengers
Træning 47

Lidt bedre i dag

Træk
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
1 x 100 kg
- ikke helt enig m teknikken i dag.

Frivend + Vend f hæng + Opadstød
1+1+1 x 100 kg

Safety bar squat
5 x 5 x 100 kg

- lidt CS Tbar Row og lateral flyers

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 24. dec 2018, 16:31
af dwellengers
Træning 48

Juletræning.

Træk
Op til 90 kg

Stød
Op til 110 kg

BSQ
5 x 50 kg
5 x 90 kg
3 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
2 x 140 kg

Dødløft
1 x 180 kg
1 x 200 kg

- tre set ab wheel.

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 27. dec 2018, 15:46
af dwellengers
Træning 49

Nyt forsøg på at gøre gamle ben større. Generisk program til FSQ af Max Aita.

SSQ
11 x 102 kg
10 x 92 kg
10 x 92 kg
[youtube]http://youtu.be/4BxaVplDAWs[/youtube]

Hack Squat
5 x 10 x slæde + 50 kg
- add.

C1 Rotation to Front Rack
4 x 8 x 20-35 kg

C2 DIPS
4 x 8 x bw

Russian Twist
4 set

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 29. dec 2018, 17:01
af dwellengers
Træning 50

Hip Thrusters
10 x 60 kg
3 x 10 x 100 kg

FSQ
4 x 5-6 x 80 kg

DB walking lunges
4 x 15-16 x 20 kg (pr hånd)

RDL
3 x 6 x 100 kg

CS Tbar Row
4 x 12 x 30 kg (+ stativ)

- 3 min planke total

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 31. dec 2018, 13:02
af dwellengers
Træning 51

Træk
Op til 90 kg

SSQ
4 x 8-10 x 92 kg

Cable Dip Belt Squat
10 x 65 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 80 kg

- 4 set hanging Leg raises, hyperextension, Dips og Zotman Curls op til 10 x 14 kg (PR!)

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 2. jan 2019, 16:30
af dwellengers
2019

Træning 1 - 2019

SSQ
10 x 107 kg
4 x 10 x 97 kg
- ok tilfreds

Cable Belt Squat
10 x 70 kg
2 x 10 x 90 kg
2 x 10 x 100 kg

- 5 set Russian twists og Rack delivery.

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 3. jan 2019, 08:46
af dwellengers
Træning 2 - 2019

Lidt overkrop.

A1 Pres
10 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
2 x 70 kg

A2 Chins
5 x bw
3 x bw +10 kg
3 x bw +20 kg
3 x bw +25 kg
3 x bw (L-sit PU)
2 x bw (L-sit PU)

DIPS
4 x 6-8 x bw

BB Curls
10 x 20 kg
2 x 8 x 30 kg

- Lidt tricep pushdown. Arme smadret. Der bliver ikke så ofte kælet for dem. Må have biceps op i fart så de kan hjælpe lidt til Chins.

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 4. jan 2019, 16:18
af dwellengers
Træning 3 - 2019

Clean DL
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg
- super overkommeligt.

FSQ
4 x 6 x 90 kg
- okay.

Walking Lunges
4 x 15-16 x 24 kg (pr hånd).

RDL
8 x 110 kg
8 x 110 kg
6 x 110 kg
8 x 110 kg
- easy.

4 set CS Tbar Row af 10 x 50 kg samt 3 min planke.

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 6. jan 2019, 12:51
af dwellengers
Træning 4 - 2019

Træk
Op til 100 kg

SSQ
10 x 97 kg
8 x 97 kg
10 x 97 kg
10 x 97 kg

Dip Belt Squat
10 x 25 kg
10 x 50 kg
10 x 75 kg - liige til den tunge side
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

- 3 set hanging leg raises, reverse hypers og hyper extensions.

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 7. jan 2019, 15:22
af dwellengers
Træning 5 - 2019

Upper.

A1 CG BP
5 x 50 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

A2 Chins
5 x bw
3 x bw +10 kg
3 x bw +20 kg
2 x bw +30 kg
5 x bw
5 x bw

B1 Dips
3 x 8 x bw

B2 Cable row
3 x 8 x load

B3 BTN WG pulldown
3 x 10 x load

- 3 set Zotmann curls, tricep pushdowns og weighted Dislocates

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 9. jan 2019, 16:46
af dwellengers
Træning 6 - 2019

Safetybar Squats
10 x 112 kg
4 x 8-10 x 102 kg
- add.

Dip Belt Squats
10 x 50 kg
10 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
10 x 80 kg
20 x 50 kg
- mere add.

- 6 set upright row til front rack og 4 set russian twists. Videoer på Insta ;)

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 10. jan 2019, 08:49
af dwellengers
Træning 7 - 2019
- en Upper mere.



- Ring pushups, Front lever arbejde, lidt planche arbejde. Ustruktureret, men pecs er stadig smadret efter bænk fra sidst. Dødløft i morgen.

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 11. jan 2019, 15:45
af dwellengers
Træning 8 - 2019

Lidt mør i dag. Godt det er off i morgen.

Stødhiv
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 5 x 120 kg
- ok.

FSQ
5 x 60 kg
5 x 6 x 90 kg
- ok.

Walking DB lunges
5 x 15-16 x 27.5 kg (pr hånd).
- føj.

RDL
5 x 8 x 110 kg
- easy.

- 4 set rows og to set planke.

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 16. jan 2019, 13:33
af dwellengers
Træning 9

Familien består nu af to voksne og to børn.

SSQ
10 x 102 kg
10 x 102 kg
10 x 102 kg
10 x 102 kg
10 x 102 kg

Belt Squats
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 50 kg

Reverse hyper
5 x 8 x 40 kg

4 set hanging leg raises.

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 18. jan 2019, 15:47
af dwellengers
Træning 10

Deload 1 af 3.

BSQ
3 x 8 x 100 kg

Belt Squats
4 x 10 x 70 kg
- easy.

Landmine Rows, CS Tbar row og Ed Coans grebs træning :D

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 21. jan 2019, 15:17
af dwellengers
Træning 11 - 2019

Mere Deload.

Hip Thusters
10 x 60 kg
2 x 8 x 100 kg
- supersættet med balleaktiverin

FSQ
3 x 5 x 80 kg

Walking lunges m DB
2 x 15 x (2x30 kg)

RDL
2 x 8 x 100 kg

4 min planke og 4 set Tbar rows.

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 23. jan 2019, 12:53
af dwellengers
Træning 12 - 2019

Sidste deload inden styrkefase.

SSQ
4 x 6 x 100 kg

Dip Belt Squats
4 x 10 x 70 kg

C1 SSQ bar Good Mornings fra Pins
6 x 42 kg
6 x 52 kg
6 x 62 kg
----
Reverse hypers
10 x 50 kg
10 x 50 kg

C2 chins
5 x 5 x bw

C3 Dips
5 x 8 x bw

2 set leg raises.

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 26. jan 2019, 20:58
af dwellengers
Træning 13 - 2019

FSQ
4 x 50 kg
3 x 80 kg
1 x 100 kg
4 x 110 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg

SSQ
4 x 102 kg
3 x 117 kg
3 x 117 kg
3 x 117 kg

Belt Squats
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Chins
3 x 6 x bw

- 3 set russian twists

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 28. jan 2019, 14:51
af dwellengers
Træning 14 - 2019

Trækhiv
3 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

Back Squat
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
- føltes ok.

Bulgarian SSQ med en håndvægt
10/10 x 16 kg
10/10 x 24 kg
10/10 x 30 kg
10/10 x 36 kg
- håndvægt i modsatte side end det arbejdene ben.

Reverse hypers
2 x 10 x 50 kg

SSQ GM fra Pins
2 x 6 x 50 kg
5 x 70 kg
- 70 kg allerede i overkanten.

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 30. jan 2019, 18:25
af dwellengers
Træning 14 - 2019

FSQ
4 x 50 kg
2 x 80 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
- farten var fin, men øvre rygs opspænd var ikke så godt i dag.

Belt Squat
8 x 75 kg
6 x 85 kg - PR i vægt i bæltet.
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
8 x 75 kg

RDL
5 x 70 kg
6 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg

3 set landmine rows
3 set press 3 x 5 x 50 kg
3 x 10 x bw Dips
3 set abs
3 set gribtræning.

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 1. feb 2019, 13:09
af dwellengers
Træning 15 - 2019

FSQ
3 x 50 kg
2 x 80 kg
1 x 100 kg
4 x 115 kg - 5 kg op fra sidst RPE9
4 x 105 kg
4 x 105 kg
4 x 105 kg
4 x 105 kg
4 x 105 kg

SSQ
3 x 102 kg
3 x 127 kg
3 x 127 kg
3 x 127 kg

Belt Squat
7 x 80 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg
- alt var liiidt for tungt i dag.

Chins
3 x 5 x bw + 10 kg

- to set leg raises.

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 4. feb 2019, 16:07
af dwellengers
Træning 16 - 2019

Trapbar DL fra Plint - 25 kg skive, low handles
3 x 100 kg
3 x 140 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg

BSQ
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg

Bulgarian Split Squat, DB modsat det arbejdene ben
8/8 x 20 kg
8/8 x 30 kg
8/8 x 35 kg
8/8 x 40 kg

Back raises
2 x 10 x 10 kg bag nakken

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 5. feb 2019, 12:16
af dwellengers
Træning 17 - 2019

Morgen træning.

Push Press
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg

Chins
4 x 4 x bw + 15 kg

- landmine rows, ring pushups, dislocates og l7dt trap-3 arbejde.

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 6. feb 2019, 15:28
af dwellengers
Træning 18 - 2019

FSQ
3 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg

Belt Squats
6 x 50 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Hip Thrusters
3 x 6-8 x 100 kg

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 10. feb 2019, 17:06
af dwellengers
Træning 18 - 2019

FSQ
3 x 50 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
1 x 110 kg
4 x 120 kg - RPE10
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg

SSQ
3 x 82 kg
3 x 102 kg
3 x 122 kg
3 x 127 kg
3 x 132 kg - RPE9.

Dip Belt Squat
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Chins
3 x 5 x bw + 15 kg

4 set russian twists.

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 13. feb 2019, 15:23
af dwellengers
Træning 19 - 2019

Stødhiv
3 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

OHSQ - 505
2 x 5 x 40 kg

BSQ
3 x 50 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 125 kg
3 x 130 kg
3 x 135 kg
3 x 140 kg

Bulgarian SSQ - DB i modsatte side
10/10 x 30kg
10/10 x 35 kg
10/10 x 41.5 kg
10/10 x 45 kg

- to set back extensions.