bodybuilding.dk

Det her er min nye logbog. Det bliver en umenneskelig kedelig logbog.

Dagens kost:

9:00
Shake bestående af:
400 ml mælk
80 gr. havregryn
100 gr. frosne frugter
10 ml udo's choice
30gram protein pulver


12.00
Protein bar og 300 ml vand

14.00
Kulhydrat bar

15.00
100gram kylling
200gram ris
150 gram grøntsager

17.30
4 stk rugbrød
Kyllinge strimler

20.00
300 gram ris
250 gram kylling

22.00
Youghurt med frugt


Dagens træning:

Dødløft

10x50kg
10x60kg
4x70kg

5x110kg
5x100kg
5x90kg
5x80kg
5x70kg

Db Rows
8x38kg
8x34kg
8x30kg
8x22kg

Machine Rows
8x70kg
8x60kg
8x50kg

Machine rows one arm
10x 30kg
10x25kg
15x 20kg

Hyper Extension
3x15 bw

+Lidt mave