bodybuilding.dk

Træning 20 - 2019

Opadstød fra Stander
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 80 kg

SSQ til Pins
5 x 50 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg

Chins
3 x 15 kg
3 x 3 x 17.5 kg

Pres fra boks
10 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

- masser af trap 3, facepulls, db curls mv

Træning 21 - 2019

Familien og jeg selv inklusiv har været ramt at snue mv. hård omgang.

FSQ
3 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

Belt Squats
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

- Leg Curls og Copenhagen adduktors.

Programmet er forløbet meget godt, så starter det forfra. 4 Ugers Hypertrofi fase med fokus på SSQ bar og 4 uger med fokus på FSQ.

Træning 22 - 2019

CSB Squats
Op til 7 x 92 kg - forfærdelig bar - bruger den aldrig mere.

SSQ Bar
9 x 107 kg

FSQ fra Pins - clusters
5 x 50 kg
5 x 80 kg
4 x 90 kg
5 x 80 kg

Dip Belt Squats
5 x 10 x 75 kg

3 set WG pulldowns SS DIPS SS Mavetræning.

Træning 23 - 2019

Opadstød
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg

B1 Chins
3 x 5

B2 Seated Pres u rygstøtte
3 x 8 x 40 kg

Gøjl - PFSQ, kb swings, lidt rows og sotts pres.

Træning 24

Træk
Op til 100 kg

Stød
Op til 100 kg

FSQ
4 x 5 x 90 kg

Walking lunges med DB
4 x 15-16 x 2 x 20 kg

RDL m blåt band
2 x 8 x 100 kg

- 4-5 set rows. Everyday is back day.

Træning 25

SSQ
4 x 8-10 x 92 kg

Partial FSQ
4 x 60 kg
4 x 90 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg

Belt Squats
4 x 10 x 75 kg

- tre maveøvelser. Tror jeg skal til at spise lidt mere.

Træning 26

SSQ
10 x 107 kg
10 x 92 kg
10 x 92 kg
10 x 92 kg
- ok tilfreds i dag.

FSQ fra Pins
3 x 1+1+1 x 90 kg
- clusters.

Belt Squat
4 x 10-12 x 75 kg

DB Rows m Reset
8/8 x 22 kg
8/8 x 24 kg
8/8 x 24 kg

Russian Twists
3 x 10-12 x 15 kg + stang

- 3 set zottmann curls og cable crunches.

2.5 km gåtur m 20 kg vægtvest. 30 kg næste gang.

Træning 27



HEX Bar Deadlift
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 160 kg
5 x 180 kg
5 x 160 kg

FSQ
3 x 6 x 90 kg

Walking Lunges med KB i Front Rack
15-20 x 2 x 12 kg
15-20 x 2 x 16 kg
15-20 x 2 x 20 kg

Sumo DL fra Boks
2 x 5 x 90 kg

Tbar Row
4 x 10 x 40 kg

Leg Raises
4 x 10

Hæderligt for en morgentræning.

Træning 28

MIn Nøgle til AAK var i udu, så det blev en tur i Urban Gym. Der er ingen safetybar, så den stod på alm backs squat

BSQ
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Belt Squat
10 x 50 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
4 x 50 kg - udsolgt.

Chins
7 x bw
3 x 15 kg
3 x 15 kg
- jeg har ikke passet mine chins kan jeg mærke

Dips
8 x bw
5 x 15 kg
5 x 15 kg
- eller mine dips

- lidt zotmann curls og mave.

Træning 29

2.5 km gåtur med 30 kg vægtvest. Det rykker.

Træning 30

SSQ
10 x 117 kg - 5 kg op fra sidste blok.
10 x 107 kg
10 x 107 kg
4 x 107 kg - ikke mere overskud.
2 x 6 x 82 kg - til boks.

Belt SQ
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg + 10 x 50 kg + 10 x 25 kg

4-5 set mave og Rows.

Træning 31

Chins
3 x 3 x 15 kg

Dips
3 x 5 x 15 kg

Power Jerk
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
- hader power jerks. fuck det.

Tbar Rows
3 x 10 x 45 kg

- lidt styrketræk fra hofte.

Træning 32

Noget slatten i dag - er blevet hevet for tidligt de sidste par dage og siddet for mange km i en bil.

Hex Bar DL fra plint, low handles
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg

FSQ
3 x 6 x 90 kg
- slattent.

- opadstød til 100 kg, 5 x 50 i pres og lidt trækarbejde m stand. Har fået nye VL sko så nu skal laves lidt af det.

Træning 33

Træk
Til 100 kg

SSQ
Op til 7 x 102 kg

Walking Lunges
4 x 10 skridt gange 2 x 16 kg

Reverse hyper
4 set.

4 set Core.

Træning 34

Deload.

BSQ
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
2 x 140 kg
- lidt paused fsq osv.

Chins
3 x 5

- div press, mave og arme.

Træning 35

Mer deload

Træk
Til 100 kg

Stød
110 kg

FSQ
5 x 60 kg
3 x 5 x 90 kg

- deficit Split Squat, press, arme, mave mv.

Træning 36

Træning i Crossfit Aros - fint center, godt udstyr, rent. Mangler lidt Jernkælder/VL-hule stemning men ellers godkendt. Ærgerligt det er så dyrt og Urban Gym så billigt!

Sidste deload.

Råtræk + Råtræk f hæng
2 x 1+2 x 40 kg
2 x 1+2 x 50 kg
2 x 1+2 x 60 kg
2 x 1+2 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 1 x 90 kg

BSQ
3 x 5 x 100 kg

Sandbag Carry + 5 x Squat
4 ture back to back med

Sandback Toss + Medball Slam
5 x 5+5
- tough.

BB walking
4 ture med 170 kg.

Træning 37

FSQ
4 x 50 kg
4 x 80 kg
4 x 100 kg
4 x 110 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg

P. BSQ
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg

Deficit Split Squat
4 x 10/10 x 20 kg

Chins
8,5,6,6,5,4,4,4,4 x bw

KB Jerk
5 min x 8 kg

- 6 set mave.

Træning 38

SnDL to Knee + SnDL to Hip
5+5 x 50 kg
5+5 x 70 kg
5+5 x 90 kg
3 x 5+5 x 110 kg

BSQ
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg

RDL
10 x 50 kg
10 x 100 kg
8 x 120 kguat
8 x 120 kg

Deficit Split Sq
4 x 10/10 x 20 kg

KB Jerk
5 min x 12 kg

Træning 39

Upper hurtigt.

CG BP
5 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 90 kg
5 x 70 kg
5 x 50 kg
- Bænkpres stinker. DB næste gang.

Chins
6 x 5

Dips
4 x 5

CS DB Row
4 x 10 x 12.5 kg

Facepulls
5 set

4 set cable crunches.

Træning 40

FSQ
4 x 50 kg
5 x 80 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
- semi.

Walking Lunges
4 x 16-20 skridt gange 2 x 24 kg

Reverse Hyper
5 x 10 x 40 kg

Chins
5 x 5

- 5 set mave og DB row

Træning 41

Lækkert Eleiko udstyret Gym i Bergen, Norge.

FSQ
4 x 50 kg
4 x 80 kg
4 x 100 kg
4 x 115 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 80 kg - m hip circle
4 x 80 kg

BSQ m Hip Circle
2 x 5 x 70 kg

Deficit Sumo DL
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

- 3 set reverse hypers, Walking lunges m bulgarian bag og lidt trap-3 raise.

Træning 42

Hoteltræning - de havde rack og low budget stang og ok udvalg af håndvægte.

A1 Pres
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
- ok.

A2 Chins
7 x 5

DB Row m offset
3 x 10/10 x 25 kg

- lidt ekstern rotation, band pull-aparts, crunches.

Træning 43

Styrketræk
4 x 4 x 40 kg

BSQ
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
4 x 120 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
5 x 5 x 80 kg

Bulgarian Split Squat
10/10 x 20 kg
3 x 10/10 x 30 kg

Hyperextension 3 set

Træning 44

FSQ
4 x 50 kg
4 x 80 kg
4 x 100 kg
4 x 105 kg
4 x 105 kg
4 x 105 kg
4 x 105 kg
4 x 105 kg

Belt Squat
10 x 50 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

- 4 set reverse hypers, facepulls, One leg RDL og mace.

Jeg har skimmet dine sidste logføringer. En kritisk herre du er, Anders.

Hvad synes du for resten om Megadeth live anno 2019? Med en fire, fem'ish toner stemt ned? Er det dwellengers approved?

Daniel$an skrev:Jeg har skimmet dine sidste logføringer. En kritisk herre du er, Anders.

Hvad synes du for resten om Megadeth live anno 2019? Med en fire, fem'ish toner stemt ned? Er det dwellengers approved?

Hej Daniel-ven!
Jo, det er nok bare alderen. Det går egentlig ok - alt taget i betragtning livet er godt!

Jeg mener kun de har stemt ned i D-standard. Den seneste plade syntes jeg var vildt fed - rigtig gode hooks og nogle interessante arrangementer ind i mellem. Kiko L laver også tasty leads! Rigtig godt de sidste par gange jeg har set dem live - de kører den stramt uden mange dikke-darer.

Hvad med dig Ven - kører det m hjemme-gym og livet ellers? Får du spillet?

Træning 45

4-5 dages vuggestuepest. Klar til lidt træning. Begynder lidt opkøring til Jysk Mesterskab i Styrke-mange kamp.

KB Swings
4 x 10 x 20 kg
10 x 20 x 40 kg

One Arm KB Jerk
5 min med 16 kg

Rigtig træning i morgen

Træning 46

Træk
Op til 100 kg

Frivend + O
Op til 100 kg

FSQ
Op til 120 kg

DL
5 x 130 kg
5 x 150 kg
5 x 160 kg

Pres
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 40 kg