bodybuilding.dk

Jeg tænkte, at jeg lige ville lave en logbog op til mit kommende cut.

Stats @ 23.09.2010:

Alder: 22
Vægt: ~107kg
Højde: 195cm


Har lige i dag fuldført en 10 ugers fullbody cyklus, med pænt meget smæk på, så tager en velfortjent ferie til på mandag.
Selvom det kun er 5 dage, så fik jeg også en forlænget weekend fra onsdag i sidste uge og så til i mandags. Så det må være nok med pause.

Status lige pt. er, at jeg kan mærke, at mine pecs er totalt overbelastede, så selvom jeg lavede noget nær en PR for dette år, så kan jeg mærke, at presse styrken er præget af træthed. Har det nærmest som om, at en fibersprægning eller lignende kunne snige sig ind på mig, hvis jeg trænede mere uden pause.

Smider lige de sidste to træningspas ind:

Mandag

Chest:
BB Incline Bænk
10x90kg
10x100kg
5x110kg - PR

Chest presses i stativ
3x12 @ 110kg

Back:
Pulldowns
10xtrin 20 ud af 25
10xtrin 22 ud af 25
8xtrin 23 ud af 25

Cable rows
10xtrin 20 ud af 25
2x10xtrin 22 ud af 25

Gunz:
BB curls
3x15 @ 50kg

Dips
3x15 @ mig

Abz:
Nogle mavebøjninger

Legs 'n' ass:
Lunges med en rygsæk, bare for at genoptræne mine knæ.

Onsdag
Chest:
BB Bænk
2x10 @ 100kg

Incline chestpresses
10x100kg
10x120kg + nogle forced
5x130kg + nogle forced

Back:
CG Pullies
3x10 @ trin 22 ud af 25

Rows
3x10 @ 100kg

Gunz:
Curls i stativ
3x10 @ 50kg

Rope pushdowns
3x10 @ 60 ud af 80

One arm pushdowns
2x10 @ 35 ud af 80

Blandet curls
2 sæt

Abz:
crunches

legz 'n' ass
lunges med rygsæk


Starter på cut fra mandag, så håber på bare at holde styrken nogenlunde.

Startvægten før cut er nok 100-102kg, vil gerne smide ca. 5kg, er nemlig forholdsvis cut pt.

Sidste års form er som følger på ca. 96kg (2009):

Det ser rigtig stærkt og swole ud det der, du har ihvertfald scoret dig en læser.

Lærling skrev:Det ser rigtig stærkt og swole ud det der, du har ihvertfald scoret dig en læser.

Jeg takker mange gange, min træning er dog ikke decideret godt struktureret og jeg er mere eller mindre begyndt at indstille mig på at kun BB'e den for at holde lidt ved lige :-) Bare så du ikke forventer en helt vild udvikling.

Note to self: Er totalt færdig efter træningen i går, godt jeg bare skal slappe af med konen i weekenden

Hey Martin, hyggeligt du også har fået log herinde

Ja, vi skal træne noget mere biceps sammen så kan det være mine arme rent faktisk begynder at vokse.

Men som jeg har sagt før, du holder dig en virkelig fed fysik og dine billeder fortæller ikke den sande historie om hvor bred du ser ud i virkeligheden.

Martin88 skrev:

Lærling skrev:Det ser rigtig stærkt og swole ud det der, du har ihvertfald scoret dig en læser.

Jeg takker mange gange, min træning er dog ikke decideret godt struktureret og jeg er mere eller mindre begyndt at indstille mig på at kun BB'e den for at holde lidt ved lige :-) Bare så du ikke forventer en helt vild udvikling.

Note to self: Er totalt færdig efter træningen i går, godt jeg bare skal slappe af med konen i weekenden

Det ville også være rimelig useriøst at forvente en vild udvikling med det udgangspunkt.

CapzBB skrev:Hey Martin, hyggeligt du også har fået log herinde

Ja, vi skal træne noget mere biceps sammen så kan det være mine arme rent faktisk begynder at vokse.

Men som jeg har sagt før, du holder dig en virkelig fed fysik og dine billeder fortæller ikke den sande historie om hvor bred du ser ud i virkeligheden.

Bliver jo lige nødt til at holde styr på styrken under cut og holde styr på vægten, og så kan jeg jo chikanere alle jer andre samtidig herinde.

Jah, du skal have 45cm gunz inden sommer!

Mange tak, du er også temmeligt bred selv, så det tager jeg som et godt klap på skulderen

Lærling skrev:

Martin88 skrev:

Lærling skrev:Det ser rigtig stærkt og swole ud det der, du har ihvertfald scoret dig en læser.

Jeg takker mange gange, min træning er dog ikke decideret godt struktureret og jeg er mere eller mindre begyndt at indstille mig på at kun BB'e den for at holde lidt ved lige :-) Bare så du ikke forventer en helt vild udvikling.

Note to self: Er totalt færdig efter træningen i går, godt jeg bare skal slappe af med konen i weekenden

Det ville også være rimelig useriøst at forvente en vild udvikling med det udgangspunkt.

Du har så evigt ret. Ønsketænkning siger en kropsvægt på 100kg med fedtprocent på billederne indenfor 3 år, så det er et gain på ca. 5kg.. Det ville være nizzle

Mandags træningen var bare løs træning for lige at komme i gang igen..

Har kun struktureret onsdagens træning:

Ben: Lunges med rygsæk, lidt rend på trapper med rygsæk

Incline BB bench:
10x90kg
10x100kg
5x110kg - rimeligt fint alt taget i betragtning

Wide grip pullies:
10xtrin 20 ud af 25
10xtrin 22 ud af 25
8xtrin 22 ud af 25

Chest presses i stativ
2x10 @ 100kg
8x10 @ 100kg

Cable rows, close grip
3x10xtrin 20 ud af 25

Floorpresses
10x90kg
10x90kg
7x100kg
5x110kg - Den sved den sidste og pauserne i bunden af løftene var lige lidt kortere på de sidste reps

BB curls
3x15x45kg

Cable one arm pushdowns
3x10 @ ??

Random cable biceps curl
3x10 @ ??

Crunches for resten

Hurtig træning i CCS

Board presses, til 10cm klods, længde af ROM 50 cm, klods 10cm, total af ROM m. board: 40cm
15x100kg
15x100kg
6x140kg easy

Pulldowns:
3x10 @ 100kg

Chestpresses
3x15 @ 100kg

Wide grip pulldowns
3x10 @ 85

Lidt curlz

regner ikke med at træne i dag, da jeg har problemer med maven..

Zhee CUTZZ You need them

Martin88 skrev:Board presses, til 10cm klods, længde af ROM 50 cm, klods 10cm, total af ROM m. board: 40cm

Jeg var ellers lige i tvivl om hvorvidt 50 - 10 måske nærmere var 28 eller måske 32. Mange tak fordi du præciserer det

CapzBB skrev:Zhee CUTZZ You need them

and i'm working on them ;-)

Dagens træning blev noget lal og jeg synes den var lam, så skriver kun det, som jeg kan have brug for at huske:

3½ reps med 110kg i incline presses - pølse

det var det, whining is over and out

Cutsene er begyndt så småt at vise sig, så regnerm ed at smide 4kg udover det vand jeg har smidt

Udover det skal jeg til lægen og have checket østrogen niveauer... Mine prolactin niveauer var ekstremt høje nemlig, hvilket sucks big time.. Nåh.. Håber da i det mindste at jeg ikke er én stor omvandrende østrogenklat :p

StefanM skrev:

Martin88 skrev:Board presses, til 10cm klods, længde af ROM 50 cm, klods 10cm, total af ROM m. board: 40cm

Jeg var ellers lige i tvivl om hvorvidt 50 - 10 måske nærmere var 28 eller måske 32. Mange tak fordi du præciserer det

Et eller andet skal jeg jo skrive herinde

Hey dig der! Ja dig! Du er massiv

Martin88 skrev:

StefanM skrev:

Martin88 skrev:Board presses, til 10cm klods, længde af ROM 50 cm, klods 10cm, total af ROM m. board: 40cm

Jeg var ellers lige i tvivl om hvorvidt 50 - 10 måske nærmere var 28 eller måske 32. Mange tak fordi du præciserer det

Et eller andet skal jeg jo skrive herinde

Nu ikke negativ - tænk på hvor meget man scorer i byen ved at være en østrogen-klat



Din form er sq god - stress aldrig over den!

CapzBB skrev:Hey dig der! Ja dig! Du er massiv

Harj søtte.. Jeg synes tilgegæld også at du er pænt bred og møj stærk!

You are the essence of BB!

StefanM skrev:Nu ikke negativ - tænk på hvor meget man scorer i byen ved at være en østrogen-klat



Din form er sq god - stress aldrig over den!

HAHAHA, det var nu en af de bedre, du har så evigt ret, men de grupper af menneskeheden der normalt forfølger østrogen-klatter er ikke lige dem der interesserer mig seksuelt Men tusind tak for at trøste mig

Tak for de pæne ord


Til loggen: Har de lede doms efter bsps med BB og et par sæt koncentrationcurls.. Første gang i 3 mdr med doms i bsps.. Gooooood jooooob

Doms i BiCePs er SaTmE BB, måske du skulle overveje at køre med på Stefan's Gun show. Først og fremmest ville han blive over lykkelig, derudover så er garanteret kæmpe guns!



Edit: Jeg har også DOMS i biceps, kan jeg blive optaget i jeres biceps crew? eller træner jeg ikke nok biceps til det ENDNU?

Xiva skrev:Doms i BiCePs er SaTmE BB, måske du skulle overveje at køre med på Stefan's Gun show. Først og fremmest ville han blive over lykkelig, derudover så er garanteret kæmpe guns!



Edit: Jeg har også DOMS i biceps, kan jeg blive optaget i jeres biceps crew? eller træner jeg ikke nok biceps til det ENDNU?

Mine ganz er kun 43cm lange kolde.. Målet er 45, totally cut indenfor 2010!

Massive!

Macdoody skrev:Massive!

Thank you very much, I like your comment!

Dagens træning:

DB incline presses
opvarm med 27kgs
10x35kgs
1042,5kgs
7+1x46kgs - den sidste var forced
2x10 @ 40kgs

Wide grip pullies
10xtrin 20
2x10 @ trin 22

Chest presses i maskine
3x15 @ 97kg

Cable rows
3x15 @ trin 20 ud af 25

Gunz træning med 18kg dumbells i koncentrationcurlz

Derefter superset i one arm cable pushdowns og one arm cable curls
pushdowns: 10x35, 10x30, 10x30, 10x30
curls: 10x20, 10x30, 10x30, 10x30

Mave træning

og lunges med rygsæk

Cool omgang, første gang i lang tid jeg leger med dumbells i bænken

Får de lede smerter i håndleddene normalt, men i dag var der intet.. Selvfølgelig heller ikke helt i form i denne øvelse.. Ser frem til at blive lidt bedre til den, udover det var der lidt kamikaze over den måde jeg kom ind i sidste sæt på, haha, men hva', sådan kan det gå

Godt overall pump i dag, i mod sætning til i lørdags. dog væsentlig færre carbs denne gang.. Hmm

Dagens træning var præget af svaghed generelt, dog overgik jeg mig selv fra sidst

DB incline presses
10x27kgs
10x32kgs
10x36kgs
10x40kgs
7+1x50kgs - den sidste var forced

Pulldowns
3x10 @ trin 20 ud af 25, svagt

Leg extensions
4x15-20 reps - Mest bare for at mærke, hvordan knæet reagerede, og det reagerede GODT!

Chestpresses
3x10 @ 100kg

CG Pullldowns
3x10 @ 20 ud af 20

Bænk m. pause på brystet i 1-2 sek
3x8-10 @ 80kg

One arm curls for resten

Forced reps, det er satme BB!

Xiva skrev:Forced reps, det er satme BB!

haha, det er dumt, men får lige et par ekstra hviledage, så håber på, at det går

En enkelt fårced får næppe CNS til at give op med det samme

Trænede fredag, men var syg, så træningen var præget af træthed og snotnæse.. Træner igen mandag

Martin88 skrev:Trænede fredag, men var syg, så træningen var præget af træthed og snotnæse.. Træner igen mandag

Det er træls sådan noget, har også selv haft en del off dage de sidste 14 dages tid pga. noget sygdom som aldrig ville gå helt væk. Det er enormt irriterende det pjat

God bedring trunte

En enkelt fårced får næppe CNS til at give op med det samme

Det gør det åbenbart...

Trænede fredag, men var syg

StefanM skrev:

En enkelt fårced får næppe CNS til at give op med det samme

Det gør det åbenbart...

Trænede fredag, men var syg

Du skal altid være så klog Stefan!

CapzBB skrev:Det er træls sådan noget, har også selv haft en del off dage de sidste 14 dages tid pga. noget sygdom som aldrig ville gå helt væk. Det er enormt irriterende det pjat

God bedring trunte

Tak søtte, kan være vi BBes ved på mandag ;-)

StefanM skrev:Det gør det åbenbart...

Hehe, jah, enten det eller en forkølet kæreste