bodybuilding.dk

HAMSter

DB RDL
Opvarmning
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
7 x 35 kg
7 x 35 kg
7 x 35 kg
6 x 35 kg

LLC
Opvarmning
10 x 20 kg
6 x 20 kg*
6 x 20 kg
6 x 20 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
*her stoppede mine hams officielt dagens træning

Abs^^
+10 kg
8
8
8
8

50 minutters intensiv PM træning. Fedt nok. Meget sved. Ad. Ok.
Jeg har absolut intet spændende at fortælle lige nu. Godnat?

Push

Lateral raises
Opvarmning
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
9 x 10 kg
9 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Facepulls
Opvarmning
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
Lækkert nok.

Incline bænkpres
Opvarmning
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Flies
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Chest press
Opvarmning
10 x 65 kg
10 x 65 kg
9 x 65 kg
8 x 65 kg

DB pres

6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg

Pushdowns
Opvarmning
10 x 55 kg
10 x 55 kg
9 x 55 kg
8 x 55 kg

Skullcrushers
Opvarmning
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Ikke vildt tung træning, men god mængde sæt. Kedeligt dog.

Back attack!

T-bar
Opvarmning
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
7 x 50 kg
7 x 50 kg

HS High Row
Opvarmning
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
7 x 55 kg
7 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
Pyha

Pulldowns

8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
7 x 60 kg
6 x 60 kg

Pullups

6
5
5

DB curls

8 x 15 kg
8 x 15 kg
7 x 15 kg
6 x 15 kg
Seated
12 x 10 kg
11 x 10 kg
11 x 10 kg
10 x 10 kg

Og så var jeg rimelig smadret. Spændende med doms i morgen. Yay.

Delts

Lateral raises
Opvarmning
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
7 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 7,5 kg
7 x 7,5 kg

BTN pres
Opvarmning
6 x 27 kg
6 x 27 kg
6 x 27 kg
6 x 27 kg
6 x 27 kg
6 x 27 kg
Spændende faktisk.

Lateral raises m. kabler

8 x 10 kg
8 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
DB
8 x 6 kg
8 x 6 kg
8 x 6 kg

Pushdowns
Opvarmning
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg
6 x 30 kg
8 x 25 kg
7 x 25 kg

Det tog en lille times tid. Hvis mine delts ikke vokser af dét, så vokser de vidst aldrig.
Ej, de vokser faktisk relativt fornuftigt lige for tiden. Håber det fortsætter.
Vejede desuden ind på 74,7 kg i dag. Kreatin og mad gør sin ting. 80 kg asap.


Billede fra i går, uden pump i delts. I aften er det chest jeg slår ihjel.

Chest

Decline chestpress
Opvarmning
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Chest press
Opvarmning
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Lateral raises

8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg
Bare fordi jeg kan.

Skullcrushers
Opvarmning
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 30 kg
Spillede ret godt egentlig.

Pushdowns
Opvarmning
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
6 x 65 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Rope
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Læg stående

10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Nu er jeg træt. Denne træning var så fesen, at jeg dedikerer den til TOTO!

RYG

Pulldowns
Opvarmning
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Seated rows
Opvarmning
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Pullups WG

6
6
6
6

Seated DB curls

5 x 17,5 kg
5 x 17,5 kg
5 x 17,5 kg
5 x 17,5 kg
5 x 17,5 kg
Noooiice

Stående DB curls

8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

45 minutter i helvede. Nu har jeg travlt. Ben i aften maybe

Ben og ryg

Jeg gider ikke engang skrive dagens meget sene træning ind. Det er for sørgeligt. Men jeg kom da afsted.
Denne uges ferie var, så vidt jeg er klar over, den sidste større forhindring i forhold til træning, i løbet af den næste lange periode. Det betyder selvfølgelig, at jeg kan blive større/tykkere/stærkere, fordi min træning og kost ikke hele tiden bliver forstyrret. Så det er jo ret nice. Vejer ca. 74 kg dagsvægt nu, og vil muligvis op mod de 80 indenfor 4? måneder. Ellers benytter jeg mig af 6/2 metoden. Depends.
Jeg gad godt ligne Veiny. Han er godt nok swole. Han går så også, i modsætning til mig, op i sin træning, så hvis jeg skal ligne ham, kræver det en seriøøøøs ændring i min livsførelse. Og det sker nok ikke lige nu. Meh. Måske jeg bare skulle krudte mig til det, så kunne jeg ligne ham til oktober! Lool. Men det ville jeg virkelig hade. Det er jo ikke engang fordi jeg har vildt dårlige gener. Jeg er selvfølgelig lidt spinkel og sådan noget, men hvis min hårpragt er illustrativ angående min egenproduktion af testosteron, burde jeg vidst ikke brokke mig! Hah. Jeg skal også snart begynde at kigge på gyms i Aarhus - det bliver spændende! Jeg haaader bare transport, både på cykel og med bus, så jeg vægter muligvis lokation fremfor kvalitet. Det er uden tvivl ikke specielt smart, men jeg er da klog nok til at anerkende min nederenhed. Jeg må lige se på det en dag. Det kunne selvfølgelig også være spændende, at træne i nærheden af alle de stærke mennesker i PG. Og dog. De ville nok grine af min slaphed. Hvilket er fuldt berettiget. Lol.
Her er et billede af mig. Eller faktisk tre billeder.

Ryg

I dag har jeg trænet let ryg. Det var ret sjovt egentlig. Ok. Derudover prøver jeg at få min ven klar til at stille op næste år.
Det er et super spændende projekt, og jeg er super stolt over, at han vælger at stole på min "ekspertise" fremfor at kontakte en etableret coach. Jeg håber vi får ham på scenen i god form, og han får en fed oplevelse ud af det.
Han er heldigvis selv pisse dygtig, så jeg skal egentlig bare hjælpe med de detaljer man måske ikke selv kan klare.


Han er riiimelig hakket og swole, så mon ikke det bliver godt om et års tid?



Her er et sjovt billede fra tidligere i dag. #posingandstuff. Han er ikke den store posing champion. Endnu!

Back to back backtraining

T-bar
Opvarmning
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg->6 x 40 kg->6 x 20 kg

WG Pullups
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
5 x 10 kg
8
7
6
5

Seated m. mystisk håndtag

8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

EZ curls

8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Seated db curls

10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Meget slap i dag, men til gengæld rigtig godt fokus, og stor glæde ved det hele. Jeg har været liiidt træt af træning på det sidste, men det var der intet af i dag. Jeg var tidligere ude og se en stærkmandskonkurrence. Den blev vundet af en 17-årig svensker, som vejede 120 kg. Wat.



Vejede desunden ind på 75 kg i dag. Ser ok ud. Ish. Nu stopper det også snart med det der billede bonanza jeg har gang i. Jeg bliver nemlig snart for tyk til det hah.

BEN

Hacksquat
Opvarmning
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

RDL
Opvarmning
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Hvaderdetnudenhedder?

8 x 20 kg
7 x 20 kg
6 x 20 kg
Lol ad

Leg extentions

8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg


Mon ikke jeg også træner i aften? Kan nok ikke slippe af sted med sådan en fesen omgang.

Wannabe-BB skrev:BEN
Hvaderdetnudenhedder?

8 x 20 kg
7 x 20 kg
6 x 20 kg
Lol ad

Det skal jeg sige dig; øvelsen, du lavede, hedder såmænd: bulgarian split-squat

Wazza skrev:

Wannabe-BB skrev:BEN
Hvaderdetnudenhedder?

8 x 20 kg
7 x 20 kg
6 x 20 kg
Lol ad

Det skal jeg sige dig; øvelsen, du lavede, hedder såmænd: bulgarian split-squat

Perfekt! Er du klar igen klokken 21? Og har jeg ikke pæne lats på billedet ovenover?

Wannabe-BB skrev:

Wazza skrev:

Wannabe-BB skrev:BEN
Hvaderdetnudenhedder?

8 x 20 kg
7 x 20 kg
6 x 20 kg
Lol ad

Det skal jeg sige dig; øvelsen, du lavede, hedder såmænd: bulgarian split-squat

Perfekt! Er du klar igen klokken 21? Og har jeg ikke pæne lats på billedet ovenover?

Jo, i den grad! og nej, det kan jeg ikke, én gang træning dagligt er nok, ellers risikerer jeg jo bare at vokse og alt muligt.

Wazza skrev:

Wannabe-BB skrev:

Wazza skrev:

Wannabe-BB skrev:BEN
Hvaderdetnudenhedder?

8 x 20 kg
7 x 20 kg
6 x 20 kg
Lol ad

Det skal jeg sige dig; øvelsen, du lavede, hedder såmænd: bulgarian split-squat

Perfekt! Er du klar igen klokken 21? Og har jeg ikke pæne lats på billedet ovenover?

Jo, i den grad! og nej, det kan jeg ikke, én gang træning dagligt er nok, ellers risikerer jeg jo bare at vokse og alt muligt.

Fair nok. Hypertrofi er også den velklædte mands fjende nummer et!

Pres

OHP
Opvarmning
8 x 45 kg - her tror jeg det bliver en easy omgang
7 x 45 kg - her indser jeg min fejl
7 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Lateral raises

10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
Meget blod i den muskler der yer

Rear delts

10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

High incline bp
Opvarmning
8 x 60 kg
8 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg
Mærkelig følelse

Chest press

10 x 50 kg
10 x 50 kg
9 x 50 kg
9 x 50 kg

Flyes maskine noget?

10 x Noget
10 x Noget
10 x Noget
Nice nok faktisk!

Pushdowns
Opvarmning
10 x 50 kg
10 x 50 kg
9 x 50 kg
9 x 50 kg

Skullcrushers
Opvarmning
8 x 30 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg
6 x 30 kg

Rope pushdowns

10 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Sveden haglede af mig her til aften. Det gør den egentlig stadig, mens jeg sidder og befamler min computer. Følte mig helt ekstremt slap, og var det egentlig også. Så til gengæld ret full ud - carbs ftw!
Måske jeg begynder at prioritere min armtræning højere snarest. De ser ikke helt så store ud, nu hvor jeg rent faktisk har fået en smule masse på mine skuldre lol. Hvem ved?

Fuck guns, store delts er det nye!

TheCzech skrev:Fuck guns, store delts er det nye!

Det kan du sagtens sige!

Back

WG pullups
Opvarmning
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5
5
Nu er mine hænder ømme.

Pulldowns

8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

DB rows

10 x 38 kg
8 x 38 kg
6 x 38 kg

Hammercurls

8 x 15 kg
8 x 17,5 kg
7 x 17,5 kg
7 x 15 kg

Seated curls

8 x 15 kg
7 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Vaaaaarmt. Nu burde jeg snart gå i seng. Jeg skal op klokken meeeeget tidligt i nat. yay.

Hej dagbog. Det er mig igen. Jeg er gået fra at have en masse tid til træning, til at have ingen tid til træning. Det er lidt mærkeligt. Min nye fritidsbeskæftigelse ender nok med at tage omkring 60 timer om ugen, og være ret hårdt rent fysisk, så træning bliver nedprioriteret relativt meget for tiden. Regner med at træne minimum tre gange i ugen alligevel, dog uden det der sidste element af idioti. Men det er ok. Jeg er glad. Og forhåbentlig snart rig.

Wannabe-BB skrev:Hej dagbog. Det er mig igen. Jeg er gået fra at have en masse tid til træning, til at have ingen tid til træning. Det er lidt mærkeligt. Min nye fritidsbeskæftigelse ender nok med at tage omkring 60 timer om ugen, og være ret hårdt rent fysisk, så træning bliver nedprioriteret relativt meget for tiden. Regner med at træne minimum tre gange i ugen alligevel, dog uden det der sidste element af idioti. Men det er ok. Jeg er glad. Og forhåbentlig snart rig.

Hvor har du fået arbejde?

Træning?

Jeg træner næsten ikke. Fml. Måske jeg burde melde mig ind i noget FW eller en anden kæde, så jeg kan få smadret kroppen igennem regelmæssigt. Not quite sure. Teoretisk set kunne jeg også bare melde mig ind i Anger Management, da det egentlig ligger lige på vej hjem fra jobbet. Hvis bare jeg vidste hvad jeg skulle lave i morgen. Men ak.

Jeg får dog stadig trænet 2/3 gange i løbet af weekenden. Så det er da altid noget. Men ville gerne træne noget mere. Hårdt liv altså. Vil jeg være rig, eller vil jeg være swole? Jeg kunne selvfølgelig også bare bruge min nyfundne rigdom til at købe krudt, og så både være buff og rig. Lol.

Jeg har faktisk fået trænet de sidste par dage! Sikke en succes. Jeg har ellers ikke trænet regelmæssigt siden starten af august, så det er fedt at være tilbage i centret. Løftede bare lidt af det jeg havde lyst til.
Jeg vejer faktisk præcis det samme, som da jeg stoppede med at træne.
En diæt udelukkende af pizza og burgere har desværre gjort mig tyk og slap. Men jeg er ved godt mod.
Nu flytter jeg forhåbentlig snart til Århus (eller Aarhus?), og så kan jeg forhåbentlig finde mig et godt sted at træne, og møde nogle af de der imponerende mennesker, hvis logbøger jeg til tider læser. Det bliver spændende!

Hello dudes. Jeg træner stadig. Og har doms i alle muskelgrupper. Det er ret fedt!
Tog mig et par billeder i dag, da jeg blev nødt til at se hvordan sådan et lille halvt år uden træning, har påvirket min i forvejen slappe og tykke krop. Jeg er i hvert fald blevet væsentligt tykkere. Og slappere. Og mindre. Så det er vel hvad man kunne forvente. Når det så er sagt, synes jeg ikke det ser såååå slemt ud. Mon ikke jeg hurtigt er klar igen?
Næste mål må så være at træne i mere end et år i streg - men det virker selvsagt helt umuligt.



Her er et billede fra engang i sommers, og et billede fra i dag. Jeg er gået fra 74 kg til 71 kg, så det er i sig selv ikke så slemt.
Resten er ret slemt. Fml. Jeg havde egentlig nogenlunde traps i sommers. Det havde jeg slet ikke lagt mærke til!

Jeg er også endelig begyndt at træne igen. Ditto her med doms i alle muskelgrupper; en følelse jeg nærmest havde glemt...

Hvornår flytter du til det jyske?

Pres

OHP
5 x 5 x 40 kg
God fart. Lidt hårdt ved min core.

Seated DB pres
3 x 6 x 17,5 kg
Lette. Godt pump.

Lateral raises
3 x 8 x 7,5 kg

Bænkpres
5 x 5 x 60 kg
Skal lige finde banen. Så er de lette nok.

Chestpress
3 x 8 x 45 kg

Flies
3 x 8 x 20 kg

Pushdowns
3 x 6 x 45 kg

Skullcrushers
3 x 8 x 20 kg - 3 sek ecc

Super hyggelig træning i dag. Hørte min egen musik på anlægget, da jeg var helt alene i centret. Lækker R&B all day bby.
Mødte Wazza i byen i går. Elsker den ene bytur om året, hvor jeg møder alle dem jeg kender hjemmefra. Det er alt for sjovt!
Waz var godt fuld. Det var vildt nok.

Pres

Chestpress
5 x 8 x 50 kg

Incline bænkpres
5 x 6 x 50 kg lol - stangen var vildt skæv wtf

Ohp
5 x 5 x 40 kg
Hårdt. Plejer at træne skuldre før bryst

Lateral raises
4 x 8 x 9 kg
Bang

Rear delts
4 x 8 x 25 kg

Pushdowns

5 x 8 x 45 kg

Bum. Foretrækker at presse oh først, men det var ikke muligt i dag. Ind og ud på en times tid.
Vejede desuden ind på massive 74,5 kg i dag. Normalt vejer jeg ellers max 72. Såeh. Ja. Jul. Tyk på navlen.

Træk

Pullups
5
6
7
8
WG
5
5
5

Rows
5 x 5 x 50 kg
10 x 50 kg

UH seated rows
3 x 5 x 55 kg

BB curls
3 x 5 x 30 kg
Tungt

Db curls
3 x 10 x 10 kg

Der ligger efterhånden en god sjat sne, så det var en ret underholdende køretur på vej til træning.
Drifter rundt i mors Toyota <3
Helt alene endnu engang. Det kommer jeg virkelig til at savne. Hyggelig træning ellers. Alt føltes ret let.

Gammelt center med min gamle makker i dag. Voldsomt hyggeligt! Bænkede 90 kg med pause.
Så skal styrken i resten bare komme tilbage.
Vejede ind på små 74 kg.

I dag trænede jeg. Dette foregik iblandt mange andre fornuftigt trænende og æstetisk tiltalende unge mænd.
Det var helt vildt mærkeligt. De må læse med her på bb.dk.
Dagens højdepunkt var mine WG pullups med deadhang. Og nogle curls selvfølgelig. Altid curls.

Pres



OHP
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
4 x 50 kg
5 x 45 kg
6 x 40 kg

Lateral raises
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg

Bænkpres
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 60 kg

Chest press
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Pushdowns
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Super træning. Meget mere at trykke med i dag.
Vægten sagde også næsten 75 kg, så maden gør det den skal.