bodybuilding.dk

I forgårs.

7x
A1 Burpees, 10 stk. R15
A2 Air Squat, 20 stk. R15

Rigtig træning i dag!

Træning 72

Opv : one leg back raises, step-downs, magills big 3.

STT
3 x 5 x 40 kg

Trækhiv u extension + Træk
2+2 x 40 kg
2+2 x 50 kg
2+2 x 50 kg
2+2 x 60 kg
2+2 x 60 kg
2+2 x 70 kg
2+2 x 70 kg
2+2 x 70 kg

Trækhiv f plint
5 x 5 x 80 kg

Ben
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

E1 Db rows
20, 15, 15 x 20 kg

E2 PU from handles
3 x 15

E3 GHGR
3 x 7-8 x bw

Træning 72

Vend fra hofte
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg

Vend + Ben+ O
2+3+2 x 50 kg
2+3+2 x 50 kg
2+3+2 x 70 kg
2+3+2 x 70 kg
2+3+2 x 70 kg

RDL
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

FSQ til bænk
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

E1 Chins
5
5
5

E2 Dips
10
10
10

E3 Terminal knee extension
10
10
10

- 3 set pistoler

Træning 73

Slap i dag (også i dag - måske cuttet der sætter sone spor)

Træk fra hofte
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg

Træk
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

Trækhiv fra boks
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

BSSQ unilat loading
4 x 10/10 x 24 kg

3 set sn grip press og scapula pullups.

Tabata på airbiken - adr.

Træning 74

Stød
3+3 x 50 kg
3+3 x 50 kg
3+3 x 50 kg
3+3 x 70 kg
3+3 x 70 kg
3+3 x 70 kg
3+3 x 70 kg
3+3 x 70 kg
3+3 x 70 kg
- drøjt. Mit opadstød er ikke godt for tiden.

Push Press
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Stødhiv fra Plint
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

- mavetræning og lidt grebstræning + 3 set one leg Back raises + leg raises. Samt en gang Tabata på Airbike.

Træning 75

Styketræk
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Trækfat dl + Træk
2+2 x 40 kg
2+2 x 50 kg
2+2 x 70 kg
2+2 x 70 kg
2+2 x 75 kg
2+2 x 75 kg
2+2 x 75 kg
2+2 x 75 kg

Trækhiv fra Plint
5 x 75 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

BSQ
6 x 60 kg
10 x 80 kg
9 x 80 kg
9 x 80 kg
9 x 80 kg
10 x 80 kg
- ad.

E1 Chins
3 x 5

E2 Dips
3 x 10

E3 Terminal knee extension
3 x 10 mod lilla bånd

E4 Back raises
3 x 10

Træning 76

Vend fra hofte + Opadstød
3+2 x 40 kg
3+2x 50 kg
3+2 x 50 kg

Vend + Ben + Opadstød
2+3+2 x 50 kg
2+3+2 x 50 kg
2+3+2 x 70 kg
2+3+2 x 70 kg
2+3+2 x 70 kg
2+3+2 x 70 kg
2+3+2 x 70 kg
2+3+2 x 80 kg
- small steps.

RDL
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Ben Foran til Boks
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg

- to set rows og tre set GHR.

Træning 77

- børnene sover skod dag 5 i træk. Det gik dog ok.

Træk
3 x 40 kg
3 x 60kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
- fin omgang.

Trækhiv fra Boks
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

BSSQ unilateral loading
10/10 x 32 kg
10/10 x 32 kg
10/10 x 32 kg
10/10 x 32 kg

Sn Gr press btn
5 x 50 kg
5 x 50 kg

- lidt rows, og lateral LU raises.

Lidt tynd uge med træning - snottede børnog corona-regler besværliggjorde det hele. Har dog lavet min intervaltræning bl.ai dag.

HIIT
4x
20 KB swings x 32 kg, R10
8 KB trusters L x 20 kg, R10
20 KB Swings x 32 kg, R10
8 KB Trusters H x 20 kg, R10

Træning 78

Stød
3+3 x 50 kg
3 x 1+1 x 50 kg
3 x 1+1 x 80 kg
3 x 1+1 x 80 kg
3 x 1+1 x 80 kg
3 x 1+1 x 80 kg
3 x 1+1 x 80 kg
3 x 1+1 x 80 kg
3 x 1+1 x 80 kg
- hårdt.

Pushpress - TnG
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

KB Deadlift - alternating hand
4 x 10-12 x 60 kg

- skulle have lavet lidt DL - men pressed for time.

Træning 79

Fin, fin.

Styrketræk
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Trækfat DL + Træk
2+2 x 40 kg
2+2 x 60 kg
2+2 x 60 kg
2+2 x 70 kg
2+2 x 70 kg
2+2 x 80 kg
2+2 x 80 kg
2+2 x 80 kg
- hæderligt.

Trækhiv fra plint
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

BSQ
6 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Tabata FSQ, R10
8, 8, 8, 8, 8, 8, 7,5 x 40 kg

- to set leg curls, facepulls og back raises.

Træning 80

- løb min første tur siden jeg fik ungerne i går. 3 km, 13-14 min. Tunge ben i dag. I forgårs lavede jeg 150 Burpes (10 stk. R10 X 15 - ca 10 minutter.

Vend + Ben Foran + Opadstød
2+3+2 x 50 kg
2+3+2 x 70 kg
2+3+2 x 75 kg
2+3+2 x 80 kg
2+3+2 x 85 kg
2+3+2 x 90 kg
- hæderligt. byggeklodserne ligger ok.

Et par set CleanJerk med 50 kg.

RDL med shrug
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
- ganske overkommeligt, pullstyrke fejler ikke så meget syntes jeg. Kun de dumme ben.

FSQ til Box
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

DIPS
3 x 10-12

Chins
5
3 x 10 kg
3 x 10 kg
3 x 10 kg

Lidt stræk. To WO mere og så er det ny blok styrke. BW i morges var rekordlav. 84.9 kg - Fuck Familiær forhøjet kolesterol.

Træning 80

Træk
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
- lidt off i dag så holdt det lavt.

Trækhiv fra boks - 12"
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110kg

BSSQ - DB kontralateralt
10/10 x 40 kg
10/10 x 40 kg
10/10 x 40 kg

Box Jumps
3 x 3-5

Back Raises
3 x 10

Prowler
4 x 2 x 20 meter med slæde og 60 kg

Medball
3 x 4 x 100 lbs.

Træning 81

Sidste træning i denne blok. Næste starter onsdag.

Stød 3 x 1+1
3 x 1+1 x 50 kg
3 x 1+1 x 70 kg
3 x 1+1 x 70 kg
3 x 1+1 x 70 kg
3 x 1+1 x 80 kg
3 x 1+1 x 85 kg
3 x 1+1 x 90 kg
3 x 1+1 x 90 kg

Push Press TnG
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

C1 KB Swings
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

C2 DB KB trusters
5 x 2 x 20 kg
5 x 2 x 20 kg
5 x 2 x 20 kg

C3 Medball Slam
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

- 2 set GHGR og Pulldowns.

Træning 82

I går : 10 min sjipning.

Styrketræk + Træk balance
3+3 x 40 kg
3+3 x 40 kg
3+3 x 40 kg

Træk + Træk f høj jæng + Træk fra dyb hæng
1+1+1 x 40 kg
1+1+1 x 50 kg
1+1+1 x 70 kg
1+1+1 x 70 kg
1+1+1 x 70 kg
1+1+1 x 70 kg
1+1+1 x 70 kg

Trækhiv med kort pause over jord og langsom sænkning.
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Back Squat - Herls raised, T40X0
5 x 50 kg
8 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
- ok.

E1 DB Rows
15/15 x 30 kg
15/15 x 30 kg

E2 Pushups
12,12

GHR
6, 6

Træning 83

- mør i bagkæden i dag. Gik rundt i legoland i regnvejr i 6 timer i går.

Vend fra hofte + opadstød
3+3 x 40 kg
3+3 x 40 kg
3+3 x 50 kg

Vend + vend fra dyb hæng + Opadstød
1+2+2 x 50 kg
1+2+2 x 70 kg
1+2+2 x 70 kg
1+2+2 x 70 kg
1+2+2 x 70 kg

RDL fra Plint
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

FSQ med pauser koncetrisk og eccentrisk
5 x 50 gk
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
4 x 70 kg

E1 Chins - med pause koncentrisk
5,5,4

E2 Dips
10,10,10

Shrimp squat
5/5
5/5
5/5

Træning 84

Styrketræk + Træk balance
3 x 3+3 x 40 kg

Træk
3 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

Trækfat Dødløft m pause over gulv
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 80 kg

BSQ heels elevated, T40X0
8 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg

NG Chins
6,6,6

Pres BTN + Pres
3 x 5+5 x 40 kg

3 set box jumps

Træning 85

Stød
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
- adr.

Push Pres + Opadstød
4+1 x 60 kg
4+1 x 70 kg
4+1 x 80 kg
4+1 x 80 kg
- PP er ved at køre igen. Opadstød virkede off her.

Box Squat
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Prowler
3 x 2 x 20 meter.

Lidt ture på airbiken.

Træning 86

Styrketræk
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg

Træk + Træk f høj hæng + Træk fra dyb hæng
1+1+1 x 40 kg
1+1+1 x 50 kg
1+1+1 x 70 kg
1+1+1 x 70 kg
1+1+1 x 70 kg
1+1+1 x 75 kg
1+1+1 x 75 kg

Trækhiv m pause over gulv
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
4 x 100 kg

BSQ heels elevated, T40X0
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg

DB rows
10/10 x 30 kg
10/10 x 30 kg
10/10 x 30 kg

Pushups på handles
12, 12, 12

GHGR
6, 6+ 5 kg, 6

Træning 87

Vend fra hofte + opadstød
3+2 x 50 kg
3+2 x 50 kg
3+2 x 50 kg

Vend fra gulv + Vend fra hæng + Opadstød
1+2+2 x 50 kg
1+2+2 x 70 kg
1+2+2 x 80 kg
1+2+2 x 80 kg
1+2+2 x 80 kg
1+2+2 x 80 kg
1+2+2 x 80 kg
- lavet uden hook, da jeg trykkede min tommel lige inden jeg skulle løfte.

RDL fra Plint
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

FSQ med pause koncentrisk og ecc
5 x 50 kg
5 x 70 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg

Chins m pause koncentrisk
5,5,5

Dips
10,10,10

Shimps Squats til deficit
6/6
6/6
6/6

- 2 set triceps extensions og DB KB rows

Træning 88

Trækhiv
3 x 5 x 40 kg

Træk
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

Dødløft med trækfat - kort pause over gulv
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg - u pause

BSQ, H.E., T40X0
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg

E1 NG Chins
6,6,6

E2 OH plate Walking Lunges
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg

E3 Press BTN + Press
4+4 x 50 kg
4+4 x 50 kg
4+4 x 50 kg

Træning 89

Lidt off - så godt jeg måtte skære lidt as supporten.

STØD
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
- faktisk lidt bedre ben end sidst. Var dog lidt ør, så det lagde en dæmper på fornøjelsen.

Push Pres
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
4 x 90 kg - 5 næste gang.

Træning 90

Ikke noget at skrive hjem om - helt mør. Havde glemt straps.

Styrketræk
3 x 3 x 40 kg

Træk f gulv + Træk fra høj hæng + Træk fra dyb hæng
1+1+1 x 40 kg
1+1+1 x 50 kg
1+1+1 x 50 kg
1+1+1 x 70 kg
1+1+1 x 70 kg
1+1+1 x 70 kg
1+1+1 x 70 kg
1+1+1 x 70kg
- skod.

BSQ Heels elevated, T40x0
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg
6 x 110kg
- fair.

Glute bridge
3 x 20 x 50 kg

Box Jumps
3 x 6

Trænibg 91

Mør - snart tid til deload

Vend + Vend fra høj hæng + Opadstød
1+2+2 x 50 kg
1+2+2 x 70 kg
1+2+2 x 70 kg
1+2+2 x 70 kg
1+2+2 x 80 kg
1+2+2 x 80 kg
1+2+2 x 85 kg
1+2+2 x 90 kg

RDL f plint
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg

BF med pause konc + ecc
4 x 50 kg
4 x 70 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg

- nogle set glutesupport og Lats support.
5 x

Træning 92

Træk
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

Dødløft m trækfat
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

BSQ, HE, 40x0
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg

Pres
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

NG chins
6,6,6

Terminal knee extension
3 x 12

Træning 92

Stadig mør - så chill. Godt det er næste program mandag.

Stød
1 x 70kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
- skulle have været 3ere - men gad ikke. Glæder mig til at komme påden andenside af besøget på hjertemedicin.

Clean DL
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110kg

Pushpress
5 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 80 kg

Australian PU
3 x 10

Dips
3 x 10

Leg raises
3 x 12

One arm farmer csrries ss side planke
4 runder x 20meter + 30 sek

Kneeling plank + isohold i bsck raise
2 x 30 sek + 30 sek.

træning 93

Træk fra Blok
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
2 x 1 x 90 kg

FFESQ med BB
8/8 x 50 kg
8/8 x 70 kg
8/8 x 70 kg
8/8 x 70 kg
8/8 x 70 kg

Landmine Rows
10/10 x 15 kg
10/10 x 30 kg
10/10 x 45 kg

DB extern rot
3 x 8/8 x 7 kg

GHR
3 x 6-8

Cable rows
4 set

Træning 94

Vend +BF + Opadstød
2+3+3 x 50 kg
2+3+2 x 70 kg
2+3+2 x 70 kg
2+3+2 x 80 kg
2+3+2 x 80 kg

Clean halting DL fra plint
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

C1 Cyclist FSQ
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

C2 Oneleg RDL
3 set

DIPS
3 x 12

Chins
3 set

Shrimp Squat
3 x 5/5

- lidt triceps/biceps

Træning 95

Styrketræk + PP + OHS
3+3+3 x 20 kg
3+3+3 x 20 kg
3+3+3 x 40 kg
3+3+3 x 40 kg
3+3+3 x 50 kg

Træk
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

Floating deadlift fra plint med trækfat
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

FFE SQ
8/8 x 50 kg
8/8 x 70 kg
8/8 x 75 kg
8/8 x 75 kg
-

E1 Z-Press
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

E2 Pullups
6,6,6

- 2 set hop og et set BB row samt cossack squat.

Træning 96

Frivend + Vend + Opadstød fra Blok
2+1+3 x 70 kg
2+1+3 x 70 kg
2+1+3 x 80 kg
2+1+3 x 80 kg
2+1+3 x 90 kg
2+1+3 x 90 kg
1+1 x 100 kg

Push Pres
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
1 x 100 kg

C1 OH walking Lunges m DB
3 x 16 x 15 kg

C2 Back Raises + Reverse Back Raises
3 x 10 + 10

Roning og pistoler for 20 minutter.