Side 1 af 34
Tobias Kokholm - SL logbog
:
25. jan 2010, 10:34
af Hr.Kokholm
Nu er det vist på tide at få startet en log, har efterhånden været bruger herinde i et halvt års tid.
Har trænet i ca. 2,5, hvor næsten 2 år af dem var jeg disco pumper (ikk noget jeg er stolt af!) Men i et halvt år har jeg trænet, spist og sovet rigtig.
Mål med træningMålet er at blive swole, og samtidig psyko stærk. Mit weakpoint er mit bryst, det halter forfærdeligt meget!
Stats:
Alder: 18 år
Vægt: 86-87 kg
Højde: 1,83 m
Fedt %: ? bulker bare på livet løs
Løft:
Bænk: 105
Squat: 125
Dødløft: 190
Lægger ud med en omgang Sheiko for beginners, har tidligere trænet progressions programmer, de var okay til at starte med, men synes man bruger for meget tid på at løfte aaaalt for lette vægte, så nu vil jeg prøve sheiko.
Hvis i har spørgsmål, så fyr løs!
Btw starter jeg programmet i morgen!
Re: Kokholms log
:
25. jan 2010, 10:44
af PTCJ
Tobias Kokholm skrev:Lægger ud med en omgang Sheiko for beginners, har tidligere trænet progressions programmer, de var okay til at starte med, men synes man bruger for meget tid på at løfte aaaalt for lette vægte, så nu vil jeg prøve sheiko.
Velkommen til...
Med din tilgang tvivler jeg kraftig på Sheiko er vejen frem for dig
Re: Kokholms log
:
25. jan 2010, 10:52
af Hr.Kokholm
Mange tak
Hva vil du så mene er bedre for mig?
Re: Kokholms log
:
25. jan 2010, 10:53
af PTCJ
Tobias Kokholm skrev:Mange tak
Hva vil du så mene er bedre for mig?
Kommer an på mange ting såsom mål, erfaring, tid, kost, søvn, tidligere programmer osv.
Re: Kokholms log
:
25. jan 2010, 10:58
af Hr.Kokholm
Må jo bare prøve mig frem, vil gerne prøve noget helt andet, i forhold til det jeg plejer. Og sheiko passer tidsmæssigt godt for mig.
Re: Kokholms log
:
25. jan 2010, 11:02
af PTCJ
Tobias Kokholm skrev:Må jo bare prøve mig frem, vil gerne prøve noget helt andet, i forhold til det jeg plejer. Og sheiko passer tidsmæssigt godt for mig.
Tidsmæssigt tager sheiko jo en del (2-2.5 time pr. træning) og med fokus på lette eksplosive løft uden voldsom høje procenter
Dog med en stor volumen
Men gi det 4 uger, og vurder derefter
Re: Kokholms log
:
25. jan 2010, 11:08
af Hr.Kokholm
Vil jeg gøre ;)
Tak for velkomsten!
Re: Kokholms log
:
26. jan 2010, 16:03
af Hr.Kokholm
Sheiko for beginnersUge 1, dag 1Benchpress1x5x52,5
2x4x62,5
2x3x72,5
5x3x80
Squat1x5x62,5
2x5x75
5x5x87,5
Benchpress1x6x52,5
2x6x62,5
4x6x67,5
Flies5x10x18
Goodmornings1x5x50
1x5x55
1x5x55
1x5x60
1x5x60
Barbell curls3x10x30
God energi hele vejen igennem, derfor valgte jeg at smide noget bicep ind til sidst, som jeg har set andre også har gjort.
Rigtig god træning!
Brystet er godt ødelagt efter alle de sæt bænkpres, og det satte lige prikken over i'et efter de 5 sæt flies. Det gav et rigtig dejligt pump!
Har aldrig rigtig lavet Goodmornings før, hvilket er en kæmpe fejl for min side, det er en virkelig lækker øvelse!
Re: Kokholms log
:
28. jan 2010, 19:34
af Hr.Kokholm
Sheiko for beginners
Uge 1, dag 2
Deadlift
1x5x95
2x5x115
2x4x132,5
4x3x142,5
Incline Benchpress
1x5x60
2x4x75
2x4x78
2x4x80
Dips
2x5xBW
2x5xBW + 5
1x5xBW + 10
Deadlift from boxes
1x5x95
2x5x115
2x4x132,5
4x3x152,5
Var helt færdig i ryggen!
Lunges
5x5x50
Chrunches > BB curls
3x10x5 på nakken > 3x10x32,5
En hård omgang for ryggen! Havde stadig Doms i patterne efter al det bænkpres i mandags, det kunne mærkes i Inc. bænken! Men rigtig god omgang træning i dag!
Re: Kokholms log
:
31. jan 2010, 17:03
af Hr.Kokholm
Sheiko for beginnersUge 1, dag 3Benchpress1x7x52,5
1x6x57,5
1x5x62,5
1x4x67,5
2x3x72,5
2x2x80
2x3x72,5
1x4x67,5
1x6x62,5
1x8x57,5
1x10x52,5
Flies2x10x18
3x10x20
Squat1x5x62,5
2x4x75
2x3x87,5
5x3x95
EZ-bar tricep extensions2x10x35
3x10x40
Lækkert pump i triceps
Goodmornings (siddende)3x5x60
2x5x65
Concentration curls3x10x22
Endnu en omgang god træning! Har fået bedre dybde i mine squats, førhen gjorde det ondt i både knæ og ankler, når jeg gik dybt, men har forbedret teknikken, så det mærker jeg ikke til mere
Har haft lede doms i lænden efter al det dødløft i torsdags! Havde svært ved at rejse mig fra sengen fredag morgen
Klager ikke! ;)
Re: Kokholms log
:
2. feb 2010, 21:09
af Hr.Kokholm
Sheiko for beginnersUge 2, dag 1Squat1x5x62,5
2x4x75
2x3x87,5
5x2x100
Benchpress1x5x52,5
1x4x62,5
2x3x72,5
6x2x85
Flies5x10x20
Weighted Pushups3x10x10
2x10x20
Squat1x3x70
1x3x82,5
4x3x95
Goodmornings2x5x60
3x5x65
BB curls3x10x35
Tror jeg vil sætte mit max lidt højere i bænk, synes ikke der er specielt meget modstand i bænken i forhold til i Squat og Dødløft.
Fin træningsdag havde god energi... har jeg så bare ikke nu!!
Re: Kokholms log
:
4. feb 2010, 19:25
af Hr.Kokholm
Sheiko for beginners
Uge 2, dag 2
Deadlift to knees
1x4x95
2x4x115
4x4x132,5
Benchpress
1x5x55
2x5x65
5x4x77,5
Deadlift
1x4x95
1x4x115
2x3x132,5
5x3x142,5
Lunges
3x5x55
1x5x57,5
1x5x60
BB curls
3x10x35
Har sat mit max i bænk på 110 i stedet for 105, synes bænken føltes lidt for let, så nu må vi se, om jeg kan holde det nye max ud..
God omgang træning igen igen.. det bare fedt.
Sover meget i tiden, sover 7-8 timer hver nat og får en god times søvn om eftermiddagen også. Min krop har været øm og træt i de næsten to uger jeg har kørt sheiko indtil videre, men sådan skal det jo være ;)
Re: Kokholms log
:
7. feb 2010, 16:09
af Hr.Kokholm
Sheiko for beginnersUge 2, dag 3Squat1x4x62,5
1x4x75
2x3x87,5
6x3x95
Benchpress1x6x55
1x5x65
2x4x77,5
2x3x82,5
2x2x87,5
1x4x82,5
1x5x77,5
1x6x65
1x7x55
Flies2x10x20
3x10x22
EZ-bar tricep extensions1x10x37,5
2x10x40
2x10x42,5
Squat1x3x70
1x3x82,5
4x2x95
Goodmornings (seated)1x5x62,5
2x5x65
2x5x70
Concentration curls3x10x22
God omgang træning! Dagene med masser af bænk er de bedste
Synes ikke Squat var så vanvittig hård i dag, som den plejer, så styrken vokser
Re: Kokholms log
:
9. feb 2010, 18:39
af Hr.Kokholm
Sheiko for beginners
Uge 3, dag 1
Squat
1x5x62,5
2x4x75
2x3x87,5
5x3x100
Benchpress
1x5x55
1x4x65
2x3x77,5
5x3x87,5
Flies
1x10x20
3x10x22
1x10x24
Weighted push ups
2x10x10
2x10x20
1x10x25
Al energi forsvandt her!
Squat
1x5x62,5
1x5x75
5x5x87,5
TRÆT!!!
Godmornings (stående)
1x5x60
1x5x62,5
2x5x67,5
1x5x70
Hård omgang! Energien røg tidligt i dag! Så er godt ødelagt nu! Men ellers var det meget okay, styrken stiger godt i mine flies, rigtig lækkert pump i brystet efter 5x10 sæt af dem!
Re: Kokholms log
:
11. feb 2010, 19:07
af Hr.Kokholm
Sheiko for beginnersUge 3, dag 2Deadlift to knees1x4x95
1x4x115
2x4x132,5
4x4x142,5
Benchpress1x6x55
1x5x65
2x4x77,5
2x3x82,5
2x2x87,5
2x3x82,5
1x4x77,5
1x5x72,5
1x6x65
1x7x60
1x8x55
Flies3x10x22
2x10x24
Deadlift from boxes1x5x115
2x5x132,5
4x4x152,5
Av!!! Det noget der river i skindet på hånden!!
Lunges3x5x60
2x5x62,5
Crunches3x10x10
Fin trænings dag.. har haft nogle dårlige dage pga. følelsesmæssige forhold, så har været ked af det og har ikke kunnet spise speciel meget..
men energien var alligevel god i dag. Det er første gang min motivation har været så fucked længe.. humøret er der bare ikke i tiden.. :/
Re: Kokholms log
:
15. feb 2010, 16:30
af Hr.Kokholm
Sheiko for beginners
Uge 3, dag 3 Har været en smut i Odense, så måtte lige rykke lidt i dagene, det er jo egentlig uge 4.
Benchpress
1x5x55
1x4x65
2x3x77,5
5x2x87,5
Squat
1x5x62,5
1x5x75
2x5x87,5
5x4x95
Benchpress
1x6x55
2x6x65
4x6x77,5
Blev ret træt i lænden til sidst!
Flies
2x10x22
2x10x24
1x10x26 pr!
Goodmornings (stående)
1x5x65
2x5x67,5
2x5x70
BB curls
3x10x35
Fin omgang træning. Glæder mig til jeg er færdig med sheiko, det tager hårdt på energien! Mangler kun 3 træningspas mere og så en omgang deload efterfulgt af en max test.
Som sagt har jeg været i Odense i weekenden, så har hverken kunne træne eller spise som jeg plejer. Har ret svært ved at klemme mad ned i tiden, så ved sgu ikke om jeg kommer over ligevægtsindtaget, men prøver at spise så meget jeg kan.. Men god træning i dag, synes jeg bliver stærkere og stærkere i Flies, det sgu en lækker øvelse!
Re: Kokholms log
:
18. feb 2010, 15:51
af Hr.Kokholm
Sheiko for beginners
Uge 4, dag 1
Squat
1x5x62,5
1x4x75
2x3x87,5
5x3x100
3x2x107,5
Benchpress
1x5x55
1x4x65
2x3x77,5
5x3x87,5
Flies
3x10x24
2x10x26
Dips
5x8xBW
Squat
1x5x62,5
1x4x75
2x3x87,5
4x2x100
Goodmornings (stående)
1x5x65
2x5x67,5
2x5x70
Havde regnet med det blev en rigtig led omgang træning, men så hård var den nu heller ikke. I tirsdags slog kæresten og jeg op, såå følelserne har svunget en del op og ned, hvilket gør, jeg ikke kan spise og endte i byen med gutterne, så har været "non-BB'er", men klarede træningen, så lidt lyst ser det da ud. Men det er sgu en hård tid!! Er sgu glad for pigen, meen man kan jo ikke altid selv bestemme alting :S desværre!
Re: Kokholms log
:
22. feb 2010, 17:03
af Hr.Kokholm
Sheiko for beginnersUge 4, dag 2Benchpress1x5x55
1x4x65
2x3x77,5
2x3x87,5
3x2x92,5
Deadlift1x4x95
1x4x115
2x3x132,5
2x3x152,5
3x2x162,5
Benchpress1x5x60
1x5x72,5
4x4x82,5
Flies2x10x24
3x10x26
Lunges5x5x60
God omgang træning
hmm har stadig svært ved at spise ordentlig, er nede i tiden.. håber snart det går over, så jeg kan få en nogenlunde normal hver dag igen.
Re: Kokholms log
:
25. feb 2010, 21:01
af Hr.Kokholm
Sheiko for beginnersUge 4, dag 3 (sidste dag)Squat1x5x62,5
1x4x75
2x3x87,5
6x3x100
Benchpress1x5x60
1x5x65
5x5x77,5
Flies2x10x24
3x10x26
Dips5x8xBW
Goodmornings (siddende)2x5x60
3x5x65
Crunches3x10xBW orkede ikke mere
Okay omgang træning, klarede det på en time, havde en smule travlt, så pauserne blev korte. Er begyndt at kunne spise igen, så har mere overskud, selvom jeg dog gik død til sidst hehe. Regner med at deloade lidt nu og snart få taget en max test.
Re: Kokholms log
:
1. mar 2010, 18:18
af Hr.Kokholm
DeloadSquat1x8x60
1x8x70
1x8x80
Bænkpres1x8x60
1x8x70
1x8x75
Dødløft1x8x90
2x8x100
BOR3x8x60
Flies3x8x18
Conc. curls3x8x12
Har sgu været lidt et svin de sidste weekender, har været i byen en del gange
var ret træt i dag, har ikke fået sovet særlig meget på det sidste, meen det kommer nok! okay træning, lidt kedelig!
Re: Kokholms log
:
3. mar 2010, 18:41
af Hr.Kokholm
Deload
Bænkpres
1x8x60
1x8x70
1x8x75
Dødløft
1x8x90
2x8x100
Squat
1x8x70
1x8x75
1x8x80
BOR
3x8x60
Flies
3x8x18
DB curls
3x8x18
Deloading er ikke det sjoveste, er nok ikke den eneste der synes det. Men regner med at tage max testen fredag. Håber ikke alle de byture kommer til at ødelægge resultatet, men nu må vi se!
Re: Kokholms log
:
6. mar 2010, 19:04
af Hr.Kokholm
Deload
Squat
1x8x70
1x8x75
1x8x80
Bænkpres
1x8x60
1x8x70
1x8x75
Dødløft
1x8x90
2x8x100
Flies
3x8x18
BOR
3x8x60
DB curls
3x8x18
Re: Kokholms log max test
:
8. mar 2010, 19:33
af Hr.Kokholm
Så fik jeg lavet en max test !
Gamle max
Bænkpres: 105
Squat: 125 (Ikke ass to the grass !)
Dødløft: 190
Nyt max
Bænkpres: 115 + 10
Squat: 125 ass to the grass
Dødløft: 194 + 4
Er stolt af bænkpressen, det var fedt at mærke, at man pludselig med lethed kunne presse 110 op, som jeg failede i i min sidste max test. Jeg kunne endda smide 5 kg mere på. Squatten er lidt noget lort, hmm.. startede først med at squatte ass to the grass, da jeg startede på sheiko, så det sgu okay, at stadig have 125 i max i squat. Kunne kun få 4 kg mere på dødløften, fordi stangen ikke kunne rumme mere, havde gang i tape og det hele. Så helt ud er jeg godt tilfreds!
Re: Kokholms log
:
15. mar 2010, 19:54
af Hr.Kokholm
Bænk
1x8x60
4x5x80
1x5x82,5
Stående Goodmornings
5x5x50
Squat
1x5x60
3x8x65
Pull ups
3x6xBW
Flies
3x8x20
Side laterals
3x8x12
BB curls
3x8x20
Standing calf raises
1x22x60
1x20x60
1x15x60
Dejligt at få trænet igen! Prøver en nu måde at træne fullbody. Synes det er kedeligt at lave de tre store ved hver træning, så har det de 3 ud på 3 dage i ugen, så må vi se hvordan det kommer til at gå.
Re: Kokholms log
:
15. mar 2010, 20:30
af Stenfeldt
Det var sku da en solid fremgang på bænken!! Godt presset!
Re: Kokholms log
:
15. mar 2010, 20:41
af Hr.Kokholm
Mange tak, er sgu også stolt!
Re: Kokholms log
:
17. mar 2010, 18:14
af Hr.Kokholm
Squat1x5x60
5x5x80
BOR1x7x60
5x5x70
Incline BB bænk3x8x60
Lunges3x8x40
Decline DB bænk3x8x24
Chin ups3x6xBW
DB shoulder press3x8x20
Hammer curls3x8x18
One leg calf raise1x20x10
1x15x10
1x12x10
God omgang træning! Havde stadig Doms i kroppen efter mandagens træning, men det forsvandt stille iløbet af træningen. Er blevet ret vild med at træne calfs, de kan syre fuldstændig.. awesome
Nu vil jeg sætte mig til at se noget How I Met Your Mother !
Re: Kokholms log
:
19. mar 2010, 19:24
af Hr.Kokholm
Dødløft
5x5x120
Military press
2x5x40
3x5x45
Decline DB bænk
3x10x24
mere kg på næste gang
Lunges
3x8x40
Chin ups
3x6xBW
Flies
3x8x22
DB rows
3x830
BB curls
3x8x22
supersæt med
Close grip push ups
1x15xbw
1x12xBW
1x10xBW
Standing calf raises
1x25x65
1x20x65
1x18x65
Endnu en vellykket omgang træning! Det sgu lækkert. Kører stadig med lidt lavere vægt. Vil ikke ligge for hårdt ud efter dekon. Øger bare vægten stille og roligt.
Re: Kokholms log
:
22. mar 2010, 18:25
af Hr.Kokholm
Bænkpres
1x8x60
3x5x82,5
2x5x85
Goodmornings
4x5x55
1x5x60
Squat
1x5x60
3x8x70
Pull ups
3x6xBW
Flies
3x8x24
Side laterals
3x10x12
BB curls
3x10x25
supersættet med
Lying ez bar tricep extensions
3x10x30
Standing calf raises
1x25x70
1x22x70
1x20x70
På trods af jeg drak mig i hegnet i weekenden, så gik træningen forbavsende godt.. men der skal flere kg på næste gang!
Re: Kokholms log
:
24. mar 2010, 18:25
af Hr.Kokholm
Squat1x5x60
2x5x85
1x5x87,5
2x5x90
BOR1x8x60
5x5x75
Incline BB pres1x8x65
2x8x67,5
Lunges3x8x50
Decline DB pres2x10x26
1x8x26
Chin ups3x8xBW
DB shoulder pres3x8x22
Hammer curls3x8x20
One leg calf raises1x20x15
1x15x15
1x13x15
Har svært ved at spise i tiden. Er meget ked af det i tiden pga. pige probs!
Hmm så prøver at spise så meget som muligt og det er så næsten igenting! Men synes nu alligevel træningen går godt, det da det eneste positive jeg kan finde i tiden!! Det er en dejlig måde at få tankerne væk!