Træning i går, Vesterbronx Gym. Kim har installeret en dankortaflæser, fordi arkaiske, gamle narhoveder som mig ikke kan finde ud af det der mobilepay bullshit.
lol x stang 8x40kg. 5x60kg. 3x80kg. 10x100kg. 6x110kg. 15x80kg.
High incl. dumbb. press:
15x30g. 10x35kg. 6x40kg.
.. per hånd.
Flat barbell bench:
10x100kg. 6x110kg.
Slight decline HS-press:
20x80kg.
dropset
8x120kg. 7x80kg. 18x40kg.
Low-pulley cable cross: T21X1
20x18kg. 12x25g.
.. per hånd.
Incl. dumbb. curls:
8x10kg. 5x12kg. 15x15kg. 10x20kg. 6x25kg.
.. per hånd.
Camb. bar cable curls:
20x40kg. 12x55kg. 8x65kg.
dropset
6x70kg. 5x60kg. 6x50kg. 8x40kg.
Seat. dumbb. hammers:
15x20kg. 10x20kg.
Rope hammers:
20x40kg. 12x50kg. 8x60kg.
Wide-grip EZ-bar preachers:
20x25kg. 12x35kg.
Dips:
12xBW 8xBW 6xBW
Seat. dumbb. conc. curls --> st. dumbb. conc. curls:
15x12kg. --> 8x12kg. 8x15g. --> 6x15kg.
.. og done.
Da jeg trænede med Big Shooter forleden, kørte han standing alternating dumbbell curls med 47,5kg. per hånd, mens vi hørte Pavarotti. Fin kombination. Jeg reintroducerede reverse-grip bench-press nogle dage før, og kørte 14x100kg. - 8x110kg. - 5x120kg. Ganske tilfredsstillende, når man betænker at jeg ikke har kørt øvelsen i godt et år. I går anlagde jeg et overskæg, Shooter sagde at jeg lignede en gal, mexikansk bandido mens Katz hældte mere til noget serbisk krigsforbryder. Jeg mistænker dem for at være racister. I dag barberede jeg overskægget af.
Mowle Bøzz Mormor bliver mere og mere fanatisk, jeg er bekymret for ham. Det er godt at ham og kæresten er flyttet til Vesterbro, så jeg kan holde lidt skik på ham.
Re: The Way of The Trojan Truck
: 4. jul 2018, 09:26
af A Menace To Chicken
LEGS
.. early morn, Vesterbøv Gym.
Leg ext:
20x6 blokke 15x10 blokke 10x12 blokke 8x15 blokke
Hack squat:
20x40kg. 12x80kg. 10x100kk. 6x120kg.
Vert. leg-press:
12x100g. 10x120kg. 8x140g. 6x160kg.
One-leg leg-press: T31X1
20x20kg. 15x40kg. 10x60kg.
Seat. leg-curl:
20x4 blokke 15x6 blokke 10x10 blokke
Lying leg-curl:
8x10 blokke 6x12 blokke 5x14 blokke
Fixed sissy-squat: T31X0
12xBW 6xBW+10kg. --> 5xBW
Herefter nogle crunches + leg-raise osv.
.. og så får i lige den forrige bentræning, fra engang i sidste uge, bare så folk ikke tror jeg er gået helt Rise of The Machines og har glem The Mighty Squat.
fra 110kg. og nedefter i et helvedes-maraton af forced reps og drops, med assistance fra Coach Haakan. Jesus batmobile christ on a pogo-stick.
Close-grip barbell bench:
7x100kg. 12x80kg.
Hammer-grip machine press:
12x90kg.
dropset
5x110kg. 4x90kg. 5x70kg. 6x50kg. 12x30kg.
Rev. machine flyes, palms down:
15x35kg. 10x50kg. 6x70kg.
.. hold n squeeze, slow release oh yeah.
Cable OH-ext:
15x50kg. 10x60kg. 8x70kg.
dropset
5x80kg. 4x65kg. 5x50kg. 6x40kg.
One-arm dumbb. upright row:
10x42,5kg. 6x50kg.
.. per hånd.
Pushdowns:
rope
15x40kg. 10x50kg. 6x60kg.
V-bar
12x60kg. 8x70kg.
dropset
5x80kg. 5x65kg. 6x50kg. 10x35kg.
Dumbbell laterals:
15x10kg. 12x12kg. 8x15kg.
.. per hånd.
EZ-bar skulls --> rolling press: T21X2
12x30kg -->6x30kg. 10x30kg. -->5x30kg.
Front raises:
barbell
12x30kg. 8x40kg.
cable, palm up
15x14kg. 10x20kg.
.. per hånd.
Rev. grip straight-bar pushdowns:
15x35g. 10x45kg. 6x60kg.
.. og done.
I går var jeg på stranden, oppe i Skodsborg, og var iført min blomstrede bøllehat. Den er ganske effektiv når man, som jeg, er ved at blive lettere tyndhåret. En lille pige fik øje på mig mens jeg sad og stenede på en bænk efter min svømmetur, pegede grinende og råbte "se, en stor klovn!". Så grinede hun endnu mere, og det grinede jeg ad og det fik hende til at grine yderligere og så kom hendes mor og trak af med hende og sagde mange undskyld osv. mens hun (moderen) selv prøvede at lade være med at sprutte af grin. Det var sgu' sjovt.
Senere faldt jeg i snak med en gammel direktør for et-eller-andet-vist-nok-engang-meget-stort firma, som var autodidakt ekspert i Kierkegaard og talte længe og begavet om dualismen mellem kærlighed og dæmoni. En god dag, må man sige.
Re: The Way of The Trojan Truck
: 7. jul 2018, 20:36
af Bill Nye
Yo, Kyllingetrussel, nu er det jo sådan, at du er min favorist anarkist (eller er det anarkosyndikalist?). I den forbindelse ville jeg gerne høre dit take på den identitære bevægelse.
Re: The Way of The Trojan Truck
: 7. jul 2018, 21:07
af A Menace To Chicken
Bill Nye skrev:Yo, Kyllingetrussel, nu er det jo sådan, at du er min favorist anarkist (eller er det anarkosyndikalist?). I den forbindelse ville jeg gerne høre dit take på den identitære bevægelse.
De er krypto-racister, som (lissom deres franske forlæg) har taget ved lære af de tyske "nipstere" -nazi hipstere, der for 10-15 år siden satte sig for at droppe den bøvede skinheadstil og i stedet gå efter et stilrent, moderne men konservativt, look med et lille semi-ironisk touch af Hitlerjugend. Hvorfor "krypto"? -fordi de konsekvent taler om etnicitet ("det etno-kulturelle fællesskab") i stedet for race, men det betyder det samme; de ønsker en etnisk rent Occident/Aftenland/Vesten og fedter gladeligt rundt i pseudovidenskabeligt mumbo-jumbo om nationale intelligenskvotienter og "The Bell Curve", samt det såkaldt "biologiske værdifællesskab". Det er gammel vin på nye flasker, det er dødens pølse og ren lort.
Gid deres røvhuller må klø og deres arme være for korte.
Dixi.
Re: The Way of The Trojan Truck
: 10. jul 2018, 17:03
af A Menace To Chicken
Chest & Biceps
Incline smith press, slight guillotine:
lol x stang 8x40kg. 5x60kg. 3x80kg. 12x90kg. 8x100kg.
Der gik ged i planlægningen og weekenden kommer til at blive off, så i dag høvlede jeg bare guns.
.. fåkkin gunz, mand.
Og sådan er der så meget.
Re: The Way of The Trojan Truck
: 14. jul 2018, 19:06
af iRoN_wArrioR93
A Menace To Chicken skrev:
Bill Nye skrev:Yo, Kyllingetrussel, nu er det jo sådan, at du er min favorist anarkist (eller er det anarkosyndikalist?). I den forbindelse ville jeg gerne høre dit take på den identitære bevægelse.
De er krypto-racister, som (lissom deres franske forlæg) har taget ved lære af de tyske "nipstere" -nazi hipstere, der for 10-15 år siden satte sig for at droppe den bøvede skinheadstil og i stedet gå efter et stilrent, moderne men konservativt, look med et lille semi-ironisk touch af Hitlerjugend. Hvorfor "krypto"? -fordi de konsekvent taler om etnicitet ("det etno-kulturelle fællesskab") i stedet for race, men det betyder det samme; de ønsker en etnisk rent Occident/Aftenland/Vesten og fedter gladeligt rundt i pseudovidenskabeligt mumbo-jumbo om nationale intelligenskvotienter og "The Bell Curve", samt det såkaldt "biologiske værdifællesskab". Det er gammel vin på nye flasker, det er dødens pølse og ren lort.
Gid deres røvhuller må klø og deres arme være for korte.
Dixi.
Har du læst "The Strange Death of Europe" af Douglas Murray? Det er god læsning.
Re: The Way of The Trojan Truck
: 15. jul 2018, 07:31
af A Menace To Chicken
iRoN_wArrioR93 skrev:
A Menace To Chicken skrev:
Bill Nye skrev:Yo, Kyllingetrussel, nu er det jo sådan, at du er min favorist anarkist (eller er det anarkosyndikalist?). I den forbindelse ville jeg gerne høre dit take på den identitære bevægelse.
De er krypto-racister, som (lissom deres franske forlæg) har taget ved lære af de tyske "nipstere" -nazi hipstere, der for 10-15 år siden satte sig for at droppe den bøvede skinheadstil og i stedet gå efter et stilrent, moderne men konservativt, look med et lille semi-ironisk touch af Hitlerjugend. Hvorfor "krypto"? -fordi de konsekvent taler om etnicitet ("det etno-kulturelle fællesskab") i stedet for race, men det betyder det samme; de ønsker en etnisk rent Occident/Aftenland/Vesten og fedter gladeligt rundt i pseudovidenskabeligt mumbo-jumbo om nationale intelligenskvotienter og "The Bell Curve", samt det såkaldt "biologiske værdifællesskab". Det er gammel vin på nye flasker, det er dødens pølse og ren lort.
Gid deres røvhuller må klø og deres arme være for korte.
Dixi.
Har du læst "The Strange Death of Europe" af Douglas Murray? Det er god læsning.
Nope, jeg kan se at det er en ret ny udgivelse. Men mit begrænsede kendskab til Douglas Murray (islamkritiker/islamofob alt efter behag, men ikke umiddelbart etnocentrisk/biologisk racist) giver mig et fingerpeg om at bogen nok næppe er et hyldestskrift til diversitet og pluralisme. Ikke dermed sagt at bogen, eller Douglas Murray, er dum og/eller uvæsentlig -mit kendskab dertil er endnu ikke adækvat nok til at kunne fælde dom.
Re: The Way of The Trojan Truck
: 16. jul 2018, 18:23
af A Menace To Chicken
Kørte pat og biceps i dag i VB, måske kommer der lidt filmklip.
.. ohohohohoohoh.
Måske er Tunen back.
Re: The Way of The Trojan Truck
: 19. jul 2018, 20:01
af A Menace To Chicken
Et par dage off, lettere underdrejet og undersovet. I dag var
BACKUUHUHUH
Straight-arm rope pulldowns:
20x45kg. 12x60kg. 8x70kg.
HS high-row:
20x60kg. 12x90kg. 6x120kg.
One-arm HS row:
20x40kg. 12x60kg. 6x80kg.
.. per hånd.
Yates row:
15x100kg.
dropset
5x140kg. 7x100kg. 11x60kg.
.. brææææh
Wide-grip HS row
15x40kg. 10x60kg. 8x70kg.
Seat. shovel-grip cable row:
15x55kg. 12x70kg. 8x80kg.
Shovel-grip pulldown-row:
20x50kg. 12x65kg. 8x75kg.
dropset
6x80kg. 5x65kg. 6x50kg. 7x40kg.
Seat. close-grip cable row
15x60kg. 10x70kg. 6x85kg.
Wide-grip BTN pulldown
15x50kg. 12x50kg. 10x50kg.
Straight-bar cable curls:
20x45kg. 15x55kg. 10x60kg.
dropset
5x70kg. 5x55kg. 6x40kg.
EZ-bar preachers
wide
12x20kg.
close
12x20kg.
.. nu koger jeg kraftedeme et kilo kartofler.
BARBARIANS
Re: The Way of The Trojan Truck
: 19. jul 2018, 20:13
af martinkjr
A Menace To Chicken skrev: .. nu koger jeg et kilo kartofler.
Haha udelukkende til dig selv?
Skal du have kylling til de kartofler kylling?
Re: The Way of The Trojan Truck
: 19. jul 2018, 20:20
af A Menace To Chicken
martinkjr skrev:
A Menace To Chicken skrev: .. nu koger jeg et kilo kartofler.
Haha udelukkende til dig selv?
Skal du have kylling til de kartofler kylling?
Hakkebøf, er planen. Tænker at brase kartoflerne med en god gang timian og så en stor hakkedreng med et skud chili til. Har også lumre planer med en liter sødmælk som min logerendes kæreste glemte i køleskabet.. I need dim cals, dim dere carbs and dat fat, brah.
Re: The Way of The Trojan Truck
: 19. jul 2018, 20:41
af A Menace To Chicken
Så kom der sgu' lidt videoz:
Reverse grip bench, 14x100kg.
Bingo!
Re: The Way of The Trojan Truck
: 20. jul 2018, 11:06
af Jarlen fra aHA
Jaaaaaa MAN! Mormor er i live!
Re: The Way of The Trojan Truck
: 20. jul 2018, 20:05
af Bill Nye
A Menace To Chicken skrev:Så kom der sgu' lidt videoz: Smuk video.
Der er ikke noget ved den video jeg ikke elsker.
Re: The Way of The Trojan Truck
: 20. jul 2018, 20:23
af A Menace To Chicken
Bill Nye skrev:
A Menace To Chicken skrev:Så kom der sgu' lidt videoz: Smuk video.
Der er ikke noget ved den video jeg ikke elsker.
Re: The Way of The Trojan Truck
: 20. jul 2018, 20:25
af A Menace To Chicken
Jarlen fra aHA skrev:Jaaaaaa MAN! Mormor er i live!
Mowgli Mormor bliver mere og mere fanatisk, bemærk hvordan han står og bræger "ik' mer' snak! nu skal der handles!"... han er vild, helt vild. Hans glutes er fucking huge disse dage.
Re: The Way of The Trojan Truck
: 22. jul 2018, 03:28
af A Menace To Chicken
Nu vi er ved ved videoer, så behøver det jo ikke være brewdühl bodypumpingz det hele. Her er lidt guitarlir, fra The Goof Cave.
Katz er kameraoperatør.
Re: The Way of The Trojan Truck
: 22. jul 2018, 10:06
af A Menace To Chicken
ååååååååååhhh
Delts & Triceps
Smith front-press:
lol x stang 8x30kg. 5x40kg. 12x50kg. 8x60kg. 6x70kg.
St. HS machine OH-press:
20x60kg.
dropset
8x80kg. 6x60kg. 12x30kg.
Close-grip bench:
11x90kg. 5x110kg.
Hammer-grip machine press:
15x80kg.
dropset
8x110kg. 6x80kg. 7x60kg. 12x40kg.
Rev. machine flyes, palms down:
20x50kg. 12x60kg. 8x70kg.
Dumbb. OH-ext:
8x40kg. 12x32,5kg.
Rope OH-ext:
15x40kg.
dropset
8x60kg. 6x50kg. 7x40kg. 9x30kg.
One-arm dumbb. upright row:
12x37,5kg. 8x45kg.
.. per hånd.
Pushdowns:
rope
15x40kg. 10x50kg. 8x55kg. 6x60kg.
V-bar
10x60kg. 8x70kg.
dropset
5x80kg. 4x70kg. 4x60kg. 6x50kg. 9x40kg.
Barbell front-raise:
20x20kg. 8x40kg. --> 12x20kg.
Lying dumbb. ext ss. Tate press:
12x12kg. --> 10x12kg. 6x15kg. --> 8x15kg.
.. per hånd.
Cable laterals:
12x14kg. 12x14kg.
.. per hånd.
Rev. grip straight-bar pushdowns:
20x40kg. 12x50kg.
.. og done.
Satanina er hjemme fra Sverige, hun sidder nu ude på min altan og æder røræg med Kattefut og sin underlige ulvehund. Hunden er ret reserveret, men den blev alligevel lidt glad for mig da jeg fodrede den med et halvt kilo råt oksekød.
Nu går jeg sgu' i seng.
Re: The Way of The Trojan Truck
: 24. jul 2018, 09:10
af A Menace To Chicken
Deloadish runde ben i dag, ikke noget at berette om. Det hele fungerer efterhånden som det skal igen, så der loades stille og roligt opad.
Mit vægttab blev bemærket, det affødte følgende dialog:
Random dude: "du har da smidt nogle kilo siden i vinters, det er pænt!" Mig: "takker, takker.. fra 112kg. til 105kg. -det har også været en drøj omgang" Random dude: "nå for fanden.. har du været syg?" Mig: "nøh, bare sulten.. "
så lollede vi.
Re: The Way of The Trojan Truck
: 25. jul 2018, 13:29
af A Menace To Chicken
Back Attack
Wide-grip pullups:
6xBW 10xBW 10xBW 8xBW 6xBW 5xBW
NG chins:
8xBW 8xBW 6xBW 5xBW
Wide-grip pulldowns:
20x50kg. 15x65kg. 10x70kg. 8x75kg.
NG pulldown-rows:
15x65kg. 10x75kg. 6x80kg.
dropset
5x85kg. 4x70kg. 5x60kg. 6x45kg.
Yates row:
12x100kg. 8x110kg. 6x120kg.
Seat. wide-grip cable row:
15x55kg. 10x65kg. 8x70kg.
dropset
5x75kg. 5x60kg. 6x50kg. 8x40kg.
Dumbbell pullovers:
20x30kg. 12x40kg.
Straight-bar cable curls:
20x42kg. 12x50kg. 8x65kg.
EZ-bar hang-curls:
10x20kg. 10x20kg. 10x20kg.
hurrr
Re: The Way of The Trojan Truck
: 27. jul 2018, 16:07
af A Menace To Chicken
Chesting The Chesticles
Incline smith press, slight guillotine:
lol x stang 8x40kg. 4x50kg. 3x60kg. 15x80kg. 10x90kg. 8x100kg. 5x110kg.
High incline dumbbell press:
15x30kg. 10x35kg. 8x40kg. -let forced på sidste rep.
HS incline press:
20x60kg.
dropset
6x90kg. 5x60kg. 12x30kg.
Flat barbell bench:
12x80kg. 8x100kg. 6x110kg.
HS decline press:
20x80kg. 12x120kg. -sidste 3 reps partials.
Machine chest-press dropset:
5x110kg. 4x85kg. 5x70kg. 6x60kg. 9x45kg.
Low incline dumbbell flyes:
15x15kg. 8x20kg. --> 6x20kg. fly-press
.. per hånd.
Flat dumbbell flyes:
10x20kg. --> 8x20kg. fly-press
.. per hånd.
Low pulley cable cross:
15x18kg. 25x24kg.
.. per hånd.
High pulley cable cross:
12x27kg. 20x20kg.
.. per hånd.
Dips:
8xBW 6xBW 5xBW
.. herefter lidt TWEAK til TRICEPS. Rope pushdown og V-bar pushdowns med brewdühl dropset.
.. der burde have været til en 5'er af 80kg., har jeg trods alt lavet før. Men jeg fåkkede vendet og tabte opspændet og.. og.. og slog en skid, og så kunne det være lige meget. Okay, op i røven, det er fanme også længe siden jeg har kørt den ok hej hej.
Flæskede lidt extensions og gik hjem og drak min shake, nu skal jeg i bad og skide og gokke pik.
Re: The Way of The Trojan Truck
: 7. aug 2018, 16:15
af perhym1998
A Menace To Chicken skrev:Kunne ikke sove i den lumre varme, gik op og kørte noget PRESS, som Legend kalder det. Eller hirdstem, som Mussetrussen siger ovre på fastlandet.
.. der burde have været til en 5'er af 80kg., har jeg trods alt lavet før. Men jeg fåkkede vendet og tabte opspændet og.. og.. og slog en skid, og så kunne det være lige meget. Okay, op i røven, det er fanme også længe siden jeg har kørt den ok hej hej.
Flæskede lidt extensions og gik hjem og drak min shake, nu skal jeg i bad og skide og gokke pik.
forstår virkelig ikke hvordan man kan skrive på den måde, når man er oppe i din alder (no hate ;D) - kan slet ikke forestille det tbh, lolzzz
Re: The Way of The Trojan Truck
: 13. aug 2018, 12:54
af A Menace To Chicken
perhym1998 skrev:
A Menace To Chicken skrev:Kunne ikke sove i den lumre varme, gik op og kørte noget PRESS, som Legend kalder det. Eller hirdstem, som Mussetrussen siger ovre på fastlandet.
.. der burde have været til en 5'er af 80kg., har jeg trods alt lavet før. Men jeg fåkkede vendet og tabte opspændet og.. og.. og slog en skid, og så kunne det være lige meget. Okay, op i røven, det er fanme også længe siden jeg har kørt den ok hej hej.
Flæskede lidt extensions og gik hjem og drak min shake, nu skal jeg i bad og skide og gokke pik.
forstår virkelig ikke hvordan man kan skrive på den måde, når man er oppe i din alder (no hate ;D) - kan slet ikke forestille det tbh, lolzzz
ÅÅÅH GUD HVEM ER DUUUUUUUUUUU
Re: The Way of The Trojan Truck
: 13. aug 2018, 13:10
af A Menace To Chicken
Jeg er en fucking hat til at logge.
BACK ATTACK
Wide-grip pullups
4xBW 10xBW 10xBW 8xBW 6xBW 5xBW
NG chins
8xBW 8xBW 6xBW 5xBW
Wide-grip pulldowns
20x55kg. 12x68kg. 8x75kg.
dropset
6x85kg. 5x70kg. 6x55kg. 7x45kg.
NG pulldown-rows
20x50kg. 12x68kg. 8x75kg.
drop
5x80kg. 5x65kg. 6x50kg.
Yates row:
10x100kg.
drop
4x140kg. 7x100kg. 9x60kg.
Seat. wide-grip row
15x55kg. 10x65kg. 6x80kg.
Wide-grip HS row T31X0
20x40kg. 15x40kg.
Dumbbell pullovers
20x30kg. 12x40kg.
Dumbb. conc. curls
15x10kg. 10x12kg.
.. per hånd.
Camb. bar cable curls
20x40kg. 12x50kg. 8x60kg.
Fra i foråret, pre-cuttish... min telefon er lort.