bodybuilding.dk

SINDSSYGE DIPS

Daniel$an skrev:SINDSSYGE DIPS

Ahr, det ved jeg nu kraftedeme ikke! Der er lidt langt til 5 x bw + 50 kg.

...Men så man jo i arbejdstøjet.



A1 KB Swings
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

A2 Ring Chins
3
3 x bw + 5 kg
3 x bw + 5 kg
3 x bw + 5 kg
3 x bw + 5 kg
3 x bw + 5 kg
3 x bw + 5 kg
3 x bw + 5 kg

A3 KB Clean and Press
1+5/1+5 x 24 kg
1+5/1+5 x 24 kg
1+5/1+5 x 24 kg
1+5/1+5 x 24 kg
1+5/1+5 x 24 kg
1+5/1+5 x 24 kg
1+5/1+5 x 24 kg
1+5/1+5 x 24 kg

A4 Face pulls
10 x rød
10 x rød
10 x rød
10 x rød
10 x rød
10 x rød
10 x rød
10 x rød


B Stone carry
30 meter x sten
30 meter x sten
30 meter x sten
30 meter x sten
- et bud er at den vejer 37,5 kg

Knæet har været spasset i dag, men det skal nok hjælpe med lidt fiskeolie

Træning 68



Squat
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
- kørte okay, men sked en lille smule i bukserne under 3 arbejdsset. No time to waste.

Clean Pulls
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Towel KB Rows
10 x 32 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

- Sidebends, ab wheel og lidt af hvert.

God træning - så selvom jeg vaskede pølser af mig selv under den kolde bruser, var jeg tilfreds med træningen. Life is good today!

I aften skal jeg i øveren - vi øver mandage med mit Hardcore Punk band, og ellers øver jeg op til lidt forskelligt sessionarbejde.

Træning 69



Squat
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 100 kg - 404
3 x 100 kg - 404

B1 Dips
10 x bw
10 x bw +10 kg - vægtvest
6 x bw + 24 kg - bælte
5 x bw + 30 kg - vægtvest

B2 EZ bar curls
10 x 22 kg - proneret
10 x 22 kg - proneret
10 x 22 kg - proneret
10 x 22 kg - supineret
10 x 22 kg - supineret

Træning 70


Torsdag er for conditioning - right???

A1 Hills, R180
3 stk. af 40-50 meter

A2 Steps, R180
3 stk af ca 150 trin.


Det er en ret god bakke i baghaven. Trappen er en god change of pace.

Træning 71


fede nye vibes fra Black Peaks!

Squat - T50X0
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
- Det slog mig ihjel. Jeg har kronisk sløje ben. Eller også er jeg gammel. Eller begge....

RDL + Shrugs
5+5 x 80 kg
5+5 x 100 kg
5+5 x 120 kg
5+5 x 120 kg

BSSQ, contralateral loading
10/10 x 24 kg
10/10 x 32 kg

Har bygget et Belt Squat/hack Squat aggregat jeg kan sætte til mit rack. Skal se om det giver lidt til quads. Ellers skal jeg vist til at planlægge træningen mod EM masters i uge 42.

Håndværere skifter tag, sætter genvex op, børn er syge, jeg var syg = ingen træning.

Lidt i dag dog.

Burpees, R15
15 x 8-10

Håber bussen kører lidt mere i morgen

Træning 73

Squat
3 x 50 kg
3 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Belt Squat
15 x 30 kg
15 x 45 kg

Goblet Squat
10 x 32 kg
10 x 32 kg

3 set facepulls, øvre ryg og en masse abs.

SandyFrink skrev:5 sek ned i SQ er noget heeelt andet end "straight reps".

Jeg kan ikke huske at have reppet meget tungere end 4-5ere med 170 i OL SQ, 5 sek ned strict reps. Hvad ville det være uden tempo? Godt spørgsmål. I hvert fald 200+. Men med dertilhørende langt større risiko for knæ, lænd, mv.

Men jeg har set to eksempler på folk der strugglede en 8-10er ud i SQ med 100 kg og 4 sek ned hvis alm. 5rm i SQ var omkring 150.

Det slår mig du nærmest ALTID backsquatter. Er det korrekt?

Det er brutalt med tiden.
Altid er et kraftigt ord, men for tiden ofte. Kan godt lide det, og nu har jeg jo eget rack. Burde bestemt i gang med dødløft varianter oftere end det er tilfældet - eller i det hele taget træne lidt mere struktureret.

SandyFrink skrev:Hvor gammel er du?

Der er sgu mange der tænker sig ældre end de er, og synes at man enten er ung eller GAMMEL.

Er stødt på flere der allerede i start 30erne taler om sig selv som "gamle her", og uanset det også er i spøg så er der også en eller anden selvopfyldende profeti i det.

38 i efteråret - så mest ung af sind.

A propos - 2. Dags tømmermænd er noget man får når man ikke er "ung". Første gang med tømmis i et års tid. Aldrig et glædeligt gensyn - nu går der nok et år mere.

Fik lidt straf cardio.

Curcuit x 8
10 burpees, R15
25 squats, R15

Morgendagen må byde på ordentlig træning.

Træning 74

Platformen var fyldt med gear, så det blive til Squar!

BSQ
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
- langsomt op og ned
3 x 3 x 80 kg

Ring chins
5,5,5

Træning 75

Efter nogle dage med dødsmetalindspilning kunne det endelig blive tid til motion.

Clean DL
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 130 kg
5 x 140kg

Snatch Pulls
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

BOR
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Landmine one arm Press
8/8 x 40 kg (inkl stang)
8/8 x 40kg

Landmine Rows
8/8 x 40 kg (inkl stang)
8/8 x 40 kg

- noget oblique, facepulls, bagskulder, og lidt stabilitetstræning.

Træning 76

Squat
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
4 x 120 kg
- laaaangsom i dag. ellers ok tryk.

Quad Squat
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

Nåede ikke mere i dag.

Træning 77

BSSQ
8/8 x 24 kg
8/8 x 32 kg
8/8 x 40 kg

Dips
10
10
10
10
5 mod grøn elastik
5 mod grøn elastik

EZ bar Curls
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Træning 78



Squat, T40X0
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg

Harop Curls
3 x 6

Træning 79

Clean Pulls
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg

CG Chin
3 x 5

Cossack Squat
3 x 8/8 x 20 kg

Mine underarme driller lidt for tiden - har haft noget carpal tunnel halløj. Det er vist blusset op af jeg har spillet meget på bas og guitar herhjemme de sidste 3-4 uger. Mine skuldre bliver lidt indad roterede, og det klemmer nerverne lidt. Det er pisse træls og det rammer som en hammer i psyken.

Træning 80

Lang dag i morgen - til sjælland og tilbage - så skal lige have bevæget skrovet lidt.

Steps
5 x 40 meter.

3 Set Rows, Pushups og abs.

Træning 81

Squat
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

GM
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Træning 82

Nok engang isolation pga udbrud i børnehaven. Jeg passer ungerne til søndag. Blev en hurtig omgang.

KB swings, R45
10 x 10 x 32 kg

Burpess, R45
10 x 10

- måske lidt DL senere!

Træning 83

Sn DL med 2 sek pause over gulv
5 x 50 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
- video på insta!

NG Chins
5
5
5
5
5
5
5


BO KB Row
3 x 8 x 40 kg
- supersættet med undersrm og facepulls.


- lidt calf

Træning 84

God træning i dag!

Squat
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

Medows rows
8/8 x 15 kg + stang
8/8 x 30 kg + stang
6/6 x 40 kg + stang

DB KB clean and Press
1+5 x 24 kg
1+5 x 24 kg
1+5 x 24 kg

- tre set mave

Træning85

- lidt konditionering. Sjipning, Walking lunges og Chins.

Træning 85

Tidlig træning kl 520-550.

Squat
10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Front Squat
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg


- håber på lidt mere i eftermiddag/Aften.

Træning 86

PM!

Sn Gr DL m pause over gulv
5 x 50 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
5 x 110 kg

RDL
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Træning 87

Lang dag med ansættelsessamtaler. Tænke jeg måtte lave noget, da jeg alligevel vågnede kl 4.30.

15 min gåtur.

A1 Chins
5
5
5
5
5


Seated Press
10 x 20
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

videre i teksten.

Træning 88

Fik trænet lidt i sidste uge - men mest arbejdet.

DL m Trækfat
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg

Cl DL
5 x 120kg
5 x 140 kg

Dips
4 x 10

- nogle curls

Træning 89

Squat
5x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

Siddende Pres
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Rows
3 x 8/8 x 32 kg

- lidt sandbag carries