Derefter nogle rotator cuff øvelser, da mine skuldre er pænt fucked.
Front Squat: 5x70 5x80
Back Squat: 2x80 25x80 lidt highrep med Rasmus
+ Lidt bænk, Lateral Raises, Pull ups og andet lir.
Re: THIS IS...
: 21. mar 2012, 14:43
af lillekirsten
Træk: 2x50 2x50 2x55 5x1x60
Stød: 2x60 2x60 2x70 3x1x80 fucking stem på de to sidste.
1 stødvend med 80
Front Squat: 5x5x80kg
supersettet med
Push press foran 5x5x60
Re: THIS IS...
: 22. mar 2012, 13:33
af lillekirsten
Træk: 2x50 2x50 2x55 1x60 1x60 1x60 2x60 1x60
Stød: 2x60 2x60 2x70 2x70
Ben Foran: 2x5x80
Ben Bag: 10x80
Bænk: 5x5x80
Re: THIS IS...
: 24. mar 2012, 15:45
af lillekirsten
Træk: 2x50 1x55 1x60 1x65 1x70 PR 1x60 1x60
Stød: 2x2x60 2x70 1x80 2x1x82,5
Ben Bag: 3x100 5x100 4x100 2x5x90 2x7x90
Push Press foran: 4x4x70
Re: THIS IS...
: 25. mar 2012, 15:11
af lillekirsten
Træk Bolt: 3x40 3x40 4x3x50
Stød: 2x50 2x60 2x70 1x75 5x1x80 Mit opadstød er det pureste lort.
Front Squat: 4x80 4x85 3x3x90 3x85 6x80
Ben Bag: 10x80
Bænk: 2x5x80 3x5x85
Re: THIS IS...
: 26. mar 2012, 17:40
af lillekirsten
Mastodon Day:
I dag har jeg genfundet min ungdoms store kærlighed; albummet Remission af Mastodon. Fuck det er godt.
Jeg glemte min logbog, så dagens træning bliver efter hukommelsen.
Træk Bolt op til 5-6 stykker på 60 kg
Stød: Op til en 4-5 stykker på 80 kg super gode pointers fra Carsten.
Ben Foran: 5x4x85kg
Stem bag nakke: 5x4x50kg
Re: THIS IS...
: 28. mar 2012, 17:03
af lillekirsten
Jeg var til fodbold i går, så dagens træning blev stille og rolig
Træk Bolt: op til 1x60 favorit øvelsen for tiden.
Stød: et par sæt på 60 kg
Stem: op til 2x1x70kg PR
Pushpress et par sæt med 70kg. Fik gode råd af Dollefar og Tovehesten, så nu er der lidt at arbejde med.
I morgen står den på fodbold igen.
Re: THIS IS...
: 29. mar 2012, 19:21
af lillekirsten
Jeg nåede lige en hurtig træning inden den stod på fodbold
Træk Bolt: et par sæt på 50
Bænkpres: 3x5x80 10x80 PR
Bb Rows 4x5x80
Pullups: 6xbw
+ lidt rotator cuff
Re: THIS IS...
: 30. mar 2012, 22:04
af lillekirsten
Ultra let træning igen i dag.
Træk og Træk Bolt et par sæt med 50kg
Stød: et par sæt på 70kg
done.
Re: THIS IS...
: 2. apr 2012, 16:35
af lillekirsten
Træk: 2x2x40 2x2x50 1x55 2x1x60 1x62,5 1x65 1x60
Stød: 2x2x60 1x80 1x80 2x80 grimt men pr 1x80 1x80
Push press: op til 1x90 Pr
Ben bag: 4x80 3x4x100 fucking weak shit.
Re: THIS IS...
: 16. apr 2012, 18:44
af lillekirsten
Nyt program:
Dag 1: T(bal) 3 rep 3 set T 60-90% 2-1 rep 8 set F+Kni+O 70-85% 1+1+1 rep 5 set Sv 60-90% 2-1 rep 7 set Bf 60-85% 3 rep 6 set Rar t.f. 60-75% 6 rep 3 set
Dag 2: Spring med 15 kg 4 rep 3 set S 60-90% 1+2-1+1 rep 8 set Shg 70-105% 3-2 rep 8 set Bb 60-85% 5 rep 4 set Stem 70-75% 8 rep 2 set
Dag 3: T(bal) 3 rep 3 set T(k) 60-90% 2-1 rep 8 set F+Kni+O 70-85% 1+1+1 rep 5 set Thg 70-105% 3-2 rep 8 set Omv.sit-up 10 rep 2 set
Dag 4: T(Pol) 3 rep 4 set T 60-90% 2-1 rep 8 set S 60-90% 1+2-1+1 rep 7 set Bf 60-85% 3 rep 6 set Stem 70-75% 8 rep 2 set
Re: THIS IS...
: 18. apr 2012, 13:53
af lillekirsten
Træk: 5x1x65 1x70
Stød: 1x80 1x82,5 1x85 PR 1x87,5 PR 1x90 PR
Ben Foran: 4x4x80
Pushpress: 2x80 3x80 2x80
Re: THIS IS...
: 20. apr 2012, 18:51
af lillekirsten
Træk: 2x40 2x2x50 2x1x60 3x1x65 2x1x67,5
Stød: 2x2x60 1x70 1x80
1 omgang Grace. Tiden var ikke nævneværdig.
Stem: 3x5x60
Re: THIS IS...
: 24. apr 2012, 14:50
af lillekirsten
Gårsdagens Træning:
Træk: 2x40 2x50 2x55 2x60 1x65 1x67,5 2x1x70 2x60
Stød: 2x60 2x70 1x80 1x85 1x87,5 2x1x90
Ben Foran: 4x80 3x85 3x90 3x90 3x90
Pushpress: 2x2x80 Pumaen mente at det var alt for sløvt og langsomt, så jeg satte kiloene ned. Det er rart at træne med nogen, der gider rette på en, når det man laver er noget lort. 2x5x60 10x60
Dagens træning:
Træk: 2x2x40 2x2x50 4x1x60
Stød: 2x60 2x70 1x80 1x85 1x90 2x1x85
CG Bænk: 10x60 5x80 7x80 5x80
Ben Foran: 3x4x80
Trænede med Rasmus, det er altid nice. Senere kom Friche og brokkede sig over, at han har for meget fritid.
Re: THIS IS...
: 27. apr 2012, 16:44
af lillekirsten
Træk: op til 1x67,5 failede på 70 - fucking lort.
Stød: 2x2x60 2x70 5x2x80 5x1x80
Stem: 3x5x60 2x4x60
3 sæt mave
Re: THIS IS...
: 29. apr 2012, 14:02
af lillekirsten
Jeg spillede 90 min. i en fodboldkamp i går, så der var ikke meget juice i benene.
Jeg glemte min fysiske logbog så detaljerne undlades i dag.
Træk: op til 1x72,5 PR 2 fail på 75
Stød: op til 1x92,5 PR
Det er GULD at træne når Folke er i Jyden. Desværre ligger vægtløftningstræningerne ofte samtidig med fodbold træningen.
Lidt Ben bag og Push press til at slutte af med.
Re: THIS IS...
: 6. maj 2012, 15:52
af lillekirsten
Jeg blev skadet til noget fodbold i torsdags. Nu har jeg en blå ankel der er 3 gange så stor som normalt.
Så dagens træning bestod af lidt stem, pushpress bag nakken, bænkpres, pullups, chinups og curls. Det er bare ikke i nærheden af at være lige så sjovt som VL.