bodybuilding.dk

Træning 97

Styrkevend
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

Vend fra høj hæng + knæ + gulv
5 x 1+1+1 x 60 kg

Siddende Press u rygstøtte
4 x 6 x 40 kg

BSQ
10 x 50 kg
10 x 70 kg
6 x 90 kg
8 x 70 kg
- knægten vågnede og gik videre. Benene var døde alligevel

E1 Chins
3 x 5

E2 Flyers
2 x 10 x 8 kg
10 x 10 kg

Træning 98

Træk m pause v knæ
2 x 40 kg
2 x 40 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
2 x 60 kg
2 x 60 kg
2 x 60 kg
2 x 60 kg
2 x 70 kg

Frivend + Frivend f hæng + O
2+2+2 x 60 kg
2+2+2 x 60 kg
2+2+2 x 60 kg
2+2+2 x 70 kg
2+2+2 x 70 kg

Good Mornings
4 x 10 x 40 kg

Box jump
2 x 5

- 3 set leg extensions, leg curls og leg raises

Træning 99

FSQ
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

CLEAN DL
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Walking Lunges
4 x 16-20 x (2 x 14 kg)

D1 DIPS
5 x 10 x bw
- totalt ristet på sidste set - men bedre en d sidst

D2 DB ROW
10/10 x 20 kg
3 x 10/10 x 35 kg
10/10 x 16 kg - elbow out

Træning 100

Trækbolt fra hofte
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg

Trækfat dødløft f plint
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

DIPS
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
8 x bw
7 x bw
- lidt fremgang, men stadig mawert. Trisser har godt af tæsk.

Back Raises
3 x 10 x bw + 10 kg

One Leg RDL
3 x 12/12 x 14 kg

Box Jump
2 x 6

Træning 101

Styrkevend
5 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 65 kg
3 x 70 kg
- easy.

vend fra hofte, knæ, gulv uden hookgrip
1+1+1 x 60 kg
1+1+1 x 60 kg
1+1+1 x 70 kg
1+1+1 x 70 kg
1+1+1 x 75 kg
1+1+1 x 80 kg

Siddende pres
6 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

BSQ
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

E1 Chins
3 x 5

E2 Flyers
10/10 x 10 kg
10/10 x 10 kg
10/10 x 12.5 kg

Træning 102

Træk m Pause v Knæ
2 x 50 kg
2 x 60 kg
2 x 60 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg

Frivend + Frivend fra hæng + O
2+2+2 x 50 kg
2+2+2 x 70 kg
2+2+2 x 70 kg
2+2+2 x 70 kg
2+2+2 x 70 kg
2+2+2 x 75 kg
2+2+2 x 80 kg
- lort.

GM med saftety bar
10 x 48 kg
10 x 53 kg
10 x 58 kg
10 x 63 kg
- bedre m saftetybar.

Box Jump
2 x 6

- lidt abs, leg extensions, curls.

Stævne 2 2019 - Vest Masters

Kaosstævne - alt var sløvt og gruppen var så snal at man efterfulgte sig selv hele tiden. Nåede at blive kold et par gange og vsr ikke rigtigt i stødet til sidst. Det endte m noget sjusk.

Træk
0 x 90 kg
1 x 95 kg
0 x 98 kg
- mega skusket

Stød
1 x 100 kg
1 x 110 kg
0 x 120 kg

Igen 3/6 forsøg hvilket var ret ufedt. Back to work!

Træning 103

FSQ
3 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

Leg Press
4 x 10 x 150 kg + Slæde

Dips
5 x 10

Leg Curls
5 x 10

Træning 104

Trækbolt fra Hofte
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
- hæderligt!

DL m trækfat fra plint
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 80 kg

Back Extensions
10 x bw + 20 kg
10 x bw + 35 kg
10 x bw + 35 kg

One Leg RDL
10/10 x 16 kg
10/10 x 20 kg
10/10 x 24 kg

Bent Over Seated Rope Row
3 x 10-12

Træning 105

Styrkevend
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg

Vend f hæng, knæ, gulv
1+1+1 x 40 kg
1+1+1 x 60 kg
1+1+1 x 70 kg
1+1+1 x 75 kg
1+1+1 x 80 kg
1+1+1 x 85 kg
1+1+1 x 90 kg

Rear Foot Elevated SSQ m SSQ bar
10/10 x 28 kg
10/10 x 48 kg
10/10 x 48 kg

Suitcase DL
4 x 6/6 x 60 kg

Træning 106

Lænd har været ramt nogle dage m låsning. Det går bedre så har bestilt tid hos fys og trænet lidt igen.

SQUAT
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 100 kg
10 x 50 kg

Leg Curls
4 x 10

DIPS
10 mod rød elastik
10 mod rød elastik
10
10

DB Rows
3 set

Træning 107

FSQ
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 100 kg

Hack Squats
4 x 10 x 20 kg

Leg Curls
4 x 10

- chins og Pulldowns

Træning 108

Stadig lidt slasket i det.

Rear Foot Elevated SSQ m SSB
10/10 x 48 kg
10/10 x 42 kg
10/10 x 42 kg

Suitcase DL
4 x 8/8 x 35 kg

- Rows, Abs, Shoulders, presses.

Træning 109

Træk
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 1 x 80 kg

BSQ
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 80 kg
10 x 50 kg

DIPS
4 x 10

Incline DB Press
8 x 22 kg
8 x 24 kg

4 set leg curls og lidt row.

Træning 110

A1 SnGr DL fra Riser
6 x 50 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg

A2 Chins
6 x 5

B1 SnGr DL fra Box, lige under knæ
5 x 110 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg

B2 WG pulldown BTN
4 x 10-12

- så vågnede knægten. Ellers ok. Prøvrr moget voltaren på mine gamle knæ.

Træning 111

I mandags ...

SSQ
5 x 5 x 100 kg

SSQ GM
8 x 28 kg
8 x 38 kg
8 x 48 kg

Leg Curls på Bosu bold
4 x 10 x bw

Lunges
3 x 10 x 14 kg pr hånd

Træning 112

RFE Split SQ m SSQ bar
6/6 x 68 kg
2 x 6/6 x 48 kg

Reverse Hyper
3 x 45 sek.

To set farmer walk

Træning 113

En uges sygdom sad i kroppen. Øv bøv.

SQUAT
2 x 120 kg
5 x 105 kg
8 x 90 kg
2 x 125 kg
5 x 110 kg
8 x 95 kg

Stepups
3 x 10/10

Pull throughs
3 x 15

3 set chins

Træning 114

Endelig frisk igen - men søvn har vi haft mistet

SSQ
4 x 58 kg
4 x 88 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg

SSQ GM
3 x 8 x 48 kg

Leg Curls på Bosu bold
4 x 10

Lunge m 2 sek pause i bunden
8/8 x 10 kg
8/8 x 18 kg
8/8 x 20 kg

4 set pulldowns.

Træning 115

A1 DIPS
5 x 10 x bw

A2 Chins
4 (40X2)
4
5 (alm)
5
4 (CG)

- supersettet m lidt reverse hypers

B1 CG BP
6 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 70 kg
5 x 50 kg

B2 Incline Curls
10/10 x 10 kg
2 x 10/10 x 12 kg

- lidt abs og triceps

Træning 116

Styrketræk
3 x 3 x 40 kg

Træk
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg

Trækhiv
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

DL m Trækfat
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

Safety Squat
5 x 58 kg
5 x 88 kg
5 x 108 kg
5 x 108 kg
5 x 108 kg

- nogle set reverse hyper og back extensions.

Træning 117

Frivend + Opadstød
3+3 x 40 kg
3+3 x 50 kg
3+3 x 60 kg
3+3 x 70 kg
3+3 x 70 kg
3+3 x 80 kg

Press
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg

- 3 set chins, lidt curls og KB bottom Up Press

Træning 118

Vend
3 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg

Stødhiv
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

DL m Stødfat
5 x 120 kg
5 x 120 kg

BEN Foran
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg

Front Rack holds
Med 140 - 170 kg.

Var egentlig ok kørende men knægten gad ikke sove mere

Træning 119

Træk
3 x 40 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
2 x 60 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
5 x 1 x 80 kg
- mawert. Jeg er bare slap og øm.

Stød
Op til 3 x 1 x 100 kg

Squat
3 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
2 x 120 kg
2 x 1 x 120 kg
1 x 130 kg

- lidt support.

Træning 120

Opv : mobilitet, back raises, baller.

Træk
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
2 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 0 x 85

Trækhiv
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg

Trækfat DL
5 x 115 kg
5 x 120 kg
5 x 125 kg

Safety SQ Bar
5 x 58 kg
5 x 88 kg
5 x 108 kg
5 x 113 kg
5 x 113 kg
5 x 113 kg

- back ekstensions, reverse hyper, DIPS og Abs

Træning 121

Frivend + Opadstød
3+3 x 50 kg
3+3 x 50 kg
3+3 x 50 kg
2+2 x 70 kg
2+2 x 70 kg
2+2 x 80 kg
2+2 x 80 kg
2+2 x 90 kg
2+2 x 90 kg
3 x 1+1 x 100 kg
- fair nok.

Pres
4 x 6 x 40 kg

- Chins, Close stance split squat, og Rows

Træning 122

Helt ok trods gammelmandstrælshed.

Stød
3 x 2 x 40 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 1 x 90 kg
3 x 1 x 100 kg

Stødhiv m pause over gulv
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg

DL m Stødfat
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg

BSQ
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

- 3 set abs og back support

Træning 123

Træk
3 x 40 kg
3 x 40 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
2 x 70 kg
1 x 70 kg
2 x 1 x 80 kg
1 x 85 kg

Stød
2 x 1 x 50 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
0 x 110 kg

BSQ
3 x 50 kg
3 x 80kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
2 x 120 kg
2 x 130 kg

- div support.

Træning 124

Træk
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
2 x 70 kg
4 x 1 x 80 kg
2 x 1 x 90 kg

Trækhiv
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

Trækfat Dødløft
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

BSQ
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg

- lidt abs.

Træning 125

STØD
2 x 50 kg
2 x 1 x 70 kg
2 x 1 x 80 kg
2 x 1 x 90 kg
2 x 1 x 100 kg
2 x 1 x 110 kg
- bedre end sidst.

Trækhiv
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg

- lidt squat, abs og skuldre.