bodybuilding.dk

Kom i sving!

Få pikken ud af hånden!

Hold kæft hvor det bare kører i øjeblikket, kan i mærke det?



Squat
5 x 55kg
5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 70kg
5 x 75kg

Dumbell Benchpress
5 x 24kg
5 x 26kg
5 x 28kg
5 x 30kg
5 x 32kg

Deadlift
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg

Lateral Raise
15 x 12kg
15 x 14kg

Dumbell Incline Curl
15 x 12kg
15 x 10kg

Pushdown
20 x 30kg
15 x 40kg

~ABS

Dagens træning foregik i Fitness World i Allerød :-)

Squat
5 x 40kg
5 x 45kg
5 x 50kg
5 x 55kg
5 x 60kg

Dumbell Standing Press
5 x 16kg
5 x 18kg
5 x 20kg
5 x 22kg
5 x 24kg

Barbell Bendover Row
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 75kg
5 x 80kg
5 x 85kg

Dips
27 x bw
20 x bw
15 x bw
11 x bw * Bonussæt

Rear Lateral Raise
15 x 6kg
15 x 6kg

Barbell Curl
15 x 35kg
15 x 35kg

Cable Pushdown
15 x 39kg
15 x 39kg

~MAVE ~lightsout (bogstavelig talt, strømmen gik i FW) ~fortsat mave ~fødselsdag

Har ikke fået sovet særlig meget, så ingen træning i dag, men i morgen vil jeg forgribe mig på nogle vægte og løfte og skubbe til dem til jeg bliver helt svedig, herefter jeg vil jeg gå i bad.

Dagens lækre træning med Jesper fra LIVK som kiggede forbi i Lyngby FW. Jeg var forkølet i dag, men også helt upåvirket af det, fordi jeg egentlig bare er ret rå.



Der er ret mange typer i denne video, som man har stødt på haha


Squat
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
3 x 80kg
3 x 80kg

Dumbell Incline Curl
5 x 26kg
5 x 28kg
5 x 30kg
5 x 32kg
5 x 34kg

Dumbell Shrugs
5 x 28kg
5 x 30kg
5 x 32kg
5 x 34kg
5 x 36kg

Pullups
12 x bw
10 x bw
10 x bw
+ 12 x 52kg Shovelgrip Pulldown

Lateral Raise
15 x 14kg
15 x 12kg

Dumbell Incline Curl
15 x 12kg
15 x 10kg

Dumbell Extension
15 x 10kg
15 x 10kg

~mave

Gårsdagens fornuftige træning, efter 4 dages "tvungen" pause.

Squat
5 x 50kg
5 x 55kg
5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 70kg

Military Press
5 x 35kg
5 x 40kg
5 x 45kg
5 x 50kg
5 x 52½kg

Barbell Bendover Row
5 x 70kg
5 x 75kg
5 x 80kg
5 x 82½kg
5 x 85kg

Dips
27 x bw
20 x bw
12 x bw

Rear Lateral Raise
15 x 8kg
15 x 8kg

Dumbell Incline Curl
15 x 12kg
15 x 12kg

Onehanded Pushdown
15 x 18kg
15 x 18kg

~Mave + et par sæt fliers

Hvordan strukturere du din træning den dag idag Gnu? Her tænker jeg specielt på progressive overload og dit split.

Lige nu følger jeg Bill Stars program helt slavisk, hvis/når jeg engang får tiden og lysten hopper jeg over på et 3-split igen og så bliver det meget ligesom tidligere: høj volumen, dropsæt, supersæt, excentrisk træning efter forgodtbefindende. Jeg synes det har virket fint for mig, ikke at underlægge min træning for meget struktur, men bare se på dagen hvad der lige tiltaler mig - så bliver det sjovere og træne og dermed også mere givende (føler jeg!).

God træning i dag, stadig lidt forkølet og befandt mig i et søvn underskud, men træningen blev rigtig god!

Squat
5x50kg
5x60kg
5x70kg
3x85kg
3x85kg

Dumbell Incline Curl
5 x 28kg
5 x 30kg
5 x 32kg
5 x 34kg
5 x 36kg

Dumbell Shrugs
5 x 28kg
5 x 30kg
5 x 32kg
5 x 34kg
5 x 36kg

Pullups
14 x bw
9 x bw
8 x bw

Lateral Raise
15 x 14kg
15 x 14kg

Preacher Curl
15 x 25kg
15 x 30kg

Cable Pushdown
15 x 20kg
15 x 25kg

~mave

Squat
5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 70kg
5 x 75kg
5 x 80kg

Dumbell Benchpress
5 x 32kg
5 x 34kg
5 x 36kg
5 x 38kg
3 x 38kg + 3 x 30kg

Deadlift
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 95kg
5 x 100kg

Dumbell Incline Curl
15 x 12kg
15 x 12kg

Lateral Raise
15 x 12kg
15 x 12kg

Onehanded Pushdown
15 x 15kg
15 x 15kg

Er jeg egentlig det stærkeste menneske nogensinde? Det spørgsmål har plaget mig de seneste dage.

Squat
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
3 x 90kg
3 x 90kg

Dumbell Incline Benchpress
5 x 26kg
5 x 28kg
5 x 30kg
5 x 32kg
5 x 34kg
*easy

Pullups
15 x bw
12 x bw
9 x bw

Shrugs
5 x 28kg
5 x 30kg
5 x 32kg
5 x 34kg
5 x 36kg

Lateral Raise
15 x 12kg
15 x 14kg

Dumbell Incline Curl
15 x 12kg
14 x 14kg

Rope Pushdown
15 x 20kg
15 x 15kg *med hold

~mave