Side 3 af 48
Re: Gnuens log
:
18. apr 2010, 17:47
af Træningsgnu
***Dagens motion***
Dagens motion var decideret grænseoverskridende... men jeg klarede det.
Jeg var i dyrehaven og deltage i "run for water" arrangementet, hvor man skulle gennemføre en 6km distance. Efter løbet valgte vi at gå fra barken og hjem.
Alt i alt blev det til...
gang@15km
løb@3km
Re: Gnuens log
:
18. apr 2010, 18:04
af Saddydj
Træningsgnu skrev:hvor man skulle gennemføre en 6km distance.
Alt i alt blev det til...
gang@15km
løb@3km
Kunne du ikke løbe hele distancen?
Re: Gnuens log
:
18. apr 2010, 19:03
af Træningsgnu
Kunne jeg helt sikkert, men af flere grunde valgte jeg det ikke. Jeg var ude med familien, som valgte at gå, derfor gik jeg de første 3km og da flokken af mennesker efterhånden havde spredt sig ud og man ikke stod helt begravet i folk, tog mig og min bror spurten på 3km (der hvor vi fik at vide at vi var halvvejs)
Re: Gnuens log
:
19. apr 2010, 14:45
af Træningsgnu
Ben/Ryg/Biceps 19/4 - 2010
Squat
12@80kg
6@90kg
6@90kg
Pulldown
12@77kg
12@85kg
10@93kg
Good-mornings
10@30kg
10@30kg
10@30kg
DB BOR
12@32,5kg
7@42,5kg
7@42,5kg
CB supine rear lateral raise
7@20kg
10@15kg
Sled-calf-raise
20@150kg
15@200kg
Concentration-curl
12@17,5kg
Biceps-preacher-curl
8@17,5kg
7@17,5kg
6@17,5kg
Reverse-CB-curl
12@35kg
10@40kg
7@45kg
Bemærkninger: OK træning. Squat blev lidt shit, det første sæt var ok, men herefter gik det stødt ned, også fordi jeg fik mig en grim hudafskrapning. De andre øvelser var skam OK, jeg erstattede SL-dødløft med goodmornings idag, simpelthen fordi jeg synes bedre om øvelsen. Biceps træningen var virkelig god idag og de fik et ordentligt pump. Torsdag bliver dagen hvor jeg atter træner dødløft efter ca. 1½ uge uden.
Re: Gnuens log
:
20. apr 2010, 16:47
af Træningsgnu
Bryst/Triceps/Skulder/Mave 20/4 - 2010
Chestpress
12@40kg
6@50kg
6@45kg
Incline BB bænkpres
10@65kg
9@70kg
6@75kg
French press
12@37kg
8@42kg
8@42kg
DB Skulderpres
9@25kg
10@25kg
10@15kg (stående)
Triceps-CB-extension
10@35kg
9@40kg
8@40kg
Reverse crunch
10@n/a
10@n/a
8@n/a
Side-bend (skråbænk)
12@bw
10@5kg
10@5kg
Bemærkninger: OK træning. Bryst var knap så godt, resten af træningen var OK, selvom træningen i dag blev lidt for useriøs og jeg brugte det meste af tiden lallende, snakkende etc.
Re: Gnuens log
:
22. apr 2010, 16:41
af Træningsgnu
Ben/Ryg/Biceps 22/4 - 2010
Dødløft
10@110kg
10@110kg
10@110kg
Chin-ups
11@bw
9@bw
8@bw
Lying-rear-delt-row
12@50kg
10@60kg
10@60kg
Cable-row
10@75kg
10@75kg
10@75kg
Biceps BB curl
9@40kg
8@40kg
8@40kg
Hammer-DB-preacher-curl
9@15kg
10@15kg
6@17,5kg
15@10kg
Bemærkninger: Ok træning. Jeg sprang bevidst bentræningen over i dag, da jeg skal til fodbold cup imorgen og der skal benene helst ikke være ømme. Bonus kommentar: jeg har haft en rigtig god dag idag fordi -mit cut forløber godt -jeg klarede mig godt til mat prøven idag -jeg har fri imorgen (udover cuppen) -træningen var god idag (bliver til OK, da jeg cutter) -jeg skal ud og spille fodbold nu, weeee.
Re: Gnuens log
:
24. apr 2010, 13:13
af Træningsgnu
Bryst/Triceps/Skulder/Mave 24/4 - 2010
BB bænkpres
12@80kg
9@85kg
6@90kg
Incline fliers
10@20kg
8@22,5kg
6@22,5kg
Pushdown
12@65kg
11@75kg
8@80kg
Skulderpres ved. maskine
10@25kg
7@30kg
6@30kg
DB frenchpress
10@10kg
8@12,5kg
8@12,5kg
Lateral raise
12@10kg
10@12,5kg
10@12,5kg
Lying-weighted-crunch
30@25kg
30@25kg
30@25kg
Kneeling-crunch
12@80kg
12@80kg
12@80kg
Incline-crunch
12@bw
12@bw
12@bw
Bemærkninger: fin træning. God form i pushdown.
Re: Gnuens log
:
26. apr 2010, 20:48
af Træningsgnu
Ben/Ryg/Biceps 26/4 - 2010Hacksquat
10@80kg
10@80kg
8@90kg
Pulldown
12@77kg
10@85kg
8@93kg
Good-mornings
10@30kg
10@30kg
10@30kg
DB BOR
12@32,5kg
10@37,5kg
6@45kg
One-hand-CB-rear-delt-row
12@25kg
10@35kg
10@40kg
Calf-raise
20@150kg
20@250kg
15@200kg (mere dybde)
Biceps-DB-preacher-curl
8@15kg
8@15kg
10@15kg
Reverse-CB-curl
10@40kg
10@40kg
10@40kg
Bemærkninger: OK træning. Forsøgte mig med hacksquat hvilket blev en delt succes og en delt fail, i det jeg egentlig følte øvelsen var ret god, men jeg ikke mestrede den til fulde, ikke desto mindre er den nu en integreret del af mit trænings repertoire. Desuden kørte jeg, som det fremgår af tiden, sen aftens træning idag, hvilket jeg synes godt om - på trods af de mange mennesker. Fin træning, men ak, min biceps er blevet svag
Re: Gnuens log
:
26. apr 2010, 20:55
af Ioxer
Re: Gnuens log
:
26. apr 2010, 21:16
af Træningsgnu
fatboy16 skrev:najs calf raises!
Tak du, blev også godt syret igennem
Re: Gnuens log
:
27. apr 2010, 17:35
af Træningsgnu
Bryst/Triceps/Skulder/Mave 27/4 - 2010
DB bænkpres
10@37,5kg
10@37,5kg
9@37,5kg
Incline bænkpres
8@70kg
5@75kg
5@75kg
8@60kg
French press
12@37kg
8@42kg
7@42kg
Skulderpres v. maskine
10@25kg
Lateral raise
12@10kg
12@10kg
12@10kg
Triceps-CB-extension
10@40kg
8@40kg
8@40kg
Lying-weighted-crunch
30@25kg
30@25kg
25@25kg
Side-bend v. skråbænk
10@bw
10@bw
10@bw
Bemærkninger: OK træning. Jeg var dog helt udmattet i dag og mit blodsukker var helt i bund, desuden oplevede jeg mange abrupte smerter ved pande og tinding... nu vile jeg slappe af... til på torsdag.
Re: Gnuens log
:
29. apr 2010, 15:32
af Træningsgnu
Ben/Ryg/Biceps 29/4 - 2010
Lunges
10@15kg
7@22,5kg
7@22,5kg
5@25kg
Chin-ups
11@bw
11@bw
11@bw
Rack-pull
10@120kg
10@120kg
10@120kg
Suspine-rear-lateral-raise
12@15kg
12@15kg
12@15kg
CB-BOR
12@80kg
10@100kg
12@90kg
Sled-calf-raise
20@190kg
20@200kg
20@200kg
BB curl
11@40kg
9@40kg
8@40kg
Hammer-preacher-curl
10@12,5kg
8@15kg
8@15kg (+ 10@10kg til venstre)
8@15kg
Bemærkninger: God træning. Jeg forsøgte mig med nogle nye øvelser idag, her kommer evalueringen: Lunges - var hård, på trods af at jeg ikke mestrede øvelsen til fulde. Rack-pull - WOah, vild øvelse som jeg vil køre noget oftere, desværre kan den ikke erstatte dødløft, men så vil blot køre den fra tid til anden. CB BOR - Haha, dette var nok den værste øvelse jeg har prøvet, kan konstatere at den virker med DB, BB men ikke med CB. Suspine-rear-lateral-raise: god øvelse, kører jeg noget oftere.
PS. Jaaaaah! nu har jeg endelig fået bestilt prot-powder med smag, nemlig vanille, glæder mig til at smage ;)
Re: Gnuens log
:
30. apr 2010, 16:22
af Træningsgnu
Bryst/Triceps/Skulder/Mave 30/4-2010
BB bænkpres
12@80kg
7@90kg
4@100kg
3@100kg
Incline DB bænkpres
10@32,5kg
6@35kg
6@35kg
Pushdown
12@70kg
14@75kg
9@80kg
Military-press
10@40kg
5@50kg
5@50kg
Seated-lateral-raise
12@7kg
10@10kg
6@12,5kg
Lying-cross-DB-triceps-extension
10@10kg
6@12,5kg
6@12,5kg
Reverse crunch
10@n/a
10@n/a
10@n/a
Kneeling crunch
20@80kg
12@85kg
12@75kg
Bemærkninger: OK træning. God form i pushdown, military press suttede, men har ikke kørt den i noget tid. Kneeling crunch er formen også dårlig; enten dropper jeg den ellers går jeg ned i vægt næste gang. Jeg undres over at jeg ikke falder så meget i styrke... jeg håber (når jeg tjekker vægten på mandag) at svaret ikke skal findes i det faktum at jeg hverken har tabt eller gainet, så ville jeg blive bitter...
Re: Gnuens log
:
3. maj 2010, 14:23
af Træningsgnu
Ben/ryg/biceps 4/5 - 2010
Squat
10@80kg
9@80kg
9@80kg
Pulldown
10@85kg
9@93kg
6@103kg
Good-mornings
10@35kg
10@35kg
10@35kg
DB BOR
12@32,5kg
6@45kg
7@42,5kg
Rear-delt-Row
12@@40kg
10@50kg
10@40kg (højere)
Biceps-curl
12@20kg
8@22,5kg
5@25kg
DB-Hammer-preacher-curl
12@15kg
7@17,5kg
7@17,5kg
Bemærkninger: God træning. Det er dybt ejendommeligt at jeg efter 1måneds cut og godt 4kg tabt stadig besidder samme, om ikke mere styrke i diverse øvelser (her med squat som undtagelse). Jeg smagte desuden vanille shake i dag, gudesmag for den glade hedonist - den hjalp på træningen!
Re: Gnuens log
:
4. maj 2010, 16:34
af Træningsgnu
Bryst/Triceps/Skulder/Mave 4/5-2010
DB bænkpres
10@37,5kg
10@37,5kg
8@37,5kg
Incline BB bænkpres
9@70kg
8@70kg
6@70kg
French-press
10@37kg
10@42kg (fik lidt for meget hjælp af spotter)
6@42kg (no spotter)
DB-skulderpres
9@25kg
7@25kg
6@25kg
CB-triceps-extension (upright, har jeg vidst glemt at pointere i de andre indlæg)
8@40kg
8@40kg
7@40kg
Lateral raises
12@10kg
8@12,5kg
8@12,5kg
Lying-weighted-crunch
30@25kg
25@25kg
25@25kg
Side-bend-v.bænk
10@5kg
10@5kg
12@bw
Bemærkninger: OK træning, selvom jeg ikke var helt i mit es.
Re: Gnuens log
:
5. maj 2010, 20:50
af ALV
hej træner du også i LiVK, i så fald hvem er du?
Re: Gnuens log
:
6. maj 2010, 16:31
af Træningsgnu
Ben/Ryg/Biceps 5/5 - 2010
Lunges
7@22,5kg
7@22,5kg
7@22,5kg
Yates
12@40kg
12@50kg
12@60kg
Dødløft
12@80kg
10@110kg
6@130kg
5@142,5kg
CB-row
10@75kg
9@80kg
6@85kg
Suspine-rear-lateral-raise
12@15kg
5@20kg
6@17,5kg
BB curl
10@40kg
10@40kg
7@40kg
DB-hammer-preacher-curl
10@15kg
10@15kg
10@15kg
Bemærkninger: voldsom træning, tror jeg er det rette ord at bruge. Jeg gik ned med absolut ingen energi, men med målet om at tage 142,5kg i dødløft, hvilket blev en realitet, dvs. 12,5kg mere end jeg har taget før nogensinde (130kg havde jeg kun taget 1 eneste gang 2 måneder tilbage). Efter dødløft følte jeg mit fuldstændig smadret, men af uransagelige årsager formåede jeg alligevel at fyre nogle udemærket træninger af og min biceps blev så pump som de aldrig har været : P Desuden fik jeg prøvet yates - udemærket øvelse.
Re: Gnuens log
:
6. maj 2010, 16:35
af Træningsgnu
ALV skrev:hej træner du også i LiVK, i så fald hvem er du?
Hej med dig - jo træner i FH, ud fra dit billede vil jeg endda gætte på at jeg så dig dernede i dag? I så fald var jeg splejsen (med lidt sarkasme) der var iklædt helt sort tøj, med løse træningsbukser...
Re: Gnuens log
:
6. maj 2010, 16:46
af ALV
Træningsgnu skrev:ALV skrev:hej træner du også i LiVK, i så fald hvem er du?
Hej med dig - jo træner i FH, ud fra dit billede vil jeg endda gætte på at jeg så dig dernede i dag? I så fald var jeg splejsen (med lidt sarkasme) der var iklædt helt sort tøj, med løse træningsbukser...
ja jeg har lige været deroppe. Jeg lagde desværre ikke lige mærke til så meget andet end min bror og de piger på kondicyklerne
kom over og sig hej næste gang!
Re: Gnuens log
:
14. maj 2010, 17:35
af Træningsgnu
Fullbody 14/5 - 2010
Leg-extension
12@40kg
12@50kg
7@60kg
5@70kg
Pulldown
12@77kg
10@85kg
6@93kg
BB bænkpres
15@60kg
7@80kg
5@85kg
Good mornings
10@35kg
10@35kg
10@35kg
Inc-fliers
12@15kg
12@17,5kg
10@20kg
DB BOR
12@32,5kg
10@32,5kg
12@32,5kg
Front-raise
8@10kg
8@10kg
8@10kg
Lateral-raise
12@10kg
12@10kg
Pushdown
12@65kg
11@75kg
7@80kg
Weighted-lying-crunch
30@25kg
25@25kg
30@25kg
DB-preacher-curl
10@15kg
10@15kg
7@17,5kg
Bemærkninger: tis-træning. Så startede jeg ud igen ca. 1½ uges træningspause grundet voldsom sygdom i form af mave-tarm infektion som desuden tog 2-3kg af min vægt. Som forventet gik træningen af møj, i det at jeg var dekonditioneret, men ikke bare det - jeg er også blevet decideret slap da der sikkert også er røget styrke under sygdommen... Kører fullbody igen på søndag herefter er det tilbage til 2-split og regner desuden med at jeg bulker de næste par dag for at få forbrændingen igang igen, har haft et indtag på ca. 1500 kcal de sidste par dage, dette skal lige oppes... Sikke noget forbandet tis, jeg hader sygdom : (
Re: Gnuens log
:
14. maj 2010, 22:35
af Saddydj
Lars for fanden da. Har aldrig set et mere sindssygt fullbody program. Færre diskoøvelser og mere fokus på de rigtige øvelser...
så tror da faen dit træningspas har været elendigt.
Re: Gnuens log
:
17. maj 2010, 07:34
af Ioxer
Træningsgnu skrev:***Cutstatus***
Morgenvægt: 73,3kg
Mål til næste uge: 27,8kg
Bemærkninger: Har tabt mig meget gennem sygdomsperioden (har ikke trænet i 1½uge grundet dages sygdom). Desværre er det sikkert ligeligt fordelt mellem muskelmasse/fedt, hvilket gør at mit cut endnu ikke er helt færdig, derfor har jeg bulket de sidste 3 dage for at få forbrændingen igang - nu fortsætter jeg mit cut fra 73,3kg og til det ser fornuftigt ud... tror vi snakker 2 kg max.
du vil gerne veje 27,8kg næste uge?
Re: Gnuens log
:
17. maj 2010, 17:22
af Træningsgnu
Ben/ryg/biceps 15/5 - 2010
Squat
5@80kg
9@70kg
6@70kg
5@70kg
Rack-pull
10@120kg
10@120kg
10@120kg
Chin-ups
11@bw
10@bw
10@bw
CB-row
10@75kg
10@75kg
10@75kg
CB-Suspine-rear-lateral-raise
12@15kg
10@17,5kg
6@20kg
BB-curl
12@35kg
8@40kg
6@40kg
DB-Hammer-preacher-curl
8@15kg
8@15kg
6@15kg
Bemærkninger: under omstændighederne, fin træning. Så for den lede rodbede, jeg skal ellers love for min styrke er faldet drastisk, dette skyldes jo som før omtalt med stor sandsynlighed tidligere sygdom. I ben er det særlig markant - efter første sæt squat kunne jeg bare mærke ekstrem ømhed i quadriceps, grænsede sig faktisk til smerte, men jeg fik alligevel kæmpet mig igennem sættene, glæder mig til at se om faldet i styrke skyldes denne pludselige ømhed eller om det også skal tilskrives sygdommen, som det fremgår er det store fald i enkelte øvelser og små fald i andre, håber at kunne kæmpe mig op igen hurtigt.
Re: Gnuens log
:
17. maj 2010, 18:27
af Saddydj
Træningsgnu skrev:Ben/ryg/biceps 15/5 - 2010
- efter første sæt squat kunne jeg bare mærke ekstrem ømhed i quadriceps, grænsede sig faktisk til smerte, men jeg fik alligevel kæmpet mig igennem sættene, glæder mig til at se om faldet i styrke skyldes denne pludselige ømhed eller om det også skal tilskrives sygdommen, t.
Hyleunge
Re: Gnuens log
:
18. maj 2010, 15:09
af Træningsgnu
Bryst/Triceps/skulder/mave 18/5 - 2010
DB bænkpres
9@37,5kg
8@37,5kg
7@37,5kg
Incline BB bænkpres
7@65kg
7@65kg
7@65kg
French-press
10@37kg
10@37kg
6@42kg
DB skulderpres
10@25kg
7@27,5kg
4@30kg
CB-triceps-extension
7@40kg
6@40kg
6@40kg
Lateral-raise
12@10kg
10@12,5kg
6@15kg
Lying-weighted-crunch
30@25kg
25@25kg
25@25kg
Side-bend (v. bænk)
12@bw
10@5kg
10@5kg
Bemærkninger: God træning. Jaaa! Kan mærke at recessionen er på retur og at jeg har genvundet noget af min tabte styrke... der er stadig lidt vej endnu, men er lettet over at det har vist sig ikke at være et permanent drop i styrke, men blot et resultat af sygdomsperiodens dekonditionering.
Re: Gnuens log
:
19. maj 2010, 17:13
af Træningsgnu
***Dagens Motion***Løb@5km
+ løst gang (løsgængeri
)
Bemærkninger: Synes at kunne mærke at min fibersprængning var borte og tog derfor chancen med noget løb her på min off-day, hvilket blev en succes i det jeg aldrig havde forestillet mig at være i så god form som jeg var - følte egentlig der var til 3km ekstra, men valgte at holde mig til de 5 som jeg havde sat mig for. En rar og problemfri tur.
Re: Gnuens log
:
20. maj 2010, 16:36
af Træningsgnu
Ben/Ryg/Biceps 20/5-2010
Leg-extension
10@60kg
10@60kg
8@60kg
Pulldown
12@77kg
10@85kg
5@101kg
Dødløft
10@80kg
8@110kg
8@110kg
BB BOR
12@50kg
10@60kg
9@60kg
CB-rear-delt-row
12@40kg
10@45kg
10@45kg
Biceps-preacher-DB-curl
12@15kg
10@15kg
6@17,5kg
CB-one-handed-curl
12@15kg
10@25kg
6@30kg
Bemærkninger: OK træning. Kørte med lidt lavere intensitet i dag, da jeg var voldsom øm i alle muskler, tilmed latissimus dorsi som jeg ellers aldrig mærker noget til. Dødløft startede jeg også let ud med, da den ikke har været kørt siden før sygdommen - alt taget i betragtning var det en OK træning, da jeg påtrods af ømheden fik fyret nogle middelmådige sæt af.
Re: Gnuens log
:
22. maj 2010, 15:46
af Træningsgnu
Bryst/triceps/skulder/mave 22/5-2010
BB bænkpres
9@80kg
7@80kg
6@85kg
Incline DB bænkpres
8@32,5kg
8@32,5kg
8@32,5kg
Pushdown
11@70kg
10@75kg
6@80kg
Military-press
10@40kg
8@45kg
5@50kg
CB-triceps-extension
10@40kg
10@40kg
7@45kg
Lateral-raise
10@12,5kg
8@15kg
6@15kg
Reverse-crunch
10@n/a
10@n/a
10@n/a
Lying-weighted-crunch
30@25kg
30@25kg
25@25kg
Bemærkninger: OK træning. Styrken er så småt ved at vende tilbage. Military press gik ikke optimalt, den ryger hermed officielt ud af mit program - gider ikke smadre ryggen.
Re: Gnuens log
:
24. maj 2010, 09:15
af Saddydj
Er dit cut ikke snart færdigt?
Re: Gnuens log
:
24. maj 2010, 09:30
af Træningsgnu
Saddydj skrev:Er dit cut ikke snart færdigt?
Jeg ved snart ikke... Der er stadig lidt spæk på maven, men jeg tror jeg mere eller mindre har failed mit cut, ikke mindst pga sygdom. Regner med en eller to uger mere.