Side 1 af 51
STF - Lidt træning af og til.
:
5. feb 2010, 19:26
af STF
Så fik jeg oprettet en log herinde. Efter lidt pres fra diverse i klubben
Lidt om mig: Jeg har tidligere dyrket meget løb, og sidenhen deltaget i enkelte styrkeløfts konkurrencer. Mit mål er kort og godt at træne mig op til at klare politiets prøver med fokus på løb og kropshævninger, da de er min svage sider. Mit knæ skal trænes stille og roligt op.
I får lige de to foregående træninger fra hhv. tirsdag og i dag fredag.
Tirsdag:Leg extension4x15x22,5
Calf raises3x12x91. Laves med "etageløft". Halvt op, helt op, halvt ned og helt ned.
OH kropshævning4x4
5x3 med ca 30 sek pause mellem disse. Kunne mærkes i biceps
WG pulldown4x10x45. Bisserne var helt færdige
Bænkpres mod band3x8x31
Clean and jerk Denne øvelse laver jeg med overskud. Benene skal stille og roligt med.
3x6x26
Mave i ribbe4x10
FredagOH kropshævning5x3
Pulley Row4x10x45 Godt med overskud
Clean and jerk3x8x25
Bænkpres4x10x55. Overskud, men burde der nu også
OH kropshævning5x3
Mave4x12
Re: STF
:
5. feb 2010, 21:23
af Ahrendsen
Velkommen til. Hvilket stævne er det du har været med til og hvornår ??
Re: STF
:
6. feb 2010, 20:07
af STF
Ahrendsen skrev:Velkommen til. Hvilket stævne er det du har været med til og hvornår ??
Jo tak
Jamen JM bænkpres 2008, DM bænkpres 2008 og Nordfyn Cup 2009
Re: STF
:
6. feb 2010, 20:19
af STF
Dagens formiddagsløb med lidt tempo
1.km: 4.40
2.km: 4.35
3.km: 4.25
4.km: 4.22
Sidste stykke med: 4.02
I alt: 5,18km
Snit: 4.25
Lidt hårdt i starten og undervejs, men faktisk mest tilpas de sidste 1,5km. Gik svagt ned af, men føltes godt.
Re: STF - Forsøg på genoptræning
:
7. feb 2010, 19:20
af STF
Søndagens træning
Jeg var generelt meget træt, men kom da igennem
Pistols til bænk3x10 pr. ben
CG pulldown3x10x45
Det var lidt tungere end ventet
OH kropshævning4x4
Meget hårdt i dag - især for biceps, som altid er hårdest ramt. Det kan være ugens mange rep sidder der.
Scott curl Sidder på gulvet med albuerne på en bænk, og laver curl i kabeltræk
3x10x30
MAX! Ville have kørt to øvelser for biceps, men var helt færdig her, så sprang den anden over
Planks på 55cm swissball3x1min
Fed øvelse
Re: STF - Forsøg på genoptræning
:
8. feb 2010, 00:02
af Fistandantilus
Super med loggen! Velkommen til bb.dk.
Har du en plan om at lave squats på et tidspunkt?
Re: STF - Forsøg på genoptræning
:
8. feb 2010, 00:17
af Selleri
Velkommen til
Re: STF - Forsøg på genoptræning
:
8. feb 2010, 11:49
af STF
Fistandantilus skrev:Super med loggen! Velkommen til bb.dk.
Har du en plan om at lave squats på et tidspunkt?
Jo tak. Jeg har ikke planer om det pt, men kan sagtens komme. Det nærmeste er clean and jerk.
Ellers er fokus på et bens øvelser under kontrollerede forhold
Selleri skrev:Velkommen til
Mange tak
Re: STF - Forsøg på genoptræning
:
8. feb 2010, 11:52
af STF
Dagens cardio
Dagens formidagstræning bød på intervaller i romaskinen
Opvarmning:
2km på 9.20
Intervaller: 4x1000m P=2min
Tid: 4.07-4-03-4.00-3.57
Var meget mærket efter nr.2, (pulsen var her ca. 162) men tog mig sammen.
1km roning til sidst på 5.20.
Re: STF - Forsøg på genoptræning
:
9. feb 2010, 09:39
af Øst
Velkommen til logland.
Imponerende tid på de 10 km.
Med den tid er det lidt frækt at sige at man er en svag løber
Re: STF - Forsøg på genoptræning
:
9. feb 2010, 09:43
af STF
Kæmperen skrev:Velkommen til logland.
Imponerende tid på de 10 km.
Med den tid er det lidt frækt at sige at man er en svag løber
Mange tak
Jeg vil gerne understrege, at det var dengang
I dag er jeg ikke i nærheden af den form. For slet ikke at tale om den form, som da jeg stoppede med løb. Men målet er bare at komme i lidt bedre form end nu
Re: STF - Forsøg på genoptræning
:
9. feb 2010, 19:50
af STF
Dagens styrketræning
Har været lidt sløj i dag, men valgte at tage af sted for at se, hvordan kroppen havde det
Legextension
15x25 med begge ben
4x15x25 pr. ben
Calf raises
Denne øvelse sprang jeg over i dag.
CG bænkpres mod band
8x11
3x8x36
OH kropshævning
4x4
6x3
Meget hårdt i dag. Det var hårdt efter 2x4, men kom igennem. Tror det er pr med volume
WG pulldown
4x10x45
Hårdt efter forrige øvelse
Clean and jerk
3x6x31
Den var hård i dag. Kunne mærke lidt svaghed i kroppen, men har heller ikke haft den tungere før
Mave i ribbe
3x10
Slut og hjem
Re: STF - Forsøg på genoptræning
:
15. feb 2010, 10:55
af STF
Søndagens træning
Har været syg i løbet af ugen, så har derfor ikke trænet, men søndag blev der trænet igen
Bænkpres
10x41
4x10x61
CG pulldown
4x10x47,5
Kom til at tage en for meget. Biceps var mærket efter anden sæt
Forsøgte kropshævninger bagefter, men var helt håbløst, så droppede det.
Scott curl
10x25
2x10x27,5
DB curl
3x8x8
Planken på swissball
3x1min
Re: STF - Forsøg på genoptræning
:
15. feb 2010, 12:29
af Fistandantilus
Man skal altid lige ovenpå igen efter sygdom.
Hvornår kommer du i Nordland igen?
Re: STF - Forsøg på genoptræning
:
15. feb 2010, 21:22
af STF
Fistandantilus skrev:Man skal altid lige ovenpå igen efter sygdom.
Hvornår kommer du i Nordland igen?
Ja, det er jo det. Men bænken var faktisk god.
Jeg håber på at komme i klubben fredag, men bliver omkring kl.14, hvis det er.
Re: STF - Forsøg på genoptræning
:
15. feb 2010, 21:23
af Selleri
STF skrev:Fistandantilus skrev:Man skal altid lige ovenpå igen efter sygdom.
Hvornår kommer du i Nordland igen?
Ja, det er jo det. Men bænken var faktisk god.
Jeg håber på at komme i klubben fredag, men bliver omkring kl.14, hvis det er.
Så ses vi der
Re: STF - Forsøg på genoptræning
:
15. feb 2010, 21:25
af STF
Selleri skrev:STF skrev:Fistandantilus skrev:Man skal altid lige ovenpå igen efter sygdom.
Hvornår kommer du i Nordland igen?
Ja, det er jo det. Men bænken var faktisk god.
Jeg håber på at komme i klubben fredag, men bliver omkring kl.14, hvis det er.
Så ses vi der
Nu kommer jeg pludselig i tvivl...
Re: STF - Forsøg på genoptræning
:
16. feb 2010, 17:20
af STF
Dagens løbetræning
Ville prøve at løbe 4,8-5,1km med jævnt stigende tempo, men blev for hurtig øgning, hvilket resulterede i, at jeg valgte kun at løbe 3,5km. Har lige været syg, og ville hellere ikke belaste knæet for meget.
Skal siges, at jeg tonsede rundt om vores gård 11 gange i alt. Der er ca. 320m.
Men det korte og det lange er:
3,52km
Tid: 14.59
Snit pr. km: 4.15
Det er ikke helt godt nok, men må have tålmodighed. Kan da trøste mig selv med, at tempoet svarer til 3 ud af 5 point ved politiets løbeprøve.
Re: STF - Forsøg på genoptræning
:
17. feb 2010, 20:17
af STF
Dagens formiddagstræning
Leg extension
2x15x25
2x15x27,5 PR
Calf raises
8x51
8x71
3x8x91
Kropshævning
5x4
6x3
Rigtig god omgang. Styrken har aldrig været bedre - brugte dog lang tid. Volume PR
WG pulldown
4x10x45
HÅRDT! Især efter kropshævninger
Bænkpres
10x41
3x10x61
Tog lidt få sæt, da jeg var lidt mærket fra sidst, og skal bænke fredag igen.
Mave i ribbe
2x10
12
Re: STF - Forsøg på genoptræning
:
18. feb 2010, 13:35
af STF
Lavede lige 30min spinning, hvor jeg fik pulsen lidt op, så skulle lige med i loggen
Re: STF - Forsøg på genoptræning
:
19. feb 2010, 16:32
af STF
Dagens styrketræning
Kropshævninger
4x4
Pulley row
10x40
4x10x50
Bænkpres
10x40
3x10x62,5
2x10x65
En ganske god omgang. Var tungt til sidst, men ikke all out
Kropshævninger
6x3
Mave
6x12
Træningen tog længere tid end beregnet, men tror jeg skal have lidt flere øvelser med.
Re: STF - Forsøg på genoptræning
:
21. feb 2010, 15:08
af STF
Dagens styrketræning
Leg Curl
10x10
10x15
2x10x25
10x15 på højre + 9x15 på venstre.
NHE (Nordic Hamstring exercise)
2x8
Fik ikke rigtig fat i baglåret, som jeg ville i de her to øvelser.
Kropshævning4x4
Scott curl
10x20
12x27,5
2x10x30
Dumbell curl
3x8x8kg
Planken på bold
2x75sek
+
Lidt forsøg med at løfte det ene ben i samme øvelse
Fik også 30 armstrækkere midt i det hele. Ville lige se, hvor besværligt det ville være, men gik egentlig nemt nok. Overvejer nemlig at køre det program, som hedder Navy Seal I
Re: STF - Forsøg på genoptræning
:
22. feb 2010, 20:44
af STF
Dagens træning
Fik lidt intervaltræning med en kunde i dag.
Så blev til ca. 45min løb alt i alt i dag. Længe siden jeg har løbet så længe.
Re: STF - Forsøg på genoptræning
:
23. feb 2010, 13:01
af STF
Dagens cardio
30min spinning, hvor jeg fik svedt lidt
Der er begyndt at komme lidt mere cardio ind. I morgen er det en god omgang styrke
Re: STF - Forsøg på genoptræning
:
25. feb 2010, 07:55
af STF
Gårsdagens styrketræning
Leg extension
15x20 m. begge ben
3x15x27,5 pr. ben. PR
Calf raises
10x51
10x71
3x12x91
Kropshævninger
2x5 Føltes nemme i dag
3x4
6x3
Tough til sidst, men kom igennem. Volume PR
WG pulldown
4x10x47,5
Dét var tungt
Bænkpres
10x31
10x41
2x10x66
10x51
Lidt en hård omgang. Føltes tunge
+ lidt blandet mave
Re: STF - Forsøg på genoptræning
:
25. feb 2010, 12:15
af STF
Spinning - 30min - moderat tempo
Re: STF - Forsøg på genoptræning
:
27. feb 2010, 11:04
af STF
Det blev ikke til træning i går, da jeg fik en kammerat på besøg. Men havde alligevel planlagt at blive hjemme. Søndag er sidste dag i mit program. Bagefter vil jeg nok lave en modificeret udgave af Navy Seals I
Re: STF - Forsøg på genoptræning
:
27. feb 2010, 18:25
af STF
Løb en tur med kæresten på 3,8km. Skiftevis gå/løb
Hun satte mega pr med at løbe 1,94km uden pause
God tur
Re: STF - Forsøg på genoptræning
:
28. feb 2010, 09:18
af Øst
STF skrev:Løb en tur med kæresten på 3,8km. Skiftevis gå/løb
Hun satte mega pr med at løbe 1,94km uden pause
God tur
Sådan
Tillykke til kæresten. Og god tur på de 45 minutter forleden. Glæder mig til at selv må løbe så langt igen
Re: STF - Forsøg på genoptræning
:
28. feb 2010, 10:10
af Bay
Barsk omgang kropshævninger! Det begynder sku at ligne noget!
Hvor mange er det at du minimum skulle kunne tage?