bodybuilding.dk

Det var sgu ikke din dag igår. Men nogen gange er man bare uheldig. Styrken var der som sagt, og det var det vigtigste.
Ift. det seneste stævne, løftede du jo det samme, men har tabt dig 4kg.

Fistandantilus skrev:Det var sgu ikke din dag igår. Men nogen gange er man bare uheldig. Styrken var der som sagt, og det var det vigtigste.
Ift. det seneste stævne, løftede du jo det samme, men har tabt dig 4kg.

Optakten taget i betragtning, så kan jeg ikke tillade mig at være utilfreds.

Tror Lasse Ahrendsen fik mit 2. forsøg på video, smid det endelig op hvis du har det Lasse.

De 237,5 er der næste gang. Der var jo power nok.

Rene har dit 1. løft

[youtube]http://www.youtube.com/user/Minihebs#p/u/5/-X46Tj7P0lI[/youtube]

Jeg har 2. og 3. skal nok lige få det smidt op.

1. løft - 230 kg

Træning d 7-5-2011

Landsholdssamling i Horsens bød på den første rigtige træning efter liga. Det næste stykke tid, står den på grundtræning med fokus på rå styrke. Jeg har endnu ikke lagt det helt på plads, men starter ud med en Smolov jr. med et max sat til 180. Den skal hjælpe min WC op i gear igen. Hvis det går planmæssigt, ender jeg på 10x3x162,5, hvilket i givet fald vil være en ny 3RM.
Næste stævne bliver JM bænk d. 20 aug, der er 15 uger til i dag.

Bænk
3 x 5 x 60
2 x 5 x 100
6 x 6 x 125
Fin fart i alle rep

Smal bænk TnG
3 x 12 x 105

Chins
4 x 8

Træk til bryst, bredt OH
4 x 8 x 80

Pressdown
3 x 10 x 8 klosser

DB Hammercurls
2 x 8 x 20

Tonnage: 10.180kg

Træning d 9-5-11

Bænk
3 x 5 x 60
2 x 5 x 100
7 x 5 x 135
Fint tryk.

Military
3 x 12 x 45
Ligesom den smalle bænk i lørdags startes progressionen 5 kg højere end efter ER.

Chins - smal uh
3 x 8

Lat raise
3 x 12 x 5

Tonnage: 8245kg

Træning d 11-5-2011

Bænk
3 x 5 x 60
2 x 5 x 100
3 x 130
8 x 4 x 145
Er lidt blød i kroppen og får derfor ikke så godt tryk i 3. og 4. rep i sættene, og de bliver derfor tungere end de burde.

Smal bænk TnG
10 x 107,5
8 x 107,5
10 x 107,5
Havde brugt meget energi på bænken

Chins - oh
4 x 5

Tonnage: 9940kg

Træning d. 21-09-2016

Næsten 2000 dage (1960 helt nøjagtig) siden jeg sidst har sat fod i et træningscenter og sidst lå på bænken. Det er ikke meget fysisk jeg har bedrevet de sidste mere end 5 år.

Men 20 kg mere på rammen og en masse kontorarbejde har sat sine spor, med skuldre, nakke og ryg der bliver ømme af småting og en
ikke-eksisterende kondi.

Så i dag teamede jeg op med Guldbamsen (både junior og senior) i AK Nordlands lokaler, der er blevet skiftet ud flere gange siden jeg trænede sidst. Dog er opslagstavlen og billederne herpå frosset fast i tiden

Jeg var meget spændt på hvad kroppen ville sige til en omgang vægte.


Frontsquat
2 x 12 x 20
2 x 10 x 40
Allerede under første sæt var der ved at gå krampe flere steder i ryggen

Bænk - pinky
2 x 15 x 20
2 x 8 x 40
2 x 8 x 60
2 x 6 x 80
Overraksende fin form på alle sæt. De 80 var selvfølgelig en smule tunge, men fin fart på alle rep. Det skal nok blive godt igen

Dødløft - Bredt greb
2 x 8 x 50
2 x 6 x 80
Kondi ikke eksisterende, kæft jeg er i kageform

Lat pul - smalt greb, træk til bryst, lean back
3 x 10 x 60
Ingen problemer

Første træning i over 5 år, har allerede svært ved at gå på mine ben og frygter massive doms de næste dage.
Lad os se hvad fremtiden bringer, i første omgang skal jeg bare i anstændig form igen.

What the fuck!

Så var rygterne sgu sande.

Satme godt at se, at du er tilbage! Du har været rigtig savnet i klubben.

Hvornår har du planer om at træne deroppe igen?

Fistandantilus skrev:What the fuck!

Så var rygterne sgu sande.

Satme godt at se, at du er tilbage! Du har været rigtig savnet i klubben.

Hvornår har du planer om at træne deroppe igen?

Jep. Og tak
Det var en stor tilfredsstilleles at se, at Nordland i sandhed er en boble der eksisterer som en tidslomme, det var som om jeg vidst hvor alting lå...

Jeg har intet fastlagt omkring fremtidig træning endnu. Med familie og to børn i Give og en selvstændig virksomhed, har jeg selvfølgelig både en del frihed, men også den del forpligtelser. Jeg forventer som nævnt i træningsopslaget massive doms de næste par dage, til trods for de små vægte.
Tænker der kan blive tid i starten af næste uge, måske en tidlig eftermiddagstræning.

Hvad med dig Fist, kan se i din log, at et kæmpe tillykke er på sin plads. Og herefter et fast tag i kraven, så du kan komme til truget igen, eller laver du mere end du logger?

Tusind tak!

Jeg er kommet lidt mere stabilt i gang igen. Men det er bare svært med arbejdet og hentning af den bette inden 16 hver dag.
Jeg har haft rigtig mange træninger under 40 minutter. Og det har krævet, at jeg har taget mig selv rigtig meget i kraven. Men det skulle forhåbentlig blive lidt mere stabilt efter i næste uge.

Jeg vil snarligt opdatere min log.

Jeg har fuld forståelse for din tidsprioritering. Jeg regner stærkt med at være i Nordland mandag 14.30. Hvis du kommer, kunne det være super fedt. Vi har jo sindsygt meget at samle op på over de sidste 5 år.

Godt at høre, må lige se om jeg kan få det til at hænge sammen med mandag. Tror umiddelbart jeg skal afsted senest kl 15 for at hente unger.

Godt at se du er kommet igang igen!

Glud skrev:Godt at høre, må lige se om jeg kan få det til at hænge sammen med mandag. Tror umiddelbart jeg skal afsted senest kl 15 for at hente unger.

Jeg kan være der 14.15.

Så hvis du træner fra frem til 15, kan det måske passe. Ellers finder vi bare en anden dag.

Tak Bay.

First, jeg kommer nok ca 13:45, så jeg kan blive færdig inden kl 15, så vi render nok på hinanden.

Træning d. 26/9 - 2016

Doms fra de sølle kg sidste tirsdag kunne stadig mærkes i quads, ellers ok, selvom jeg har gået rundt som en halvinvalid hele weekenden.

Squat til godkendt box
15 x 20 - uden box
5 x 50
5 x 5 x 70
ok

Dødløft
5 x 50
5 x 5 x 80

Bænk - pinky
15 x 20
10 x 50
8 x 70
5 x 6 x 90
Hæderligt

Lat pul - smalt greb, træk til bryst, lean back
12 x 50
3 x 10 x 70

High pully wide row to chin
3 x 12 x 50

Pressdown
3 x 12 x 25
Burn...

Glud skrev:Træning d 7-2-2011

....

Bænk - pinky
3 x 6 x 60
6 x 100
6 x 130
6 x 140 - PR +15kg, 2 år gammel pr, så rimelig billig. Det var ikke all-out
3 x 6 x 130

Sad og kiggede lidt i loggen og fandt denne serie der er 5½ år gammel. Med andre ord er min 6RM i pinky bænk, faldet med mindre end 50 kg, på de 5 år uden træning.
Det bliver spændende at se hvad styrken siger, når først der bliver kørt lidt rutine tilbage i systemet.

Træning d. 3-10-2016

Frontsquat
2 x 12 x 20
3 x 8 x 50

Dødløft - bredt greb
6 x 60
5 x 5 x 90

Bænk - pinky
15 x 20
6 x 50
+kæder
6 x 50
6 x 70
3 x 6 x 80
2 x 6 x 90
Ikke dårligt, men de der ikke mere overskud til sidst

High cable rows
3 x 12 x 75

Military
12 x 30
3 x 12 x 35

Fin runde, regner med at nå en tur mere senere på ugen.

Træning d. 6-10-2016

Squat
2 x 12 x 20
box - godkendt
5 x 50
5 x 5 x 80

Bænk
15 x 20
2 x 6 x 50
6 x 80
5 x 6 x 100
1 x 110
1 x 120
3 x 1 x 130
Ku ikke lade være med lige at teste styrken lidt. Fint tryk på singlerne, selvom der selvfølgelig ikke var meget fart i bunden.
Bør kunne lave 150 inden jul, hvis jeg bare holder mig på sporet...

Lodret træk til bryst - uh-greb skulderbredt
5 x 10 x 65

High cable rows
3 x 10 x 65

Presdown
3 x 12 x 27,5

Lat raise - pinky up
3 x 10 x 5

Træning d. 10-10-2016

Bænk - pinky
15 x 20
10 x 50
+ kæder
6 x 50
6 x 80
4 x 6 x 95
Lidt for tungt på sidste rep, 5'ere næste gang

Dødløft
5 x 50
2 x 5 x 90
2 x 5 x 120
Bliver aldrig min øvelse, den er go til ryggen, men 5 rep på 120 er tungt for mig...

Hypers
3 x 10

DB Curl 'n' Press
3 x 12 x 15

Træning d. 12-10-2016:

Bænk
15 x 20
2 x 5 x 50
+kæder
5 x 50
8 x 3 x 80
Lange pauser, fin fart

Chest sup DB rows
3 x 12 x 21

Incline DB press
3 x 15 x 21

Træk til bryst, lean back, spadegreb
10 x 60
3 x 10 x 70
For lille Rom pga det brede greb

Presdown
3 x 12 x 30

DB Hammercurl
2 x 10 x 15

Planke
2 x 30 sek

Træning d. 14-10-2016

Div skulder opvarmning

Bænk
2 x 20 x 20
2 x 5 x 50
5 x 80
3 x 100
7 x 3 x 115
Fin fart i alle rep

Squat - high bar
10 x 20
3 x 10 x 40
Ren cardio for at løne lidt op i lænden fra Dødløft i mandags

Military
3 x 12 x 40
Squat og mili supersæt med samme stang/vægt

Lodret træk til bryst - uh-greb
10 x 65
2 x 10 x 75

High cable rows
2 x 10 x 75

Fin runde, kan mærke at styrken hurtigt vender tilbage, men det betyder at jeg skal passe på skulderne, så laver en del småøvelser i løbet af dagen hjemme, primært scapular pushups og scapular pullups.

Så var mit besøg på øllageret jo ikke helt spildt, er sikker på det er synes af store stærke cookie der skabte et inderligt behov for at træne igen

Træning d. 18-10-2016

Div skulderopvarmning

Bænk - pinky
2 x 20 x 20
5 x 50
+ kæder
5 x 50
5 x 80
6 x 5 x 100
tog video af først og sidste sæt med 100

Incline DB press
3 x 15 x 27
tits on fire...

High cable rows - smal
12 x 60
3 x 12 x 75
havde kun regnet med 10ere

Træk til krageben - bred
2 x 12 x 60

Presdown
3 x 12 x 32,5
brænt aw på sidste sæt

Alt DB hammercurls
2 x 10 x 17

smider de to videoer op senere

1. sæt med 100


6. sæt med 100


Teknikkommentarer er velkommen.

cookie_sq skrev:Så var mit besøg på øllageret jo ikke helt spildt, er sikker på det er synes af store stærke cookie der skabte et inderligt behov for at træne igen

Bestemt ikke!
Det håber jeg ikke det havde været alligevel.

Det er sgu rart at komme i gang igen.

Glud skrev:

cookie_sq skrev:Så var mit besøg på øllageret jo ikke helt spildt, er sikker på det er synes af store stærke cookie der skabte et inderligt behov for at træne igen

Bestemt ikke!
Det håber jeg ikke det havde været alligevel.

Det er sgu rart at komme i gang igen.

Bestemt ikke, øllene fra https://oelhandleren.dk/ smagte rigtig dejligt

Video ser fin ud, fint opspænd og leg drive. Du har glemt at blive slap af ikke at træne, det er lidt snyd. Jeg bænkede 60 kg for et par reps i december 2015.

Træning d. 21-10-2016

Træning i Dansk Fitness i Give.
Fint lille center, med overraskende godt udstyr, inkl bl.a. ER-bænk, powerrack, div bands, safty-squat-bar og andre fine sager. Fint sted at træne på de dage hvor der bliver for langt til Nordland.

Bænk
2 x 20 x 20
10 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 110
6 x 3 x 120 - måske var det 7 sæt
10 x 100 - pinky
Skulle lige finde et setup der fungerede, stangen var en anelse tykkere end normalt, gulvet var glat og gaflerne sad lige rigeligt højt. Tror jeg flytter bænken oger i squatracket næste gang. Der er gulvet bedre.

Squat - high bar
2 x 12 x 20
3 x 12 x 45

Military
3 x 12 x 45
Igen squat og mili med samme stang/vægt

Chest sup. T-bar row
12 x 25
3 x 12 x 35
Vægten er kun skiverne, ved ikke helt hvad stang+håndtag vejer, måske 15 - 20 kg

Pressdown
3 x 12 x 35
Tror der er mindre friktion i denne end i Nordlands træktårn

+ div skulder prehab til rotorcuf, serratus anterior og scalp pullups

Trænede på næsten tom mave hvilket kunne mærkes efter bænken.