Side 34 af 35
Re: MagtPrehns HSF - 2013 - DØ I GAS, ALLE KONKURRENTER!!
:
27. mar 2013, 21:38
af MagtPrehn
onsdagens træning:
squat(bælte):
op til 5*2reps m. 180
squat m. 3sek stop:
3*3*130
+ logpres, planke
Re: MagtPrehns HSF - 2013 - DØ I GAS, ALLE KONKURRENTER!!
:
28. mar 2013, 20:26
af MagtPrehn
torsdagens træning:
bænk m. stop:
op til 7*4reps m. 117,5
smalle stem m. stop:
4*6reps m. 100
+ curls, triceps pres, upright rows
Re: MagtPrehns HSF - 2013 - DØ I GAS, ALLE KONKURRENTER!!
:
29. mar 2013, 23:46
af MagtPrehn
fredagens træning:
frontsquat:
op til 5*3reps m. 102,5
stivbenet dødløft:
op til 5*5 m. 132,5
+ 1 ben db squat
Re: MagtPrehns HSF - 2013 - DØ I GAS, ALLE KONKURRENTER!!
:
30. mar 2013, 18:11
af MagtPrehn
lørdagens træning:
bænk m. stop:
op til 6*3reps m. 100
+ yates rows, band pullaparts, plate sideraises, rotator
Re: MagtPrehns HSF - 2013 - DØ I GAS, ALLE KONKURRENTER!!
:
1. apr 2013, 18:51
af MagtPrehn
mandagens træning:
squat:
op til 6*3reps m. 152,5
bænk m. stop:
op til 5*2reps m. 137,5
bænk til lave pins, spænd taget af:
3*3 m. 120
+ flyes
Re: MagtPrehns HSF - 2013 - DØ I GAS, ALLE KONKURRENTER!!
:
3. apr 2013, 19:01
af MagtPrehn
onsdagens træning:
dødløft (bælte):
op til 5*2reps m. 185
dødløft stående på klods:
4*3reps m. 140
frontsquat:
op til 3*3 m. 100
+ logpres
Re: MagtPrehns HSF - 2013 - DØ I GAS, ALLE KONKURRENTER!!
:
4. apr 2013, 18:58
af MagtPrehn
torsdagens træning:
smalle stem m. stop:
op til 5*3reps m. 120
+ curls, triceps pres, upright rows, band rows
Re: MagtPrehns HSF - 2013 - DØ I GAS, ALLE KONKURRENTER!!
:
5. apr 2013, 19:57
af MagtPrehn
fredagens træning:
squat:
op til 6*3reps m. 152,5
bænk m. 3sek. pause:
op til 5*3reps m. 120
+ gh raise, pushups, 1ben db reverse lunges, planke
Re: MagtPrehns HSF - 2013 - DØ I GAS, ALLE KONKURRENTER!!
:
6. apr 2013, 19:49
af MagtPrehn
lørdagens træning:
bænk m. stop + light band under bænken:
op til 6*3reps m. 80
+ pendlay rows, band pullaparts, plate sideraises, rotator
Re: MagtPrehns HSF - 2013 - DØ I GAS, ALLE KONKURRENTER!!
:
8. apr 2013, 20:05
af MagtPrehn
mandagens træning:
bænk m. stop:
op til 5*2reps m. 140
bænk m. stop m. 9cm klods:
140/3
150/3
160/3
170/2
dødløft:
op til 6*2reps m. 130
+ shovelgrip pulldowns, flyes
Re: MagtPrehns HSF - 2013 - DØ I GAS, ALLE KONKURRENTER!!
:
11. apr 2013, 06:12
af MagtPrehn
onsdagens træning:
squat (bælte):
op til 5*2reps m. 185
squat m. 3. sek. stop:
1*3reps m. 140
+ logpres, planke
Synes der er lidt brok fra knæ.smider en let uge ind i næste uge og laver småjusteringer.
Re: MagtPrehns HSF - 2013 - DØ I GAS, ALLE KONKURRENTER!!
:
11. apr 2013, 18:51
af MagtPrehn
torsdagens træning:
bænk m. stop:
op til 5*3reps m. 127,5
+ curls, upright rows
Re: MagtPrehns HSF - 2013 - DØ I GAS, ALLE KONKURRENTER!!
:
12. apr 2013, 20:34
af MagtPrehn
fredagens træning:
smalle stem m. stop:
op til 5*6reps m. 100
stivbenet dødløft:
op til 5*5 m. 132,5
+ triceps pres, pushups
Re: MagtPrehns HSF - 2013 - DØ I GAS, ALLE KONKURRENTER!!
:
13. apr 2013, 20:17
af MagtPrehn
lørdagens træning:
bænk m. light band under bænken:
op til 6*3reps m. 80
+ yates rows, band pullaparts, plate sideraises, rotator
Re: MagtPrehns HSF - 2013 - DØ I GAS, ALLE KONKURRENTER!!
:
15. apr 2013, 20:03
af MagtPrehn
mandagens træning:
squat:
op til 4*3reps m. 130
bænk m. stop:
op til
120/1
130/1
140/1
145/1
160/1 - eccentrisk
165/1 - eccentrisk
+ db pres, hammercurls, bo laterals
Re: MagtPrehns HSF - 2013 - DØ I GAS, ALLE KONKURRENTER!!
:
17. apr 2013, 21:19
af MagtPrehn
onsdagens træning:
dødløft:
op til 5*3reps m. 150
bænk m. stop:
op til 7*3reps m. 120
+ pushups, rows, shovelgrip pulldowns
Re: MagtPrehns HSF - 2013 - DØ I GAS, ALLE KONKURRENTER!!
:
19. apr 2013, 21:14
af MagtPrehn
fredagens træning:
squat:
op til 4*3reps m. 130
bænk m. stop:
op til 3*1rep m. 140
bænk m. 3 sek. stop:
120/3,2,2,2
+ db pres, upright rows, sideraises
Re: MagtPrehns HSF - 2013 - DØ I GAS, ALLE KONKURRENTER!!
:
20. apr 2013, 18:10
af MagtPrehn
lørdagens træning:
bænkpres m. stop:
op til 6*3reps m. 100
+ yates rows, curls, skullcrushers, band pullaparts, rotator
Re: MagtPrehns HSF - 2013 - DØ I GAS, ALLE KONKURRENTER!!
:
22. apr 2013, 19:36
af MagtPrehn
mandagens træning:
squat:
op til 5*3reps m. 130
bænk m. stop:
op til 4*1rep m. 130 + 4*2reps m. 120
dødløft stående på klods:
op til 8*3reps m. 140
+ pushups, shovelgrip pulldowns, flies, planke
Re: MagtPrehns HSF - 2013 - DØ I GAS, ALLE KONKURRENTER!!
:
24. apr 2013, 20:00
af MagtPrehn
onsdagens træning:
bænk m. stop:
op til 6*2reps m. 110
+ flies, band pullaparts
Re: MagtPrehns HSF - 2013 - DØ I GAS, ALLE KONKURRENTER!!
:
26. apr 2013, 18:45
af MagtPrehn
fredagens træning:
squat:
op til 5*3reps m. 150
+ gh raise, rev hypers, planke
Re: MagtPrehns HSF - 2013 - DØ I GAS, ALLE KONKURRENTER!!
:
27. apr 2013, 17:11
af MagtPrehn
lørdag:
ligaturnering, hvor jeg skulle bænke raw:
vejede ind på 90,8.
1. forsøg: 140 godkendt, men tung LORT TIL FORRET
2. forsøg 150 - for tung LORT TIL HOVEDRET
3. forsøg 150 - for tung LORT TIL DESSERT
det blev til en ensidig 3 retters menu idag. Formen var noget bedre for et par uger siden.
Der er en beretning fra HSFs side:
http://www.hvidovrestyrke.dk/reportage-fra-anden-runde-af-divsionsturneringen/fik også kørt 8*3reps m. 120 m. stop efterfølgende og lidt band pullaparts og noget rotator
Re: MagtPrehns HSF - 2013 - DØ I GAS, ALLE KONKURRENTER!!
:
29. apr 2013, 21:24
af MagtPrehn
mandagens træning:
squat:
op til 5*3reps m. 130
bænk m. stop:
op til 6*3reps m. 100
dødløft (bælte):
op til 5*2reps m. 180
+ stepups, flies
Re: MagtPrehns HSF - 2013 - DØ I GAS, ALLE KONKURRENTER!!
:
2. maj 2013, 10:43
af MagtPrehn
onsdagens træning:
bænk m. stop:
op til
120/3
130/2
135/1
140/1
130/2,2,2,2,2
+ chest supported rows, incline db pres, upright rows, shovelgrip pulldowns
Re: MagtPrehns HSF - 2013 - DØ I GAS, ALLE KONKURRENTER!!
:
2. maj 2013, 10:47
af Jiyan
Det er godt at se at der bliver kørt en masse sideøvelser
Re: MagtPrehns HSF - 2013 - DØ I GAS, ALLE KONKURRENTER!!
:
2. maj 2013, 10:56
af MagtPrehn
ja, det er vel lige i sideøvelse mesterens ånd
Re: MagtPrehns HSF - 2013 - DØ I GAS, ALLE KONKURRENTER!!
:
2. maj 2013, 19:46
af MagtPrehn
torsdagens træning:
smalle stem m. stop:
op til 3*6reps m. 100
+ curls, skulls
Re: MagtPrehns HSF - 2013 - DØ I GAS, ALLE KONKURRENTER!!
:
3. maj 2013, 20:42
af MagtPrehn
fredagens træning
squat(bælte):
op til 5*2reps m. 170
+ logpres, gh raise, reverse hypers
Re: MagtPrehns HSF - 2013 - DØ I GAS, ALLE KONKURRENTER!!
:
4. maj 2013, 15:38
af MagtPrehn
lørdagens træning:
bænk m. stop:
op til 8*3reps m. 120
+ pushups, band pullaparts, rotator
Re: MagtPrehns HSF - 2013 - DØ I GAS, ALLE KONKURRENTER!!
:
9. maj 2013, 18:53
af MagtPrehn
torsdagens træning:
smalle stem m. stop:
op til 3*6reps m. 100
+ curls, triceps pres
holdt lidt igen i biceps, så den holder sig nogenlunde i vatter