The Way of The Trojan Truck
: 18. apr 2010, 02:09
Okay.
Måske en god idé at føre en log, så jeg (om ikke andet) kan få et nogenlunde overblik over hva' fanden det er jeg laver når jeg kyler rundt med tingene i centret. Desuden har der været mindst een opfordring til at starte en log, fra Bornholm vel at mærke.
Lidt baggrund, for de som måtte læse med:
Jeg startede med at træne da jeg var 18 år, uden nogen skabt idé om hvad jeg foretog mig eller hvordan, men med en god røvfuld broscience og råd og hjælp fra nogle rare krudtcontainere i mit lokale center. Jeg trænede fast og diciplineret, div. split-programmer, i ca. tre år, da jeg fik en skade - højre rotatormanchet fåkkede under bænk, og en til - en partial tear i venstre bicep ved albuen, under afgrening af et egetræ (jeg var skovhugger). Idéen var blot at holde en pause, men der skulle gå 12 år før jeg kom igang igen - det vil sige februar, indeværende år. Startede ud med en gang fullbody, to uger, for at få liv i de halvdøde lemmer og tjekke om skulder og bizæp kunne holde til det.. - hvilket det lod til - og gik derefter i krig med mit gamle 3-split, og har kørt det indtil for tre uger siden, hvor jeg gik over til et 4-split, lettere mystisk og helt igennem hjemmebollet, men jeg kan lide det. Det lyder som følger:
Dag 1: ben (stort pas) & biceps.
Dag 2: bryst & ryg.
Dag 3: triceps & ben (lille pas, på ben)
Dag 4: skuldre & ryg.
Dag 5: off, evt. let cardio.
.. mave tæves, optimalt, to gange ugen. Cardio køres efter endt pas, når jeg husker det.
Programmer er bygget efter devisen om at ramme hver muskel 2-3 gange om ugen, med varierende volume og intensitet. Min styrke har alle dage været en stor workcapacity og en god restitution, jeg har aldrig haft problemer med pas der varede 1½-2 timer. Jeg får DOMS, som alle andre, men de har aldrig været problematiske eller afholdt mig fra træning.
Nå, well.. - der skal logges noget. I dag er off-dag, så hér følger gårdagens træning:
Deltz und back:
Frontpress i smith: (har kørt mili de sidste par gange, trængte til lidt forandring)
15x40kg
12x45kg.
8x55kg.
8x55kg. - her lykkedes det mig, mellem sættene, at glemme at åbne munden da jeg skulle drikke af min vandflaske, fordi jeg fik øje på en køn madamme der dødløftede. Bonus-bad.
8x55kg.
8x55kg.
10x50kg.
.. ingen brok fra skulderen, rart. Har været meget opmærksom på den gamle skade, og kørt nogle sissyass-vægte. Det begynder at føles rigtigt efterhånden, håber snart at kunne fyre flere kilo på.
Delt Triad x 3, 8kg.
.. damn. Brænder som en rå habanero! Det er første gang jeg forsøger mig med denne øvelse, den blev nævnt af en bruger hér og jeg gogglede lortet og tænkte "yeah, sure. Why not?". 10x lat-raise ss. 10 front-raise ss. 10x shoulderpress. Jeg tænkte først at det måtte være en joke, at skulderpresse 8kg. i hver hånd (kører den normalt med to 22'ere, ikke alverden - bevars, men dog svært mere end 8kg.) men fåk, bæstorm, hvor det bed.. - efter at have tævet løs med lat-raise og front-raise.
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_delt_triad_round_shoulders_fast
Praise be to TMuscle. Danke schön, und alles.
Rear DeltOIdZz..
Reverse Cable Flies: (liggende på bænk)
10x8kg.
10x8kg.
10x8kg.
9x8kg. - ren tabasco in daz venstre delt, på den sidste rep. Der undslap mig et lidet maskulint "AV", og bøjlen fløj ud af hånden. Trøstede mig med at min makker engang bjæffede "MOAR !!!", under denne øvelse.. - men hey, så ved man sgu' også at man har kørt max schmede på hele pladen.
Nå.. ryg.
WGOH Pulldowns:
12x50kg.
10x60kg.
8x65kg.
8x65kg.
8x65kg.
10x60kg.
Stadig et lille niv i venstre biZæp, men intet i forhold til tidligere. Rart.. - måske virkede min lille kur med ipren. Stadig nogle tynde vægte at hive i, men fremgang er der da. Håber en dag igen at kunne køre chins og pullups, uden smerter.
Seated Cable Row, smalt greb:
12x50kg.
10x60kg.
10x60kg.
10x60kg
10x60kg.
.. rimelig problemløst, men kan dog godt mærke at der lang igen til at jeg kan køre DB-row's med 50kg's. Elsker den øvelse. Savner den.
WG-pulldowns, til midsektionen - halvt tilbagelænet:
12x60kg.
12x60kg.
12x60kg.
.. der røg vist lidt cheat ind på de sidste rep's, men hey. Vi skal jo være her. Ingen brok fra armen, kun et mesterligt pump, eller som Arnold ville have sagt: "AH TRAHMÆÆÆNDÜZ PÅRMPH !!!"
Maveprygl..
Crunches: 3x10 med en 15kg's skive på hovedet som en hat. Dragonflags: 2x10, BW.
Har fået nogle fede DOMS i vommen af den omgang, jeg træner alt, alt for lidt mave.
Cardio: kiggede på en romaskine i et minut, og gik derefter i bad.
Gik, på vel hjem til hulen, i Netto på Gasværksvej og handlede. Blev som altid fulgt rundt af den søde, lille, nervøse og skaldede butiksvagt.. - dette sker kun når jeg har min nittebesatte, kædebehængte og overmalede læderjakke på, aldrig når jeg er iført min røvsyge ruskinsjakke. Jeg overvejer en dag at bilde fyren ind at jeg har hugget tyve dåser tun og seks klaser bananer HVER GANG jeg handlet der, iført ruskinsjakken.
Well..
Peace arut, champz.
Måske en god idé at føre en log, så jeg (om ikke andet) kan få et nogenlunde overblik over hva' fanden det er jeg laver når jeg kyler rundt med tingene i centret. Desuden har der været mindst een opfordring til at starte en log, fra Bornholm vel at mærke.
Lidt baggrund, for de som måtte læse med:
Jeg startede med at træne da jeg var 18 år, uden nogen skabt idé om hvad jeg foretog mig eller hvordan, men med en god røvfuld broscience og råd og hjælp fra nogle rare krudtcontainere i mit lokale center. Jeg trænede fast og diciplineret, div. split-programmer, i ca. tre år, da jeg fik en skade - højre rotatormanchet fåkkede under bænk, og en til - en partial tear i venstre bicep ved albuen, under afgrening af et egetræ (jeg var skovhugger). Idéen var blot at holde en pause, men der skulle gå 12 år før jeg kom igang igen - det vil sige februar, indeværende år. Startede ud med en gang fullbody, to uger, for at få liv i de halvdøde lemmer og tjekke om skulder og bizæp kunne holde til det.. - hvilket det lod til - og gik derefter i krig med mit gamle 3-split, og har kørt det indtil for tre uger siden, hvor jeg gik over til et 4-split, lettere mystisk og helt igennem hjemmebollet, men jeg kan lide det. Det lyder som følger:
Dag 1: ben (stort pas) & biceps.
Dag 2: bryst & ryg.
Dag 3: triceps & ben (lille pas, på ben)
Dag 4: skuldre & ryg.
Dag 5: off, evt. let cardio.
.. mave tæves, optimalt, to gange ugen. Cardio køres efter endt pas, når jeg husker det.
Programmer er bygget efter devisen om at ramme hver muskel 2-3 gange om ugen, med varierende volume og intensitet. Min styrke har alle dage været en stor workcapacity og en god restitution, jeg har aldrig haft problemer med pas der varede 1½-2 timer. Jeg får DOMS, som alle andre, men de har aldrig været problematiske eller afholdt mig fra træning.
Nå, well.. - der skal logges noget. I dag er off-dag, så hér følger gårdagens træning:
Deltz und back:
Frontpress i smith: (har kørt mili de sidste par gange, trængte til lidt forandring)
15x40kg
12x45kg.
8x55kg.
8x55kg. - her lykkedes det mig, mellem sættene, at glemme at åbne munden da jeg skulle drikke af min vandflaske, fordi jeg fik øje på en køn madamme der dødløftede. Bonus-bad.
8x55kg.
8x55kg.
10x50kg.
.. ingen brok fra skulderen, rart. Har været meget opmærksom på den gamle skade, og kørt nogle sissyass-vægte. Det begynder at føles rigtigt efterhånden, håber snart at kunne fyre flere kilo på.
Delt Triad x 3, 8kg.
.. damn. Brænder som en rå habanero! Det er første gang jeg forsøger mig med denne øvelse, den blev nævnt af en bruger hér og jeg gogglede lortet og tænkte "yeah, sure. Why not?". 10x lat-raise ss. 10 front-raise ss. 10x shoulderpress. Jeg tænkte først at det måtte være en joke, at skulderpresse 8kg. i hver hånd (kører den normalt med to 22'ere, ikke alverden - bevars, men dog svært mere end 8kg.) men fåk, bæstorm, hvor det bed.. - efter at have tævet løs med lat-raise og front-raise.
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_delt_triad_round_shoulders_fast
Praise be to TMuscle. Danke schön, und alles.
Rear DeltOIdZz..
Reverse Cable Flies: (liggende på bænk)
10x8kg.
10x8kg.
10x8kg.
9x8kg. - ren tabasco in daz venstre delt, på den sidste rep. Der undslap mig et lidet maskulint "AV", og bøjlen fløj ud af hånden. Trøstede mig med at min makker engang bjæffede "MOAR !!!", under denne øvelse.. - men hey, så ved man sgu' også at man har kørt max schmede på hele pladen.
Nå.. ryg.
WGOH Pulldowns:
12x50kg.
10x60kg.
8x65kg.
8x65kg.
8x65kg.
10x60kg.
Stadig et lille niv i venstre biZæp, men intet i forhold til tidligere. Rart.. - måske virkede min lille kur med ipren. Stadig nogle tynde vægte at hive i, men fremgang er der da. Håber en dag igen at kunne køre chins og pullups, uden smerter.
Seated Cable Row, smalt greb:
12x50kg.
10x60kg.
10x60kg.
10x60kg
10x60kg.
.. rimelig problemløst, men kan dog godt mærke at der lang igen til at jeg kan køre DB-row's med 50kg's. Elsker den øvelse. Savner den.
WG-pulldowns, til midsektionen - halvt tilbagelænet:
12x60kg.
12x60kg.
12x60kg.
.. der røg vist lidt cheat ind på de sidste rep's, men hey. Vi skal jo være her. Ingen brok fra armen, kun et mesterligt pump, eller som Arnold ville have sagt: "AH TRAHMÆÆÆNDÜZ PÅRMPH !!!"
Maveprygl..
Crunches: 3x10 med en 15kg's skive på hovedet som en hat. Dragonflags: 2x10, BW.
Har fået nogle fede DOMS i vommen af den omgang, jeg træner alt, alt for lidt mave.
Cardio: kiggede på en romaskine i et minut, og gik derefter i bad.
Gik, på vel hjem til hulen, i Netto på Gasværksvej og handlede. Blev som altid fulgt rundt af den søde, lille, nervøse og skaldede butiksvagt.. - dette sker kun når jeg har min nittebesatte, kædebehængte og overmalede læderjakke på, aldrig når jeg er iført min røvsyge ruskinsjakke. Jeg overvejer en dag at bilde fyren ind at jeg har hugget tyve dåser tun og seks klaser bananer HVER GANG jeg handlet der, iført ruskinsjakken.
Well..
Peace arut, champz.