bodybuilding.dk

I går
Bakkesprint, Chins, stabilitetsøvelser til underkrop.
+ 25 min skateboarding.

I dag:
8/8 TGU med 20 kg samt nogle KB Cleans med 24 og 40 kg.

Må hellere få lidt styr på det.

Træning ca 46

3 x
A1 KB swings 10 x 40 kg
A2 TGU 3/3 x 24 kg
A3 KB Swings 10 x 40 kg
A4 KB clean + Press + SQ 3+1+2 x 20 kg

3 x
B1 KB press 5/5 x 24 kg
B2 KB bilateral Row 15 x 40 kg
B2 Suitcase hold x 5 dybe åndret

3 x
C1 KB curls 10 x 20 kg
C2 KB tricep extensions 10 x 20 kg

- i morgen står den på Barbell træning og onsdag sprint. Repeat x corona. Har også købt 2x32 kg KB.

Træning 47

DB KB clean + Press + Sq
5 x 3+1+2 x 2 x 32 kg

KB sumo pulls
3 x 10 x 64 kg + 2 grønne bands

Staggerd stance DL
3 x 10/10 x 2 x 32 kg

Supine Medball throws
3 x 10 x 7 kg

Lidt green band rows..

Træning 48

5x
A1 Zottman Fatgrip Curls 10 x 10 kg
A2 Harop Curls 5-6 x bw
A3 Dips 10 x bw
A4 Sissy Squats 5 x bw

Træning 49

Lidt dit og lidt dat.

5-6 set af dette her:

Træning 50

Farmer Walk
80-100 meter x 4 runder - med 30 kg vægtvest og 2 x 32 kg KB.

Weight vest walking
300 meter x 30 kg

Hop - boxjumps
12 set assorteret.

Træning 51

I sommerhus.

Ab Wheel
5 x 10

Banded GM - to grønne
5 x 10

Dips
3 x 10

Chins
3 x 3

Band Rows
6 set.

Træning 52

A KB Swings, R60
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

B Db KB FSQ, R120
5 x 2 x 32 kg
5 x 2 x 32 kg
5 x 2 x 32 kg
5 x 2 x 32 kg
5 x 2 x 32 kg

C Air Squats + Mountain Climbers, R0
5x
20 + 15

Det er sgu nogle dejligt tunge DKBFS det der!

M0rten skrev:Det er sgu nogle dejligt tunge DKBFS det der!

TAK. Specielt venstre side har jeg svært ved at holde oppe. Har ikke så mange kugler, så må bare lave flere set ind til jeg kan få reps opad!

Træning 53

I går cyklede jeg 15 km ekstra hjem fra arbejde - fordi min kondi er blevet dårlig.

Stødhiv
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg

Trækhiv
5 x 60 kg T5050
5 x 60 kg
5 x 60kg
3 x 80 kg - alm
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

- 2-3 set rows

Træning 54

KB Swings - EMOM
10 x 10 x 40 kg

Db KB FSQ, E2M
5 x 5 x 2 x 32 kg

C1 Pushups på handles
4 x 10

C2 Medball slams
4 x 10 x 7 kg

- 8 set band pullaparts

Træning 55

bakkesprinter
6 x 12 sek + 10 kg vægtvest

2 set cossack med vest og 2 set BSSQ

Træning 56

A1 DB KN FSQ, R10
3 x 64 kg
5 x 64 kg
5 x 64 kg
3 x 64 kg

A2 Quad Goblet Squats, R10
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

A3 BSQ, R10
10/10 x 20 kg
10/10 x 20 kg
10/10 x 20 kg
10/10 x 20 kg

A4 Air Squats, R180
20
20
20
20

- Adr

B1 Harop Curls
3 x 6 x bw

- lidt GM

Træning 57

I går cyklede jeg en ekstra lang tur hjem fra arbejde.

I dag:

KB Snatches
8/8 x 20 kg
6/6 x 20 kg
3/3 x 32 kg

DbKB Clean + Press + FSQ
2+1+3 x 32 kg
2+1+3 x 32 kg
2+1+3 x 32 kg
2+1+3 x 32 kg
2+1+3 x 32 kg
2+1+3 x 32 kg

KB Pres
8/8 x 20 kg
8/8 x 20 kg

KB Bottom up Press + Pres
1 + 8 x 24 kg (PR på Bottom up på højre side)
0 + 8 x 24 på venstre

KB Rows
8/8 x 32 kg
8/8 x 32 kg
8/8 x 32 kg

3 set GM.

Træning 58

Knæet har værket lidt - mere stræk og mobilisering.

Swings Emom
20 x 32 kg
20 x 32 kg
20 x 32 kg
20 x 32 kg
20 x 32 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

Diamond PU Emom
10 x 5 x bw

- noget isohold i split for arbejde med knæsenen.

Træning 59

DB KB Clean + Press
4 x 1+1 x 32 kg
3 x 1+1 x 32 kg
4 x 1+1 x 32 kg
3 x 1+1 x 32 kg
- godt tungt.

TGU
4 x 1+1 x 20 kg

Cossac Squats
3 x 5/5 x 20 kg

Upright KB Rows
10 x 20 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Træning 60

I spartan!

Styrketræk + OHSQ
3+3 x 40 kg
3+3 x 40 kg
3+3 x 40 kg

Træk
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

SQ
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg

Trækhiv
3 x 3 x 90 kg

E1 Split Squat
4 x 10/10

E2 KB ROWS
4 x 10 x 60 kg

Træning 61

Vend (no hip, feet) + BF + O
2+1+2 x 40 kg
2+1+2 x 40 kg
2+1+2 x 50 kg
2+1+2 x 50 kg
2+1+2 x 50 kg
2+1+2 x 70 kg
2+1+2 x 70 kg
2+1+2 x 70 kg
- nøj det er skod at starte igen.

BF
6 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

RDL fra deficit + Shrugs
6+6 x 70 kg
6+6 x 90 kg
6+6 x 90 kg
6+6 x 90 kg

- 3x5 chins og 3x5 box jumps

Træning 62

KB Snatch
5/5 x 20 kg
5/5 x 24 kg
5/5 x 24 kg
5/5 x 24 kg
5/5 x 24 kg
5/5 x 24 kg
5/5 x 24 kg
5/5 x 25 kg

KB Rows
10/10 x 24 kg
10/10 x 24 kg
10/10 x 24 kg

Dips
10,10

Træning 63

Styrketræk
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Træk med pause ved knæ
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg

Trækhiv med 3 pauser
2 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

Split Squat, FFE med KB bag nakken
10/10 x 24 kg
10/10 x 24 kg
10/10 x 24 kg

Terminal Knee extension
3 x 15-20 mod tykt blåt bånd

2 set inverted Row, GHGR, øvre ryg og Tibials.

Træning 64

Holdt det let i dag.

Frivend + opadstød
3+1 x 50 kg
3+1 x 50 kg
3+1 x 70 kg
3+1 x 70 kg
3+1 x 70 kg
3+1 x 70 kg
1+1 x 90 kg
1+1 x 90 kg

Pin FSQ
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg


SLDL fra Plint
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Press
3 x 5 x 50 kg

Pullups
3 x 5

- to set GHGR og pullovers.

Træning 65

Træk u kontakt
3 x 40 kg
3 x 40 kg

Træk
3 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

Floating SnDL
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

SQ
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
- jeg er slap (Eller der er udviklingspotentiale - eller hvordan men vender det)

Goblet DB SQUAT
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
8 x 50 kg

Back raises
10,10,10,10

Træning 66

Stødvend u kontakt + Ben Foran + Pushpress
2+2+2 x 40 kg
2+2+2 x 40 kg
2+2+2 x 50 kg
2+2+2 x 50 kg
2+2+2 x 60 kg
2+2+2 x 60 kg
2+2+2 x 70 kg
2+2+2 x 70 kg
2+2+2 x 80 kg
- Lidt op i ben.

Ben Foran - langsom
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

RDL + shrugs
5+5 x 100 kg
5+5 x 100 kg
5+5 x 100 kg
5+5 x 100 kg

3 runder: Suitcase carries + Leg raises.

Træning 67

Styrketræk
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Træk med pause ved knæ
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

Trækhiv med pause over gulv + knæ
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

Trækhiv
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

E1 Bulgarian Split Squat
3 x 8/8 x 28 kg

E2 Box Jumps
3 x 5

Support
F1 GHGR
3 x 6

F2 CS DB Row
3 x 8 x 20 kg

F3 Pushups på handles
3 x 10

- 3 set Facepulls og 45 degree back raises

Træning 68

Mør i dag - hvorfor?

Frivend + Opadstød
2+2 x 50 kg
2+2 x 50 kg
2+2 x 70 kg
2+2 x 70 kg
2+2 x 80 kg
2+2 x 80 kg
2+2 x 80 kg
2+2 x 80 kg
1+1 x 100 kg

SLDL fra Plint
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

C1 Dips
3 x 10

C2 Leg Raises
3 x 10

C3 Chins
3 x 5

Træning 69

Knæet bitchede - gav det lidt unilaterial kærlighed til opvarmning. One leg back raises, stepups/touch-downs.

Stryketræk
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Træk
3 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
- hæderligt.

Floating Snatch Pulls
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Ben
3 x 60 kg
3 x 80 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg

D1 DB KB Press
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

D2 One Leg RDL
10/10 x 20 kg
10/10 x 20 kg
10/10 x 20 kg

Torso rotation med medicin bold
5/5 x 15 kg (30 lbs.)
5/5 x 15 kg (30 lbs.)
5/5 x 15 kg (30 lbs.)

- 3 set GHR og 2 set one leg back extensions.

Træning 70

Vend u kontakt + Ben + PP
2+3+2 x 50 kg
2+3+2 x 50 kg
2+3+3 x 70 kg
2+3+2 x 70 kg
2+3+2 x 80 kg
2+3+2 x 80 kg
2+3+2 x 80 kg
- mit PP sejler (eller mit VL generelt)

Ben Foran
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg

RDL + Shrugs
5+5 x 100 kg
5+5 x 100 kg
5+5 x 100 kg
5+5 x 100 kg
- romænsk føles bedre og bedre igen.

D1 DB Rows
3 x 8/8 x 40 kg

D2 Dips
3 x 10

Træning 71

Træk med pause ved knæ + hofte
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

Trækhiv med pause over gulv + knæ + hofte
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

Trækhiv
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg


Long Z-press
10/10 x 15 kg
8/8 x 20 kg
8/8 x 20 kg

- lidt BW-row og Suitcase walk med high skips samt back extension.

Kører på ferieblus - men må holde kredsløbet kørende da jeg har forhøjet kolesterol (LDL) - formodentlig FH.

Cirkeltræning for tiden
10 runder - 30 sek on, 15 off. Enten Burpess eller Air Squats. Giver ca 200 Squat eller 100 burpees på ca 7 minutter.