Side 1 af 70
SADDYDJ
:
27. mar 2010, 12:05
af Saddydj
Her er min log
Re: Saddydj's nye log
:
27. mar 2010, 17:14
af Træningsgnu
Opretter lige en besked så jeg kan holde mig opdateret.
Re: Saddydj's nye log
:
30. mar 2010, 18:49
af Saddydj
Har besluttet mig for at logge alt, hvad jeg laver af motion. Derfor:
30-03-2010Cardio
ca. et kvarters trappegang (møns klint
)
15 min. motionscykel på niveau 4 (ca. 3-4 min) og 6 (ca. 11-12 min) ud af 8.
Kom hjem fra sommerhus for ca. 4 timer siden.
Re: Saddydj's nye log
:
30. mar 2010, 19:25
af Træningsgnu
Saddydj skrev:Har besluttet mig for at logge alt, hvad jeg laver af motion. Derfor:
30-03-2010Cardio
ca. et kvarters trappegang (møns klint
)
15 min. motionscykel på niveau 4 (ca. 3-4 min) og 6 (ca. 11-12 min) ud af 8.
Kom hjem fra sommerhus for ca. 4 timer siden.
wb. hvor lang tid har du været væk?
Re: Saddydj's nye log
:
30. mar 2010, 19:31
af Saddydj
Træningsgnu skrev:Saddydj skrev:Har besluttet mig for at logge alt, hvad jeg laver af motion. Derfor:
30-03-2010Cardio
ca. et kvarters trappegang (møns klint
)
15 min. motionscykel på niveau 4 (ca. 3-4 min) og 6 (ca. 11-12 min) ud af 8.
Kom hjem fra sommerhus for ca. 4 timer siden.
wb. hvor lang tid har du været væk?
Kun omkring 26 timer. Gik ikke desto mindre glip af træningen igår, men på den anden side, så kan jeg alligevel ikke træne discomusklerne optimalt grundet min albue, så det er win-win. Skal du ned i morgen og lave cardio? - for så ses vi jo der.
Re: Saddydj's nye log
:
31. mar 2010, 11:04
af Saddydj
31-03-2010"What happened to the American dream? It came true. You're looking at it!"Squat i smith10*50 kg
10*70 kg
9*90 kg
9*90 kg
8*90 kg
Stående læg15*150
12*200
12*230
12*260
Dødløft10*50 kg
2*120 kg
5*110 kg
5*110 kg
Chinups5*bw
6*bw
8*bw
5*bw
(5*bw) (husker ikke om jeg tog det sidste sæt)
Benpres m. slæde15*150 kg
12*200 kg
12*200 kg
Db flies15*5 kg pr. arm
10*12,5 kg pr arm
10*12,5 kg pr. arm
Kommentarer:Stod tidligt op (dvs. kl 9) og tog ned og trænede. Undgik bevidst presseøvelser, da jeg vil være sikker på min albue ikke længere brokker sig - derfor det lidt lave antal øvelser. Er gået meget ned i dødløft, men skidt med det; det skal nok komme op igen, når mit cut er overstået om 3-4 måneder. Ellers rigtig fornem træning.
Re: Saddydj's nye log
:
2. apr 2010, 13:57
af Saddydj
02-04-2010"Come with me if you want to live.""Opvarmning"Gang@5.5 km/t@2 graders hældning@10 min
Dødløft10*60kg
8*100 kg
6*115 kg
6*115 kg
Chin-ups8*bw
6*bw
5*bw
4*bw
Dips12*bw
10*bw
12*bw
12*bw
4*bw
Benpres 45 grader12*100 kg
Machine Rows15*15kg pr. arm
12*40kg pr. arm
8*50 kg pr arm
8*50 kg pr. arm
Flies-db pres kombination25*15 kg pr. arm
Stående milipres10*20 kg
5*40 kg
5*40 kg
3*40 kg (blev distraheret)
5*40 g
Afslutning2 min. løb @ 10 km/t & 1,5 minuts gang @ 5 km/t
KommentarerSuper træning. Benene var stadig ømme, så dem trænede jeg ikke grundet at det blev for smertefuldt.
Re: Saddydj's nye log
:
4. apr 2010, 21:05
af Saddydj
04-04-2010
Cardio
Gåtur@4 km. 425 kcal.
Re: Saddydj's nye log
:
5. apr 2010, 13:59
af Saddydj
05-04-2010
I just use my muscles as a conversation piece, like someone walking a cheetah down 42nd Street. - Arnold Schwarzenegger
DiscotræningGider ikke længere skrive opvarmningsæt ind.
Bænkpres12*70 kg
10*75 kg
12*75 kg
Militærpres5*40 kg
5*40 kg
12*30 kg
En flink gut kom og viste mig en bedre teknik, så det føltes meget bedre og mere naturligt for skuldrene. Tak til den flinke gut.
Db curls10*17,5 kg pr arm
8*20 kg pr arm
8*20 kg pr arm
Siddende kabel-biceps-curls10*55 kg
10*55 kg
6*55 kg
10*55 kg
Dips12*bw
12*bw
6*bw
tid til at få vægt på snart.
Db flies15*10 kg
6*17,5 kg
10*15 kg
10*15 kg
KommentarerSuper, omend ret mærkelig, træning! Jeg prøvede for første gang Superpump250. Det er et lorteprodukt, og jeg blev derfor svimmel og utilpas de første 45 minutter af træningen. Fremover holder jeg mig bare til koffein, tror jeg.
Re: Saddydj's nye log
:
7. apr 2010, 16:45
af Saddydj
07-04-2010
Ryg
Dødløft
6*110kg
6*110kg
Machine rows
12*45 kg pr arm
8*55 kg pr arm
8*55 kg pr arm
Shrugs
12*40 kg
12*40 kg
Kommentarer
Lav energi og lav motivation. Lortetræning, men fik da lavet lidt i det mindste.
Re: Saddydj's nye log
:
11. apr 2010, 19:33
af Saddydj
11-04-2010Gunz og skulderDb curl10*17,5 kg
5*22,5 kg
5*22,5 kg
5*22,5 kg
Siddende kabel curl12*55 kg
12*55 kg
12*55 kg
10*65 kg
Dips12*bw
12*bw
12*bw
12*bw
12*bw
Machine skulderpres10*30 kg
10*30 kg
8*30 kg
Senereen to timers gåtur*8,5 km
Re: Saddydj's nye log
:
12. apr 2010, 16:06
af Saddydj
12-04-2010
Bryst og mave(!!!!)
Db flies
15*10kg
10*17,5 kg
10*17,5 kg
10*17,5 kg
10*17,5 kg
Bænkpres
10*75 kg
10*75 kg
10*75 kg
8*75 kg
Almindelige Crunches
kun bw
15
15
12
10
8
Skrå crunches
bw
10
Kommentarer
Valgte for første gang nogensinde at træne mave isoleret. Det var faktisk ret fedt, men også meget smertefuldt. Jeg forventer ekstrem DOMS i morgen. Har lært, at man ikke skal træne guns (og få DOMS) dagen før noget som helst andet, da det sådan set udelukker 80% af andre øvelser. Kom dog igennem det, så fin træning.
Re: Saddydj's nye log
:
12. apr 2010, 17:37
af Træningsgnu
træner du aldrig skrå-bryst? Udover mili/skulderpres som også rammer lidt, alt afhængig af hvor meget bænken hælder.
Din mavetræning ser fin ud.
Når du nu alligevel vælger at køre noget der kunne ligne et 3-split, så sys jeg du burde bruge mere tid på de forskellige muskler, evt. flere sæt eller øvelser... MEN det må du selvf. 100% selv om.
Re: Saddydj's nye log
:
12. apr 2010, 20:30
af Saddydj
Valgte bevidst incline bryst fra i dag, da jeg stadig er øm i skuldrene efter igår.
Re: Saddydj's nye log
:
13. apr 2010, 20:21
af Saddydj
13-01-2010
Gåtur @ 7,5 km
Re: Saddydj's nye log
:
14. apr 2010, 16:23
af Saddydj
14-04-2010
Ryg
Machine rows
12*45 kg pr arm
10*55 kg pr arm
10*55 kg pr arm
10*55 kg pr arm
Db rows
15*15 kg pr. arm
10*30 kg pr arm
Lying Bb rows
15*20 kg
12*50 kg
12*50 kg
10*50 kg
Chinups
5*bw
5*bw
5*bw
Hyperextensions
15*bw
Cardio
2 min step
5 min gang
3 min løb
Bemærkninger
Fin træning.
Re: Saddydj's nye log
:
17. apr 2010, 16:04
af Saddydj
Update
Har ikke fået skrevet et par poster ind, så de kommer her:
15-04-2010
Gåtur @ ca. 8 km
16-04-2010
Bryst og triceps
Kan ikke huske kg, men øvelserne ligger således:
Db flies
dips
en til brystøvelse, jeg ikke husker
en til tricepsøvelse, jeg ikke husker
tog ca. 4 sæt x 10 reps per øvelse
Re: Saddydj's nye log
:
18. apr 2010, 12:52
af Saddydj
18-04-2010
Gåtur@7 km
Re: Saddydj's log
:
19. apr 2010, 14:19
af Saddydj
squatzoatz skrev:Træner du i LiVK?? hårde træninger.
Jeps, det gør jeg. Har vi mødt hinanden dernede?
Re: Saddydj's log
:
19. apr 2010, 14:22
af Saddydj
19-04-2010
Bryst, biceps (og triceps)
Bænkpres
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
Flies
10*20 kg
10*17,5 kg
10*17,5 kg
Dips
10*bw
10*bw
10*bw
11*bw
Db curl
8*20 kg
6*22,5 kg
6*22,5 kg
Bemærkninger
Resten af ugen bliver der nok straffet ben, da jeg kan mærke min skulder (især rotatormanchetten) har brug for en velfortjent pause. Fin træning.
Re: Saddydj's log
:
20. apr 2010, 16:34
af Saddydj
20-04-2010
Mini-bentræning
Calf raises, stående
10*250
10*300
10*300
10*300
Benpres, slæde
20*150
20*200
20*200
20*200
Re: Saddydj's log
:
22. apr 2010, 14:55
af Saddydj
21-04-2010
Gåtur @ 7 km
Re: Saddydj's log
:
22. apr 2010, 17:30
af Saddydj
Træningsgnu skrev:
ps. hvis du insisterer på at køre biceps/triceps på samme dag ville jeg foreslå at bytte om på tirsdag/onsdag og lørdag/søndags træningen... just my 2 cents.
Biceps bruges også i høj grad ved rygtræning, så det vil bare eliminere en problemstilling og skabe en ny. Bliver dog sjældent særlig øm i triceps, så mon ikke jeg burde kunne klare det? - ellers tak for dit input, det gav lige lidt stof til eftertænke. Mht. bænkpres, så har jeg ikke tænkt mig at det skal være en primærøvelse - derimod har jeg tænkt mig at centrere brysttræningen omkring flies.
Re: Saddydj's log
:
23. apr 2010, 13:19
af Saddydj
23-04-2010
Gunz + squat
Squat
8*70 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
Cable biceps curl
12*55 kg
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg
Dips
12*bw
12*bw
12*bw
12*bw
triceps pushdown m. reb
10*60 kg
10*60 kg
db curl
8*12 kg
cardio
cykling*10 min
løb*7 min
Bemærkninger
Er ikke helt rask (forkølelse + voldsom hovedpine), så træningen bar præg af dette.
Re: Saddydj's log
:
24. apr 2010, 11:35
af Saddydj
24-04-2010Skulder og BrystDb bænkpres10*20 kg
10*22,5 kg
10*25 kg
10*27,5 kg
har ikke taget denne øvelse "rigtigt" før, så kunne ikke rigtig styre håndvægtene... derfor den lidt lave intensitet.
Flies20*5 kg
10*15 kg
Lavede det mens jeg ventede på at bb incline'n blev ledig.
Bb incline bænkpres6*60 kg
6*60 kg
7*60 kg
7*60 kg
Lateral Raises10*7 kg
10*7 kg
10*7 kg
Bent-over lateral raises10*5 kg
10*5 kg
10*5 kg
Machine shoulder press6*30 kg
6*30 kg
10*25 kg
10*25 kg
Cardio1 min crosstrainer
7 min gang @5,5 km/t
BemærkningerKAN TRÆNE LATERAL RAISES IGEN! Wuhu! Super god træning, med god energi og fokus.
Re: Saddydj's log
:
25. apr 2010, 16:03
af Saddydj
25-04-2010
Ryg
I dag gik der lal i den til træning. Endte ud i en styrke"konkurrence" mellem mig og en ven - jeg vandt to ud af tre discipliner (pulldowns - tabte, dips - vandt, biceps - vandt) , så det er jo fint nok.
Machine rows
12*45
10*55
8*55
7*55
Hyperextensions
20*bw
10*bw
Db shrugs
12*25
10*30
10*35
dips
14*bw
Biceps cable curl
7*70 kg
Pulldowns m. smalt greb
4*95 kg
Bemærkninger
Ret mærkelig træning, men sjovt, det var det sgu.
Re: Saddydj's log
:
26. apr 2010, 16:52
af Saddydj
26-04-2010
Ødelagt biceps-træning
I dag kom ADD forbi. Jeg blev af uransalige årsager udvalgt frem for folk, der var meget større end mig selv, til den lidet eftertragtede opgave: at fremstille en urinprøve. Var jeg i forvejen dehydreret? Ja. Kunne jeg derfor pisse? Nej. Tog det 3 kvarter i enrum med en besynderlig personage fra ADD, før jeg kunne pisse? Ja. Blev min træning totalt ødelagt? Ja.
Db Curl
15*7 kg
10*17,5 kg
8*17,5 kg
Fokuserede på meget streng form her.
Bb curl
15*20 kg
10*30 kg
10*35 kg
Fik ondt i underarmen tæt ved albueleddet.
Urinprøve
1*95 ml.
Cardio
løb @ 5 min * 12,5 - 14 km/t
Bemærkninger
Har intet at tilføje.
Re: Saddydj's log
:
27. apr 2010, 16:38
af Saddydj
27-04-2010
Bryst og skulder
I dag fokuserede jeg mest på cardio
Machine flies
12*75 kg
10*85 kg
12*85 kg
8*100 kg
8*100 kg
Machine chest press
Alle kg er pr. side (vægtskiver)
15*10 kg
12*30 kg
12*30 kg
10*30 kg
Skulderpres i maskine
20*10 kg pr. arm
Lateral raises
12*7 kg
12*8 kg
8*10 kg
Cardio
Løb @ 10-14 km/t * 8 min
Step * 5 min.
Bemærkninger
Selvom jeg skrev, at jeg fokuserede på cardio og jeg så kun dyrkede 13 minutters cardio, var det stadig meget hårdt - især løbet. Ellers okay træning; energien var ret lav i dag (derfor maskinerne), men kom igennem de vigtigste øvelser. I morgen er jeg udhvilet og fit for fight.
Re: Saddydj's log
:
29. apr 2010, 12:49
af Saddydj
29-04-2010
SÅDAN!!! skal det gøres!
For første gang i 4 år har jeg i dag løbet 4 km moderat til højt tempo helt uden stop. Fuck jeg er glad! Og også lidt træt.
Re: Saddydj's log
:
30. apr 2010, 16:18
af Saddydj
30-04-2010
Gunz
Siddende cable curls
30*35 kg
12*60 kg
6*70 kg
8*60 kg
6*70 kg
7*70 kg
Pushdowns m. reb
12*65
12*65
6*75
6*75
6*75
Pushdowns m. lang-bølget-stang
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
CG BP
12*60 kg
12*60 kg
Db curls
6*22,5 kg
6*22,5 kg
Bb curls
15*20 kg
10*30 kg
Får en mærkelig smerte i albueleddet, hver gang jeg tager denne øvelse. Hvad kan det mon skyldes?
Mave
20 mavebøjninger. Jeg er simpelthen så svag i maven, at det næsten er mere deprimerende end det er noget andet at træne den.
Cardio
2 km løb @ 10 min. Kunne godt have taget den på 9 min, hvis jeg ikke havde slacket i starten af løbet.
Bemærkninger
FED træning!