Det ser godt nok massivt ud, hvad endte vægten på? synes du ser langt større ud på dine billeder af fronten, kontra dit billede af ryggen, det kan jeg ikke helt forstå, men jeg har heller ikke fået så mange kulhydrater i dag
Re: Centopani's logbog - CUT UPDATE PICs side 2
: 19. jul 2010, 23:53
af Bob Harris
Du er sgu en flot fyr. Det klæ'r dig en hel del at være længere nede i vægt. Har du tænkt dig at zigzagge dig din vej frem, eller hvordan griber du det at "stabilisere din fedtprocent" an?
Re: Centopani's logbog - CUT UPDATE PICs side 2
: 13. aug 2010, 00:32
af Bob Harris
Fister, kom i gang.
Re: Centopani's logbog - CUT UPDATE PICs side 2
: 20. dec 2010, 16:54
af Centopani
Så kører logbussen igen..
Opvarmning: Trin 5 - 10min cykling
Ben
Front Squat 15 x Stang 12 x 50kg 10 x 70kg 9 x 80kg 8 x 90kg 6 x 95kg
Ben Pres - 3 20 x 160kg 20 x 170kg H - 15 x 100kg H - 14 x 110kg H - 15 x 120kg
Leg Extension 20 x 70kg 16 x 75kg H - 16 x 35kg H - 16 x 40kg H - 14 x 45kg
Leg curl, seated 12 x 65kg 12 x 70kg H - 20 x 30kg H - 13 x 35kg H - 9 x 40kg
Læg
Stående lægpres i smithstativ 20 x 60kg 20 x 80kg 16 x 100kg 16 x 110kg 15 x 120kg 15 x 140kg
Cardio: 16min - 7% - 6km\t
Se Karsten Krygermeier squatte over 200kg! Amazing!!!
Re: Centopani's logbog - CUT UPDATE PICs side 2
: 20. dec 2010, 16:58
af Martin88
Centopani skrev:Se Karsten Krygermeier squatte over 200kg! Amazing!!![/size]
HAHAHAHAHA, hans knæ falder tilmed lidt ind, han er en real bro, hahahaha
Re: Centopani's logbog - CUT UPDATE PICs side 2
: 20. dec 2010, 17:10
af Centopani
Martin88 skrev:
Centopani skrev:Se Karsten Krygermeier squatte over 200kg! Amazing!!![/size]
HAHAHAHAHA, hans knæ falder tilmed lidt ind, han er en real bro, hahahaha
Det er simpelthen utroligt at en mand der trænet så mange år, og tilmed vundet AF overhovedet ikke kan squatte
Re: Centopani's logbog - CUT UPDATE PICs side 2
: 20. dec 2010, 17:13
af Martin88
Centopani skrev:
Martin88 skrev:
Centopani skrev:Se Karsten Krygermeier squatte over 200kg! Amazing!!![/size]
HAHAHAHAHA, hans knæ falder tilmed lidt ind, han er en real bro, hahahaha
Det er simpelthen utroligt at en mand der trænet så mange år, og tilmed vundet AF overhovedet ikke kan squatte
Det er vildt imponerende.. Men hans ego er jo nok for stort ift. viljen til at lære at gøre det rigtigt. en skam for ham at dybe squats er noget af det eneste der duer, når man når et vist niveau
Re: Centopani's logbog Vol. 2.5
: 20. dec 2010, 19:33
af Mågens
Hahaha, kæft en douche! Fedt du starter loggen op igen
Re: Centopani's logbog Vol. 2.5
: 20. dec 2010, 19:39
af TheCzech
Han vandt sølv til VM i fitness, hvor Grundt også var med. Han var fucking ripped!
Cool med log comeback!
Re: Centopani's logbog Vol. 2.5
: 21. dec 2010, 20:34
af Centopani
Godt at vide der er nogle der følger med (:
Lille update: Morgenvægten i hjemmet siger 94kg Fedtprocenten blev målt ordentligt for præcis 4uger siden til 9,5%
Opvarmning: 10min cykling.
BW på motionscenterets vægt. : 97,5kg
Skuldre Military press 12 x 50kg 11 x 55kg 10 x 60kg 8 x 65kg 7 x 70kg
DB skuldrepres 12 x 26kg 12 x 28kg 10 x 30kg 8 x 32kg 8 x 32kg Lateral raises 12 x 10kg 12 x 10kg 12 x 10kg 12 x 12kg 12 x 12kg
Rear lateral db 10 x 16kg 10 x 16kg 10 x 16kg
TRX bagskuldre 8 x BW 8 x BW 8 x BW
Ryg Bent Over Rows 12 x 50kg 12 x 90kg 10 x 92,5kg 10 x 95kg 10 x 100kg
DB flyes 12 x 12kg - ss - 10 x 16kg 12 x 20kg 10 x 22kg 10 x 24kg 10 x 24kg 10 x 26kg 8 x 26kg 10 x 26kg
Dips, BW 97,3kg 15 x BW 15 x BW - Godt ristet i skuldrene efter gårsdagens træning.
Stående lægpres i smith-stativ 20 x 60kg 15 x 100kg 15 x 120kg Stående lægpres i smith-stativ - ss - Stående lægpres på blok - ss - Stående lægpres på gulv 12 x 120kg - ss - 12 x BW - ss - 12 x BW 12 x 120kg - ss - 12 x BW - ss - 12 x BW 12 x 120kg - ss - 12 x BW - ss - 12 x BW 12 x 120kg - ss - 12 x BW - ss - 12 x BW
Siddende lægpres, enkelt ben. 20 x 60kg H + V 20 x 60kg H + V 10 x 80kg H + V - ss - 10 x 80kg H + V 10 x 80kg H + V - ss - 10 x 80kg H + V 10 x 80kg H + V - ss - 10 x 80kg H + V
Ja det synes jeg helt bestemt Bob! (: Og arbejdsløs.
Re: Centopani's logbog Vol. 2.5
: 22. dec 2010, 17:47
af Martin88
Centopani skrev:
Bob Harris skrev:Er du dygtig og smuk som altid?
Ja det synes jeg helt bestemt Bob! (: Og arbejdsløs.
Det er dæneme BB..
Re: Centopani's logbog Vol. 2.5
: 25. dec 2010, 19:27
af Centopani
Træning den 25/12-10 - BW: 97,7kg Opvarmning: 10min på cykel + diverse
Ryg DL, dobbelt overhånd* 15 x 50kg 12 x 110kg 12 x 130kg 12 x 130kg 10 x 150kg 10 x 155kg 6 x 160kg** * Det er alt for sjældent jeg træner dødløft ** Den ene straps røg her.
Chin-ups, med dead-hang på 3-4reps 8 x BW 8 x BW 8 x BW 8 x BW 8 x BW
Hyper extension 20 x BW 20 x BW 10 x BW
Ben, højre Leg Curl 12 x 35kg 12 x 40kg 3+8 x 45kg 11 x 45kg 8 x 50kg * Godt med kontakt i bunden.
Leg Extension 15 x 35kg 12 x 40kg 12 x 45kg 12 x 45kg 10 x 50kg
Lægpres i smithstativ 15 x 60kg 8 x 100kg 3sek pause i toppen 10 x 120kg pause i top 10 x 140kg pause i top 8 x 145kg pause i top 8 x 150kg pause i top 8 x 155kg pause i top
Læg pres i benpres mask. H: 12 x 100kg H: 12 x 100kg H: 19 x 100kg -ss- H+V 20 x 100kg
Cardio: 20min på cykel - 170Kcal.
Re: Centopani's logbog Vol. 2.5
: 27. dec 2010, 10:04
af Centopani
Morgentræning den 26/12-10 BW: 97,5kg Opvarmning: 20min cykling 160Kcal.
Bryst. Incline DB press 12 x 26kg 12 x 28kg 12 x 30kg 12 x 32kg 12 x 32kg 12 x 32kg - maks DBs
Bænkpres 10 x 70kg 10 x 90kg 9 x 92,5kg 9 x 95kg 8 x 100kg
Skuldre Lateral raises 12 x 14kg 12 x 14kg 12 x 14kg 10 x 16kg 10 x 16kg * arbejder en del på teknikken. -- Supersettet med -- TRX bagskuldrefis + rear lateral raises 12 x BW 12 x BW 12 x BW 12 x 16kg 10 x 18kg 10 x 18kg
Mave Hanging leg raise 12 x BW 12 x BW 12 x BW
'Abs-wheel 10 x BW 10 x BW 10 x BW
Hjem til julefrokost, missede Cable lateral raise.
BEN Front squat 12 x BW 10 x 50kg 10 x 70kg 10 x 80kg 10 x 90kg 6 x 100kg
Benpres 20 x 170kg 20 x 180kg H. 15 x 110kg H. 15 x 120kg H. 15 x 130kg
Leg extension 20 x 75kg 16 x 80kg H. 15 x 40kg H. 12 x 45kg H. 10+2 x 50kg
Seated leg curl 12 x 75kg 12 x 80kg H. 12 x 35kg H. 12 x 40kg H. 10+2 x 45kg
Senere lægtræning og lidt let cardio.
Re: Centopani's logbog Vol. 2.5
: 3. jan 2011, 19:02
af Centopani
LÆG
Læg pres - stående i smith-stativ. 20 x BW 15 x 60kg 15 x 80kg 15 x 100kg 15 x 120kg 15 x 130kg 15 x 140kg
Læg pres, et ben ad gangen - siddende i smith-stativ H + V - 15 x 60kg - 30sek. pause H + V - 15 x 70kg - 30sek. pause H + V - 15 x 80kg H + V - 15 x 85kg - 30sek. pause H + V - 15 x 90kg - 30sek. pause H - 15 x 80kg - 30sek. pause H - 15 x 80kg
Re: Centopani's logbog Vol. 2.5
: 4. jan 2011, 18:10
af Centopani
Opvarmning: 10min cykling BW: 97,3kg
SKULDRE
Militarypress 12 x 52,5kg 11 x 57,5kg 9 x 62,5kg 8 x 65kg 7 x 72,5kg
DB Pres 12 x 28kg 10 x 30kg 8 x 32kg 8 x 32kg 8 x 32kg
Lateral raises 12 x 10kg 12 x 10kg 12 x 12kg 12 x 12kg 12 x 12kg - skuldrene nede, lillefingrene drejes op øverst.
Rear lateral db 12 x 16kg 10 x 18kg 10 x 18kg 10 x 18kg 10 x 18kg 10 x 18kg
RYG
Bent over rows 12 x 50kg 10 x 95kg 8 x 97,5kg 8 x 100kg 8 x 105kg - Uden straps'ne som jeg er blevet alt for afhængige af.
MAVE
Mask. 20 x 55kg 20 x 60kg 15 x 65kg
Bold 15 x BW 15 x BW 15 x BW
Re: Centopani's logbog Vol. 2.5
: 4. jan 2011, 18:35
af 8800
Haha Sydney som han så ud da han postede pics på BH
Re: Centopani's logbog Vol. 2.5
: 5. jan 2011, 16:53
af Centopani
Shrug - Ja selv dengang dissede folk ham for hans bandana ;)
men sku ærgeligt at jeres maks db's er 32 kg... har du forsøgt at sætte ekstra kg på med elastikker eller gaffatape?
Re: Centopani's logbog Vol. 2.5
: 5. jan 2011, 22:39
af Centopani
Moody skrev:gode træninger, nogle seriøse kg du rykker rundt
men sku ærgeligt at jeres maks db's er 32 kg... har du forsøgt at sætte ekstra kg på med elastikker eller gaffatape?
Tak tak (: Synes dog at jeg har været stærkere, men fremgangen er der stadig, så jeg klager ikke (: Ja det stinker med det center, og det nærmeste ordenlige (tunge) center ligger 25-30min kørsel væk i bil, så er det noget lettere at tage de 500m og træne gratis;) Men det er bare et spørgsmål om tid, før jeg flytter by, udelukkende for at træne i et ordentligt center Jeg har faktisk overvejet at træne 2 steder, hvis jeg skulle ske at blive lidt demotiveret, på et tidspunkt. (Det sker kun hvis jeg får en skade) Det var egentligt en god idé med elastikker, den vil jeg da overveje (: Det er ihvertfald helt sikkert at jeg ville blive smidt ud (: Men hvor filan har de elastikker i de strl. der også kan holde? Kan du anbefale noget? Jeg har før fået en ven til at støtte et par DBs på tværs af dem jeg presser med, det er dog svært at regulere vægten ordentligt, da det stort set er umuligt for personen der hjælper, ikke at tage lidt ved, da balancen sejler.
Re: Centopani's logbog Vol. 2.5
: 6. jan 2011, 15:23
af Centopani
RYG
Opvarmning: 6min crosstrainer 2min Concept 2
Dødløft, dobbelt overhånd , uden straps 8 x 50kg 8 x 90kg 5 x 130kg 5 x 130kg 5 x 130kg 5 x 130kg - Kørte ikke tungere, på grund af lænden og hoftebøjerne var stive, og det hjalp heller ikke at skrabe sne i morges, idiot!
Chin-ups, strict 10 x BW 8 x 2,5kg 8 x 2,5kg 8 x 2,5kg 8 x 2,5kg
BEN
Leg-Extensions, højre ben. 20 x 35kg 15 x 40kg 15 x 45kg 15 x 45kg 15 x 45kg Code-word: Strict!
Leg Curl, seated, højre ben 12 x 35kg 8 x 45kg 8 x 45kg 8 x 45kg 8 x 45kg - Godt med squeeze i bund.
LÆG
Læg pres, smith-stativ. 8 x 100kg 8 x 120kg 8 x 140kg 8 x 160kg 8 x 170kg 8 x 180kg 8 x 190kg
Når man er arbejdsløs er der tid til at lave engelskebøffer hele tiden (:
kl11.30..jpg (50.32 KiB) Vist 388 gange
Re: Centopani's logbog Vol. 2.5
: 6. jan 2011, 15:27
af ST
Er det helt umuligt at få arbejde oder was? Det er sgu da trælst.
Re: Centopani's logbog Vol. 2.5
: 6. jan 2011, 15:45
af Centopani
ST skrev:Er det helt umuligt at få arbejde oder was? Det er sgu da trælst.
Ja umiddelbart, men det handler vel også et eller andet sted om hvor lavt jeg vil synke (: Meningen var at jeg ville ind som flymekaniker, men som det ser ud nu, kan det først blive i 2012 engang. Så nu ''arbejder'' jeg bare bare imod at skulle stille op;)
Hvad laver du i Thailand?
Re: Centopani's logbog Vol. 2.5
: 6. jan 2011, 15:58
af ST
Ok. Jeg var på ferie efter en hektisk måned, hvor jeg var stort set kun opholdte mig i England eller København, så det var bare afslapning.
Re: Centopani's logbog Vol. 2.5
: 7. jan 2011, 12:41
af Moody
Centopani skrev:
Moody skrev:gode træninger, nogle seriøse kg du rykker rundt
men sku ærgeligt at jeres maks db's er 32 kg... har du forsøgt at sætte ekstra kg på med elastikker eller gaffatape?
Tak tak (: Synes dog at jeg har været stærkere, men fremgangen er der stadig, så jeg klager ikke (: Ja det stinker med det center, og det nærmeste ordenlige (tunge) center ligger 25-30min kørsel væk i bil, så er det noget lettere at tage de 500m og træne gratis;) Men det er bare et spørgsmål om tid, før jeg flytter by, udelukkende for at træne i et ordentligt center Jeg har faktisk overvejet at træne 2 steder, hvis jeg skulle ske at blive lidt demotiveret, på et tidspunkt. (Det sker kun hvis jeg får en skade) Det var egentligt en god idé med elastikker, den vil jeg da overveje (: Det er ihvertfald helt sikkert at jeg ville blive smidt ud (: Men hvor filan har de elastikker i de strl. der også kan holde? Kan du anbefale noget? Jeg har før fået en ven til at støtte et par DBs på tværs af dem jeg presser med, det er dog svært at regulere vægten ordentligt, da det stort set er umuligt for personen der hjælper, ikke at tage lidt ved, da balancen sejler.
Sku rimeligt dedikeret at flytte for at træne i et ordentligt center haha de kan vel ikke smide dig ud for at være lidt kreativt, førhen tog vi en 6-8 elastikker til hver db fra holdrummene, og satte 2,5 og 5 kgs skiver på hver side af db'sne. Det lykkedes min træningsmakker at lave en 51,5 kg fra en 36'er
Re: Centopani's logbog Vol. 2.5
: 7. jan 2011, 12:54
af Centopani
BRYST
Opvarmning: crosstrainer.
Bænkpres12 x 50kg 10 x 75kg 9 x 92,5kg 8 x 95kg 8 x 97,5kg 5 x 105kg - Det skal måske lige siges at jeg træner uden spotter, har jeg stort set altid gjort.
DB press 12 x 28kg 12 x 30kg 10 x 32kg 10 x 32kg 10 x 32kg 10 x 32kg - Her kunne det mærkes at jeg ikke havde spist mine havregryn forsent iforhold til træningen.
Skuldrer
Cable lateral raises 12 x 5kg 10 x 7,5kg 12 x 7kg 12 x 7kg 12 x 7kg
Lateral raises 12 x 14kg 12 x 14kg 12 x 16kg 12 x 18kg 12 x 20kg
Rear lateral raises 10 x 14kg 10 x 16kg 10 x 18kg 10 x 18kg 10 x 20kg 10 x 22kg
Jeg tror ikke jeg har trænet GUNZ siden november (: De må ikke vokse mere.. Efter jeg har fået lagt nyt program og fået rette min teknik i lateral raises til, synes jeg allerede jeg kan se en mærkant fremgang på skuldrene, mine lægmuskler er der også svag fremgang i og til sidst har jeg fået rettet noget af skævheden ud i mine ben (: Jeg skal nok nå mit mål, og det bliver giftigt!
Nu vil jeg smutte i sommerhus i Søndervig med damen og spise bøffer, god weekend til jer der følger med (: