bodybuilding.dk

I dag var jeg til mit første VL-stævne, det var en super fin oplevelse.

Jeg vejede ind på 77,0 kg.

Træk:
55 - Godkendt
60 - Godkendt
65 - Godkendt. Pr med 5 kg

Stød:
70 - Godkendt
75 - Godkendt
80 - Underkendt pga. stem

Træk:

op til et par stykker på 60kg, jeg mangler attitude, fart og eksplosivitet.

Stød:

op til 1x 82,5 PR.

Træk:

2x3x40
2x45
2x50
2x50
2x55
2x60
1x60, mis på første rep
2x60
1x62,5 mis på første rep
1x60

Vend + opadstød:
1+3 x 60
1+3 x 60

Stød:
2x70
2x75
2x70
2x70
1x75
1x70

Opadstød:
1x70
2x70
2x70
2x70
1x70

Ben foran:
5x5x70 min lyske er fucked.

CG Bænk:
8x60
3x3x80
8x60
12x60

Træk:
op til 1x65

Stød:
2x60
6x1x70
5x60

Front Squat:
5x70
5x75
5x75
8x70

Stem:
4x50
5x50
5x50

+ en masse andet gejl.

Træk:
2x40
2x45
2x50
2x55
2x55 den sidste røg bagover
1x55

Stød:
3x50
2x60
2x70
2x70
2x70

Front Squat:
5x70
5x75
5x75
5x75
5x70

CG Bænk:
8x70
8x70

Lidt lir med jumps og ab wheel

I dag var der et lille klubstævne i Jyden.

Jeg vejede ind på lidt over 78 kg.

Træk:
60 - Godkendt
65 - Godkendt
68 - Godkendt PR

Stød:
73 (så vidt jeg husker) - Godkendt
78 (tror jeg) - Godkendt
81 -Godkendt, stævne PR

+ Lidt Bænk, Squat og Pushpress.

Stød:
10x2x70kg en smule fremgang mht. opadstødet

Front Squat:
5x70
5x80
5x85
5x85
3x85

DB Press:
7x30
7x32,5

Træk:
en masse sæt med 50 kg

Derefter nogle rotator cuff øvelser, da mine skuldre er pænt fucked.

Front Squat:
5x70
5x80

Back Squat:
2x80
25x80
lidt highrep med Rasmus

+ Lidt bænk, Lateral Raises, Pull ups og andet lir.

Træk:
2x50
2x50
2x55
5x1x60

Stød:
2x60
2x60
2x70
3x1x80 fucking stem på de to sidste.

1 stødvend med 80

Front Squat:
5x5x80kg

supersettet med

Push press foran
5x5x60

Træk:
2x50
2x50
2x55
1x60
1x60
1x60
2x60
1x60

Stød:
2x60
2x60
2x70
2x70

Ben Foran:
2x5x80

Ben Bag:
10x80

Bænk:
5x5x80

Træk:
2x50
1x55
1x60
1x65
1x70 PR
1x60
1x60

Stød:
2x2x60
2x70
1x80
2x1x82,5

Ben Bag:
3x100
5x100
4x100
2x5x90
2x7x90

Push Press foran:
4x4x70

Træk Bolt:
3x40
3x40
4x3x50

Stød:
2x50
2x60
2x70
1x75
5x1x80
Mit opadstød er det pureste lort.

Front Squat:
4x80
4x85
3x3x90
3x85
6x80

Ben Bag:
10x80

Bænk:
2x5x80
3x5x85

Mastodon Day:

I dag har jeg genfundet min ungdoms store kærlighed; albummet Remission af Mastodon. Fuck det er godt.



Jeg glemte min logbog, så dagens træning bliver efter hukommelsen.

Træk Bolt
op til
5-6 stykker på 60 kg

Stød:
Op til en 4-5 stykker på 80 kg
super gode pointers fra Carsten.

Ben Foran:
5x4x85kg

Stem bag nakke:
5x4x50kg

Jeg var til fodbold i går, så dagens træning blev stille og rolig

Træk Bolt:
op til 1x60
favorit øvelsen for tiden.

Stød:
et par sæt på 60 kg

Stem:
op til 2x1x70kg PR

Pushpress
et par sæt med 70kg. Fik gode råd af Dollefar og Tovehesten, så nu er der lidt at arbejde med.

I morgen står den på fodbold igen.

Jeg nåede lige en hurtig træning inden den stod på fodbold

Træk Bolt:
et par sæt på 50

Bænkpres:
3x5x80
10x80 PR

Bb Rows
4x5x80

Pullups:
6xbw

+ lidt rotator cuff

Ultra let træning igen i dag.

Træk og Træk Bolt
et par sæt med 50kg

Stød:
et par sæt på 70kg

done.

Træk:
2x2x40
2x2x50
1x55
2x1x60
1x62,5
1x65
1x60

Stød:
2x2x60
1x80
1x80
2x80 grimt men pr
1x80
1x80

Push press:
op til 1x90 Pr

Ben bag:
4x80
3x4x100 fucking weak shit.

Nyt program:

Dag 1: T(bal) 3 rep 3 set
T 60-90% 2-1 rep 8 set
F+Kni+O 70-85% 1+1+1 rep 5 set
Sv 60-90% 2-1 rep 7 set
Bf 60-85% 3 rep 6 set
Rar t.f. 60-75% 6 rep 3 set

Dag 2: Spring med 15 kg 4 rep 3 set
S 60-90% 1+2-1+1 rep 8 set
Shg 70-105% 3-2 rep 8 set
Bb 60-85% 5 rep 4 set
Stem 70-75% 8 rep 2 set

Dag 3: T(bal) 3 rep 3 set
T(k) 60-90% 2-1 rep 8 set
F+Kni+O 70-85% 1+1+1 rep 5 set
Thg 70-105% 3-2 rep 8 set
Omv.sit-up 10 rep 2 set

Dag 4: T(Pol) 3 rep 4 set
T 60-90% 2-1 rep 8 set
S 60-90% 1+2-1+1 rep 7 set
Bf 60-85% 3 rep 6 set
Stem 70-75% 8 rep 2 set

Træk:
5x1x65
1x70

Stød:
1x80
1x82,5
1x85 PR
1x87,5 PR
1x90 PR

Ben Foran:
4x4x80

Pushpress:
2x80
3x80
2x80

Træk:
2x40
2x2x50
2x1x60
3x1x65
2x1x67,5

Stød:
2x2x60
1x70
1x80

1 omgang Grace. Tiden var ikke nævneværdig.

Stem:
3x5x60

Gårsdagens Træning:

Træk:
2x40
2x50
2x55
2x60
1x65
1x67,5
2x1x70
2x60

Stød:
2x60
2x70
1x80
1x85
1x87,5
2x1x90

Ben Foran:
4x80
3x85
3x90
3x90
3x90

Pushpress:
2x2x80
Pumaen mente at det var alt for sløvt og langsomt, så jeg satte kiloene ned. Det er rart at træne med nogen, der gider rette på en, når det man laver er noget lort.
2x5x60
10x60

Dagens træning:

Træk:
2x2x40
2x2x50
4x1x60

Stød:
2x60
2x70
1x80
1x85
1x90
2x1x85

CG Bænk:
10x60
5x80
7x80
5x80

Ben Foran:
3x4x80

Trænede med Rasmus, det er altid nice. Senere kom Friche og brokkede sig over, at han har for meget fritid.

Træk:
op til 1x67,5
failede på 70 - fucking lort.

Stød:
2x2x60
2x70
5x2x80
5x1x80

Stem:
3x5x60
2x4x60

3 sæt mave

Jeg spillede 90 min. i en fodboldkamp i går, så der var ikke meget juice i benene.

Træk+træk knæ
1+1x40
1+1x40
1+1x50
1+1x50
1+1x55
1+1x55

Træk:
1x60
2x60
1x65
Rigtig dårligt i dag.

Stød:
2x2x60
2x1x80
1x85
Absolut ingen power.

Stem:
5x5x60 PR

Jeg glemte min fysiske logbog så detaljerne undlades i dag.

Træk:
op til 1x72,5 PR
2 fail på 75

Stød:
op til 1x92,5 PR

Det er GULD at træne når Folke er i Jyden. Desværre ligger vægtløftningstræningerne ofte samtidig med fodbold træningen.

Lidt Ben bag og Push press til at slutte af med.

Jeg blev skadet til noget fodbold i torsdags. Nu har jeg en blå ankel der er 3 gange så stor som normalt.

Så dagens træning bestod af lidt stem, pushpress bag nakken, bænkpres, pullups, chinups og curls. Det er bare ikke i nærheden af at være lige så sjovt som VL.