bodybuilding.dk

torsdagens træning:

bænk m. stop:
op til 7*4reps m. 115

smalle stem m. stop:
3*6reps m. 100

+ upright rows, curls, triceps pres, plate raises

fredagens træning:

squat:
op til 5*3reps m. 142,5

squat m. 3sek pause i bunden:
3*3 m. 122,5

+ gh raise, db reverse lunges

lørdagens træning:

bænk m. stop:
op til 6*3reps m. 100

+ yates rows, band pullaparts, rotator

mandagens træning:

dødløft:
op til 6*2reps m. 130

bænk m. stop:
op til 5*2reps m. 132,5

bænk til lave pins, spænd taget af:
3*3 m. 117,5

+ chins, incline db pres

onsdagens træning:

squat (bælte):
op til 5*2reps m. 172,5

squat m. 3sek pause i bunden:
3*3 m. 130

+ planks

torsdagens træning:

bænk m. stop:
op til 7*4reps m. 115

smalle stem m. stop:
3*6reps m. 100

+ upright rows, biceps curls, triceps pres, plate frontraises

fredagens træning:

frontsquat:
op til 5*3reps m. 100

stivbenet dødløft:
op til 5*5 m. 130

fik et underligt jag i lysken da jeg klædte om, men kunne ikke mærke noget da jeg løftede. Spøjst, men den tog is på efter træning alligevel.

fik et underligt jag i lysken da jeg klædte om, men kunne ikke mærke noget da jeg løftede.

Måske er der for koldt i MSK

Ramasjang <-- tvivler. Jeg fik varmen da jeg var i MSK. Jeg klædte om i et bryggers der ligger tæt på MSK, og det var der jeg mærkede det der jag. Men jeg må se på mandag, om jeg mærker noget til det når der skal squattes.

Du burde også være i stand til at klæde om uden at gå i stykker

enig. Vil nu heller ikke sige jeg gik i stykker, da jeg trænede bagefter. Var jeg gået i stykker, havde jeg ikke kunne træne

lørdagens træning:

bænk m. stop:
op til 6*3reps m. 100

+ yates rows, band pullaparts, rotator

mandagens træning:

squat:
op til 6*3reps m. 145

bænk m. stop:
op til 5*2reps m. 135

eccentrisk:
150/2
155/2

+ incline db pres

onsdagens træning:

dødløft(bælte):
op til 5*2reps m. 175

dødløft stående på klods:
4*3reps m. 130

frontsquat:
op til 4*3reps m. 100

torsdagens træning:

bænk m. stop:
op til 7*4reps m. 115

smalle stem m. stop:
4*6reps m. 100

+ curls

fredagens træning

squat:
op til 6*3reps m. 147,5

+ logpress, gh raise, db reverse lunges, planks

lørdagens træning:

bænk m. stop:
op til 6*3reps m. 100

+ bb rows, band pullaparts, rotator.

nem træning - det var hårdere at skulle save knæbind på og give bænkpres trøje på senere på dagen til DM-A. Jeg skrev iøvrigt en lille beretning fra stævnet:

http://www.hvidovrestyrke.dk/rapportage-fra-dm-a/

mandagens træning:

bænk m. stop:
op til 5*2reps m. 130

bænk til lave pins, spænd taget af:
3*3 m. 117,5

dødløft:
op til 6*2reps m. 130

+ chins

onsdagens træning:

squat (bælte):
op til 5*2reps m. 175

squat m. 3sek. stop:
3*3 m. 130

+ logpress, planke

torsdagens træning:

bænk m. stop:
op til 7*4reps m. 115

smalle stem m. stop:
4*6reps m. 100

+ curls, triceps pres, upright rows

vi er igang med at lave nogler løfter profiler af de forskellige HSFere. Min er netop bleve tlagt op og kan findes her: http://www.hvidovrestyrke.dk/portraet-af-jacob-magt-prehn/

Resten kan findes her: http://www.hvidovrestyrke.dk/lofter-portraetter/

Der vil blive lagt flere op løbende.

fredagens træning:

frontsquat:
op til 5*3reps m. 100

stivbenet dødløft:
op til 5*5 m. 132,5

+ bb reverse lunges supersættet m. 1ben glute bridge (fesent)

lidt video af træningen der foregik i MSK:

lørdagens træning:

bænk m. stop:
op til 6*3reps m. 100

+ yates rows, plate sideraises, band pullaparts, rotator

mandagens træning:

squat:
op til 6*3reps m. 150

bænk m. stop:
op til 5*2reps m. 132,5

bænk til lave pins, spænd taget af:
3*3 m. 117,5

+ curls og tricpes pres

Har du tabt dig eller er det fordi jeg selv er blevet så fed ?

Pete <-- Begge dele, nok mest det sidste :-p. Jeg vejer 90-91 om morgenen. Så det er småting idet jeg vejede ind på under 92 til TSK Cup. Måske mit webcam er et slanke kamera - det er nok designet til hvalpefede teenage tøser når de sidder og viser flødekanderne online

onsdagens træning:

dødløft (bælte):
op til 5*2reps m. 180

dødløft stående på klods:
4*3reps m. 140

frontsquat:
op til
100/3
110/3
120/3

+ logpres

torsdagens træning:

bænk m. stop:
op til 7*4reps m. 117,5

smalle stem m. stop:
4*6reps m. 100

+ curls, triceps pres, upright rows

fredagens træning:

squat:
op til 6*3reps m. 152,5

+ gh raise, db reverse lunges, planke

lørdagens træning:

bænk m. stop:
op til 6*3reps m. 100

+ bb rows, band pullaparts, plate sideraises, rotator

mandagens træning:

bænk m. stop:
op til 5*2reps m. 135

bænk til laver pins, spænd taget af:
3*3 m. 120

dødløft:
op til 6*2reps m. 130

+ chins, flyes

cyklede alle 7km til træning idag - det ikke var noget for mig.
Skulle instruere hele 3 nye folk på en gang idag, så det var godt det ikke var en voldsomt barsk træning.