Side 73 af 85
Re: 2. Generation Weightlifting
:
4. sep 2019, 10:21
af dwellengers
Træning 97
Styrkevend
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
Vend fra høj hæng + knæ + gulv
5 x 1+1+1 x 60 kg
Siddende Press u rygstøtte
4 x 6 x 40 kg
BSQ
10 x 50 kg
10 x 70 kg
6 x 90 kg
8 x 70 kg
- knægten vågnede og gik videre. Benene var døde alligevel
E1 Chins
3 x 5
E2 Flyers
2 x 10 x 8 kg
10 x 10 kg
Re: 2. Generation Weightlifting
:
6. sep 2019, 10:39
af dwellengers
Træning 98
Træk m pause v knæ
2 x 40 kg
2 x 40 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
2 x 60 kg
2 x 60 kg
2 x 60 kg
2 x 60 kg
2 x 70 kg
Frivend + Frivend f hæng + O
2+2+2 x 60 kg
2+2+2 x 60 kg
2+2+2 x 60 kg
2+2+2 x 70 kg
2+2+2 x 70 kg
Good Mornings
4 x 10 x 40 kg
Box jump
2 x 5
- 3 set leg extensions, leg curls og leg raises
Re: 2. Generation Weightlifting
:
7. sep 2019, 13:35
af dwellengers
Træning 99
FSQ
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
CLEAN DL
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
Walking Lunges
4 x 16-20 x (2 x 14 kg)
D1 DIPS
5 x 10 x bw
- totalt ristet på sidste set - men bedre en d sidst
D2 DB ROW
10/10 x 20 kg
3 x 10/10 x 35 kg
10/10 x 16 kg - elbow out
Re: 2. Generation Weightlifting
:
9. sep 2019, 15:13
af dwellengers
Træning 100
Trækbolt fra hofte
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
Trækfat dødløft f plint
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
DIPS
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
8 x bw
7 x bw
- lidt fremgang, men stadig mawert. Trisser har godt af tæsk.
Back Raises
3 x 10 x bw + 10 kg
One Leg RDL
3 x 12/12 x 14 kg
Box Jump
2 x 6
Re: 2. Generation Weightlifting
:
11. sep 2019, 10:20
af dwellengers
Træning 101
Styrkevend
5 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 65 kg
3 x 70 kg
- easy.
vend fra hofte, knæ, gulv uden hookgrip
1+1+1 x 60 kg
1+1+1 x 60 kg
1+1+1 x 70 kg
1+1+1 x 70 kg
1+1+1 x 75 kg
1+1+1 x 80 kg
Siddende pres
6 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
BSQ
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
E1 Chins
3 x 5
E2 Flyers
10/10 x 10 kg
10/10 x 10 kg
10/10 x 12.5 kg
Re: 2. Generation Weightlifting
:
13. sep 2019, 11:55
af dwellengers
Træning 102
Træk m Pause v Knæ
2 x 50 kg
2 x 60 kg
2 x 60 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
Frivend + Frivend fra hæng + O
2+2+2 x 50 kg
2+2+2 x 70 kg
2+2+2 x 70 kg
2+2+2 x 70 kg
2+2+2 x 70 kg
2+2+2 x 75 kg
2+2+2 x 80 kg
- lort.
GM med saftety bar
10 x 48 kg
10 x 53 kg
10 x 58 kg
10 x 63 kg
- bedre m saftetybar.
Box Jump
2 x 6
- lidt abs, leg extensions, curls.
Re: 2. Generation Weightlifting
:
15. sep 2019, 07:59
af dwellengers
Stævne 2 2019 - Vest Masters
Kaosstævne - alt var sløvt og gruppen var så snal at man efterfulgte sig selv hele tiden. Nåede at blive kold et par gange og vsr ikke rigtigt i stødet til sidst. Det endte m noget sjusk.
Træk
0 x 90 kg
1 x 95 kg
0 x 98 kg
- mega skusket
Stød
1 x 100 kg
1 x 110 kg
0 x 120 kg
Igen 3/6 forsøg hvilket var ret ufedt. Back to work!
Re: 2. Generation Weightlifting
:
18. sep 2019, 16:44
af dwellengers
Træning 103
FSQ
3 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
Leg Press
4 x 10 x 150 kg + Slæde
Dips
5 x 10
Leg Curls
5 x 10
Re: 2. Generation Weightlifting
:
19. sep 2019, 11:17
af dwellengers
Træning 104
Trækbolt fra Hofte
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
- hæderligt!
DL m trækfat fra plint
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 80 kg
Back Extensions
10 x bw + 20 kg
10 x bw + 35 kg
10 x bw + 35 kg
One Leg RDL
10/10 x 16 kg
10/10 x 20 kg
10/10 x 24 kg
Bent Over Seated Rope Row
3 x 10-12
Re: 2. Generation Weightlifting
:
20. sep 2019, 11:02
af dwellengers
Træning 105
Styrkevend
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
Vend f hæng, knæ, gulv
1+1+1 x 40 kg
1+1+1 x 60 kg
1+1+1 x 70 kg
1+1+1 x 75 kg
1+1+1 x 80 kg
1+1+1 x 85 kg
1+1+1 x 90 kg
Rear Foot Elevated SSQ m SSQ bar
10/10 x 28 kg
10/10 x 48 kg
10/10 x 48 kg
Suitcase DL
4 x 6/6 x 60 kg
Re: 2. Generation Weightlifting
:
24. sep 2019, 10:18
af dwellengers
Træning 106
Lænd har været ramt nogle dage m låsning. Det går bedre så har bestilt tid hos fys og trænet lidt igen.
SQUAT
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 100 kg
10 x 50 kg
Leg Curls
4 x 10
DIPS
10 mod rød elastik
10 mod rød elastik
10
10
DB Rows
3 set
Re: 2. Generation Weightlifting
:
26. sep 2019, 15:26
af dwellengers
Træning 107
FSQ
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 100 kg
Hack Squats
4 x 10 x 20 kg
Leg Curls
4 x 10
- chins og Pulldowns
Re: 2. Generation Weightlifting
:
30. sep 2019, 12:08
af dwellengers
Træning 108
Stadig lidt slasket i det.
Rear Foot Elevated SSQ m SSB
10/10 x 48 kg
10/10 x 42 kg
10/10 x 42 kg
Suitcase DL
4 x 8/8 x 35 kg
- Rows, Abs, Shoulders, presses.
Re: 2. Generation Weightlifting
:
2. okt 2019, 13:16
af dwellengers
Træning 109
Træk
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 1 x 80 kg
BSQ
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 80 kg
10 x 50 kg
DIPS
4 x 10
Incline DB Press
8 x 22 kg
8 x 24 kg
4 set leg curls og lidt row.
Re: 2. Generation Weightlifting
:
4. okt 2019, 10:16
af dwellengers
Træning 110
A1 SnGr DL fra Riser
6 x 50 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
A2 Chins
6 x 5
B1 SnGr DL fra Box, lige under knæ
5 x 110 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg
B2 WG pulldown BTN
4 x 10-12
- så vågnede knægten. Ellers ok. Prøvrr moget voltaren på mine gamle knæ.
Re: 2. Generation Weightlifting
:
16. okt 2019, 13:31
af dwellengers
Træning 111
I mandags ...
SSQ
5 x 5 x 100 kg
SSQ GM
8 x 28 kg
8 x 38 kg
8 x 48 kg
Leg Curls på Bosu bold
4 x 10 x bw
Lunges
3 x 10 x 14 kg pr hånd
Re: 2. Generation Weightlifting
:
16. okt 2019, 13:33
af dwellengers
Træning 112
RFE Split SQ m SSQ bar
6/6 x 68 kg
2 x 6/6 x 48 kg
Reverse Hyper
3 x 45 sek.
To set farmer walk
Re: 2. Generation Weightlifting
:
24. okt 2019, 10:34
af dwellengers
Træning 113
En uges sygdom sad i kroppen. Øv bøv.
SQUAT
2 x 120 kg
5 x 105 kg
8 x 90 kg
2 x 125 kg
5 x 110 kg
8 x 95 kg
Stepups
3 x 10/10
Pull throughs
3 x 15
3 set chins
Re: 2. Generation Weightlifting
:
30. okt 2019, 12:07
af dwellengers
Træning 114Endelig frisk igen - men søvn har vi haft mistet
SSQ4 x 58 kg
4 x 88 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
SSQ GM3 x 8 x 48 kg
Leg Curls på Bosu bold4 x 10
Lunge m 2 sek pause i bunden 8/8 x 10 kg
8/8 x 18 kg
8/8 x 20 kg
4 set pulldowns.
Re: 2. Generation Weightlifting
:
31. okt 2019, 11:28
af dwellengers
Træning 115
A1 DIPS
5 x 10 x bw
A2 Chins
4 (40X2)
4
5 (alm)
5
4 (CG)
- supersettet m lidt reverse hypers
B1 CG BP
6 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 70 kg
5 x 50 kg
B2 Incline Curls
10/10 x 10 kg
2 x 10/10 x 12 kg
- lidt abs og triceps
Re: 2. Generation Weightlifting
:
4. nov 2019, 12:23
af dwellengers
Træning 116
Styrketræk
3 x 3 x 40 kg
Træk
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
Trækhiv
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
DL m Trækfat
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
Safety Squat
5 x 58 kg
5 x 88 kg
5 x 108 kg
5 x 108 kg
5 x 108 kg
- nogle set reverse hyper og back extensions.
Re: 2. Generation Weightlifting
:
5. nov 2019, 11:33
af dwellengers
Træning 117
Frivend + Opadstød
3+3 x 40 kg
3+3 x 50 kg
3+3 x 60 kg
3+3 x 70 kg
3+3 x 70 kg
3+3 x 80 kg
Press
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
- 3 set chins, lidt curls og KB bottom Up Press
Re: 2. Generation Weightlifting
:
7. nov 2019, 11:13
af dwellengers
Træning 118
Vend
3 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
Stødhiv
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
DL m Stødfat
5 x 120 kg
5 x 120 kg
BEN Foran
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
Front Rack holds
Med 140 - 170 kg.
Var egentlig ok kørende men knægten gad ikke sove mere
Re: 2. Generation Weightlifting
:
9. nov 2019, 14:32
af dwellengers
Træning 119
Træk
3 x 40 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
2 x 60 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
5 x 1 x 80 kg
- mawert. Jeg er bare slap og øm.
Stød
Op til 3 x 1 x 100 kg
Squat
3 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
2 x 120 kg
2 x 1 x 120 kg
1 x 130 kg
- lidt support.
Re: 2. Generation Weightlifting
:
11. nov 2019, 12:33
af dwellengers
Træning 120
Opv : mobilitet, back raises, baller.
Træk
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
2 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 0 x 85
Trækhiv
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
Trækfat DL
5 x 115 kg
5 x 120 kg
5 x 125 kg
Safety SQ Bar
5 x 58 kg
5 x 88 kg
5 x 108 kg
5 x 113 kg
5 x 113 kg
5 x 113 kg
- back ekstensions, reverse hyper, DIPS og Abs
Re: 2. Generation Weightlifting
:
13. nov 2019, 19:00
af dwellengers
Træning 121
Frivend + Opadstød
3+3 x 50 kg
3+3 x 50 kg
3+3 x 50 kg
2+2 x 70 kg
2+2 x 70 kg
2+2 x 80 kg
2+2 x 80 kg
2+2 x 90 kg
2+2 x 90 kg
3 x 1+1 x 100 kg
- fair nok.
Pres
4 x 6 x 40 kg
- Chins, Close stance split squat, og Rows
Re: 2. Generation Weightlifting
:
19. nov 2019, 10:40
af dwellengers
Træning 122
Helt ok trods gammelmandstrælshed.
Stød
3 x 2 x 40 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 1 x 90 kg
3 x 1 x 100 kg
Stødhiv m pause over gulv
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
DL m Stødfat
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
BSQ
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
- 3 set abs og back support
Re: 2. Generation Weightlifting
:
21. nov 2019, 10:19
af dwellengers
Træning 123
Træk
3 x 40 kg
3 x 40 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
2 x 70 kg
1 x 70 kg
2 x 1 x 80 kg
1 x 85 kg
Stød
2 x 1 x 50 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
0 x 110 kg
BSQ
3 x 50 kg
3 x 80kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
2 x 120 kg
2 x 130 kg
- div support.
Re: 2. Generation Weightlifting
:
23. nov 2019, 12:21
af dwellengers
Træning 124
Træk
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
2 x 70 kg
4 x 1 x 80 kg
2 x 1 x 90 kg
Trækhiv
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
Trækfat Dødløft
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
BSQ
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
- lidt abs.
Re: 2. Generation Weightlifting
:
27. nov 2019, 10:42
af dwellengers
Træning 125
STØD
2 x 50 kg
2 x 1 x 70 kg
2 x 1 x 80 kg
2 x 1 x 90 kg
2 x 1 x 100 kg
2 x 1 x 110 kg
- bedre end sidst.
Trækhiv
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
- lidt squat, abs og skuldre.