bodybuilding.dk

I går: 3,5 km Løb (5 min pr km).
I forgårs: Cirkeltræning 17 min.

Træning 97

Opv: 3 x unilateral back extensions, og touch-downs

Træk fra Blok - 12"
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

FFE SQ, BB bagpå
8/8 x 50 kg
8/8 x 70 kg
8/8 x 75 kg
8/8 x 80 kg
8/8 x 85 kg
- 10 kg op fra sidste uge.

Træk balance
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
2 x 70 kg
- lort.

D1 Landmine Rows
10/10 x 20 kg
10/10 x 40 kg
10/10 x 50 kg

D2 Deficit Pike Pushups
5,5,5

GHR
8,8,8

Træning 98

Vend + Ben + Opadstød
2+3+2 x 50 kg
2+3+2 x 70 kg
2+3+2 x 70 kg
2+3+2 x 80 kg
2+3+2 x 80 kg
2+3+2 x 80 kg
2+3+2 x 80 kg

Floating Cleam DL fra plint
5 x 100 kg
5 x 110 kg
4 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

Quad FSQ
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

D1 PU
5,5,5

D2 DIPS
10,10,10

D3 deficit Shrimp Squat
3 x 6/6

Træning 99

Styrketræk
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg

Træk
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

Træk DL fra plint
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

FFE SSQ
8/8 x 50 kg
8/8 x 70 kg
8/8 x 80 kg
8/8 x 85 kg

- nåede ikk resten.

Træning 100

Frivend + Opadstød fra Boks
3+3 x 50 kg
3+3 x 70 kg
3+3 x 70 kg
3+3 x 80 kg
3+3 x 80 kg
3+3 x 85 kg
3+3 x 90 kg

Push Pres
4 x 50 kg
4 x 70 kg
4 x 80 kg
4 x 85 kg

C1 Hip Thrusters
3 x 10 x 70 kg

C2 Walking Lungesm DB
3 x 16 x 20 kg

C3 Back Raises
3 x 10 x 20 kg

- 2 set chins og Medball loading.

Træning 101

Råtræk fra boks - 12"
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

Træk balance
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg

FFE SSQ
6/6 x 60 kg
6/6 x 70 kg
6/6 x 80 kg
6/6 x 90 kg

Landmine Rows
5/5 x 20 kg
5/5 x 40 kg
5/5 x 50 kg
5/5 x 60 kg

Pike deficit pushups
4 x 3-5

3 set crunches og lat pulldowns.

Træning 102

Vend + Ben + Opadstød
2+3+2 x 50 kg
2+3+2 x 70 kg
2+3+2 x 70 kg
2+3+2 x 80 kg
2+3+2 x 80 kg
2+3+2 x 90 kg
2+3+2 x 90 kg

Stødhiv
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg

Ben foran
1 x 70, 80, 90 , 100 kg

Ring chins
3 x 5

Dips
3 x 10

Shrimp Squats
3 x 5/5

3 set GHGR og Cable rows.

Træning 103

Ufrivillig pause i sidste uge da vi var i corona-karantæne - uden grund dog.

ST + PP + OHSQ
3+3+3 x 20 kg
3+3+3 x 20 kg
3+3+3 x 40 kg
3+3+3 x 40 kg
3+3+3 x 40 kg

Slow pull træk
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

GM to Squat
6 x 20 kg
6 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

SQUAT
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg

- ss sissy squat og leg extensions.

F1 Rope climbs
4 x 1 tur

F2 Z-press
4 x 10 x 17.5 kg

F3 Barbell sidebends
4 x 10 x 40 kg

F4 box jumps
4 x 5

Træning 104

Måske sidste logning her? Det sejler jo.er der overhovedet nogle der læser med?

Stødhiv + Frivend fra Dyb hæng + Opadstød
1+2+2 x 50 kg
1+2+2 x 50 kg
1+2+2 x 70 kg
1+2+2 x 70 kg
1+2+2 x 80 kg
1+2+2 x 80 kg
1+2+2 x 90 kg

DL med Stødfat fra plint
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg

FSQ
2 x 50, 70, 90, 100 kg

Dips
5 x 10 kg
5 x 20 kg
5 x 30 kg

Chins i ringe
3 x 10 kg
3 x 10 kg
3 x 20 kg

Death March
3 x 16-20 x 25 kg DB

Træning 105

Træk + OHSQ
2+3 x 50 kg
2+3 x 50 kg
2+3 x 70 kg
2+3 x 70 kg
2+3 x 75 kg
1+3 x 80 kg
1+3 x 80 kg
1+2 x 85 kg

Trækfat DL, T50X0
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

GM to SQ
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg

SQ
5 x 90 kg
5 x 100 kg

Press
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Chins
3 x 5 x bw+10 kg

BSSQ, vægt unilateralt
5/5 x 40kg
5/5 x 40 kg
5/5 x 60 kg

Træning 106

Vend Fra Høj hæng + Opadstød
2+2 x 50 kg
2+2 x 50 kg
2+2 x 70 kg
2+2 x 70 kg
2+2 x 80 kg
2+2 x 80 kg
1+1 x 90 kg
1+1 x 100 kg

Push Pres
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
3 x 100 kg. - en slags PR ved denne vægt.

C1 Hip Trusters
4 x 10 x 100 kg

C2 Walking Lunges with DB
4 x 10-16 x 25 kg

C3 Back extension
4 x 10 x 20 kg

pulldowns
3 set

Træning 107

ST + PP + OHSQ
3+3+3 x 20 kg
3+3+3 x 20 kg
3 x 3+3+3 x 40 kg

Træk Slow pull
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
- lort.

Ben
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
- fint.

Rope Climbs
3

Zpress
3 x 10 x 20 kg

Sidebends
3 x 10 x 50 kg

Box jumps
3 x 5

- lidt support abs

Træning 108

Stødhiv + Frivend f dyb hæng + Opadstød
1+2+2 x 50 kg
1+2+2 x 50 kg
1+2+2 x 70 kg
1+2+2 x 70 kg
1+2+2 x 80 kg
1+2+2 x 80 kg
1+2+2 x 85 kg
1+2+2 x 85 kg
1+2+2 x 90 kg
1+2+2 x 90 kg

DL med stødfat fra Plint
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg

Ben foran
3 x 100 kg

D1 Chins
3 x bw + 16 kg
3 x bw + 18.5 kg
3 x bw + 21 kg
3 x bw + 23.5 kg
3 x bw + 26 kg

D2 Pres
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
3 x 70 kg

- noget death march og One leg RDL

Træning 107

Træk + OHSQ
2+3 x 50 kg
2+3 x 50 kg
2+3 x 70 kg
2+3 x 70 kg
2+3 x 70 kg
2+2 x 80 kg
2+2 x 80 kg
2+2 x 80 kg

Dødløft m trækfat
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg

Ben
5 x 80kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg

NG Chins
10,8,8

Dips nod grøn elastik
3 x 5

BSSQ, kontralateral loading
3 x 8/8 x 60 kg

Træning 109

Træk + OHSQ
2+3 x 50 kg
2+3 x 50 kg
2+3 x 70 kg
2+3 x 70 kg
2+3 x 70 kg
2+2 x 80 kg
2+2 x 80 kg
2+2 x 80 kg

Dødløft m trækfat
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg

Ben
5 x 80kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg

NG Chins
10,8,8

Dips nod grøn elastik
3 x 5

BSSQ, kontralateral loading
3 x 8/8 x 60 kg

Træning 110

Hurtig træning onsdag.

DL + Vend fra hæng + O
1+2+2 x 50 kg
1+2+2 x 50 kg
1+2+2 x 70 kg
1+2+2 x 70 kg
1+2+2 x 80 kg
1+2+2 x 80 kg
1+1+1 x 90 kg

PP
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg

Træning 111

Træk
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg
0 x 100kg

Ben
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 115 kg

RC
3 x 1

Z-pres
3 x 6 x 25 kg

Sidebends
3 x 10 x 60 kg

Box Jumps
3 x 5

Træning 112

DL+ Frivend + O
1+2+2 x 50 kg
1+2+2 x 70 kg
1+2+2 x 70 kg
1+2+2 x 80 kg
1+2+2 x 80 kg
1+2+2 x 90 kg
1+2+2 x 90 kg
1+1+2 x 100 kg

Clean DL fra Riser
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg
4 x 150 kg

FSQ
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 90 kg
2 x 110 kg

Chins
3 x 15 kg
3 x 20kg


- erector drillede så gassede ned i stedet.

Træning 113

Taget højde for stram tidsplan

Træk
3 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg

BSQ
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

BSSQ
3 x 10/10 x 48 kg

- ring chins og Diamond PU + lidt GHR og Zotmann curls.

Træning 114

Hiv + Vend + O
1+2+2 x 50 kg
1+2+2 x 50 kg
1+2+2 x 70 kg
1+2+2 x 70 kg
1+2+2 x 80 kg
1+2+2 x 80 kg
1+2+2 x 90 kg
1+2+2 x 100 kg

PP fra nakken
5 x 50 kg
5 x 80 kg
4 x 100 kg

Hip Thrusters
3 x 10 x 110 kg

Walking lunges m DB
3 x 8/8 x 30 kg

Back Raises
3 x 10 x 20 kg

- abs

Lige en log af en af mine conditionstræninger.

Emom - Burpees
20 x 10.
Ca 30 sek arbejde og 30 sek rest pr minut.

Nok engang lidt usikkert skema pga børn og arbejde og savet finger.

Træning 115

Træk
2 x 3 x 50 kg
3 x 70 kg

BSQ
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg

GHR
3 x 8

Medball FSQ
20 x 20 kg
2 x 10 x 44 kg.

Træning 116

Prøver med mere power træning 8 uger.

push press medball
3 x 5 x 20 Lbs

BB Squat Jump
5 x 5 x 20 kg

Frivend
5 x 5 x 70 kg

Stød
3 x 1 x 90 kg

Ben
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg

Rope Climbs
4 x 1

Seated Pres
4 x 6-8 x 50 kg

Goblet SQ
4 x 10 x 40 kg

Oneleg staggered stance RDL med deficit
4 x 10/10

Træning 117

Hop
3 x 5

Frivend fra hæng
4 x 5 x 70 kg

Trækhiv
5 x 5 x 70 kg

Træk
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

BF
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg

Stødhiv
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg

W Chins
4 x 3 x 20kg

Dips
4 x 10

GHGR
3 x 8

Natural Leg extension
3 x 6

Træning 117

Broad Jump
5 x 3-4

Squat Jumps
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg

Frivend
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Stød
1 x 80, 90, 100 kg

BSQ
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg

BSSQ
4 x 5/5 x 40 kg

Pres
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Natural leg extensions på sissy squat stativ eller decline bænk? Glimrende øvelse hvis man vil skræmme folk fra sans og samling!

M0rten skrev:Natural leg extensions på sissy squat stativ eller decline bænk? Glimrende øvelse hvis man vil skræmme folk fra sans og samling!

Bare uden noget - men holder en DB i strakt arm foran mig - det ændrer tyngdepunktet så det bliver nemmere

Træning 118

Træk f blok
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
- noget lort - det gider jeg ikke igen.

B1 Hip Thrusters
4 x 10 x 120 kg

B2 Walking lunges m DB
4 x 16-20 x 25 kg

B3 Back extension
4 x 10 x 20 kg

- lidt nakke og rotator cuff.

dwellengers skrev:

M0rten skrev:Natural leg extensions på sissy squat stativ eller decline bænk? Glimrende øvelse hvis man vil skræmme folk fra sans og samling!

Bare uden noget - men holder en DB i strakt arm foran mig - det ændrer tyngdepunktet så det bliver nemmere

Ah, den. Prøv, en dag hvor dine knæ har det godt og er voldsomt opvarmede, at lave leg extensions på et “sissy squat” apparat. Laaaangt momentarm.

M0rten skrev:

dwellengers skrev:

M0rten skrev:Natural leg extensions på sissy squat stativ eller decline bænk? Glimrende øvelse hvis man vil skræmme folk fra sans og samling!

Bare uden noget - men holder en DB i strakt arm foran mig - det ændrer tyngdepunktet så det bliver nemmere

Ah, den. Prøv, en dag hvor dine knæ har det godt og er voldsomt opvarmede, at lave leg extensions på et “sissy squat” apparat. Laaaangt momentarm.

Det lyder voldsomt!

Træning 119

Medball Thruster
3 x 5 x 14 LBS

Squat Jumps
5 x 20 kg
5 x 3 x 30 kg

Frivend
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg

Squat
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg

Rope Climbs
3 x 1

Seated Pres
3 x 6 x 50 kg

medbal Squats
3 x 10 x 100 lbs

SLDL m KB
3 x 10/10 x 16 kg

Træning 120

Hop
5 x 3

Frivend fra Hæng
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Trækhiv
5 x 5 x 70 kg

Træk
3 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg

FSQ
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg

Dødløft med stødfat
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg

Dips
4 x 5 x bw + 28 kg

Pullups
4 x 5

Natural leg extensions
4 x 8

Isometrisk GHR hold
4 x 10 sek