Erfaring: 2½år (1år sløset, 1år med dårlig kost, ½år seriøst)
Mål: Flot og velproportioneret krop, Gregg Plitt style.
Principper Bulk/Cut Periodisering (Blokke á styrke/hypertrofi/excentrisk)
Kosttilskud Bodylab Whey 80 Vitamin Pill
Kørte Programmer: Fullbody 2-split 3-split
Nuværende program: - Intet bestemt program - overvejende 2-split
Fremtidigt program: [u]4-splits
*Se vedhæftet excel-ark.
Re: Gnuens log
: 12. feb 2010, 16:30
af Saddydj
Den biceps-curl der... jeg hader når du træner den. Jeg vil gerne have du fjerner den fra dit program. På forhånd tak.
Re: Gnuens log
: 15. feb 2010, 13:38
af Træningsgnu
Bryst/Triceps/Skulder/Mave 13/2 - 2010
Chestpress 10@30kg 10@60kg 9@80kg 7@90kg
Incline BB Benchpress 10@60kg 9@70kg 8@75kg
CB flyers 10@70kg 10@75kg 9@80kg
French press 10@37kg 8@42kg 4@47kg
Military press 10@40kg 10@45kg 9@45kg
Lateral raise 10@10kg 10@10kg 8@12,5kg
Triceps CB Extension 9@40kg 7@45kg 6@45kg
Reverse Crunch 9@n/a 8@n/a 7@n/a
Weighted Crunch 20@5kg 15@5kg 15@5kg
Bemærkninger: - OK træning, på trods af at jeg ikke havde nogen "Sparringspartner" :p
Re: Gnuens log
: 15. feb 2010, 13:49
af Træningsgnu
Ben/Ryg/Biceps 25/2 - 2010
Benpres 10@50kg 9@150kg 6@200kg 5@200kg
Chin-ups Weighted 9@n/a 8@5kg 7@5kg 5@10kg
Stiff-legged dødløft 12@50kg 10@60kg 10@70kg
DB BOR 10@27,5kg 9@30kg 8@30kg
Concentration DB curl: 7@15kg 6@17,5kg 5@17,5kg
CB curl: 6@75kg 6@70kg 8@65kg (revers)
læg-press (maskine) 15@200kg 10@250kg 10@250kg
Hyper extension 20@n/a
Bemærkninger: træningen var udemærket, på trods af små irritationer i skulder samt ben.
Re: Gnuens log
: 16. feb 2010, 23:36
af Træningsgnu
Bryst/Triceps/Skulder/Mave 16/3 - 2010
Bænkpres 10@80kg 6@90kg 6@90kg
Incline DB bænkpres 8@35kg 6@35kg 5@35kg
Pushdown 10@75kg 8@80kg 7@85kg
Lateral Raise 10@10kg 10@10kg 10@10kg
Hanging-leg-hip-raise 10@n/a 10@n/a 9@n/a
Side-bend 12@n/a 12@n/a
Bemærkninger: Skulder blev udeladt grundet manglende energi som førte til døsighed. Motivationen og energien vil vende tilbage til mig næste gang, hvor min træning rykkes frem til eftermiddagen.
Bemærkninger: OK træning, lyttede til kroppen og kortede det lidt ned til sidst.
Re: Gnuens log
: 19. feb 2010, 17:17
af Træningsgnu
Bryst/Skulder/Triceps/Mave 19/2-2010
DB Bænkpres 10@35kg 8@42,5kg 7@42,5kg
Incline BB Bænkpres 10@70kg 9@75kg 7@80kg
Skulder-pres ("maskine") 9@25kg 6@30kg 5@30kg
French-press 10@42kg 8@42kg 6@42kg
Lateral raise 10@10kg 10@10kg 9@10kg
CB triceps extension 9@40kg 7@45kg 6@45kg
Reverse crunch 9@n/a 7@n/a 8@n/a
Crunch m. bold 30@n/a 30@n/a 30@n/a 25@n/a
Bemærkninger: Jeg betragter den her dag som værende den NÆSTbedste træningsdag i min træningshistorie.
Re: Gnuens log
: 22. feb 2010, 17:42
af Træningsgnu
Ben/Ryg/Biceps 22/2 - 2010
Benpres 20@50kg 8@200kg 7@200kg 6@200kg
Chin-ups 12@bw 7@10kg 5@10kg
Dødløft 10@60kg 9@90kg 9@100kg 7@110kg
DB BOR 10@30kg 10@32,5kg 9@35kg
Biceps BB curl 9@40kg 8@45kg 7@50kg
Leg Curl 6@40kg 9@35kg 8@35kg
DB preacher hammer-curl (fejlagtigt kaldet concentration curl i en af ovenstående indlæg, selvom jeg ikke lavede den som hammer) 6@15kg 9@15kg 7@17,5kg
Bemærkninger: MEGET GOD træning, selvom jeg glemte læg, men hva fan' !
Re: Gnuens log
: 23. feb 2010, 17:20
af Træningsgnu
Bryst/Triceps/Skulder/mave 23/2-2010
BB Bænkpres 10@85kg 5@95kg 3@100kg 3@100kg
DB Incline Bænkpres 11@35kg 8@37,5kg 6@37,5kg
Dips 10@20kg 10@25kg 8@30kg
Military press 8@40kg 10@40kg 4@50kg
Lateral Raise 9@12,5kg 10@10kg
Weighted Crunch m. bold 30@n/a 15@6kg 15@6kg
Rotating-biking-crunch 30@n/a 30@n/a
Bemærkninger: OK træning. Kørte tungt i bænkpres idag for at progressere. Kørte desuden Dips igen for første gang i godt 1½ måned og må sige at det er en tiltrængt øvelse, der bare giver godt i triceps. (kunne ikke tage den grundet en mindre skulder-irritation)
Bemærkninger: forfærdelig træning - den var virkelig ringe! Jeg forlod centeret med en følelse af at min krop aldirg havde arbejdet med vægte af nogen art og efterhånden som selve træningen skred frem blev jeg da også mere og mere uoplagt... jeg ved ikke hvad der skete, men jeg tror snart at jeg skal dekonditionere igen.
Re: Gnuens log
: 26. feb 2010, 17:29
af Træningsgnu
Saddydj skrev:Ond db incline.
Bæst.
Jeg forstår ingenting... jeg er gået fra 35kg 8gange til 37,5kg 8 gange (og 35kg 11gange) på 1½ uge... Men så igen, min træning har det også med at vende på en tallerken. Lad os se hvordan træningen bliver imorgen, hvor jeg skal træne incline BB benchpres (sidste gang 80kg).
Re: Gnuens log
: 28. feb 2010, 12:29
af Træningsgnu
Bryst/Skulder/Triceps/Mave 28/2 - 2010
DB bænkpres 12@37,5kg 5@42,5kg (fail) 5@42,5kg
Incline BB bænkpres 10@65kg 8@70kg 6@75kg
French press 10@42kg 6@47kg 5@47kg
DB skulder pres 10@25kg 6@27,5kg 4@27,5kg (venstre gav op, højre kunne sikkert tage 2-3 mere)
Lateral raise 10@10kg 9@10kg 10@10kg
Reverse crunch 9@n/a 8@n/a 8@n/a
Weighted-curling-crunch (eller hva pokker man kalder den - ligger på en bænk med en vægtskive over hovedet og benene i bøjet og vinkelret, mens jeg folder mig sammen) 20@20kg 18@20kg 19@20kg
Bemærkninger: OK træning. Skulder-træningen haltede lidt som ofte og min DB bænk var også lidt slap. Men overordnet set var det vel udemærket træning, jeg følte mig brugt da jeg forlod centeret, hvilket må være et godt tegn
Posterior raise 10@10kg 5@10kg (her fik jeg hvad jeg mistænker for at have været en lille fibersprængning, så jeg sprang øvelsen over)
BB biceps curl 10@40kg 12@40kg 5@50kg
DB-hammer-preacher-curl 9@15kg 6@17,5kg 6@17,5kg
Bemærkninger: OK træning, på trods skulder-skaden (ikke sikker på hvor alvorlig den var). Jeg valgte desuden at køre med lidt højere volumen i dag (for nogle øvelser) til afveksling, hvilket gav et ordentligt pump. Alt i alt, fornuftig træning (og jeg steg i dødløft!1)
Re: Gnuens log
: 1. mar 2010, 20:24
af Saddydj
Oh, how i envy your non-injuredness. Bortset fra det med skulderen - men det er ikke sikkert ikke noget alvorligt. Hvis din skulder klikker mistænkeligt meget og føles underlig under nogen bestemte bevægelser, ville jeg være obs på det; det var sådan min skade startede.
Re: Gnuens log
: 3. mar 2010, 16:12
af Træningsgnu
Update på skulder-skade: Min lægmor konstaterede at det blot var en sene der var overanstrengt. Derfor var jeg idag glad nede og træne. Bryst/Triceps/Skulder/Mave 3/3 - 2010
Triceps CB pushdown (også blot kaldet pushdown) 10@75kg 9@80kg 9@70kg (prøvede med ny teknik, der anstrengte musklen lidt mere) 7@65kg (samme som ovenstående, bare endnu bedre teknik)
Lateral-raise 10@10kg 12@8kg
Weighted-lying-curl-crunch-blabla (samme som jeg kørte sidste gang, ligger på en bænk med vægt og "folder sig sammen") 25@20kg 20@20kg 20@20kg
Side-bends m. håndvægte 10@25kg 10@24kg 12@24kg
Bemærkninger: God træning. Kørte en ny mave øvelse, nemlig side bends og jeg må sige... at den ikke rigtig huer mig, derfor er det tilbage til de normale side-bends ved bænk fremover. Lying crunch er jeg tilgengæld blevet særlig glad for, hvorfor jeg nu har kørt den 2 gange i træk - den kan virkelig mærkes og jeg kan kun anbefale den. Jeg har desuden tænkt mig fremover at fokusere lidt mere på min form i diverse øvelser.
Re: Gnuens log
: 4. mar 2010, 17:29
af Træningsgnu
Ben/Ryg/Biceps 4/3 - 2010
Squat 10@80kg 8@90kg 6@90kg
Stiff-legged-dødløft 10@70kg 12@70kg 10@75kg
Pulldown m. vbar 12@80kg 10@85kg 8@90kg
DB BOR 10@32,5kg 9@35kg 8@35kg
DB biceps curl 7@22,5kg 7@22,5kg 6@22,5kg
Concentration-curl 10@12,5kg 9@15kg 8@17,5kg
Bemærkninger: Træningen var ikke optimal. Jeg var lidt medtaget efter gårsdagens træning og brændte heller ikke ligefrem efter at tage der ned, alligevel tog jeg derned da min træning ellers bliver udskudt for meget.
Re: Gnuens log
: 6. mar 2010, 14:48
af Træningsgnu
Bryst/Triceps/Skulder/Mave 6/3 - 2010
DB bænkpres 10@37,5kg 9@37,5kg 8@37,5kg
BB incline bænkpres 9@70kg 6@75kg 6@75kg
French press 10@42kg 9@44,5kg 5@47kg
DB skulder press 10@25kg 7@27,5kg 5@27,5kg
Lateral-raise 10@10kg 10@10kg 5@12,5kg
Reverse crunch 9@n/a 9@n/a 9@n/a
Kneeling crunch 15@90kg 10@95kg 12@90kg
Bemærkninger: OK træning, selvom jeg godt kan blive lidt bitter over at jeg ikke er særlig stabil i øvelserne... Jeg fokuserede som sagt lidt mere på formen idag, hvilket gav godt. Særlig lateral raise havde jeg fokus på den excentriske fase, dvs. de kom langsomt op, men også langsomt ned. Jeg tror min krop har brug for en pause, derfor vil jeg deloade frem til torsdag 11/3 (måske fredag).
Bemærkninger: God træning. Efter at have dekonditioneret ca. 1 uge (3 dages sygdom og 5 dages pause) vendte jeg tilbage til centeret for at straffe igen. Dekonditioneringen har gjordt sit, da jeg var fit for fight. Mærkeligt nok følte jeg mig lige så stærk som før i mange af øvelserne (primært basis-øvelserne), mens jeg følte mig noget svagere i nogle enkelte isolations-øvelser. Ikke desto mindre var jeg virkelig brugt efter træningen og er glad for at være igang igen.
Re: Gnuens log
: 15. mar 2010, 16:25
af Saddydj
Træningsgnu skrev:Ben/Ryg/Biceps 15/3 - 2010
Preacer-hammer-curl
5@15kg (excentrisk)
5@17,5kg (excentrisk)
Hvorfor excentrisk?
Re: Gnuens log
: 15. mar 2010, 16:33
af Træningsgnu
Saddydj skrev:
Træningsgnu skrev:Ben/Ryg/Biceps 15/3 - 2010
Preacer-hammer-curl
5@15kg (excentrisk)
5@17,5kg (excentrisk)
Hvorfor excentrisk?
Emil sagde at det var godt at køre excentrisk en gang imellem og så tænkte jeg at jeg ligeså godt kunne prøve det og det viste sig da også at være godt.
Bemærkninger: OK træning. I dag kunne jeg godt mærke at jeg havde holdt en uges pause. Bænkpres var usædvanlig hård og jeg var da også helt smadret i skulderne, da jeg endelig skulle til egentlige skulder-øvelser. Summarisk kunne jeg altså mærke effekten af min dekonditionering og følte mig godt brugt efter træning, nu skal jeg blot kæmpe mig op igen
Re: Gnuens log
: 17. mar 2010, 14:44
af Saddydj
Imponerende, at du nåede gennem de sidste 3 øvelser på trods af mit ultimatum - GJ
Re: Gnuens log
: 17. mar 2010, 22:34
af iRoN_wArrioR93
Lool, jeg vidste ikke en gnu så sådan ud. Den har godt nok et langt, dovent ansigt. Med forlov;
Bemærkninger: Min krop var øm og træningen var meget ejendommelig. Næste uge er kroppen forhåbentlig tilvænt så jeg kan give den max gas igen. Summa summarum: skod træning.
Re: Gnuens log
: 18. mar 2010, 15:29
af Træningsgnu
Niels1 skrev:Lool, jeg vidste ikke en gnu så sådan ud. Den har godt nok et langt, dovent ansigt. Med forlov;
Ja, men lad ikke dens dovne ansigt nare dig, den er stærk som et bæst og et af de farligeste dyr på savannen.
Re: Gnuens log
: 20. mar 2010, 16:16
af Træningsgnu
Bryst/Triceps/Skulder/Mave
DB Bænkpres 10@37,5kg 7@37,5kg 7@37,5kg
BB incline bænkpres 9@65kg 6@70kg 6@70kg 6@75kg
DIPS 10@bw+20kg 8@bw+25kg 4@bw+25kg (fail i skulderen, kom vidst for dybt )
DB skulderpres 10@25kg 7@27,5kg 6@27,5kg
Pushdown 11@65kg 10@70kg 9@75kg
Lateral raise 10@10kg 6@12,5kg 6@12,5kg
Lying-weighted-crunch 30@25kg 20@25kg 20@25kg
Side-bend 10@n/a 9@5kg 9@5kg
Bemærkninger: Udemærket træning. Jeg kan dog stadig mærke at musklerne stadig er i en tilvænnelsesfase efter min 1uges pause, men ikke desto mindre er træningen hård, selvom belastningen er relativ let. Jeg fokuserer, hvilket jeg også skrev i et tidligere indlæg, meget på min form i diverse øvelser og idag var det særlig lateral-raise, pushown, samt maveøvelserne der var i fokus.
Bemærkninger: ok træning tror jeg. Valgte at slå lateral raise sammen med skulderpres og lave en flerleds/multi/kombinations-øvelse fordi jeg fik ondt i albuen.
Seated-calf-raise 20@60kg 20@65kg 10@65kg + 10 a 25kg til venstre læg.
Bemærkninger: Flot træning. På trods af det virkelig gode (og varme) vejr og den dårlige udluftning i centeret blev træningen en succes... og nu SKAL JEG UD OG NYDE VEJRET! wee!