Side 83 af 85

Re: Danish Master Weightlifting - SÅ KØRER BUSSEN!

Indlæg: 2. jul 2021, 13:34
af dwellengers
Træning 90

Trækhiv
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg

Stødhiv
3 x 140 kg
3 x 160 kg

BOR
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

- core og lidt skulder.

Re: Danish Master Weightlifting - SÅ KØRER BUSSEN!

Indlæg: 4. jul 2021, 17:16
af dwellengers
Træning 91

Squat
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 100 kg

Dips
10
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg

Rows
4 x 6/6

- lidt abs

Re: Danish Master Weightlifting - SÅ KØRER BUSSEN!

Indlæg: 6. jul 2021, 13:01
af dwellengers
Træning 92

RDL
8 x 50 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
- Helt okay.

B1 Ring Chins
5,5,5,

B2 Sandback Squat
15,15,10 x 37.5 kg

Noget rollouts, medball slams, Jumps og mere core træning

Re: Danish Master Weightlifting - SÅ KØRER BUSSEN!

Indlæg: 9. jul 2021, 17:15
af dwellengers
Træning 93

Squat
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg

- calf raises, leg extensions, core

Re: Danish Master Weightlifting - SÅ KØRER BUSSEN!

Indlæg: 10. jul 2021, 11:57
af dwellengers
2.5 km med 30 kg vægtvest.

Re: Danish Master Weightlifting - SÅ KØRER BUSSEN!

Indlæg: 11. jul 2021, 10:29
af dwellengers
Træning 94

Et par bekendte har lavet ny musik - alternative rock. Jeg syntes det er ret godt lavet og udført.



Dødløft med trækfat
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
3 x 120 kg
4 x 120 kg

DIPS
10,10,10,10,8

Ring Rows
10,10,10,10,10

KB high pull
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Plate Extern rot
10/10 x 5 kg
10/10 x 5 kg

Re: Danish Master Weightlifting - SÅ KØRER BUSSEN!

Indlæg: 14. jul 2021, 13:17
af dwellengers
Træning 95
Fik dampet en tur med vægtvesten.

Squat
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
20 x 50 kg

Heel eleveted split squat
10/10
10/10 x 20 kg
10/10 x 20 kg

Good Mornings
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Ring PU
10
10
10

Re: Danish Master Weightlifting - SÅ KØRER BUSSEN!

Indlæg: 15. jul 2021, 18:25
af dwellengers
Træning 96

RDL
10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg

Clean DL, 4040
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Meadows rows
8/8 x 30 kg
8/8 x 30 kg

- 3 set core.

Re: Danish Master Weightlifting - SÅ KØRER BUSSEN!

Indlæg: 16. jul 2021, 13:31
af dwellengers
Lidt af hvert.

6x
10 Jumping Burpess
5/5 KB Snatch med 24 kg
10 Ring Culs
60 meter sprint

Lige i middagssolen.

Re: Danish Master Weightlifting - SÅ KØRER BUSSEN!

Indlæg: 18. jul 2021, 12:45
af dwellengers
Træning 97

Squat
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
4 x 120kg
3 x 3 x 100 kg m pauser op pg ned v sticking point

B1Db KB Squat til Box
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

B2 Cyclist Squat u lockout
3 x 10-12 x bw

NG PU
8
8
8

Tricep bw extensions
10
10
10

3 set core

Re: Danish Master Weightlifting - SÅ KØRER BUSSEN!

Indlæg: 22. jul 2021, 15:42
af dwellengers
Træning 98



Dødløft med trækfat
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg

Dødløft med trækfat, T5050
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

C1 Nordic Hamstrins[ - lidt concentrisk support/b]
3 x 5

[b]C2 Sidebends

3 x 10

C3 One arm chinup med support
3 x 1/1

D1 Upright KB row
10 x 24 kg
10 x 32 kg

D2 Tricep BW extension + Incline CG pushup
10 + 10
10 + 10

Re: Danish Master Weightlifting - SÅ KØRER BUSSEN!

Indlæg: 24. jul 2021, 14:31
af dwellengers
Træning 99

Squat
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 115 kg
3 x 3 x 100 kg - T5050

B1 DB KB Box Squat
5 x 32 kg
5 x 32 kg

B2 Cyclist Squat
10 x 8 kg
6 x 16 kg

Re: Danish Master Weightlifting - SÅ KØRER BUSSEN!

Indlæg: 25. jul 2021, 12:55
af dwellengers
Træning 100

Kort omgang.

3x
24 kg KB Snatch x 5/5
300-400 meter sprint.

en uges ferie i morgen.

Re: Danish Master Weightlifting - SÅ KØRER BUSSEN!

Indlæg: 26. jul 2021, 08:32
af dwellengers
Lidt cirkeltræning inden ferie

5x
10 burpess
20 air squats.

Re: Danish Master Weightlifting - SÅ KØRER BUSSEN!

Indlæg: 31. dec 2023, 14:17
af dwellengers
Nytårsdag

Træk
3 x 40
3 x 40
3 x 50
3 x 50
3 x 60
3 x 60
3 x 2 x 70

Stød
2 x 40
2 x 50
2 x 60
2 x 70
2 x 80
1 x 90
1 x 100
- ok udgangspunkt efter at have holdt VL pause i 6 mdr. Nu opkøring mod noget stævne

RDL
3 x 5 x 80 kg
2 x 5 x 100 kg

SQ
5 x 60 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

Et set dips :)

Re: Danish Master Weightlifting - SÅ KØRER BUSSEN!

Indlæg: 2. jan 2024, 12:32
af dwellengers
Træning 1 2024

SQ
5 x 10 kg
5 x 80 kg
5 x 5 x 100 kg

DB press
5 x 25
5 x 30
5 x 35
5 x 40
- overkommeligt

Chins
5 x 4

Facepulls, Curls, leg extensions

Re: Danish Master Weightlifting - SÅ KØRER BUSSEN!

Indlæg: 3. jan 2024, 14:40
af dwellengers
Træning 2

- Kort, i skuret hjemme

Vend fra hæng
3 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

Halting Clean DL
3 x 3 x 90 kg

RDL
3 x 5 x 80 kg

- lidt abs og KB push press op til 3 x 32 på hver side.

Re: Danish Master Weightlifting - SÅ KØRER BUSSEN!

Indlæg: 5. jan 2024, 12:34
af dwellengers
Træning 3

Nok en kort hjemmetræning, mellem sneboldskamp og hjemmearbejde...

DIPS
8 x bw
8 x bw + 10 kg
8 x bw + 10 kg
8 x bw + 10 kg
8 x bw + 10 kg
8 x bw + 10 kg
- easy

Rev. Curls
5 x 33 kg
5 x 33 kg
5 x 33 kg
5 x 33 kg
5 x 33 kg

KB press
3 x 5/5 x 24 kg

Lidt curls..

Re: Danish Master Weightlifting - SÅ KØRER BUSSEN!

Indlæg: 9. jan 2024, 13:40
af dwellengers
Træning 4 - lørdag
- ombygnignsstres og snestress. Kom ikke ud af døren

SQ
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg

Træning 5 i dag tirsdag

SQ
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Press
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg

NG Chins
4,5,5

- KB curls og BB spear press!

Re: Danish Master Weightlifting - SÅ KØRER BUSSEN!

Indlæg: 11. jan 2024, 08:24
af dwellengers
Træning 6

- Så begynder man at logge, og der er ingen der har sagt hej endnu? Tsk tsk ;)

Squat
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
- ok overkommeligt

Clean halting deadlift
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
- easy

NG DB Bench press
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
- ok skud i press for tiden. Tror der er til 5 x 45 kg snart. All time er 5 x 50 ved højere bw.

NG Chins
3 x bw + 16 kg
3 x bw + 16 kg
3 x bw + 16 kg
5 x bw

Broomstick dislocations med vægt, Curls og bb Spear press.

Hvad har I af mål for i år? Jeg skal tilbage på platformen, trække 100 igen og ellers lave en beast tamer challenge (Pistol, chins og press med 48 kg Kettlebell). Ellers godt op i dips-styrke: 5 x 50 kg kunne være nice!

Re: Danish Master Weightlifting - SÅ KØRER BUSSEN!

Indlæg: 11. jan 2024, 12:26
af Daniel$an
Hej hej, flotte fyr <3

Re: Danish Master Weightlifting - SÅ KØRER BUSSEN!

Indlæg: 11. jan 2024, 21:22
af dwellengers
Hej Homie!!

Re: Danish Master Weightlifting - SÅ KØRER BUSSEN!

Indlæg: 12. jan 2024, 15:03
af dwellengers
Træning 7

Træk
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
2 x 75 kg
2 x 75 kg

Stød
2 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
2 x 85 kg
2 x 90 kg

Lidt backraises.

Re: Danish Master Weightlifting - SÅ KØRER BUSSEN!

Indlæg: 13. jan 2024, 12:20
af dwellengers
Træning 8

Kort omgang inden der kommer gæster.

SQ
3 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

Re: Danish Master Weightlifting - SÅ KØRER BUSSEN!

Indlæg: 15. jan 2024, 15:49
af dwellengers
Træning 9

En kort omgang i skuret inden der skal laves aftensmad og hygges med ungerne.

SQ
3 x 50 kg
3 x 80 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
- fair. Fint tryk.

Dips
8
8
8

Re: Danish Master Weightlifting - SÅ KØRER BUSSEN!

Indlæg: 17. jan 2024, 18:13
af dwellengers
Træning 10

Squat
3 x 50 kg
3 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

KB press
5/5 x 20 kg
5/5 x 24 kg
5/5 x 28 kg

- Fint tryk i begge dele.

Re: Danish Master Weightlifting - SÅ KØRER BUSSEN!

Indlæg: 18. jan 2024, 16:58
af Daniel$an
Træner du hjemme?

Re: Danish Master Weightlifting - SÅ KØRER BUSSEN!

Indlæg: 19. jan 2024, 08:45
af dwellengers
Daniel$an skrev:Træner du hjemme?


Hej Danielbro :bodyman:

Jeg træner tre steder
- AUH træningscenter. Koster 25 kr pr mdr. Squatrack og håndvægte til 50 kg. Her kan jeg lave squat, let dødløft, chins og div. pres.
- Aarhus Athlet klub. Koster 500 pr kvartal. Her laver jeg vægtløftning :8
- Hjemme. Her kan jeg squatte, lave dips, chins, Kettlebelltræning, lidt sandsækshalløj og selvfølgelig træne arme!

Ugerne er pænt tilfældige ift hvor jeg får trænet. Nu nogenlunde hyppigt.

Træning 11 - ved AUH

SQ
3 x 60 kg
3 x 90 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
- udemærket. Venstre læg er dog lidt træls.

Press
5 x 50 kg
3 x 60 kg
- sløjt idag, nok lidt træt efter KB pres. Lavede nogle sæt Spear-press i stedet.

Ellers 2-3 set DB row, extern rotation med 7-8 kg og nogle sæt curls.

Re: Danish Master Weightlifting - SÅ KØRER BUSSEN!

Indlæg: 19. jan 2024, 16:51
af Daniel$an
dwellengers skrev:
Daniel$an skrev:Træner du hjemme?


Hej Danielbro :bodyman:

Jeg træner tre steder


Oh you! Du må være en gråsprængt DILF efterhånden?

Re: Danish Master Weightlifting - SÅ KØRER BUSSEN!

Indlæg: 20. jan 2024, 18:22
af dwellengers
Daniel$an skrev:
dwellengers skrev:
Daniel$an skrev:Træner du hjemme?


Hej Danielbro :bodyman:

Jeg træner tre steder


Oh you! Du må være en gråsprængt DILF efterhånden?


Nogenlunde - rundede 40 i oktober ;).

Får du trænet, ven?