Overall kommentar: super træning, dog lidt synd jeg ødelagde den ene håndvægt stang for nu har vi kun 3 brugbare tilbage
Re: Marcus' log
: 4. mar 2010, 09:36
af Marcus
Who said awesomeness?
Poster igårs træning nu fordi jeg ikke havde net igår aftes.
Bryst, skulder & triceps. High rep
DB presses: 10x27kg 10x27kg 10x25kg 10x25kg
DB incl 45 presses: 10x22kg 7x22kg 8x20kg 9x20
DB sitting shoulderpres: 10x19kg PR! 10x17kg 10x17kg 10x17kg
DB side lat (strict): 10x7kg 10x7kg 10x7kg 10x7kg
One arm dip machine: 10x4 blokke 10x4 blokke 10x4 blokke 10x4 blokke 10x5 blokke
Tricep extensions: 10x10kg 10x10kg
Overall kommentar: tror jeg skal til at starte lidt lavere i incl presses, for jeg går altid død på de sidste reps.
Re: Marcus' log
: 4. mar 2010, 10:27
af Bay
Er der virkelig ingen vægtstang og skiver på efterskolen?
Re: Marcus' log
: 4. mar 2010, 13:34
af Marcus
Jo, vi har en stang og nogle skiver, men ikke mulighed for squat fordi vi ikke har et rack til det og dødløft kan jeg ikke fordi vi ikke må ødelægge gulvet. og andre øvelser foretrækker jeg at lave med håndvægte
Re: Marcus' log
: 8. mar 2010, 13:18
af Marcus
Fredagens træning gider jeg ikke skrive ind, da den er ligesom sidste ben,ryg & bicep træning.
Skriver søndagens træning ind nu.
Re: Marcus' log
: 8. mar 2010, 13:31
af Marcus
97% AWESOMENESS!
Jeg var meget træt og uoplagt, efter lan på skolen, men formåede alligevel at lave en pr.
Bryst, skulder & tricep low rep
DB presses: 5x32kg 5x32kg 5x34kg PR! 5x34kg 5x34kg
DB incl presses: 5x30kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg 4x30kg
DB shoulderpress: 5x22kg 5x20kg 5x20kg 4x19kg - så var jeg helt død.
Side laterals (stricht): 8x11kg 8x11kg 8x11kg 8x11kg
Dips: (lavet i toppen af en skulderpres maskine, så ikke helt optimalt) 7xBW 7xBW 7xBW 7xBW
Tricep extensions: 6x12kg 6x12kg 6x12kg 6x12kg
Overall kommentar: Skuffet over skulderpres, men udover det en virkelig nice træning!
Machine pulldown: 6x13.5 blokke 6x13.5 blokke + 7kg PR! 6x13.5 blokke + 9kg PR! - Fandt ud af at det ikke fungerede med ekstra kg pga maskinens opbygning så fandt er alternativ..
Lægmaskine: 20x6 blokke 20x8 blokke 15x10 blokke 15x10 blokke 15x5 blokke - et ben
Overall kommentar: Godt tidsfordriv! Jeg skal teste 1RM bænk imorgen da jeg skal på linjetur til Mallorca på søndag og derfor ikke kommer til at træne i en uge. Har en forhåbning om at løfte 80kg, det bliver spændende!
Re: Marcus' log
: 25. mar 2010, 18:08
af Marcus
Torsdag d. 25/3
Idag skulle der være maxtest i bænkpres, regnede med 80kg men jeg blev positivt overrasket - jeg fik iøvrigt næseblod idag under DB Tricep extensions, Thats BB!
Bryst, skulder & triceps. High rep
Bench press max test - Diverse opvarmningssæt.. 1x80kgPR! easy! 1x85kg PR! den var tung, men skulle lige prøve med 90kg 1x90kg - fail.. - Endte med en PR på 10kg i forhold til for et par måneder siden, super!
DB incl 45 presses: 10x25kg PR! 10x25kg 10x25kg 10x25kg
DB Tricep extensions: 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg
Overall kommentar: Underligt at jeg havde kræfter til PR's efter maxtest, men det gør skam ikke mig noget SUPER TRÆNING!
Re: Marcus' log
: 26. mar 2010, 17:42
af Marcus
Fredag d. 26/3
Idag var stemningen i top, og der var ikke så mange i centret, GREAT! Vejede mig her til morgen, vægten sagde 69.6kg. Jeg målte også mine arme idag efter træning, Højre: 37cm Venstre: 36cm. Det bliver nødt til at blive bedre!
DB flies: 8x10kg 8x10kg 8x12kg 8x12kg - syntes ikke jeg kan mærke den så meget i brystet, men tror bare det kræver lidt tilvænning.
DB Side laterals (siddende): 8x9kg 8x9kg 8x10kg 8x10kg
DB Tricep extensions: 8x12kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg
Overall kommentar: Godt at komme igang igen
Re: Marcus' log
: 6. apr 2010, 16:39
af Marcus
Tirsdag d. 6/4
Masser af tid til træning idag grundet en aflyst gymnastiktime, så det var jo bare super!
Ben, ryg, bagskulder & biceps
Squat: 5x60kg 5x80kg 5x80kg 5x90kg PR! 5x80kg - fuldstændig færdig efter de 90 så blev desværre nødt til at gå ned på 80 igen, næste gang tager jeg flere sæt med 90kg.
Rear laterals (lying on bench): 8x12kg 8x12kg 8x10kg 8x10kg
DB curl: 8x17kg 8x17kg 8x17kg 12x12kg 10x12kg
Overall kommentar: Skuffende BOR! Tror det er den tunge dødløft der gør at jeg har svært ved at køre den ordentligt.. men det kommer nok med tiden. Udover det er jeg godt tilfreds, specielt med PR'en i squat.
Re: Marcus' log
: 7. apr 2010, 21:07
af Marcus
Onsdag d. 7/4
Bryst, skulder & triceps
DB flat presses: 5x30kg 5x30kg 5x32kg 5x32kg 5x32kg
DB shoulder press: 6x20kg 6x20kg 6x20kg 6x22kg PR! 6x22kg
Dips: 6xBW+5kg 6xBW+10kg PR! 6xBW+10kg 8xBW
DB incl flies: 8x7kg 8x10kg 8x10kg 8x12kg
DB Side laterals (siddende): 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x9kg
DB Tricep extensions: 6x12kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg
+ en masse læg og mave som jeg ikke gider skrive ind.
Overall kommentar: Fin træning godt med PR i dips
Re: Marcus' log
: 9. apr 2010, 15:50
af Marcus
Fredag d. 9/4
Ingen styrketræning idag, til gengæld havde jeg 1.5 time rugby-træning, det var pisse fedt! Rugby er mit nye valgfag på skolen, så hver onsdag og fredag skal der også spilles rugby fra nu af
Re: Marcus' log
: 9. apr 2010, 15:57
af SørenDP
Fornuftige vægte du kaster rundt med. Det kunne jeg i hvert fald ikke da jeg gik på efterskole Mht. det Bay skrev, så få da lavet et par træplader i kan ligge på gulvet, så i kan dødløfte. I han jo også eksperimentere med at cleane den op til frontsquat. Det er dog nok ikke en holdbar løsning. Hvilken efterskole går du på? Det ser ud til at den er ret godt udstyret.