bodybuilding.dk

Træning 1 2021

Første træning i skuret. Totalt dårlig form.

SQ
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Jefferson Curls
3 x 10

Dips
10
10 + 10 kg
10 + 10 kg

BB Curls
3 x 10 x 20 kg

Træning 2

BSSQ
10/10 x 24 kg
10/10 x 32 kg
10/10 x 40kg
10/10 x 40kg

KB Swings
3 x 10 x 32 kg

Pushups
3 x 10/10 x bw

KB Rows
2 x 10/10 x 24 kg
10/10 x 32kf

Lidt lal

Træning 3

DL
5 x 50kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

- lidt assorteret lal

Træning 4

Squat
5 x 50kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Dips
10
5 x 10+ 10 kg

Træning 5

Squat
5 x 50 kg
5 x 70kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Dødløft
5 x 50 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg

Chin
5,5,5,5

KB Clean
4 x 5/5 x 24 kg

Træning 6

Frivend
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
- stille og rolig opstart.

Hip Thuster
10 x 80 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Dips
10
4 x 10 x bw + 10 kg

KB Curls
3 x 10 x 20 kg

Træning 7

Squat
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
- stille og roligt stadig. Er stadig tynd og slap:)

B1 Siddende Pres med BB
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

B2 Chinups
5,5,5,5

C1 Pushups på Fatgripz
10, 10, 10

C2 BB Curls med Fatgripz
10, 10, 10 x 20 kg

I morgen vil jeg se om jeg kan få lidt flere Kg på i Dødløft. Det burde være muligt. min lænd er ind i mellem helt kvadret af hjemmearbejdet (og de sidste 10 dage isolation).

Træning 8

Squat
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
- ok i dag!

DL
5 x 50 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
- også gode i dag!

Dips
10
3 x 8 x bw + 15 kg

Upright rows
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 32 kg

Neck Harness
2 x 10 x 8 kg

Træning 9

Hurtig omgang.
Zercher Squat
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Chinup
5,5,5,5,5

- to set staggered stance RDL.

Træning 10

Squat
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

SnGr DL, 5050
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

C1 Dips
5
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg

C2 BB curls
3 x 10 x 20 kg

C3 LU raises
3 x 10 x 5 kg

- lidt abs

I går lidt cirkeltræning udenfor. Koldt som bar´ fanden.

Træning 11

Squat
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Dødløft
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

Dips
10
3 x bw + 24 kg
5 x bw + 24 kg
5 x bw + 24 kg

- lidt abs.

Træning 12

Mund-hånd-og-fodsyge hos den mindste. Stakkels fyr.

Squat
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
1 x 60 - breathing squat.

Zerher GM
3 x 10 x 60 kg
- tror den er ude igen.

KB Rows
10/10 x 24 kg
10/10 x 24 kg
10/10 x 24 kg
10/10 x 32 kg

Træning 13

Aflevering af dem gamle lejlighed er snart overstået - forhåbentlig frigiver det lidt overskud til at spille guitar.

Squat
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
20 x 50 kg

Frivend
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Stødhiv - u hookgreb
5 x 50 kg
5 x 90 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

RDL med fatgrips
10 x 50 kg
10 x 50 kg

- 3 set pushups og chins.

Det var så koldt i skuret i dag at jeg skulle have hansker på.

Træning 14

A1 GM
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg.

A2 SSQ
10/10
10/10 x 10 kg
10/10 x 30 kg
10/10 x 30 kg.

B1 DIPS
10
3 x bw + 32 kg
3 x bw + 36 kg
15 x bw

KB Rows
10/10 x 32 kg
10/10 x 32 kg
10/10 x 32 kg
10/10 x 32 kg
10/10 x 20 kg

Træning 14

Squat
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg - 50X0
5 x 100 kg - 50X0
5 x 100 kg - 50X0
5 x 100 kg - 50X0

Slant board squat
10 x 50 kg

FSQ på slant board
10 x 50 kg

DB KB Box Squat
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Træning 15

Hurtig omgang i ferien

Squat
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

DB Kb Box Squat
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

- tre set dips og ring chins.

Træning 16

DL
5 x 50 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg

SSQ
10/10 x 20 kg
10/10 x 48 kg
10/10 x 48 kg
10/10 x 48 kg

Banded RDL - grønt bånd
10 x 20 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg

- nogle set abs.

Træning 17

Squat
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
20 x 60 kg
- ok fremskridt.

DB KB low Box Squat
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Hip flexion
3 x 10/10 x 16 kg

- lidt tibialis

Træning 18

Vågnede pisse tidligt, fordi jeg skulle pisse. Fuck it - seaze the day. Stod i skuret 4.50-5.30. Inkl en rask gåtur til fuglekvidder.

Ben Foran
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

B1 Dips
3 x 10

B2 Staggered stance rear elevated RDL
3 x 10/10 x 20 kg

B3 Curls
3 x 10 x 20 kg

Træning 19

Squat
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Snatch Pulls
5 x 50 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

RDL med snatch grip
5 x 100 kg
5 x 100 kg

D1 Ring Chins
5,5,,4,4

D2 Dips
10
5 x bw + 25 kg
3 x bw + 40 kg - PR 3RM!

Har en æld gammel PR i dips på 1 x 50 kg. Den vil jeg gerne stille inden for et par mdr.

Træning 20

Squat
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
3 x 8-10 x 50 kg (kun nederste halvdel)

DB KB box Squat
2 x 10 x 24 kg

- Lidt sjipning, KB snatches og calf raises samt hip flexors

Træning 21

Lavet et et intermistisk setup til leg flexion

Nordic Hamstrings - Ecc only
8,8,8

Dips
10,10,10
3 x 6 x bw + 20 kg

KB rows
3 x 10/10 x 32

Et par set pistols.

Træning 22

Var totalt fried igår. Har prøvet at lave noget der ligner vinterbadning hjemme i brusenichen - stærkt inspireret af Wim Hof og the Strength Agenda samt Juggernaut Strength. Sådan et tager jeg ca hver søndag. slutter desuden alle bade med 30-60 sek kold bruser.

Børnene har et badekar jeg lige med nød og næppe kan sidde i - desværre ikke helt nedsunket i, men det må komme hvis det fungerer.
-Bruseren startes med det koldeste vand som muligt, mens man sidder i karret. Så er det meget nemmere at vænne sig til kulden.
-Når der er helt fyldt op smider jeg fryseelementer i - 4-5 halvliters frosne vandflasker.
- Venter 10 min og står op. Hvis jeg skal have sæbevask taget jeg dette først, så kroppen vender sig til at genere varme når den er kold.

Ville gerne tage et karbad med Epson badesalt efterfølgende, men en ting af gangen

Var noget friskere i dag!

Squat
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 90 kg - med pause i bunden herfra
5 x 90 kg - med pause i bunden herfra
5 x 90 kg - med pause i bunden herfra
- fin omgang.

B1 Pushups på handles
10 x bw + 10 kg (vægtvest)
10 x bw + 10 kg (vægtvest)
10 x bw + 10 kg (vægtvest)
10 x bw + 10 kg (vægtvest)
10 x bw + 10 kg (vægtvest)

B2 Ring Chins
3 x bw + 10 kg
3 x bw + 10 kg
3 x bw + 10 kg
3 x bw + 10 kg
3 x bw + 10 kg

C One Leg RDL
10/10 x 32 kg
10/10 x 32 kg

Træning 23

Dødløft
5 x 50 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg

RDL med trækfat
5 x 90 kg
5 x 90 kg

KB Rows
8/8 x 32 kg
8/8 x 32 kg
8/8 x 32 kg
- totalt slap her i dag - måske chins fra i går?

- Supersættet med underarms træning med en stor muggert

Træning 24

Kl 5.00 - coroprate. Ej, kunne ikke sove.

Ben Foran
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Ecc. Nordic hamstrings
5,5,5
- lidt flad, pga DL i går.

Lidt hjemmestrikket tibialis arbejde.

Træning 25

Squat
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg - paused
5 x 100 kg - paused

Dips
10,10,10

Db KB Box Squat
10, 10, 10 x 24 kg
- kan ikke gå så meget dybere på kassen. Må stige til 32 kg i stedet.

Træning 26

Kort træning mellem havearbejdet

Squat
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

Trækhiv
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

RDL
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

- måske lidt bakker senere.

Træning 27

Der er en intervalrute lige nær min bopæl. Det skal fejres!

Hills
4 ture
- døden når. Jeg venter til det ikke er frostgrader med næste tur.

Træning 27

Resten af ugen høres der ENTOMBED - Rip Lars-Göran



Squat
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
25 x 50 kg
- Kørte fint i dag

Nordic hamstrings - Ecc + lidt harop curls
5+5
5+5
5+5
5+5

Dips
10
5 x bw + 24 kg
5 x bw + 34 kg
10

Neck extensions w harness
2 x 10 x 8 kg

Jeg fik lige hørt en af "Træningstimens" podcasts, med et par måneder på bagen. Den var om en hyggelig VL'er, og livet som voksen. Den var ret fin

Sendt fra min motorola one vision med Tapatalk

Vitus skrev:Jeg fik lige hørt en af "Træningstimens" podcasts, med et par måneder på bagen. Den var om en hyggelig VL'er, og livet som voksen. Den var ret fin

Sendt fra min motorola one vision med Tapatalk

mange tak for det ;)

A propos det - Flexud midt på dagen for en hurtig træning, inden webmøderne fortsætter. Har Ungerne resten af dagen, så ikke mulighed for træning i eftermiddag.

Træning 28
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
- udemærket volumen i dag.

DB KB Trusters
10 x 24 kg
5 x 24 kg
...ville have lavet mere, men pressed for time.

Der er annonceret EM i VL for Masters i Holland/Alkmar til efteråret. Lad planlægningen begynde!