Side 5 af 48
Re: Gnuens log
:
21. jun 2010, 15:28
af ALV
Træningsgnu skrev:ALV skrev:hvorfor laver du ikke flere øvelser til ben og ryg?
Kører i øjeblikket efter programmet "Styrke i de 3 store" som kan findes her på siden og det foreskriver simpelthen at man ikke tager flere sæt, lige nu er jeg i den lette fase og efterhånden stiger vægten og så falder antal gentagelser og i sidste uge (uge 10) vil jeg så kun skulle køre 1gentagelse med max vægt.
Det er bare et midlertiigt program, fra august af starter jeg på 3-split (hvilket jeg har set frem til i nogen tid)... Gad ikke starte på det under mit cut da jeg var bange for at det først og fremmest ville være modbydelig hårdt og dernæst at jeg hurtig ville blive træt af det, da der i øjeblikket ligger eksamener - så er der desuden også mange studenterfester og arrangementer af anden art i vente.
okay så giver det mere mening. Men hvorfor køre et styrkeprogram imens du cutter, det får man da ingenting ud af. Hvis du brænder for et 3 split skal du da bare kaste dig ud i det når du får tiden, efter alt det studentersjov
Re: Gnuens log
:
21. jun 2010, 16:18
af Træningsgnu
ALV skrev:Træningsgnu skrev:ALV skrev:hvorfor laver du ikke flere øvelser til ben og ryg?
Kører i øjeblikket efter programmet "Styrke i de 3 store" som kan findes her på siden og det foreskriver simpelthen at man ikke tager flere sæt, lige nu er jeg i den lette fase og efterhånden stiger vægten og så falder antal gentagelser og i sidste uge (uge 10) vil jeg så kun skulle køre 1gentagelse med max vægt.
Det er bare et midlertiigt program, fra august af starter jeg på 3-split (hvilket jeg har set frem til i nogen tid)... Gad ikke starte på det under mit cut da jeg var bange for at det først og fremmest ville være modbydelig hårdt og dernæst at jeg hurtig ville blive træt af det, da der i øjeblikket ligger eksamener - så er der desuden også mange studenterfester og arrangementer af anden art i vente.
okay så giver det mere mening. Men hvorfor køre et styrkeprogram imens du cutter, det får man da ingenting ud af. Hvis du brænder for et 3 split skal du da bare kaste dig ud i det når du får tiden, efter alt det studentersjov
Egentlig er jeg færdig med mit "cut", for tiden spiser jeg bare således at jeg rammer mit ligevægtsindtag eller deromkring, er nemlig ret aktiv for tiden med cardio ved siden af styrketræningen.
Re: Gnuens log
:
23. jun 2010, 14:47
af Træningsgnu
Bryst/skulder/triceps/mave 23/6 - 2010 STUDENTERTRÆNING
BB bænkpres
8@82,5kg
8@82,5kg
DB skulderpres
6@27,5kg
6@27,5kg
6@27,5kg
Lateral-raises
7@15kg
6@15kg
6@15kg
Suspine-rear-lateral-raise
8@17,5kg
5@20kg
10@50kg - one handed facepull
French-press
7@42kg
6@42kg
6@42kg
Lying-weighted-crunch
30@25kg
30@25kg
30@25kg
Bemærkninger: OK træning. WOHOO ER STUDENT!
Re: Gnuens log
:
24. jun 2010, 09:19
af Saddydj
Træningsgnu skrev:Bryst/skulder/triceps/mave 23/6 - 2010 STUDENTERTRÆNING
WOHOO ER STUDENT!
+1
Re: Gnuens log
:
24. jun 2010, 13:57
af Træningsgnu
Ben/Ryg/Biceps/Mave 24/6 - 2010
Dødløft
8@110kg
8@110kg
Squat (Dynamic effort)
2@72,5kg
2@72,5kg
2@72,5kg
2@72,5kg
2@72,5kg
2@72,5kg
2@72,5kg
2@72,5kg
DB BOR
8@40kg
8@42,5kg
6@45kg
DB-curl
8@20kg
7@22,5kg
6@22,5kg
Weighted-decline-crunch
40@bw
20@5kg
10@10kg
Pull-ups
8@bw
6@5kg
6@5kg
Bemærkninger: Suveræn træning. Rigtig god energi og styrke i dag. Desuden har jeg erfaret at det at køre øvelser uden spotter rent faktisk hjælper på mentaliteten. Med spotter er man lidt for afslappet og tilbageholden, uden er man 100% fokuseret og giver sig selv 100%, ihvertfald for mit vedkommende. Fremover kører jeg kun med spottere i basisøvelserne.
Re: Gnuens log
:
27. jun 2010, 14:33
af Træningsgnu
Bryst/skulder/triceps/mave 27/6 - 2010
BB bænkpres (Dynamic effort)
3@70kg
3@70kg
3@70kg
3@70kg
3@70kg
3@70kg
3@70kg
3@70kg
DB-Incline-bænkpres
8@32,5kg
6@35kg
7@35kg
Lateral-raises
8@10kg
6@15kg
5@17,5kg + 5@10kg
BB-Lying-rear-delt-row
8@60kg
8@65kg
5@70kg + 5@60kg
Pushdown
8@80kg
8@85kg
8@90kg
Ball-crunch SS 45* side-bend
50@bw SS 12@bw
30@bw + 5kg SS 12@bw
25@bw + 5kg SS 12@bw
Bemærkninger: Fin træning. DB incline 32,5 - felt like peanuts (god form/dybde)
Re: Gnuens log
:
28. jun 2010, 11:57
af Saddydj
Træningsgnu skrev:***Cutstatus***
Morgenvægt: 73,5kg
Mål til næste uge: 73kg
Bemærkninger: Vha. kostplans funktionen har jeg nu sammensat en madplan hvormed jeg rammer mit ligevægsindtag. Mit håb er så at jeg kan flytte mit ligevægtsindtag de 500kcal hver dag ved øget aktivitet - FODBOLD!
Hvorfor bliver du ved med at cutte? - Forstår det altså ikke... Din fedtprocent er sguda fin.
Re: Gnuens log
:
28. jun 2010, 12:30
af Træningsgnu
Saddydj skrev:Træningsgnu skrev:***Cutstatus***
Morgenvægt: 73,5kg
Mål til næste uge: 73kg
Bemærkninger: Vha. kostplans funktionen har jeg nu sammensat en madplan hvormed jeg rammer mit ligevægsindtag. Mit håb er så at jeg kan flytte mit ligevægtsindtag de 500kcal hver dag ved øget aktivitet - FODBOLD!
Hvorfor bliver du ved med at cutte? - Forstår det altså ikke... Din fedtprocent er sguda fin.
Sandheden er den, at det er den ikke. Jeg har som sagt failet mit cut, derfor er der røget muskelmasse såvel som fedt. Derudover vil jeg helst være godt ripped inden jeg starter ud med mit bulk for næste sæson så jeg ikke ender med at ligne en stor delle.
Re: Gnuens log
:
28. jun 2010, 14:47
af Træningsgnu
Ben/ryg/biceps 28/6 - 2010
Squat
8@85kg
8@85kg
Dødløft
12singles@100kg
CB-row
8@75kg
8@80kg
6@90kg
EZ-curl
8@42kg
6@44,5kg
6@44,5kg - hjælp på sidste rep :-(
Hammer-curl
8@17,5kg
6@20kg
7@20kg
Bemærkninger: OK træning, selvom den tog ALT for lang tid. I dag hilste jeg på 2 af centerets nygenerations-bodybuildere, det være sig ALV og Madsen123, og fik da også et par tips til squatteknikken :-) On a side-note lavede jeg mig nogle lækre protein pandekager til morgenmad - fantastisk påfund!
Re: Gnuens log
:
28. jun 2010, 15:12
af ALV
hyggeligt at hilse på dig. god squatteknik
Re: Gnuens log
:
28. jun 2010, 17:10
af Madsen123
Hej :0) - Lav nogle flere squats :0)
Re: Gnuens log
:
30. jun 2010, 14:40
af Træningsgnu
Bryst/triceps/skulder/mave 30/6 - 2010
BB bænkpres
8@85kg
7@85kg
Smith-shoulderpress
10@40kg
8@50kg
6@60kg
Lateral-raises
8@12,5kg
6@15kg
6@15kg
CB-supine-rear-delt-pull
8@17,5kg
8@17,5kg
6@20kg
French-press
8@42kg
8@44,5kg
6@47kg
Lying-weighted-crunch SS Incline-crunch (excentrisk)
30@25kg SS 8@10kg
30@25kg SS 8@10kg
30@25kg SS 8@10kg
Bemærkninger: OK træning. Øv - så gik den ikke længere - fejlede sidste gentagelse på anden sæt af mit skematiske bænkpres, ikke at bekymre! Programmet er lavet i styrkehenseende, så selvom jeg fejlede et enkelt løft er der stadig styrke at hente (og hypertrofi!) - derfor fortsætter jeg glad med programmet, hvor jeg i næste uge skal køre 5x2 af en tungere vægt. Ellers OK træning.
Re: Gnuens log
:
2. jul 2010, 14:12
af Træningsgnu
Ben/ryg/biceps 2/7 - 2010
Dødløft
8@115kg
8@115kg
Squat (Dynamic effort)
2@72,5kg
2@72,5kg
2@72,5kg
2@72,5kg
2@72,5kg
2@72,5kg
2@72,5kg
2@72,5kg
DB BOR
8@40kg
8@42,5kg
6@45kg
DB-curl
8@20kg
8@22,5kg
4@25kg
Decline-crunch SS Pullups
65@bw SS 11@bw
25@bw+5kg SS 7@bw+5kg
20@bw+5kg SS 7@bw+5kg
Bemærkninger: OK træning. Valgte at gå op i vægt i biceps-curl for første gang i - check log - ellers god dødløft, lidt hård efterfølgende i squat (var lidt brugt). DB BOR må jeg også snart komme efter...
Re: Gnuens log
:
4. jul 2010, 14:50
af Træningsgnu
Bryst/Triceps/Skulder/Mave/Cardio 4/7 - 2010
BB Bænkpres (Dynamic effort)
3@70kg
3@70kg
3@70kg
3@70kg
3@70kg
3@70kg
3@70kg
3@70kg
DB-incline-bænkpres
8@35kg
6@37,5kg
5@37,5kg
Slight-incline-fliers
8@17,5kg
8@20kg
6@22,5kg
Seated-lateral-raise
8@10kg
8@12,5kg
8@12,5kg
CB-facepulls
8@35kg
8@50kg
8@55kg
DIPS
8@bw+20kg
8@bw+30kg
5@bw+40kg -> 20@bw
Ball crunch SS DB-sidebend
50@bw SS 10@22,5kg
15@bw + 5kg SS 10@25kg
15@bw + 5kg SS 10@27,5kg
Kondicykel
15min@190kcal
Bemærkninger: Dejlig træning. Fin energi og god musik - brormands musik - resulterede i en eksplosiv træning. Er desuden blevet glad for cardio i centeret, har været dernede de sidste par dage, igår brændte jeg 500kcal af dernede og forlod centeret med sved på panden og paradoksalt nok mere frisk end før.
Re: Gnuens log
:
5. jul 2010, 09:29
af Træningsgnu
CUTSTATUS
Man/Status: 79,4
Man/Status: 77,9 (-1,5)
Man/Status: 77,2 (-0,7)
Man/Status: 77,0 (-0,2)
Man/Status: 75,6 (-1,4)
Man/Status: 73,3 (-2,3)
Man/Status: 72,4 (-0,9)
Man/Status: 73,0 (+0,6)
Man/Status: 70,9 (-2,1)
Man/Status: 73,2 (+2,3)
Man/Status: 73,5 (+0,3)
Man/Status: 72,7 (-0,8)
~nyt design (hvor det tydeliggøres, hvilket lorte cut jeg har haft mig i år - garanterer for et bedre cut næste år; har simpelthen spist for lidt).
Re: Gnuens log
:
5. jul 2010, 15:39
af Træningsgnu
Ben/Ryg/Biceps/Cardio 5/7 - 2010
Squat
5@92,5kg
5@92,5kg
Dødløft (Dynamic effort)
12singles@100kg
CB-row SS Leg-extension
8@80kg SS 10@50kg
8@85kg SS 10@50kg
5@95kg
BB-curl
8@40kg
5@45kg
5@45kg --> 10@35kg
Hammer-curl
8@20kg
6@22,5kg
6@22,5kg
Kondicykel
10min@120kcal
Crossfit
2½min@30kcal
Løb
4½min@50kcal
Bemærkninger: Dårlig træning. Var uoplagt, sløvet af manglende søvn (grundet varmen). Det var ikke min dag, men fik dog gennemført squat-løftet og fik forbrændt nogle kalorier.
Re: Gnuens log
:
5. jul 2010, 19:06
af Casper.S
Gode Dips igår! Især IRL.
Re: Gnuens log
:
5. jul 2010, 20:51
af Træningsgnu
Casper.S skrev:Gode Dips igår! Især IRL.
Tusind tak
IRL = In Real Life? (Håber jeg det er, ellers fremstår jeg som en jubelnørd)
Kan jeg også lige opregne dagens cardio-træning:
Center-cardio:
200kcal + det løse - vel en 100-150kcal. (styrketræningen)
Aftenfodbold:
1½time - et sted mellem 200 og 300 kcal ville jeg skyde på
Nettoforbrænding:
500 - 650 kcal
Re: Gnuens log
:
5. jul 2010, 21:52
af Casper.S
Præcis, In Real Life
Re: Gnuens log
:
7. jul 2010, 15:27
af Træningsgnu
Bryst/Skulder/Triceps/Mave/Cardio 6/7 - 2010
BB Bænkpres
30@40kg
5@90kg
5@90kg
5@92,5kg
15@60kg
DB Skulderpres
8@25kg
7@27,5kg
5@30kg
Machine-fliers
8@80kg
8@90kg
6@100kg
Lying-rear-delt-row
8@60kg
8@65kg
6@70kg
French-press
8@38kg
8@43kg
5@48kg
Lying-weighted-crunch SS Lateral-raises
30@25kg SS 15@10kg
30@25kg SS 15@10kg
30@25kg SS 15@10kg
Kondicykel
15min@190kcal
Bemærkninger: OK træning. Gode løfts i bænkpreps idag. Vil lige gøre opmærksom på at jeg gennem længere tid har fejlbedømt vægten af de 2 stænger jeg kører med i frenchpres (er slet ikke så stærk!) derfor er det nu blevet rettet igennem i tidligere indlæg, hvis det har nogen betydning.
Re: Gnuens log
:
9. jul 2010, 14:58
af Træningsgnu
Ben/Ryg/Biceps 9/7 - 2010
Dødløft
5@100kg
5@125kg
5@130kg
5@135kg
3@140kg
Benpres
12@150kg
10@200kg
10@200kg
BB BOR
8@70kg
8@70kg
8@70kg
Preacher-curl
12@28kg
10@38kg
6@43kg
Concentration-curl SS V-grip-pullup
8@17,5kg SS 8@bw
8@17,5kg SS 8@bw
8@17,5kg SS 8@bw
Bemærkninger: Stille-og-rolig træning. I dag var sidste ben/ryg/biceps træningen inden jeg på mandag tager af sted på 2 ugers ferie, derfor blev det lidt tilfældig valg af øvelser og tog det også rimelig afslappet. Nu går jeg ud og spiller lidt bold i det glohede sommervejr.
Re: Gnuens log
:
10. jul 2010, 14:21
af Træningsgnu
Bryst/Skulder/Triceps/Mave/Cardio 10/7 - 2010
BB Bænkpres
25@40kg
11@80kg - failure på 11.
BB-decline-bænkpres
12@60kg
12@70kg
DB-incline-bænkpres
10@32,5kg
10@32,5kg
CB-fliers
12@20kg
10@30kg
8@35kg
DB-front raise SS Lateral raises
10@10kg SS 8@12,5kg
10@10kg SS 8@12,5kg
Smith-closegrip-bænkpres
12@50kg
12@50kg
10@60kg
Rope-pushdown (højt tårn)
12@20kg
10@30kg
8@35kg
8@35kg
Ball-crunch SS Reverse-crunch
50@bw SS 10@n/a
20@bw + 5kg SS 10@n/a
20@bw + 5kg SS 10@n/a
Diverse-technogym-faciliteter
15min@200kcal
Bemærkninger: Lorte træning. Var en helt afsindig varme idag (33* udendørs, målte mit termometer). Da jeg løftede de 40kg i bænkpres opvarmning føltes vægten enorm tung, der var slet ikke noget at komme efter idag - derfor blev der også skåret lidt i sæt og vægt.
Re: Gnuens log
:
12. jul 2010, 09:09
af Træningsgnu
CUTSTATUS
Man/Status: 79,4
Man/Status: 77,9 (-1,5)
Man/Status: 77,2 (-0,7)
Man/Status: 77,0 (-0,2)
Man/Status: 75,6 (-1,4)
Man/Status: 73,3 (-2,3)
Man/Status: 72,4 (-0,9)
Man/Status: 73,0 (+0,6)
Man/Status: 70,9 (-2,1)
Man/Status: 73,2 (+2,3)
Man/Status: 73,5 (+0,3)
Man/Status: 72,7 (-0,8)
Man/Status: 73,0 (+0,3)
~Har ikke spist optimalt i den her uge, sådan går det når det er sommer :S
Re: Gnuens log
:
12. jul 2010, 09:12
af ALV
studenterfester og druk is a bitch! Fedt displaybillede, skal vi ikke have det i stort?
Re: Gnuens log
:
12. jul 2010, 10:06
af Træningsgnu
ALV skrev:studenterfester og druk is a bitch! Fedt displaybillede, skal vi ikke have det i stort?
Præcis - webcam kvalitet, så det er lort, skal have skaffet mig et ordentlig kamera, men mange tak
Re: Gnuens log
:
12. jul 2010, 12:38
af Træningsgnu
Fullbody Hjemmetræning 12/7 - 2010
DB Lunges SS DB Floorpress
10@20kg SS 20@20kg
10@20kg SS 20@20kg
10@20kg SS 20@20kg
DB slight fliers SS SL dødløft
10@20kg SS 20@40kg
10@20kg SS 20@40kg
DB BOR SS Standing DB Skulderpres
20@20kg SS 10@20kg
20@20kg SS 10@20kg
Chinups SS Standing DB curl
8@bw SS 10@20kg
8@bw SS 10@20kg
DB-extension
12@20kg
12@20kg
Bemærkninger: Fin hurtig træning. Nu afsted på ferie. Tilbage igen d. 30/7.
Re: Gnuens log
:
29. jul 2010, 20:15
af Træningsgnu
Fullbody 29/7 - 2010
Squat
10@70kg
8@75kg
8@75kg
Bænkpres
10@70kg
8@75kg
8@75kg
Dødløft
10@100kg
8@110kg
8@110kg
Close Grip Chinups
10@bw
10@bw
8@bw
DB BOR
9@35kg
8@37,5kg
DB-preacher-curl
8@15kg
8@15kg
7@15kg
French-press
12@33kg
6@43kg
6@43kg
Bemærkninger: Møg-hård-træning. Tilbage igen fra ferie på Lolland Falster efter 3 hede - men dejlige - sommerferieuger. Jeg sys efterhånden fedtet er raslet af kroppen, hvilket er godt. I dag skulle jeg så igang med træningen igen og som forventet var det afsindig hårdt og musklerne skreg til mig om at afbryde træningen, men jeg trodsede dem og blev straffet med utrolig! ømme lemmer(doms?). Tager 2 ugers cut og herefter 2 ugers normal ædelse og efter det regner jeg med så småt at bulke igen.
NB. Fremover vil mavetræningen ikke blive logført, da den er så uregelmæssig og afvekslende i øvelsesvalg.
Re: Gnuens log
:
1. aug 2010, 15:37
af Træningsgnu
Bryst/Triceps/Skulder 1/8 - 2010
DB Fliers
10@10kg
10@17,5kg
7@20kg
7@20kg
DB High-Incline Press
8@30kg
8@30kg
8@30kg
DIPS*
8@bw+20kg
8@bw+20kg
7@bw+20kg
Lateral raises
10@10kg
10@10kg
6@12,5kg
Pilates@5min
*Kørte strict DIPS, uden svej og ikke chest-dips, ønskede at isolere triceps mest muligt her.
Bemærkninger: OK træning. Programmet var kortet lidt ned, da musklerne stadig beklagede sig. Fokuserede i dag på såvel den excentriske som den koncentriske del af løfet. Imorgen snupper jeg de resterende muskelgrupper.
Re: Gnuens log
:
2. aug 2010, 10:22
af Træningsgnu
CUTSTATUS
Man/Status: 79,4
Man/Status: 77,9 (-1,5)
Man/Status: 77,2 (-0,7)
Man/Status: 77,0 (-0,2)
Man/Status: 75,6 (-1,4)
Man/Status: 73,3 (-2,3)
Man/Status: 72,4 (-0,9)
Man/Status: 73,0 (+0,6)
Man/Status: 70,9 (-2,1)
Man/Status: 73,2 (+2,3)
Man/Status: 73,5 (+0,3)
Man/Status: 72,7 (-0,8)
Man/Status: 73,0 (+0,3)
Man/Status: 71,2 (-1,8)
Bemærkninger: 1,8kg over 3 uger er ganske fornuftigt, taget i betragtning at de 3uger var tilbragt i sommerhus. Egentlig ser det fint ud nu, men tænker at jeg lige cutter 1-2 uger endnu, før jeg starter ud med BuLk.
Re: Gnuens log
:
2. aug 2010, 16:17
af Træningsgnu
Ben/Ryg/Biceps 2/8 - 2010
Benpres
10@150kg
8@175kg
6@200kg
SL Dødløft
12@70kg
12@80kg
10@90kg
Chinups
10@bw
10@bw
10@bw
BB BOR
10@60kg
10@60kg
10@60kg
DB Hammer Curl
7@20kg
7@20kg
7@20kg
Bemærkninger: OK træning. Er på fjerdedagen stadig øm.