bodybuilding.dk

Træning 44

Helt stiv i skroget efter at have samlet lego i 60 min inden. Ikke en god omgang

Squat
5 x 50 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg

Cyclist Squat
15 x 50 kg

Sumo KB DL
3 x 15 x 40 kg

Chins
2 set

Oblique
2 set.

"Træning 45"

DB KB Swings
6 x 10 x 24 kg

Chins
4 x 3.

Mer i morgen. Fik flere eleikoskiver i dag!

Træning 46

Squat
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
3 x 120 kg
2 x 130 kg
15 x 80 kg

Frivend
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg

Hip Thurst
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Chins
3 x 5

- lidt bagskulder.

Træning 47

Staggerede stance RDL, rear foot elevated
10/10 x 24 kg
10/10 x 32 kg
10/10 x 40 kg

DIPS
10
10
10
10
8
8
5
5
5

DB KB FSQ til Box
3 x 10 x 24 kg

Seated GM
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Pendlay Rows
2 x 10 x 40 kg

Træning 48

Uendelig mængde online-møder i dag. Godt det er weekend. Der skal hænges spot op i køkkenet og sås kartofler, rødbeder og gulerødder i haven.

Cirkeltræning

A1 Sjipning
100
100
100
100
100
100

A2 DB KB trusters
5 x 24 kg
5 x 24 kg
5 x 24 kg
5 x 24 kg
5 x 24 kg
5 x 24 kg

A3 CG Ring Chins
3
3
3
3
3
3

Pisse koldt og mine lunge døde. Min Aerobe kapacitet er laughable. Bakke sprint en gang om ugen, og lidt cirkeltræning en gang om ugen.

Træning 49

Squat
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

SN GR DL
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110 kg

- 6 set abs.

Træning 50

A1 KB Swings
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

A2 Dips
10
10
10
10
10

A3 Chins, one arm ecc w. support
1/1
1/1
1/1
1/1
1/1

B1 KB Swings
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

B2 Dips
5 x bw + 20 kg
5 x bw + 20 kg
5 x bw + 20 kg
5 x bw + 25 kg

B3 Chins, close grip
3 x bw + 10 kg
3 x bw + 15 kg
3 x bw + 15 kg

Split squat.

Træning 51

Øm i skroget og der er lidt for meget gang i bilkørslen og onlinemøderne på arbejde.

Squat
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
8 x 100 kg
- havde egentlig smidt 120 på, men tog det med ro.

Staggered stance RDL m KB
10/10 x 20 kg
10/10 x 32 kg
10/10 x 32 kg
10/10 x 32 kg
10/10 x 32 kg

Træning 52

Squat
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg

Frivend
3 x 50 kg
3 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg

Stødhiv
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

Dips
10
10
10
10

Sup OAC
1/1
1/1

CG ring Chins
5
5

Glemte at logge for igår - her er træningen.

Træning 53

No hands FSQ
5 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg

Cyclist FSQ
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

DIPS
10
10
10
10

Chins
5
5
5
5

Har modtaget min Eleiko EZ bar, så nu er der curls, skull crushes, Yates rows etc. på menu´en!

Træning 54

Standard nat - 5 timer usammenhængende.

A1 PUSHUPS
10
10
10
10
10

A2 EZ Bar Curls, pronated grip
10 x 12 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

A3 Goblet Squat
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

- lidt tricep OH og Mere supineret Curls.

Træning 55

Squat
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
8 x 80 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Ring Rows
10
10
10
10

Split squat
3 x 10/10 x 20 kg

Lidt EZ bar curls!

Træning 56

FSQ
3 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
- helt fint.

KB swings
5 x 10 x 40 kg

Ring Dips
3 x 8

- 3 set EZ Curls.

Træning 57

Søndag er til konditionering - og det er torsdag egentlig også fremover.
...men først..

Squat
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
- ok.

B1 Jump Rope
100
100
100
100
100

B2 Chins
5
5
5
3 - med sek hold i toppen for hver rep
3 - med sek hold i toppen for hver rep

B2 DB KB Trusters
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg

- 1 min pause mellem hver runde.

Træning 58

Fyldt med bangere siger jeg jer!




Squat
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 80 kg, T5050
3 x 80 kg, T5050
3 x 80 kg, T5050

B1 DIPS
10
5 x 20 kg
5 x 32 kg
15

B2 EZ bar Curls
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

year!

Træning 59

A1 FSQ, R=0
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

A2 Løb, rask tempo, R180
400 m
400 m
400 m
400 m

Helt fair konditionering. Har også samlet et par kampesten i haven jeg kan slæbe rundt på

Litvinov er god stil!

M0rten skrev:Litvinov er god stil!

Jeg har allerede fortrudt det :-S

Træning 60

Squat
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg

SN Gr DL
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg

CG Ring Chins
5
5
5

BOR
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Not much, but its honest work. Lidt meget på arbejde pt.

Meget apropos din træning i går, havde jeg netop set denne YouTube-video. Det er en lille verden.

https://youtu.be/MUoAIIrI3cU

(Videoen kan som sådan ikke anbefales)

Det var faktisk derfor jeg tjekkede den originale artikel af Dan John ud

Prøver igen i næste uge med lidt flere kg.

Træning 61

Harop curls
10
10
10
10

Dips
10
10
10
10
10
10

EZ bar Curls, Sup, CG
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

One leg RDL
2 x 10/10 x 24 kg

Træning 62 - GPP

Der stod kontainer for enden af vores vej til haveaffald. Challenge accepted - vi havde en masse gammel muld og sveller der skulle ud af haven

- I Går
Farmer walk med trillenbør
8 x 60 kg x 300 meter
- returturen med tøm bør ikke talt med

i dag
Farmer walk med trillenbør
5 x 60 kg x 300 meter

Er øm alle mulige mærkelige steder.

dwellengers skrev:EZ bar

Hvad er dommen ? jeg kigger selv på den.

Bulletproof Athlete skrev:

dwellengers skrev:EZ bar

Hvad er dommen ? jeg kigger selv på den.

Jeg er rigtig glad for den! Knurlingen er god - lidt ala en SL stang. Lejerne er gode og det er kval. Ville gerne teste den op mod en Rogue Curl Bar, men der nok ikke den store forskel.

Jeg kigger på begge to og jeg synes godt nok det er svært at vælge, men det hjælper jo beslutnings processen når du siger god for eleikos.

Hvor lang tid måtte du vente på den?

Bulletproof Athlete skrev:Jeg kigger på begge to og jeg synes godt nok det er svært at vælge, men det hjælper jo beslutnings processen når du siger god for eleikos.

Hvor lang tid måtte du vente på den?

Er der prisforskel? Jeg ventede ca 6 uger.

Træning 63

Squat
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
3 x 3 x 80 kg- T5050

OH Tricep Extensions
3 x 8 x 32 kg

Upright KB row
3 x 10 x 24 kg

- easy work.

Træning 64



Front Squat
3 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 5 x 50 kg - langsom
- ja tak.

Chins
4,5,4,5
- mit greb var godt i dag af alt det trillebør-kørsel. Tror jeg skal oppe grebstræningen.

Walking Lunges
20 x bw
20 x 10 kg
20 x 30 kg

Mer` Chigishev

Træning 65

Har netop købt denne og 3 andre IronMind postere til STÅLSKURET. Det bliver pisse godt.



SQUAT
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
3 x 90 kg - T5050
3 x 90 kg - T5050
3 x 90 kg - T5050

DIPS
10
5 x bw + 20 kg
5 x bw + 20 kg
5 x bw + 20 kg

KB Rows
10/10 x 40 kg
10/10 x 40 kg
10/10 x 40 kg

- to set neck harness.

Chigishev!

Træning 66

Har været lidt øm mørbrad - stille og roligt.

A1 FSQ
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg

A2 Løb
400 m
400 m
400 m
- tak for lort

2 set L-sit.