bodybuilding.dk

Træning 38 - Skuret

KB Swings
10 x 20 kg
10 x 24 kg
10 x 28 kg
10 x 32 kg

Squat
3 x 60 kg
3 x 90 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
- fint. Med SBD.

One arm KB Swings
5/5 x 24 kg
5/5 x 24 kg
10/10 x 24 kg
10/10 x 24 kg
10/10 x 28 kg

Hæderligt kl 4.40-5.12. Rise & Grind.

Træning 39 - AUH

Most i dag. Lidt for meget udstrækning tror jeg.

Squat
3 x 60 kg
3 x 90 kg
1 x 110 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
- bevæger sig ok.

Chins
5,5,5,5,5

Arnold presses
8 x 17.5 kg
8 x 17.5 kg
8 x 17.5 kg
8 x 17.5 kg
8 x 17.5 kg

Lidt underarms krøl.

Træning 40 - skuret

DIPS
10
10
10
10
10
10
10
10

KB Swings
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

One arm KB Swings
5/5 x 32 kg
5/5 x 32 kg
5/5 x 32 kg

Træning 41 - Skuret

Lang dag i går, lidt for mange øl.

Squat
3 x 60 kg
3 x 90 kg
1 x 120 kg
3 x 132 kg
3 x 132 kg
3 x 132 kg
3 x 132 kg
3 x 132 kg
3 x 132 kg
3 x 132 kg
3 x 132 kg
- lidt tungt sæt, men også sidste hårde denne gang inden max test om en uge

Pullover
8 x 20 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

3 set neck harness

Træning 42 - AAK

Hektiske dage. Godt m ferie.

Træk
Til 95 kg

Stød
Til 110 kg

SQ
Til 140 kg.

Træning 43 - skuret

Tilbage efter et par dage i KBH.

Trækhiv
5 x 50 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
- stille og roligt mere hiv i programmet. Det halter


Squat
- sidste volumen blok. 3 uger
10 x 104 kg
10 x 104 kg
10 x 104 kg

- 5-6 set mave. Overkrop i morgen.

Træning 44 - Skuret

DIPS
10
10
5 x 20 kg
5 x 24 kg
5 x 28 kg
- ok. Sidste set bedst!

EZ bar curls
5 x 8 x 32 kg

KB press
3 x 5/5 x 20 kg

Upright rows
3 x 8 x 32 kg

- stille og roligt pump til skuldre.

Træning 45 - AAK

Træk
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg

Frivend + opadstød
op til 100 kg

Squat
5 x 50 kg
3 x 90 kg
1 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

Pres
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 65 kg

- lidt back raises.

Træning 46 - Skuret

Hård dag på kontoret. Træt i kroppen efter for lidt søvn og arbejde i går.

Trækhiv
5 x 50 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

Squat
5 x 50 kg
3 x 90 kg
1 x 110 kg
3 x 128 kg
3 x 128 kg
3 x 128 kg
3 x 128 kg
3 x 128 kg
- sprang de sidste 3 set over. sikkert #junkvolume

Træning 47 - Skuret

Squat
5 x 60 kg
5 x 90 kg
10 x 112 kg
10 x 112 kg
10 x 112 kg
- sådan okay... bælte på i dag.

KB Swings
10 x 28 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

- easy. Prøver at holde volumen lidt nede.

Trænibg 48

Chins
5,5,5,5,5

Dips
10
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 24 kg

Pullover
3 x 8 x 20 kg

KB press
3 x 8 x 20 kg
8 x 24 kg

Træning 49

Squat
5 x 60 kg
5 x 90 kg
1 x 110 kg
5 x 128 kg
5 x 128 kg
5 x 128 kg

- lidt rows.

Træning 50 - AAK

Træk
3 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 60 kg
2 x 60 kg
1 x 70 kg
4 x 1 x 80 kg
2 x 1 x 90 kg

Stød
op til 110 kg

Squat
3 x 135 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg

3 set press.

Træning 51 - Skuret

Squat
5 x 60 kg
3 x 90 kg
1 x 110 kg
10 x 117 kg
10 x 117 kg
10 x 117 kg
- lidt most i dag.

GM
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

- nogle sæt rows.

Træning 52 - Skuret

Dips
10,10,10,10,10

Chins
5,5,5,5,5

KB press
5/5 x 24 kg
5/5 x 28 kg
5/5 x 32 kg - PR for venstre side

One arm Curl
5/5 x 17.5 kg
5/5 x 17.5 kg
5/5 x 17.5 kg

Fun upper træning.

Træning 53 - skuret

Squat
5 x 60 kg
5 x 90 kg
3 x 110 kg
5 x 133 kg
5 x 133 kg
5 x 133 kg
- sådan ok, men tungt.

GM
6,6,6 x 60 kg

- lidt et bens rdl og mave.

Træning 54 - Skuret

Vend fra Hæng
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg

Frivend
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg

Trækhiv
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg

Trapi
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Træning 55 - Skuret

Squat
5 x 60 kg
5 x 90 kg
3 x 110 kg
1 x 130 kg
3 x 141 kg
3 x 141 kg
3 x 90 kg

Chins
5,5,5,5

Tabata med ball slams.

Træning 56 - Skuret

Seated BB Press
8 x 40 kg
8 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
- hæderligt.

Db KB Row with rope
10 x 20 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 36 kg
10 x 40 kg
10 x 44 kg

DB extern rotation
4 x 8/8 x 7.5 kg

To løbeture af 3.2 km til og fra arbejde i dag!

Træning 58 - AAK

HS i Squat endte på 160 i fredags. OK.

Træk
3 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 60 kg
2 x 70 kg
1 x 75 kg
1 x 80 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg

Stød
1 x 50 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg

Stødhiv
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

Squat
3 x 120 kg
3 x 130 kg

Træning 59 - skuret

Dips
10 x 10

BO Rope Kb Rows
10 x 24 kg
10 x 28 kg
10 x 32 kg
10 x 40 kg
10 x 48 kg
8 x 56 kg
8 x 56 kg

Træning 60 - udenfor

Træk fra høj hæng, tall snatch
4 x 20 kg
4 x 20 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg

Træk fra midt hæng
3 x 40 kg
2 x 60 kg
2 x 60 kg
2 x 60 kg
2 x 60 kg
2 x 60 kg

Frivend + power jerk
1 x 70 kg
1 x 70 kg
1 x 70 kg
1 x 70 kg
1 x 70 kg

Chins
5,5,5,5,5,

One ARM OH BB PRESS
5 x 5/5 x 20 kg

Træning 61 - AAK

Tidlig. Træning startede kl 5.

Træk
3 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 60 kg
2 x 60 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 75 kg
2 x 75 kg
1 x 80 kg
1 x 80 kg
1 x 80 kg

Stød
2 x 50 kg
2 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
1 x 90 kg
1 x 90 kg
1 x 90 kg

Trækhiv
3 x 3 x 90 kg

BEN FORAN
2 x 50 kg
2 x 70 kg
2 x 90 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg