Side 74 af 85
Re: 2. Generation Weightlifting
:
2. dec 2019, 19:15af dwellengers
Træning 126
Efter et fuldstændigt horribelt stævne var der tid til at komme op på hesten. Er også startet på arbejde igen - hvilket er rart ift rytme.
Back Extensions
4 x 12 x bw
BSQ
6 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
Box Jumps
4 x 10
RDL
4 x 5 x 80 kg
Stille og roligt.
Re: 2. Generation Weightlifting
:
4. dec 2019, 18:10af dwellengers
Træning 127
back Extensions
4 x 12
Squat
5 x 50 kg
5 x 80 kg
6 x 85 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
6 x 85 kg
Box Jumps
4 x 10
- lidt ring rows og pushpres.
Re: 2. Generation Weightlifting
:
7. dec 2019, 15:22af dwellengers
Træning 128
Julefrokost i går, børn der har bræksyge når man kommer hjem - suk.
Back Extensions
4 x 12
Squat
5 x 50 kg
5 x 80 kg
6 x 85 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
6 x 85 kg
C1 Box Jumps
4 x 10
C2 Push Pres
5 x 50 kg
5 x 50 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
CL DL
5 x 80 kg
5 x 80 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
DB Rows
4/4 x 8 x 40 kg
Lidt krøl og KB bottom up pres.
Re: 2. Generation Weightlifting
:
10. dec 2019, 16:41af dwellengers
Træning 129
Back Extension
4 x 12
Squat
5 x 50 kg
5 x 80 kg
6 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
6 x 90 kg
Box Jumps
4 x 10
PP
4 x 50 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
2 x 100 kg
RDL fra plint + shrugs
4 x 5 +5 x 100 kg
Dips
3 x 10
- lidt krøl
Re: 2. Generation Weightlifting
:
12. dec 2019, 18:20af dwellengers
Træning 130
Back Extensions
4 x 12
Squat
5 x 50 kg
5 x 80 kg
4 x 100 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
4 x 100 kg
Box Jumps 75 cm
4 x 6
Pullups
4 x 4-5
KB Swings
3 x 10 x 48 kg
- to set DB rows
Re: 2. Generation Weightlifting
:
16. dec 2019, 19:07af dwellengers
Træning 131
Back Extensions
4 x 12 - nogle med rødt band.
Squat
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
5 x 110 kg
Box Jumps - 70 Cm
4 x 6
Push Pres
5 x 50 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
5 x 80 kg
Stødhiv
5 x 80 kg
4 x 100 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
DIPS
4 x 8-10
Re: 2. Generation Weightlifting
:
18. dec 2019, 19:11af dwellengers
Træning 132
Back extensions
3 x 10-12
Squat
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
Box Jumps
4 x 6
Stød
1 x 50 kg
1 x 80 kg
1 x 100 kg
RDL
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
Re: 2. Generation Weightlifting
:
20. dec 2019, 12:29af dwellengers
Træning 133
back extensions
4 x 10-12
Squat
5 x 50 kg
5 x 80 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
3 x 112 kg
3 x 112 kg
3 x 125 kg
5 x 112 kg
5 x 112 kg
Box Jumps
4 x 8-10
PP
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg
Pendlay Rows
10 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
8 x 50 kg
FW
2 x 2 x 30 skridt m 2x48 kg KB
Re: 2. Generation Weightlifting
:
23. dec 2019, 17:32af dwellengers
Træning 134
Back Extensions
4 x 10
Squat
5 x 50 kg
5 x 80 kg
4 x 100 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
PP
5 x 50 kg
4 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
Box Jumps
4 x 8-10
RDL
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
150 Lb Medball Carry Emom
6 x 30 meter
Lidt krøl.
Re: 2. Generation Weightlifting
:
27. dec 2019, 16:20af dwellengers
Træning 135
Back Raises
3 x 10-12
Squat
5 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
PP m Pause
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
1 x 100 kg
Box Jumps - høje
4 x 6
Stødhiv
3 x 80 kg
3 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 140 kg
3 x 130 kg
DB Rows
3 x 6-8 x 45 kg
- lidt krøl.
Re: 2. Generation Weightlifting
:
30. dec 2019, 15:08af dwellengers
Træning 136
Back Raises
3 x 10 x 16 kg
Squat
3 x 60 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
Træk
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
Stød
1 x 60 kg
4 x 1 x 80 kg
Box Jumps
4 x 6-8
Medball Carry
5 x 20 skridt x 150 Lbs
FW
2 x 20 x 2x60 kg
- lidt ring rows og triceps.
Re: 2. Generation Weightlifting
:
1. jan 2020, 12:56af dwellengers
Træning 1
Back Extensions
10 x bw
10 x 16 kg
2 x 10 x bw
Squat
3 x 60 kg
3 x 90 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg
- 40 kg to go.
RDL
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
Seated Box Jumps
4 x 6
KB High Pull
3 x 10 x 24 kg
- fin første træning i 2020. Mål er 180 kg Squat og 240 kg DL. Mere Dips og Chins.
Re: 2. Generation Weightlifting
:
3. jan 2020, 14:54af dwellengers
Træning 2
Back Raises
10
3 x 10 x rødt bånd
Squat
6 x 60 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
Box Jumps fra dyb Squat
4 x 6-8
SnGr PP + OHSQ
3+1 x 50 kg
3+1 x 60 kg
3+1 x 70 kg
3+1 x 80 kg
3+1 x 90 kg
CL DL no hook
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
Dips
3 x 10
Zottman Curls
3 x 10 x 10
Fin første træning på næste 4 ugers bl8k.
Re: 2. Generation Weightlifting
:
6. jan 2020, 17:41af dwellengers
Træning 3
Back Extensions
10
3 x 10 x rødt bånd.
Squat
4 x 60 kg
6 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 90 kg
Høje Box jumps fra Squat
4 x 6
SnGripp PP + OHSQ
3+1 x 60 kg
3+1 x 80 kg
3+1 x 100 kg
Chins
3 x 5
Natural Tricep Extensions
3 x 15
Re: 2. Generation Weightlifting
:
8. jan 2020, 17:01af dwellengers
Træning 4
Back Extensions
4 x 10 x lilla bånd
Squat
6 x 60 kg
6 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 90 kg
Sn Pulls
5 x 90 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
Box Jumps
4 x 6-8
MedBal Carry 150 Lbs
4 x 20 meter
DB Rows
4 x 8/8 x 50 kg
FW med KB
4 x 40 x (2x60 kg)
Pushups
3 x 10
- 4 set underarm.
Re: 2. Generation Weightlifting
:
10. jan 2020, 14:45af dwellengers
Træning 5
Back Extensions mod lilla bånd
4 x 10
Squat
5 x 60 kg
5 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
5 x 100 kg
Træk
3 x 2 x 60 kg
1 x 80 kg
Frivend + Opadstød
3 x 3+1 x 60 kg
3+1 x 80 kg
1+1 x 100 kg
Box Jumps høje
4 x 6
KB Cleans
3 x (2x24 kg)
3 x (2x32 kg)
5 x (2x32 kg)
- lidt underarm.
Re: 2. Generation Weightlifting
:
13. jan 2020, 17:29af dwellengers
træning 6
Squat
5 x 50 kg
5 x 80 kg
8 x 100 kg
6 x 110 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
PP
5 x 50 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
2 x 100 kg
- tungt topset.
Stødhiv
5 x 80 kg
3 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 150 kg
RDL fra plint
8 x 80 kg
- lidt boxjumps og mave
Re: 2. Generation Weightlifting
:
15. jan 2020, 17:22af dwellengers
Træning 7
Back extensions
12
3 x 10 x 15 kg (vægtstang bag nakken)
Squat
5 x 60 kg
5 x 100 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
5 x 100 kg
Frivend + O
4 +1 x 60 kg
1 x 80 kg
1 x 100 kg
SnGr Pulls
4 x 3 x 100 kg
Dips
4 x 10
KB high pulls
4 x 6 x 32 kg
NG Chins
5
3 x 3 x 15 kg
Lidt håndstandsopspark.
Re: 2. Generation Weightlifting
:
17. jan 2020, 16:01af dwellengers
Træning 8
Back Raises
10
10 x 15 kg
2 x 10 x 20 kg
Squat
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
4 x 115 kg
4 x 115 kg
4 x 115 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
Træk
3 x 50 kg
3 x 50 kg
2 x 2 x 70 kg
3 x 1 x 80 kg
RDL
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
Boxjump fra Squat
4 x 6
- 3 set DB rows og Abs
Re: 2. Generation Weightlifting
:
20. jan 2020, 15:44af dwellengers
Træning 9
Back Raises
10
3 x 10 x 20 kg
Squat
5 x 60 kg
3 x 90 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
SnGr PP + OHSQ
3 x 3+1 x 80 kg
SN Pulls
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
Box Jumps fra Squat
4 x 6
Dips
10
5 x 15 kg
10
5 x 15 kg
Pendlay Rows
3 x 6 x 60 kg
Deficit Pushups
3 x 6
Re: 2. Generation Weightlifting
:
22. jan 2020, 17:48af dwellengers
Træning 10
Back Extensions
10 x 20 kg
3 x 10 x 25 kg
Squat
5 x 60 kg
3 x 100 kg
4 x 115 kg
4 x 115 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
Stød
60 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
Stødhiv no hook
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
Box Jumps
4 x 5-5
6 set pistoler : incline pushups, curls, One arm BB press
Re: 2. Generation Weightlifting
:
23. jan 2020, 16:02af Daniel$an
Hey makker!!!
Hvad med, at du lige dropper dine ego squats, og begynder at reppe ud i benpressen i stedet for?!
Re: 2. Generation Weightlifting
:
24. jan 2020, 16:20af dwellengers
Daniel$an skrev:Hey makker!!!
Hvad med, at du lige dropper dine ego squats, og begynder at reppe ud i benpressen i stedet for?!
Det burde jeg, men benpressen smadrer altid min venstre hoftebøjer.
Savner dog noget lunges og belt squat - det må blive om et par mdr. Jeg vil gerne have squatten op på 160-170 her inden sommer.
Re: 2. Generation Weightlifting
:
24. jan 2020, 16:28af dwellengers
Træning 11
Back Extensions
10 x bw
2 x 10 x 20 kg
Squat
5 x 60 kg
3 x 90 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
1 x 135 kg
- fin omgang.
PP - pause i DIP
5 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
Chins
4 x 5
RDL
4 x 90 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
Box Jump - 90 CM
4 x 5
BOR
3 x 8 x 60 kg
Re: 2. Generation Weightlifting
:
27. jan 2020, 15:45af dwellengers
Træning 12
Back Raises
10
2 x 10 x 20 kg
Squat
3 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
Træk
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 90 kg
Styrkevend + Pres
4 x 1+5 x 60 kg
Box Jumps
4-5 set blandet
- lidt one arm BB press og triceps extension.
Re: 2. Generation Weightlifting
:
29. jan 2020, 16:16af dwellengers
Træning 13
Smadret i dag.
Squat
3 x 60 kg
3 x 100 kg
2 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg - bedre fart end sidst
0 x 150 kg
- support
Re: 2. Generation Weightlifting
:
31. jan 2020, 17:42af dwellengers
Træning 14
Back Raises
3 x 10
Squat
3 x 60 kg
3 x 90 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
Stød
1 x 50 kg
1 x 70 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
Floating Deadlift from riser
5 x 5 x 90 kg
D1 Inc DB Press
6 x 30 kg
6 x 30 kg
3 x 40 kg - lidt tung
D2 NG Chins
3 x 5
D3 Incl Prone Curls m KB
3 x 10 x 8 kg
Box Jumps
5 x 5
Re: 2. Generation Weightlifting
:
3. feb 2020, 16:13af dwellengers
Træning 15
Squat
5 x 60 kg
3 x 90 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
Push Pres
5 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
8 x 60 kg
High Box Jumps
4 x 4
JB High Pull
3 x 10 x 28 kg
Re: 2. Generation Weightlifting
:
5. feb 2020, 16:40af dwellengers
Træning 16
Back Raises
3 x 10 x lilla bånd
Squat
3 x 60 kg
3 x 90 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
Træk f Blok
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
Frivend f blok
6 x 50 kg
2 x 1 x 90 kg
Pres BTN
4 x 5 x 50 kg
KB rows
4 x 8/8 x 32 kg
Re: 2. Generation Weightlifting
:
17. feb 2020, 11:12af dwellengers
Træning 17
Op på hesten efter familien var lagt ned af sygdom hele vinterferien.
SQUAT
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
RDL
4 x 6 x 80 kg
Bulgarian Split Squat
4 x 6 x 20 kg (en sides)
Box Jumps
10, 8, 6, 6
Lidt pres med BB.