bodybuilding.dk

Antonder: Tusind tak for de rosende ord. Det betyder meget for os.

--------------------------------------------------

I dag havde jeg en helt fornuftig træning. Jeg var måske lidt for konservativ i mit valg af vægt til front squats. Selvom det var sindsygt hårdt, kunne jeg måske godt have haft 5 kg mere på stangen. De sidste to sæt blev lidt på gefühl i forhold til tempo og pauser, da jeg snakkede lidt undervejs.

AGVT Day 7 - Legs - Workout 1

FRONT SQUAT T:40X0 R:100
20x20
10x60
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

LEG CURL T:30X0 R:90
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

WALKING DB LUNGES
8x20
8x20
8x20

NORDIC RAISES
8xBW
8xBW
8xBW

+ 2 sæt abs
+ 3 sæt læg

Jeg er ikke kæmpe fan af valget af program, men en meget imponerende træning none-the-less!

Lærling skrev:Jeg er ikke kæmpe fan af valget af program, men en meget imponerende træning none-the-less!

Tak. Hvad skyldes det, at du ikke er begejstret for det?

------------------------------------

I dag har været off day. Jeg har arbejdet og lavet matematik aflevering i dag. Men her til aften midt i matematik afleveringen begyndte jeg at kigge på uddannelser, og har fundet noget, som måske er mere mig, end det jeg oprindeligt havde i tankerne. Oprindeligt havde jeg tænkt mig at tage HA Almen, men nu er jeg mere ude i en BA i Marketing and Management Communication. For det er efterhånden godt op for mig, bl.a. i forbindelse med mit arbejde med PA, at jeg ikke er så meget til alt det med tal. Matematik er slet ikke mig. Marketing er det jeg brænder for. Desuden tiltaler det mig meget, at der er meget fokus på engelsk. Det var et af mine yndlingsfag på HHX. Så nu vil jeg lige overveje situationen lidt. Hvis jeg ender med at gå efter den nye uddannelse, har jeg tænkt mig at droppe matematik b. Det tager for meget vigtig tid og fokus fra PA, og den tid vil jeg ikke bruge på matematik, hvis det ikke er nødvendigt alligevel. Hvis nogle af jer har kendskab til de føromtalte uddannelser, så lad mig endelig vide, hvad i synes om dem. Det er i øvrigt i Aarhus, at jeg har tænkt mig at studere.

I går trænede jeg gunz. I dag er off. I morgen træner jeg bryst og ryg.

AGVT Day 9 - Arms - Workout 1

SEATED ZOTTMANN CURL T:30X0 R:90
12x10
5x16
5x16
5x16
5x16
5x16
5x16
5x16
5x16
5x16
5x16

DECLINE CLOSEGRIP BENCH PRESS T:30X0 R:90
10x60
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
- Kunne måske godt have været 5-10 kg tungere. Men det var første gang, jeg prøvede øvelsen, så jeg startede konservativt ud.

SCOTT BENCH EZ-BAR CURL T:30X0 R:90
8x30
8x30
8x30

V-BAR PUSHDOWN T:30X0 R:90
8x30
8x30
8x30

+ 3 sæt db laterals

Siden sidst har jeg haft to træninger. Begge var gode og lige efter planen. I dag træner jeg gunz. Denne uge har jeg måske ikke så meget tid til at logge, da vi regner med at lancere nyt træningstøj i slutningen af ugen. Så ligeså snart det kommer til Danmark, får vi rigtig travlt.

Gårsdagens træning.

AGVT Day 4 - Arms - Workout 2

INCLINE DB CURL T:30X0 R:90
10x12
4x22
4x22
4x22
4x22
4x22
4x22
4x22
4x22
4x22
4x22

DECLINE CLOSEGRIP BENCH PRESS T:30X0 R:90
10x80
4x100
4x100
4x100
4x100
4x100
4x100
4x100
4x100
4x100
4x100
- Det blev decline, da det var umuligt at få en almindelig bænk (fuck jeg hader "chest-monday"). Så næste gang bliver det almindelig, hvor det skulle have været decline.

REVERSE BB CURL T:30X0 R:90
8x30
8x30
8x30

LYING DB EXTENSION T:30X0 R:90
8x14
8x14
8x14

+ 3 sæt seated DB lateral

I går var off day. Dagen blev brugt på arbejde i massevis. Vi fik desværre meddelt fra vores leverandør, at vores tøj bliver en uge forsinket. Det er sindsygt frustrerende for os. Ikke fordi en uge fra eller til gør alverden, men fordi vi efterhånden har brugt et halvt år på at få startet tøjproduktion. Vi vil bare gerne have en masse ting lavet hurtigst muligt. Men man lærer langsomt at acceptere, at tingene bare ikke går ligeså hurtigt, som man ønsker.

I dag skal jeg træne bryst og ryg. Det ser jeg meget frem til.

Træningen fra i går. I dag bliver jeg nødt til at holde offday. Men så dropper jeg bare den offday, jeg skulle have haft i morgen. Så passer det hele.

AGVT Day 6 - Chest & Back - Workout 2

INCLINE PRESS T:40X0 R:100
10x50
10x70
4x95
4x95
4x95
4x95
4x95
4x95
4x95
4x95
4x95
4x95

CLOSEGRIP CHIN UP T:40X0 R:100
8xBW
4x10
4x10
4x10
4x10
4x10
4x10
4x10
4x10
4x10
3x10

FLAT DB PRESS T:40X0 R:90
8x30
8x30
8x30

CHEST SUPPORTED DB ROW - ELBOWS OUT T:40X0 R:90
8x30
8x30
8x30

Jeg har holdt en off day eller to for meget siden sidst, fordi jeg har travlt med arbejde. Vi får vores tøj hjem i morgen, så derfor har vi lidt småtravlt. Jeg skal dog ned og smede gunz i aften.

De sidste par dage har været travle, da vores tøj endelig er kommet hjem. Udover at vi måtte kassere en håndfuld hættetrøjer og t-shirts pga. småfejl (vi har været meget kritiske), så er alt forløbet fint indtil videre. I skrivende stund er varerne på vej til vores lager, og vi sætter det til salg på mandag. Det kan ses på siden nu, hvis det er.

Træningen har været en smule ned-prioriteret de sidste par dage, men jeg træner skam stadig. Jeg begynder på diæt på mandag, og jeg glæder mig godt nok til at smide lidt fedt og komme i sommerform. Jeg regner med at logge igen, nu når vi har fået ordnet det med tøjet. Vi har i øvrigt lige bestilt en røvfuld tights, som bliver lanceret i slutningen af april (hvis alt forløber, som det skal).

De sidste par dage har været meget stressede. Men nok om arbejde.

Jeg er begyndt på PHAT her under mit cut, og jeg er tosset med det. Selvom jeg ikke fik AGVT særligt længe, lærte jeg alligevel en del af det. Fx. er jeg blevet meget bedre til at fokusere på den excentriske fase, når jeg træner. I går havde jeg ung overkrop, og jeg lavede lidt bænkpres og bent over row med 125 kg. Kan faktisk ikke huske om det var 125 eller 130 i rows. Tungt var det i hvert fald. I dag har jeg off. Har jeg i øvrigt skrevet, at jeg er startet på diæt? Det er jeg i hvert fald. Spiser 2600 kcal om dagen pt. og har smidt en lille smule allerede, så det er jo fint.

I dag trænede jeg stænger. Jeg havde ikke fået sovet optimalt inden træning, så jeg havde ikke så meget energi. Det gik dog meget fint alligevel. Fra i morgen ryger mine daglige kcal ned til 2500, og jeg går op på 15min cardio om dagen. I går var i øvrigt jeg i Esbjerg for at tage en masse billeder, det var faktisk meget morsomt.

Lower Body Hypertrophy

SQUAT
20x20
10x60
6x100
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120

UNILATERAL LEG PRESS
10x70
10x70

BULGARIAN SPLIT SQUAT
12x12
12x12
12x12

LEG EXTENSION
15x70
15x70

GOODMORNING
20x20
10x60
8x80
8x80

LEG CURL
10x60
10x60
10x60
10x60

+ 6 sæt læg
+ 2 sæt abs

Hvad er meningen med at starte på så få kalorier, istedet for at trappe langsomt ned?

bestwr96 skrev:Hvad er meningen med at starte på så få kalorier, istedet for at trappe langsomt ned?

Idéen er at ligge i kcal underskud og tabe noget fedt. Grunden til at jeg starter så lavt, er at jeg (desværre) ikke forbrænder så mange kcal om dagen af mig selv, som jeg har gjort tidligere. Det skyldes jo helt sikkert, at jeg arbejder meget foran computeren, og har kontor på mit værelse. Så jeg bevæger mig ikke så meget rundt til hverdag. Ser man bort fra cardio og træning, bliver det oftest kun til en gåtur med hunden og cykelturen på 1km til og fra fitness.

Jeg ville gerne have den T-shirt i samme farve! Hvorfor kan man ikke det på hjemmesiden?

Har i fået de nye tees i nogenlunde samme farve som den du står i på lager ? :O

J.M.H skrev:Jeg ville gerne have den T-shirt i samme farve! Hvorfor kan man ikke det på hjemmesiden?

Den t-shirt jeg har på der, var desværre en del af et parti tøj, hvor alt var i kineser-størrelser. Så dem har vi slet ikke sat til salg. De er allesammen blevet foræret væk / solgt meget billigt til venner og bekendte, så jeg kan desværre ikke engang tilbyde dig en gratis. Vores nye Fitness Tee kommer dog i grå og hvid i maj. Det bliver dog en lidt anden slags grå.

Der er kommet rigtig mange medlemmer i Fitness World, og det irriterer mig. Men det gør alt i Fitness World efterhånden. Jeg føler mig virkelig begrænset af faciliteterne, og jeg mangler ligesindede at træne med. Jeg glæder mig godt nok til at flytte til Aarhus til sommer, så jeg kan træne et ordentligt sted.

Her er gårsdagens træning.

Chest & Arms - Hypertrophy

BENCH PRESS
12x40
10x60
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

INCLINE DB PRESS
12x30
10x36
10x36
10x36

DB PRESS
10x36
8x36
12x30

DB INCLINE FLY
10x14
10x14
10x14

DB HAMMER CURL
10x20
10x20
10x20

DB CONCENTRATION CURL
10x14
10x14

REVERSE BB CURL
12x30
12x30

LYING DB EXTENSION
10x16
8x18
8x18

V-BAR PUSHDOWN
10x35
10x35

DIPS
15xBW
15xBW

Hvor har du planer om at træne henne i 8000? PG?

snus skrev:Hvor har du planer om at træne henne i 8000? PG?

Hvis der stadig er ledige pladser til den tid (krydser fingre), så kommer jeg til at træne i PG. Jeg har været der et par gange, og jeg elsker stemningen og udstyret. Det bliver en fornøjelse at kunne træne med ligesindede.

-------------------------------------------------
I dag trænede jeg tung underkrop. Det var faktisk en fornem træning. Jeg savnede bare en spotter til mit tungeste sæt squat. Jeg turde ikke give den helt gas uden. Havde jeg haft Andreas, havde jeg fået en rep eller to mere.

Lower Body - Power

SQUAT
20x20
10x60
3x100
3x140
3x160
3x185
3x160
- Som jeg skrev indledningsvis, var der godt med overskud. Næste uge kunne jeg godt finde på at gå efter 3 reps med 190, det afhænger dog lidt af dagsformen. Det kan godt være, at jeg bare går efter en rep mere med 185.

BULGARIAN SPLIT SQUAT
10x16
10x16

UNILATERAL LEG PRESS
10x70
10x70

ROMANIAN DEADLIFT
10x60
8x100
8x140
8x140
8x140

LEG CURL
10x60
10x60

+ 5 sæt læg
+ 2 sæt abs

Haha dine ben er så retarderet gode til at squatte !

Hvornår flytter du til Aarhus (mere præcist end sommer)? For så kontakter du os jo bare/kigger forbi og bliver meldt ind

Ozzy: De gør det godt for tiden.

Garik: Det ved jeg desværre ikke helt præcist endnu. Lejligheds-jagten er gået ind, og så snart min kommende roommate og jeg har fundet en, så flytter vi.

Apropos ovenstående omkring lejligheds-jagten så skriv endelig til mig kære log-læsere, hvis I kan hjælpe med det. Vi leder efter en 3-værelses eller en delevenlig 2-værelses lejlighed i Aarhus C. Selvfølgelig til en pris der er til at betale på SU med studiejob.

Du må lige få filmet det sæt med 190kg. Gode squats du leverer

dh4nsen skrev:Du må lige få filmet det sæt med 190kg. Gode squats du leverer

Det må jeg lige se, om jeg kan få gjort. Tak.

Dagens omgang tung overkrop. Jeg følte mig virkelig tom for energi, da jeg startede træningen, og jeg havde da også kun fået 700 kcal i løbet af dagen, så det var forståeligt nok. Jeg er lidt dårlig til at få spist i løbet af dagen, når vi sidder og arbejder. Men normalt passer det mig faktisk fint, for så gemmer jeg mine kcal til resten af dagen, hvor jeg har brug for dem. Heldigvis reddede en koffeinpille, en Pepsi Max og Slipknot træningen i dag. Den blev faktisk rigtig god.

Upper body - Power

BENT OVER ROW
20x20
10x60
6x100
6x120
6x125
6x125

CHIN UPS
12xBW
12xBW

PULLDOWN
12x70
10x80

BENCH PRESS
10x60
5x100
3x120
6x130
5x120
- De 6x130 kunne faktisk godt være en tangering af en PR. Det er i hvert fald tæt på. De kørte bare som smurt. Dette skyldtes også, at jeg for en gang skyld, fandt en kompetent spotter. Det er altså guld værd. Jeg kunne godt finde på at gå på 140 næste gang, og se hvor mange reps der er til.

DIPS
6x40
6x40

SEATED DB PRESS
10x30
10x30
10x30

DB HAMMER CURL
6x24
6x24
6x24

LYING DB EXTENSION
6x18
6x18
6x18

Du er sgu da stærk, Marcus.

Almond skrev:Du er sgu da stærk, Marcus.

Tak. Men det varer desværre nok ikke så længe, før diæten tager lidt af styrken.

Marcus skrev:

J.M.H skrev:Jeg ville gerne have den T-shirt i samme farve! Hvorfor kan man ikke det på hjemmesiden?

Den t-shirt jeg har på der, var desværre en del af et parti tøj, hvor alt var i kineser-størrelser. Så dem har vi slet ikke sat til salg. De er allesammen blevet foræret væk / solgt meget billigt til venner og bekendte, så jeg kan desværre ikke engang tilbyde dig en gratis. Vores nye Fitness Tee kommer dog i grå og hvid i maj. Det bliver dog en lidt anden slags grå.

Du kunne forærer mig den du står i gratis! Som en form for donation fra en stærk mand

J.M.H skrev:

Marcus skrev:

J.M.H skrev:Jeg ville gerne have den T-shirt i samme farve! Hvorfor kan man ikke det på hjemmesiden?

Den t-shirt jeg har på der, var desværre en del af et parti tøj, hvor alt var i kineser-størrelser. Så dem har vi slet ikke sat til salg. De er allesammen blevet foræret væk / solgt meget billigt til venner og bekendte, så jeg kan desværre ikke engang tilbyde dig en gratis. Vores nye Fitness Tee kommer dog i grå og hvid i maj. Det bliver dog en lidt anden slags grå.

Du kunne forærer mig den du står i gratis! Som en form for donation fra en stærk mand

Som jeg skrev, er alle i de store størrelser blevet foræret væk allerede. Kan du passe en S eller M, som svarer til en XS og XXS i længden, så sender jeg dig gerne en hel kasse, hvis du betaler porto.

EDIT: Så lige at du skrev, den jeg står i. Det havde jeg helt overset. Du kan få noget rabat på en ordentlig t-shirt i grå, når vi får dem om en måneds tid.

Marcus skrev:

J.M.H skrev:

Marcus skrev:

J.M.H skrev:Jeg ville gerne have den T-shirt i samme farve! Hvorfor kan man ikke det på hjemmesiden?

Den t-shirt jeg har på der, var desværre en del af et parti tøj, hvor alt var i kineser-størrelser. Så dem har vi slet ikke sat til salg. De er allesammen blevet foræret væk / solgt meget billigt til venner og bekendte, så jeg kan desværre ikke engang tilbyde dig en gratis. Vores nye Fitness Tee kommer dog i grå og hvid i maj. Det bliver dog en lidt anden slags grå.

Du kunne forærer mig den du står i gratis! Som en form for donation fra en stærk mand

Som jeg skrev, er alle i de store størrelser blevet foræret væk allerede. Kan du passe en S eller M, som svarer til en XS og XXS i længden, så sender jeg dig gerne en hel kasse, hvis du betaler porto.

EDIT: Så lige at du skrev, den jeg står i. Det havde jeg helt overset. Du kan få noget rabat på en ordentlig t-shirt i grå, når vi får dem om en måneds tid.

Det kunne være klasse. Hvis de er alm. i størrelsen skal jeg nok bruge en XL? Måske lidt overkill tænker du med 104ish i bryst mål, men længden efter 1 vask bliver til en top for mig ..