bodybuilding.dk

Haj Prehn!

Du kunne godt tilføje lidt med navn, alder, vægtklasse og lidt om hvad du spiser til aftensmad

Velkommen til bbdk!
Dit lede rå monster!

dagens træning:

squat:
op til 6*2reps m. 110

dødløft:
op til 6*2reps m. 120

reverse db lunges(forreste fod på boks):
2*10reps m. hvert ben m. 19kgs håndvægte

sidebends:
2*20reps m. hver side m. 37kgs håndvægte

skråvom m. bands:
2*15reps m. light band

planks:
2*70 sekunder

reverse hyperextensions:
2*20reps m. dobbelt choket miniband

en let træning, og derefter stod den på general forsamling med dertil hørende guldøl og klamt mad ==> tyk luft af tarmgasser

Hej Prehn

Velkommen til bodybuilding.dk

Du vil finde, at her er mange andre unge drenge som dig, der lige er begyndt på styrkeløft. Jeg er sikker på at du nok skal blive glad for at være her.

Ps. Skal vi ikke være venner på facebook?

Selleri. Jeg har opdateret min første post.
Kan tilføje jeg hedder Jacob Prehn, og hvad der bliver indtaget til aftensmad er ret forskelligt. Jeg prøver dog at spise og drikke nogenlunde lean, uden at være fanatisk.

Stefan <-- jow. Jeg har kun 2 venner på facebook. Den ene er min mor og den anden min far, så det vil jeg gerne. Du har lige reddet min dag

Velkommen til BB.dk Jacob!

Bay <-- jo tak.

dagens træning:

bænk m. stop m. dobbelt minibands nedefra:
op til 8*3reps m. 70

db bænkpres:
10,7(failede otteren),8,8 m.- 47kgs håndvægte

widegrip pulldowns:
op til 4*10reps m. 80

skulder trisæt - frontraises, sideraises, bentover laterals:
3*15reps i hver øvelse kørt i en køre (5 ad gangen i hver) m. 7kgs håndvægte

db preacher curls:
4*12reps m. 12,5kgs håndvægte

rope pressdowns:
4*10reps m. 35

dagens træning:

dødløft:
op til 5reps m. 185 - bælte

squat:
op til 2*8reps m. 130

db bulgarian split squats(forreste fod på klods):
3*10reps m. hvert ben m. 19kgs håndvægte

goodmornings:
2*10reps m. 90

sidebends:
3*12reps m. hver side m. 43kgs håndvægt

twisting torso:
3*15reps m. hver side m. 22,5-27,5kg

sidebridges:
3*45sekunder m. hver side

dagens træning:

bænk m. stop:
op til en 5er m. 115(failede 6eren)
+ 7*6reps m. 100

db rows:
op til 6*12reps m. hver arm m. 47kgs håndvægt

one arm overhead db press:
2*12reps m.l hver arm m. 23kgs håndvægt

shrugs:
op til 2*10reps m. 180

band resisted jack knife reverse crunches:
2*12reps m. medium band

ab wheel rollouts (knæ på klods):
3*15reps

db preacher curls:
4*12reps m. hver arm m. 12,5kgs håndvægt

rope pressdowns:
4*10reps m. 35

sluttede af med at pisse i et glas til ære for antidoping danmark. De spurgte meget til Sune, og ville gerne se et billede af ham, som jeg viste og sagde de trods alt kunne kigge i den database han opdaterermed sine where abouts samt at han var blevet testet i lørdags.
Han fik tilføjet at Sune så tung ud.

Jamen det er jo mægtige Prehn himself

Har I nogle harske folk med til DM ?

Sune, Patronen og Dahlin - allesammen med guld chancer

Velkomme til herinde

Sune er også barsk

De er nok misundelige!

Ahrendsen <-- jo tak.

Selleri <--- enig.

dagens træning:

squat:
op til 6*2reps m. 110

dødløft:
op til 6*2reps m. 120

reverse db lunges(forreste fod på klods):
2*10reps m. hvert ben m. 19kgs håndvægte

sidebends:
2*20reps m. hver side m. 37kgs håndvægt

skråvom m. bands:
2*15reps mn. hver side m. light band

planks:
2*75 sekunder

reverse hyperextensions:
3*20reps m. dobbelt choket light band

dagens træning:

bænk m. light band under bænken, m. stop:
op til 8*3reps m. 80

db bænkpres:
op til 10,8,8,8 m. 47kgs håndvægte

widegrip pulldowns:
op til 4*6reps m. 90

rope pressdowns:
3*10reps m. 35

frontraises, sideraises, bentoverlaterals (trisæt)
3*5reps ud i en køre, i hver øvelse m. 7kgs håndvægte

var også med ude som hjælper til ligaen for klubben. Beretningen om HSFs bedrifter kan findes på
http://www.hvidovrestyrke.dk/news.php?id=107

Hov, hvorfor har jeg først set din log nu?

Spændende spændende, glæder mig til at følge med i dit squat-projekt på sidelinjen, det er godt nok massivt!

Kører du efter noget program/setup?

Hej Foodman.

Lige pt. er setuppet sådan rimelig offseason agtigt (skal jo først stille op d. 19 juni 2010). Mandagen består af enten squat eller dødløft op til en 5er med noget overkommeligt (pt. stiger jeg 2,5kg hver 14 dag i 5erne). Den "modsatte" øvelse køres op til 2*8reps m. noget meget overkommeligt også. Derudover er der så en del hjælpeøvelser, som pt. også køres stille og roligt op (enten ved flere reps, sæt eller kg).

Fredagen byder på eksplosiv træning med ret lave vægte + sideøvelser.
Sideøvelser er valgt udfra de svagheder jeg mener jeg har. 1 bens varianterne skyldes f.eks. jeg tidligere er blevet opereret 2 gange for korsbånds skader og i anden omgang er der taget en sene fra mit ene baglår, hvilket har svækket det en smule.

Senere hen i forløbet bliver det mere specifikt, så hjælpeøvelser bliver ikke kørt i samme omfang, men tilgengæld bliver der mere fokus på de øvelser jeg nu engang skal stille op i. Den praktiske implementering er på tegnebrættet, men ikke planlagt helt endnu, hverken mht. hvordan og hvornår skiftet sker, og hvor gradvist det bliver osv.

dagens træning:

squat:
op til 5reps m. 182,5 m. bælte

dødløft:
op til 2*8reps m. 150

bulgarian db split squats:
3*10reps m. hvert ben m. 19kgs håndvægte

goodmornings:
2*10reps m. 92,5

sidebends:
op til 3*14reps m. hver side m. 43kgs håndvægt

twisting torso:
3*15reps m. hver side m. 22-27,5

sidebridges:
2*52 sekunder m. hver side

planks:
2*75 sekunder

dagens træning:

bænk m. stop:
op til 3reps m. 122,5
+ 8*6reps m. 100

db rows:
op til 5*14reps m. hver arm m. 47kgs håndvægt

db shrugs (m. farmerwalk håndvægtene):
2*20reps m. 45kg i hver arm

jack knife band resisted reverse crunch:
2*15reps m. medium band

ab wheel rollouts(knæ på klods):
3*15reps

dagens træning:

squat:
op til 6*2reps m. 110

dødløft på skive:
op til 6*2reps m. 120

db reverse lunges(forreste fod på klods):
2*10reps m. hvert ben m. 19kgs håndvægte

sidebends:
2*20reps m. hver side m. 37kgs håndvægt

skråvom m. bands:
2*15reps m. hver side med light bands

planks:
2*80 sekunder

reverse hyperextensions:
3*20reps m. dobbeltchoket miniband

kommer til at rokere lidt rundt på træningen fra næste uge, da jeg gerne vil gøre plads til en Sheiko beginners 2 i bænk, startende fra på mandag, og med en så stor mængde bænk mandag, må jeg nok flytte lidt mere af loaden over på mine fredage, der ikke er så voldsomme - som det fremgår af dagens træningspas :-p

Hej. Er det kv eller sumo dødløft du laver?

mvh Ahrendsen

Lasse <-- det er sumo.

MagtPrehn skrev:Lasse <-- det er sumo.

Det samme her

Hvordan kan det være at du/i laver sumo dødløft og ikke konventionel?

Jiyan <-- jeg er bedre disponeret til Sumo. De fleste der har lidt lang torso i forhold til lårben, har det bedre med sumo løft. Sådan er jeg nu engang bygget., så det er umiddelbart den mest farbare vej. At jeg så også tidligere har haft lidr lænde problemer gør det kun valget mere åbenlyst, da sumo har mindre load på lænden end konventionelt har.

Ah okay men er det ikke også ret normalt for mange styrkeløftere at lave sumo i stedet for kv?

Jiyan <-- der er en del der løfter Sumo. En god årsag til det, er nok også at dødløftdragterne somregel "giver" væsentlig flere kg end når man står konventionelt. Ihvertfald for langt de flestes vedkommende

dagens træning:

bænk m. stop:
op til 6*3reps m. 85

widegrup pulldowns:
op til 3*6 m. 80

rope pressdowns:
3*10reps m. 30

bentoverlaterals:
2*10reps m. 11kgs håndvægte

en omgang let bøsning inden jeg starter op med sheikoen på mandag

dødløft stående på skive:
op til 5*2reps m. 165

bænk m. stop:
1 x 5 @ 50% 70,0
2 x 4 @ 60% 82,5
2 x 3 @ 70% 97,5
6 x 3 @ 80% 110,0

squat:
op til 2*8reps m. 130

bænk m. stop:
1 x 5 @ 50% 70,0
1 x 5 @ 60% 82,5
5 x 5 @ 70% 97,5

sidebends:
2*8reps m. hver side m. 47kgs håndvægt

twisting torso:
2*8reps m. hver side m. 30-35kg

planks:
2*82 sekunder

flyes:
5*10reps m. 7kgs håndvægte

bænk m. stop:

1 x 5 @ 50% 70,0
1 x 5 @ 60% 82,5
2 x 4 @ 70% 97,5
2 x 3 @ 75% 102,5
2 x 2 @ 80% 110,0
2 x 1 @ 85% 117,5
2 x 2 @ 80% 110,0
2 x 3 @ 75% 102,5
1 x 4 @ 70% 97,5
1 x 6 @ 65% 90,0
1 x 8 @ 60% 82,5
1 x 10 @ 55% 75,0
1 x 12 @ 50% 70,0

db rows:
op til 4*15reps m. hver arm m. 47 håndvægt

dips:
5*6reps

fransk press:
5*10reps m. 37-42kg

db shrugs(m. farmer walk håndvægtene):
2*12reps m. ca. 64kgs håndvægte

ab wheel rollouts(knæ på boks):
3*15reps

swissball knee tucks:
3*12reps

sidebridges:
2*50sekunder m. hver side

flyes:
5*10reps m. 7kgs håndvægte

træner ikke lørdag, da jeg skal med over og save knæbind på til DM. Således kørte jeg en del af næste bænkdags support idag, da den bliver flyttet til fredag og kørt sammen med min squat/dødløft dag.