Side 75 af 85
Re: 2. Generation Weightlifting
:
19. feb 2020, 20:06af dwellengers
Træning 18
Squat
6 x 95kg
8 x 105kg
8 x 105kg
8 x 105kg
6 x 95 kg
Træk
3 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 70 kg
2 x 70kg
2 x 1 x 80 kg
Trækhiv m pause over jorden
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100kg
3 x 100 kg
Muscle Clean + Press
1+5 x 50 kg
1+5 x 50 kg
1+5 x 60 kg
1+3 x 70 kg
Pendlay rows
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
Death March
16 x 2 x 20 kg
16 x 2 x 20 kg
4 set bb jumpsog broad jumps
Re: 2. Generation Weightlifting
:
21. feb 2020, 12:12af dwellengers
Træning 18
Stadig ødelagt efter Slipknot i går.
Squat
6 x 95 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
6 x 95 kg
Styrketræk u kontakt
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
Chins
4 x 5
Ring PU
4 x 8
Walking lunges
4 set m bulgarian bag
Re: 2. Generation Weightlifting
:
28. feb 2020, 15:50af dwellengers
Træning 19
Squat
5 x 50kg
5 x 80 kg
5 x 105kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
5 x 105 kg
PP
3 x 50 kg
3 x 3 x 80 kg
DL
5 x 4 x 100 kg
Box Jumps
4 set
- lidt rows
Re: 2. Generation Weightlifting
:
28. feb 2020, 20:06af Daniel$an
dwellengers skrev:Stadig ødelagt efter Slipknot i går.
Jeg mistænker, du har headbanget uden forståelse for, hvordan man bruger kroppens facetled.
Re: 2. Generation Weightlifting
:
29. feb 2020, 09:33af dwellengers
Daniel$an skrev:dwellengers skrev:Stadig ødelagt efter Slipknot i går.
Jeg mistænker, du har headbanget uden forståelse for, hvordan man bruger kroppens facetled.
Min MIND-LIGAMENT connection var helt off!
Re: 2. Generation Weightlifting
:
29. feb 2020, 11:46af Daniel$an
Ja, du har i hvert fald et stort ego problem, Anders.
Re: 2. Generation Weightlifting
:
2. mar 2020, 16:36af dwellengers
Træning 20
Squat
4 x 50 kg
4 x 80 kg
4 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
4 x 110 kg
Sn high pull
3 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
Træk
3 x 50 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
3 x 1 x 80 kg
CL DL
3 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
Bulgarian Splits Squat
8/8 x 20 kg
8/8 x 28 kg
8/8 x 32 kg
6/6 x 40 kg
SnGr Press Btn
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 60 kg
- lidt abs
Re: 2. Generation Weightlifting
:
4. mar 2020, 17:51af dwellengers
Træning 21
Squat
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 105kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
5 x 105 kg
Stød
1 x 50 kg
1 x 70 kg
1 x 90 kg
1 x 100kg
Chins
5
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg
Dips
4 x 10 kg
- to set boxjumps
Re: 2. Generation Weightlifting
:
10. mar 2020, 17:02af dwellengers
Træning 22
Squat
3 x 50 kg
3 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
4 x 120kg
4 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 130kg
- lidt tungt i dag.
Træk
3 x 50 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 1 x 80 kg
1 x 90 kg
Trækfat DL m Shrug
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
Pushups på handles
10, 10, 10, 10, 10
DB rows
3 x 10/10 x 35 kg
- 3 set rear laterals
Re: 2. Generation Weightlifting
:
13. mar 2020, 12:33af dwellengers
Træning 23
4 x 5 chins
4 x 10 pushups
4 x 10/10 BSSQ
Træning 24
50 Burpees
60 cyclist squats
Re: 2. Generation Weightlifting
:
14. mar 2020, 18:25af dwellengers
Træning 25
5 runder:
5/5 KB snatches @ 20 kg
40 meter sprint
+ 8 set stair-jumps
+ 3 set bulgarian SSQ 10/10@20 kg
Re: 2. Generation Weightlifting
:
16. mar 2020, 18:43af dwellengers
Træning 26
4x
5-6 assisted nordic hamstrings
8-10 assisted leg extensions
10 x ab wheel
Air squats
100 total x 7 kg medicinbold
- 5-6 set rows/chins
Re: 2. Generation Weightlifting
:
18. mar 2020, 17:59af dwellengers
Træning 27
Walking Lunged
5 ture af 16-20 skridt med 30 kg vægtvest
KB rows
3 x 8/8 x 40 kg
- lidt pres og curls
Re: 2. Generation Weightlifting
:
19. mar 2020, 13:24af dwellengers
Træning 28
Dip belt Squats
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
Planke
30 sek x 15 kg
2 x 30 sek x 30 kg
Re: 2. Generation Weightlifting
:
21. mar 2020, 13:48af dwellengers
Træning 29
Råtræk fra hofte
5 x 20 kg
5 x 20 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg
DL
10 x 60 kg
8 x 90 kg
8 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
Vend + FSQ
1+5 x 60 kg
1+5 x 60 kg
1+5 x 60 kg
1+5 x 60 kg
1+5 x 60 kg
4-5 set BB row og landmine rows
Re: 2. Generation Weightlifting
:
23. mar 2020, 18:02af dwellengers
Træning 30
Walking Lunges
10-14 x BW
10-14 x 30 kg
10-14 x 50 kg
10-14 x 50 kg
10-14 x 50 kg
10-14 x 50 kg
KB Swings
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
KB pres
4 x 5/5 x 20 kg
BOR KB row, bilateralt
4 x 10 x 40 kg
Re: 2. Generation Weightlifting
:
25. mar 2020, 18:38af dwellengers
Træning 31
Tiden har været lidt presset de sidste par dage.
Zercher squats med elastik
5 x 10 x grøn.
Curcuit - 7 min AMRAP
7 x squats
7 x abs
7 x burpees
= 8 runder.
Re: 2. Generation Weightlifting
:
26. mar 2020, 17:14af dwellengers
Træning 32
Frivend og opadstød
1+3 x 50 kg
1+3 x 50 kg
1+3 x 70 kg
1+3 x 70 kg
1+3 x 80 kg
1+2 x 80 kg
1+2 x 80 kg
DL
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
Dip Belt Squat
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 75 kg
Landmine Row
4 x 8/8 x 30 kg
Pres
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
Ground to OH
20, 20, 13, 17, 20 x 15 kg
4 set BB curls
Re: 2. Generation Weightlifting
:
28. mar 2020, 16:23af dwellengers
Træning 33
KB swings- EMOM
11 x 10 x 40 kg
Nordic hamstrings ecc
4 x 5
Natural leg curls assisted
4 x 5
Pushups
5 x 10
- 5-6 set abs
Re: 2. Generation Weightlifting
:
30. mar 2020, 16:32af dwellengers
Træning 34
EMOM - KB Swings + diamond Pushups
10 x 40 kg + 10
10 x 40 kg + 10
10 x 40 kg + 10
10 x 40 kg + 7
10 x 40 kg + 7
5 x
10 x 40 kg + 5
every 30 sek - Squats m KB
8 x 8 x 20 kg
KB Row
4 x 10 x 40 kg
Neck Harness
3 x 8 x 16 kg
Re: 2. Generation Weightlifting
:
4. apr 2020, 13:50af dwellengers
Træning 35
EMOM 15 min: Swings + diamond pushups
15 x 10 x 40 kg + 15 x 5 x bw
EMOM 10 min: One arm swing + Snatch + Thruster
5/5 x 3+3+3 x 20 kg
EMOM 5: Goblet Squat
5 x 10 x 40 kg
- 3 set neck harness
Egentlig ok træning, men savner gym og andre folkder giver den gasi nærheden.
Re: 2. Generation Weightlifting
:
6. apr 2020, 19:02af dwellengers
Træning 36
DL
5 x 50 kg
5 x 80kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
Pres
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Landmine Row
3 x 10/10 x 25 kg + bar
Russian Twist
2 x 10 x 25 + bar
Ca. 25 min.
Re: 2. Generation Weightlifting
:
16. apr 2020, 12:47af dwellengers
Har misset et par logninger men det går sløvt for sig. Har en betændt neglerod der driller lt der involvere greb.
KB Goblet Squat
7 x 10 x 40 kg
One Leg Banded GM
7 x 10/10 x grøn.
Re: 2. Generation Weightlifting
:
18. apr 2020, 14:47af dwellengers
Træning 38
Harop Curls
5 x 5
Natural Leg extensions
5 x 5
Pushups
5 x 10
Re: 2. Generation Weightlifting
:
20. apr 2020, 14:45af dwellengers
Træning 39
Harop Curl
5 x 5
Goblet Squat
5 x 10 x 40 kg
Re: 2. Generation Weightlifting
:
22. apr 2020, 13:48af dwellengers
Træning 40
bakkesprint
6-7 x 60 meter
One leg squats
4 x 5/5
Dips
5 x 10
Chins
3 x 3
Re: 2. Generation Weightlifting
:
24. apr 2020, 18:35af dwellengers
Træning 41
Harop Curls
4 x 5
Ab Rollouts
4 x 10
Pushups
4 x 10
- lidt shrimp squat og ballesupport. Min finger er ved at være fin igen til KB swings og barbell work.
Re: 2. Generation Weightlifting
:
1. maj 2020, 11:32af dwellengers
Træning 42
Harop Curls
4 x 6
Banded GM - to grønne
4 x 20
Dips
4 x 10
Pullups
5,5,4,4,3
Shrimp Squats
5 x 5/5
- leg curls
Re: 2. Generation Weightlifting
:
1. maj 2020, 11:34af dwellengers
Træning 43
KB swings + Goblet Squat
5 x 10 x 40 kg + 10x40 kg
KB rows
3 x 10/10 x 24 kg
Split Squat
3 x 10/10 x 24 kg - til BigShooter
Re: 2. Generation Weightlifting
:
4. maj 2020, 13:42af dwellengers
Lidt DIPS, Chinsog mave.