Side 72 af 85
Re: 2. Generation Weightlifting
:
30. jun 2019, 10:41
af dwellengers
Havetræning
8 runder
10 x 40 kg KB swings
3-4 Ring Chinups
Re: 2. Generation Weightlifting
:
1. jul 2019, 15:33
af dwellengers
Træning 72
Råtræk + Råtræk fra hæng
1+2 x 40 kg
1+2 x 50 kg
1+2 x 50 kg
1+2 x 60 kg
1+2 x 60 kg
4 x 1+2 x 70 kg
Trækhiv
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
SnGr press + OHSQ
5+5 x 40 kg
5+5 x 50 kg
5+5 x 55 kg
5+5 x 60 kg
KB Goblet Squat
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Plate Halo
10/10 x 15 kg
10/10 x 20 kg
10/10 x 25 kg
- 3 set armstrækkere og KB Curls
Re: 2. Generation Weightlifting
:
3. jul 2019, 14:25
af dwellengers
Træning 73
Stød
3+1 x 50 kg
3+1 x 70 kg
3+1 x 70 kg
3+1 x 80 kg
3+1 x 80 kg
3+1 x 90 kg
3+1 x 90 kg
3+1 x 100 kg
3+1 x 100 kg
- ok omgang vend.
FSQ
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
- også helt ok.
Boxjumps
3 x 5-6
Pullups
6 x 5 x bw
- 3 set YTWL + leg curls.
Re: 2. Generation Weightlifting
:
5. jul 2019, 15:38
af dwellengers
Træning 74
Styrketræk
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
Træk
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 85 kg
Stødhiv
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg
Push Pres
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
4 x 90 kg
3 x 100 kg
- solidt.
BO KB Row
5 x 8-10 x 2x24 kg
Death March
3 x 16-20 skridt x 48 kg
KB Swings
2 x 10 x 48 kg
Re: 2. Generation Weightlifting
:
10. jul 2019, 08:31
af dwellengers
sommerferie træning på Samsø
mandag
KB Swings
6 x 10 x 20 KG + grøn elastik
- go smadder.
GM m Grøn elastik
4 x 20
- lidt Rows.
Onsdag
Squats m KB bag øvre ryg SS Windmills
5 x
10 x 20 Kg + 10/10 x 20 kg
Squats m KB bag øvre ryg SS KB Snatches
5 x
10 x 20 kg + 10/10 x 20 kg.
Re: 2. Generation Weightlifting
:
15. jul 2019, 17:13
af dwellengers
Træning 75
Første træning efter deload.
Styrketræk + Træk Balance
3+3 x 40 kg
3+3 x 50 kg
3+3 x 50 kg
Træk
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
2 x 80 kg
1 x 85 kg
3 x 75 kg
2 x 80 kg
2 x 70 kg
- so-so. God fart men skod baner. Forventeligt efter en uge off.
Frivend+vend+opadstød
1+1+1 x 50 kg
1+1+1 x 70 kg
1+1+1 x 80 kg
1+1+1 x 80 kg
1+1+1 x 90 kg
1+1+1 x 90 kg
1+1+1 x 100 kg
- fair.
BSQ
5 x 50 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
Back Extensions
5 x 10
- SS Half Kneeling Plank m 40 Kg KB.
Box Jumps
2 x 5
Re: 2. Generation Weightlifting
:
17. jul 2019, 19:46
af dwellengers
Træning 76
Trækhiv + Træk
2x(1+1) x 40 kg
2x(1+1) x 60 kg
2x(1+1) x 60 kg
2x(1+1) x 70 kg
2x(1+1) x 70 kg
2x(1+1) x 70 kg
- sådan noget lort. Ud m det komplex.
Trækhiv
5 x 100 kg
5 x 110 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
Pres + Ohsq
3+3 x 40 kg
3+3 x 50 kg
3+3 x 60 kg
Goblet SQ
10 x 30 kg
4 x 10 x 42.5 kg
E1 Scapula Dips
3 x 15-20
E2 Ring PU
3 x 5-8
Re: 2. Generation Weightlifting
:
19. jul 2019, 12:43
af dwellengers
Træning 77
Stød
3+3 x 70 kg
3+3 x 80 kg
3+3 x 80 kg
3+3 x 90 kg
3+3 x 90 kg
3+3 x 100 kg
- tåååångt.
FSQ
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
4 x 100 kg
3 x 110 kg
4 x 100 kg
Box Jumps
4 x 5-6
W.G pulldown - NG
5 x 10
- curls og øvre ryg.
Re: 2. Generation Weightlifting
:
22. jul 2019, 14:12
af dwellengers
Træning 78
Styrketræk
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
Træk
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
Frivend + Vend + Opadstød
1+1+1 x 80 kg
1+1+1 x 80 kg
1+1+1 x 90 kg
1+1+1 x 90 kg
1+1+1 x 90 kg
1+1+1 x 100 kg
BSQ
5 x 50 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
Back Raises
5 x 10 x bw
Box Jumps
2 x 5
Re: 2. Generation Weightlifting
:
24. jul 2019, 20:19
af dwellengers
Træning 79
Råtræk
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
Trækhiv
5 x 100 kg
5 x 100 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
Pres bag nakken + OHSQ
3+3 x 50 kg
3+3 x 55 kg
3+3 x 60 kg
3+3 x 65 kg
DB Goblet Squat
10 x 47.5 kg
10 x 47.5 kg
10 x 47.5 kg
10 x 47.5 kg
10 x 47.5 kg
10 x 47.5 kg
- to set hi-rep scapula dips.
Re: 2. Generation Weightlifting
:
26. jul 2019, 15:53
af dwellengers
Træning 80
Stød
3+3 x 70 kg
3+3 x 80 kg
3+3 x 90 kg
3+3 x 90 kg
3+3 x 100 kg
3+3 x 100 kg
3+3 x 100 kg
FSQ
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
Box Jumps
3 x 5 x bw
Single Leg Box Jumps
2 x 5/5 x bw
WG Pulldowns
5 x 10
Re: 2. Generation Weightlifting
:
28. jul 2019, 18:10
af dwellengers
Re: 2. Generation Weightlifting
:
28. jul 2019, 18:13
af dwellengers
Hjemmetræning
KB Swings
10 x 10 x 40 kg
Re: 2. Generation Weightlifting
:
29. jul 2019, 17:19
af dwellengers
Træning 81
Tall Snatch
3 x 5 x 40 kg
Træk
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
Frivend + Vend + Opadstød
1+1+1 x 70 kg
1+1+1 x 80 kg
1+1+1 x 80 kg
1+1+1 x 90 kg
1+1+1 x 90 kg
1+1+1 x 100 kg
1+1+1 x 100 kg
1+1+1 x 100 kg
- noget skrald i dag.
Ben
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
- ok.
Back Extensions
10 x bw
3 x 10 x bw + rød elastik.
Box Jumps
2 x 6
Re: 2. Generation Weightlifting
:
31. jul 2019, 17:13
af dwellengers
Træning 82
Råtræk
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
Trækhiv
5 x 100 kg
5 x 100 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
Pres BTN + OHSQ
3+3 x 50 kg
3+3 x 55 kg
3+3 x 60 kg
3+3 x 65 kg
1+1 x 70 kg
DB Goblet Squat
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
To set pushups og Scapula Dips.
Re: 2. Generation Weightlifting
:
2. aug 2019, 15:31
af dwellengers
Træning 83
Stød
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
- modbydeligt.
Ben Foran
4 x 80 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
- små-døde ben efterhånden. Deload i næste uge.
Box Jumps
4 x 5 x bw
1 ben box jumps
2 x 5/5 x bw
5 set Rows/pulldowns + 2 set leg Curls.
Re: 2. Generation Weightlifting
:
5. aug 2019, 15:17
af dwellengers
Træning 84
Deload
Træk
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
1 x 100 kg
Frivend + Opadstød + Vend + Opadstød
3 x 1+1+1+1 x 80 kg
1+1+1+1 x 100 kg
BSQ
3 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
GM
10 x 40 kg
3 x 6 x 60 kg
Box Jumps
2 x 6
Re: 2. Generation Weightlifting
:
7. aug 2019, 08:32
af dwellengers
Træning 85
Deload igen - og morgentræning.
Trækhiv med pause ved knæ
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
3 x 110 kg
4 x 100 kg
Db KB Front Sqaut
5 x 10 x 40 kg (2 stk 20 kgs).
- helt overkommeligt.
- noget core, skuldre og baller.
Re: 2. Generation Weightlifting
:
9. aug 2019, 13:54
af dwellengers
Træning 86
Lidt mere deload. Er stadig mør.
Stød
2 x 80 kg
3 x 1 x 100 kg
3 x 1 x 110 kg
- semi.
FSQ
3 x 100 kg
Box Jumps
8 x 3-4
- lidt abs og biceps.
Re: 2. Generation Weightlifting
:
12. aug 2019, 16:02
af dwellengers
Træning 87
Styrketræk
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
Træk
2 x 50 kg
2 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
Frivend + Opadstød + Vend + Opadstød
1+1+1+1 x 70 kg
1+1+1+1 x 80 kg
1+1+1+1 x 90 kg
1+1+1+1 x 90 kg
1+1+1+1 x 100 kg
BSQ
3 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 1 x 130 kg
Death march
2 x 10/10 x 2 x 32 kg
2 x 10/10 x 2 x 40 kg
back extension isohold
4 x 15 sek med 20 kg i den ene hånd
Box Jump
2 x 5-6
Re: 2. Generation Weightlifting
:
15. aug 2019, 09:31
af dwellengers
Træning 88
Træk
3 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
Trækhiv
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
FSQ + Opadstød
1+1 x 50 kg
1+1 x 70 kg
1+1 x 80 kg
1+1 x 90 kg
1+1 x 100 kg
1+1 x 100 kg
1+1 x 100 kg
1+1 x 100 kg
1+1 x 100 kg
Goblet Squat
8 x 40 kg
8 x 48 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
- 3 set leg curls og WG Pulldowns
Re: 2. Generation Weightlifting
:
16. aug 2019, 16:02
af dwellengers
Træning 89De sidste dage har været hårde - ca 3 timers søvn pr nat pga 7 mdr gammel søn.
Stød2 x 50 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 110 kg
1 x 110 kg
1 x 110 kg
- ok i dag. Bedre end sidst
FSQ3 x 50 kg
4 x 80 kg
3 x 100 kg
2 x 110 kg
1 x 120 kg
3 x 110 kg
2 x 120 kg
4 x 100 kg
- fint nok.
Box Jumps5 x 4-5
Chins8, 6, 5, 5, 5
- 3 set curls med 8 kg KBs og 3 set DB rows med elbows out.
Re: 2. Generation Weightlifting
:
20. aug 2019, 16:59
af dwellengers
Træning 90
- halsbetændelse og ca 4 timers søvn i gennemsnit siden fredag havde lagt en dæmper på ambitionerne. Det gik også skod - ingen styrke, ingen teknik, intet overskud og 3 dag som klamtsvedene.
Træk
1 x 50 kg
1 x 70 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg
0 x 100 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
- baah.
Frivend + O + Vend + O
Op til 90. Det sejlede også
BSQ
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 135 kg
- hæderligt taget alt i betragtning.
Jeg skrider og håber det er bedre næste gang.
Re: 2. Generation Weightlifting
:
22. aug 2019, 09:23
af dwellengers
Træning 91
Lidt bedre energi i dag - de sidste to nætter har budt på ok søvn. Kun 3 vækninger på 5 min ca.
Træk
3 x 50 kg
2 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
1 x 90 kg
0 x 90 kg
1 x 90 kg
0 x 100 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
- et par dumme misses, men det er også en morgentræning.
Trækhiv
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
FSQ + Opadstød
1+1 x 50 kg
1+1 x 70 kg
1+1 x 80 kg
1+1 x 90 kg
1+1 x 100 kg
1+1 x 110 kg
1+1 x 100 kg
Db KB FSQ
8 x 2x20 kg
6 x 2x24 kg
6 x 2x28 kg
5 x 2x32 kg
6 x 2x28 kg
6 x 2x24 kg
6 x 2x20 kg
2 set powell raises og DB extern Rot.
Re: 2. Generation Weightlifting
:
26. aug 2019, 16:42
af dwellengers
Træning 92
Weekend skemaet fuckede. Nu peakweek inden Aalborg Cup Søndag.
Træk
3 x 50 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg
1 x 100 kg
Stød
2 x 50 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg
- semi.
FSQ
3 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
2 x 110 kg
3 x 100 kg
Jerk Dips
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg
5 x 180 kg
- toast. Supersettet m box jumps.
- pulldowns, leg curls til husbehov.
Re: 2. Generation Weightlifting
:
28. aug 2019, 08:45
af dwellengers
Træning 93
Fra igår eftermiddags. BW er gået fra 93 til 87.8 kg.
Trækhiv
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
Stødhiv
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
Opadstød fra Stander
1 x 50 kg
1 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg (pr for denne træningscyklus)
- lidt mobilitet.
Re: 2. Generation Weightlifting
:
29. aug 2019, 08:29
af dwellengers
Træning 94
Træk
3 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 70 kg
5 x 1 x 80 kg
Stød
1 x 50 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
5 x 1 x 90 kg
FSQ
3 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 90 kg
3 x 1 x 100 kg
- stille og rolig deload. Håber at træne endnu lettere i morgen og stævne søndag i Alborg.
Re: 2. Generation Weightlifting
:
31. aug 2019, 08:36
af dwellengers
Træning 95
Deload inden konkurrence søndag.
Træk
3 x 40 kg
3 x 50 kg
5 x 1 x 70 kg
Stød
2 x 50 kg
5 x 1 x 70 kg
1 x 90 kg
Re: 2. Generation Weightlifting
:
1. sep 2019, 18:13
af dwellengers
Aalborg Cup
Træk
0x97 kg
0x97 kg
1 x 95 kg
- på et hængende hår. Ny dansk rekord i -89 kg for Masters 1.
Stød
1 x 115 kg
0 x 119 kg
1 x 119 kg
-ok. Ny dansk rekord også her. Dette gav sammen med træk en rekord i tokamp også.
I morgen er det back to the grind!
Re: 2. Generation Weightlifting
:
3. sep 2019, 09:01
af dwellengers
Træning 96
13 ugers barsel startet. Træning stille og roligt
Trækbolt fra hofte
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
DL m trækfat fra plint
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
DIPS
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
- møj hårdt. Der er potentiale for forbedring.
Back Raises
3 x 12 x bw
One Led RDL med DB
3 x 12/12 x 14 kg
Low Box Jump
2 x 5
- to set mave