Re: The InZane Ambitions Protocol
: 5. sep 2015, 14:53
The InZane Ambitions Protocol
Ohp
8 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
Lateral raises
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
10 x 10 kg
Bænkpres ¨
8 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
High incline DB pres - 3 sek ecc
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
6 x 24 kg
Pushdowns
8 x 27.5 kg
8 x 27.5 kg
8 x 27.5 kg
DB skullcrushers
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
Og lidt abs. Lige så god en uge det generelt har været, lige så dårlig har min træningsfrekvens været. Sådan går det jo. Vægten er alligevel faldet en smule, hvilket jeg er noget overrasket over. Men fedt nok.
Ohp
8 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
Lateral raises
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
10 x 10 kg
Bænkpres ¨
8 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
High incline DB pres - 3 sek ecc
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
6 x 24 kg
Pushdowns
8 x 27.5 kg
8 x 27.5 kg
8 x 27.5 kg
DB skullcrushers
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
Og lidt abs. Lige så god en uge det generelt har været, lige så dårlig har min træningsfrekvens været. Sådan går det jo. Vægten er alligevel faldet en smule, hvilket jeg er noget overrasket over. Men fedt nok.