Benchpress 8 x 70kg 5 x 110kg 5 x 3 x 140kg Bob-bob, sættene blev bedre undervejs
High Cable Rows - pronated shoulderwide 12 x 60kg 10 x 80kg 3 x 8 x 102,5kg 2 x 10 x 100kg Der sad åbenbart en lille ekstravægt på i de tre første sæt. Den havde jeg ikke opdaget, men så nogen pille den af mellem et af sættene, så der var til lidt flere reps til sidst.
Standing DB Curl and Press 4 x 8 x 27,5kg 8 rep med den ene arm, pause, 8 rep med den anden arm = 1 sæt Ikke strickt, men med kontrolleret hiv-og-sving.
Rear delt machine 3 x 12 x ??
Lever chestpress 3 x 10 x 40+40
Re: Glud - Bench-o-mania
: 14. jan 2018, 11:12
af Glud
Træning 13-1-2018:
Lørdagstræning i Nordland i forbindelse med at jeg afholdte bænkbresundervisning for klubbens medlemmer.
Benchpress 5 x 50kg 5 x 70kg 5 x 100kg 3 x 120kg 2 x 140kg 1 x 160kg 7 x 1 x 167,5kg En gang blandende bolcher, der var dog rimeligt tryk på de fleste.
Lats 5-6 sæt x 8-10 x 95-100kg
Dips 4 x 8 x bw+20kg
Curls 3 sæt
Rear delt rows 2 x 10
Pushups 2 x 15 x bw
Re: Glud - Bench-o-mania
: 16. jan 2018, 08:25
af Glud
Træning d 15-1-2018:
En omgang med lav volumen i Give.
Benchpress 5 x 60kg 5 x 80kg 5 x 100kg 3 x 120kg 2 x 140kg 1 x 160kg 5 x 1 x 170kg Udemærket med egne udløft. Mere smæk på end i lørdags. En omgang mere med lav volumen på onsdag, og så liga på lørdag.
Pullups - semiwide pronated 5 x 5 x bw
DB Benchpress 3 x 12 x 40kg
Seated Cable rows - narrow 4 x 12 x ??
Legpress 45 deg 4 x 10-12 x ??
Re: Glud - Bench-o-mania
: 16. jan 2018, 10:16
af cookie_sq
Løfter du rå til liga?
Re: Glud - Bench-o-mania
: 16. jan 2018, 10:47
af Glud
cookie_sq skrev:Løfter du rå til liga?
Jep. Bagefter kommer der igen mere struktur, hvor træningen bliver fokuseret mere på trøjestyrke.
Re: Glud - Bench-o-mania
: 17. jan 2018, 22:53
af Glud
Træning 17-1-2018:
Kort aftentræning
Benchpress 8 x 70kg 5 x 110kg 5 x 2 x 150kg Ok
Træk til pat - smal 4-5 sæt a 12 rep
Matrix rowmachine level 5 1000 m @ 3:52 Der hænger et scoreboard hvor bedste tid for 1000 m er 3:38, så skulle lige prøve. Den må kunne slås hvis jeg øver mig et par uger og prøver først på dagen i stedet.
Re: Glud - Bench-o-mania
: 19. jan 2018, 21:23
af Fistandantilus
Jeg giver en soda i klubben, hvis du kommer under de 3:38.
Re: Glud - Bench-o-mania
: 20. jan 2018, 17:45
af Glud
Fistandantilus skrev:Jeg giver en soda i klubben, hvis du kommer under de 3:38.
challenge accepted
Re: Glud - Bench-o-mania
: 20. jan 2018, 17:56
af Glud
Liga i Horsens d. 20/1:
I lyset af en knapt så fokuseret periode fra medio december til nu, er dagens resultat bestemt godkendt.
Indvejning: 106,0kg
Opvarming: 2 x 5 x 50kg 2 x 5 x 70kg 3 x 100kg 2 x 120kg 1 x 140kg 1 x 150kg 1 x 160kg, ikke super godt, da gulvet og bænken var lidt glat.
1. forsøg: 170kg - godkendt Raket!
2. forsøg: 180kg - godkendt Stadig overskud.
3. forsøg: 185kg Sikkert med tungt løft, video nedenfor.
9 hvide flag
Fin dag i Horsens hvor alle løftere på de 4 Nordlandhold lavede flotte løft og adskillige pr's, mange ramte deres max på 3. løft. Efterfølgende med hyggelig tur på Bones med 10-15 andre Nordlændere.
Re: Glud - Bench-o-mania
: 22. jan 2018, 19:24
af Glud
Træning 22-1-2018:
Floorpress - rev sorte bands (-25 / 0) 5 x 60kg - uden bands 5 x 100kg 5 x 140kg 2 x 180kg 2 x 190kg 2 x 192,5kg - udemærket der burde være luft til 2,5 - 5 kg mere om et par uger. 2 x 2 x 180kg Fin runde
Chinups - wide pronated 5 x 5 x bw
Military 10 x 60kg 9 x 60kg - hmm fokus? 10 x 60kg Udemærket
Deadlift 5 x 60kg 5 x 100kg 4 x 5 x 120kg Længe siden
Chest press machine 8 x 55+55 2 x 7 x 55+55 - laaaaangsom excentrisk på sidste rep af disse sæt. Ville have haft 8, men det var der ikke til
Seated cable rows - narrow 12 x 86kg 10 x 86kg - fokus?!? 12 x 86kg
Overhead triceps ext w ez bar 10 x 52,5kg 9 x 52,5kg - kort pause fra forrige sæt, så udsolgt 10 x 52,5kg
DB Curls 2 x 10 x 17,5kg
Matrix row @ level 5 1000m på 4:11 Det var sgu lidt hård efter en fuld træning.
Re: Glud - Bench-o-mania
: 24. jan 2018, 15:45
af Glud
Træning 24-1-2018:
Fin runde i Give med fine vægte
Benchpress 2 x 5 x 70kg 4 x 110kg 4 x 140kg 4 x 155kg - PR +5kg, gratis omgang på en 7 år gammel pr. Har også 5RM på 155, så 160 bør være muligt i nærmeste fremtid 4 x 4 x 145kg Fint nok, fint at få topsættet, idet jeg ikke lå optimalt og med eget udløft.
Pullups - shoulderwide neutral 5 x 6 x bw
Squat 5 x 60kg 5 x 100kg + bælte 3 x 130kg 3 x 3 x 140kg Udemærket
Smal bænk med Slingshot TnG 4 x 6 x 155kg Ok, lidt bøvlet af få et ordentligt setup
DB Bench 3 x 12 x 37,5
High Cable Rows - cykelstyr 3 x 12 x 88kg
Pushdown 13 x 41kg 11 x 41kg
Y-raises + reardelt 2 x 8+8 x 4kg
Re: Glud - Bench-o-mania
: 26. jan 2018, 13:58
af Glud
Træning 26-1-2018:
Formiddagsrunde i Nordland, manglede lige et kvarter til sidst så ingen arm i dag.
Benchpress + chains 5 x 50kg - uden kæder 6 x 50kg 6 x 80kg 6 x 110kg 6 x 130kg 4 x 6 x 120kg Kunne ikke huske mit niveau, men ser her efterfølgende at jeg har en gammel 5RM på 135kg med nogle kæder der var få kg tungere, så de 130 var udemærket.
High Cable rows - wide pronated op til 4 x 8 x 105kg
Dips 3 x 8 x bw+25kg 6 x bw+25kg - fik et dårligt setup på dette sæt
Facepulls - high 3 x 10 x 40kg
Incline bench - 30 deg, pinky TnG 2 x 12 x 85kg 10 x 85kg Trisserne helt ristet efter dips, gik egentlig efter 15 rep
Deadlift - snatchgrip 6 x 50kg 6 x 80kg 2 x 6 x 100kg Ville gerne have haft 4 topsæt, men tiden var løbet.
Re: Glud - Bench-o-mania
: 29. jan 2018, 18:42
af Glud
Træning 29-1-2018:
Go runde i Give, jeg fik i hvert fald varmen...
Floorpress rev sorte bands (-25 / 0) 5 x 60kg - uden bands 4 x 100kg 4 x 140kg 4 x 180kg - fin vægt, der nok godt kan presses 2,5 - 5 kg op snarrest. 4 x 4 x 172,5kg
Pullups - wide pronated 5 x 5 x bw
Squat - box 5 x 60kg 5 x 100kg 4 x 4 x 140kg
Standing one arm DB press 4 x 8 x 30kg Havde regnet med 6ere, men det var 3eren for let til...
CS Seated lever rows - neutral 3 x 12 x 40+40
DB Bech - palms facing 3 x 12 x 40kg
OH EZ triceps ext 3 x 10 x 52,5kg
DB Curls 2 x 10
Re: Glud - Bench-o-mania
: 31. jan 2018, 14:29
af Glud
Træning 31-1-2018:
Lang runde i, mest bare lange pauser mellem sæt og lidt kæweri.
Benchpress 6 x 70kg 6 x 110kg 6 x 130kg 6 x 150kg - gratis PR. Har ikke noteret 6RM tidliegre, men de 150 var 10RPE og tilfredsstillende. 4 x 6 x 140kg - måske var det 5 sæt, synes det tog lang tid. Godt tryk i dag
Pullups - shoulderwide neutral 6 x bw 3 x 7 x bw 6 x bw Lækkert at 7ere er ved at være overkommelige.
Smal bænk med Slingshot TnG 8 x 150kg 3 x 7 x 150kg Det er svært at komme ordentligt op at ligge når jeg selv skal løfte dem ud. Supersættede med DL så lænden var ved at krampe på flere af sættene.
Deadlift 5 x 60kg 5 x 100kg 4 x 4 x 140kg
DB Bench 3 x 12 x 35kg Havde egentlig regnet med min 15 rep pr sæt, men der var tømt efter 1½ time på bænken.
Et forsøg på romaskinen, men fik lagt alt for hård ud, så gik kold på halvvejen (riden var ellers god...)
Re: Glud - Bench-o-mania
: 3. feb 2018, 17:21
af Glud
Træning 3-2-2018:
Landsholdssamling i Horsens og første gang i trøjen siden DM i december.
Benchpress 2 x 5 x 70kg 5 x 100kg 3 x 120kg 2 x 140kg 1 x 160kg Super Katana A/S str 46 Alle rep var i luften, fra 240 og resten tilbage til 220, var der kun et par ca tilbage på de fleste 2 x 200kg 2 x 220kg 1 x 240kg 1 x 250kg 3 x 220kg - det var for meget at gå efter 3 rep, der var ikke meget tryk tilbage i den sidste. 2 x 220kg 1 x 220kg - træt... Men meget tæt på nede. Næstsidste sæt på 220, var dagens bedste. Blev enig med Jeppe om, at jeg for en tid skal fokusere på banen og at forsøge at få noget lettere vægte ned, da mit hoved i øjeblikket blokkerer mig når der kommer for mange kg på.
Lat pulldown - shoulderwide pronated 5-6 x 10-12
Standing one arm DB Shoulderpress 3 x 8 x 29,5kg
Pushdown 3 sæt
Re: Glud - Bench-o-mania
: 5. feb 2018, 15:16
af Glud
Træning 5-2-2018:
Lidt ømme albuer efter trøjerunden i lørdags.
Floorpress rev sorte bands (-25 / 0) 6 x 60kg - uden bands 6 x 100kg 6 x 140kg 6 x 172,5kg - perfekt ramt, 10RPE 4 x 6 x 162,5kg Go runde, patterne blev drænet godt.
Pullups - wide pronated 5 x 5 x bw
Deadlift 5 x 60kg 5 x 100kg 3 x 130kg 3 x 3 x 150kg
Military 10 x 50kg 4 x 6 x 70kg
CS Lever rows - pronated 4 x 10 x 40+40
Chestpress machine 10 x 50+50 7 x 50+50 6 x 50+50 Helt mast efter floorpress
Seated Incline DB Curls 3 x 8 x 17,5kg
Pushdowns 12 x 45kg 2 x 11 x 45kg
Re: Glud - Bench-o-mania
: 7. feb 2018, 15:21
af Glud
Træning 7-2-2018:
Fin runde i Give, middelmådigt på bænken, men der er endelig kommet dipstativ så det gjorde dagen bedre.
Benchpress 5 x 70kg 2 x 110kg 2 x 130kg 2 x 150kg 2 x 170kg - tangering af PR fra juni-2017 4 x 2 x 165kg Topsættet var ikke så godt som min PR i sommers, men dette var også med eget udløft. Dog er jeg godt tilfreds med back-off sættene.
Pullups - shoulderwide neutral 6 x bw 7 x bw 8 x bw 2 x 7 x bw
Squat 5 x 60kg + bælte 5 x 100kg 4 x 4 x 140kg Fint nok, falder lidt frem på forfoden, hvis jeg ikke koncentrerer mig.
Dips 4 x 12 x bw+20kg Bedste dipstativ jeg har prøvet til dato, mere kg næste gang
High Cable Rows - cykelstyr 3 x 10 x 93kg
DB Bench - palms facing 2 x 12 x 40kg 11 x 40kg Synes jeg er slap i den her øvelse
Alt DB Curls 2 x 8 x 22,5kg
Rope Pushdowns 18 x 32kg 16 x 32kg
Re: Glud - Bench-o-mania
: 9. feb 2018, 14:31
af Glud
Træning 9-2-2018:
Fin runde der dog var hård for underarmene, det er især slingshoten der driller.
Benchpress 5 x 70kg 4 x 110kg +Slingshot - Odin Ballista XL 4 x 150kg 4 x 180kg 4 x 190kg 3 x 4 x 180kg Fik udløft på de 190 og det gør en verden til forskel med en SS.
Pullups - wide pronated 5 x 5 x bw
Deadlift 5 x 60kg 5 x 100kg + bælte 2 x 140kg 2 x 2 x 160kg Udemærket
Standing one arm DB shoulderpress 4 x 6 x 35kg Lige til grænsen med 6 rep på den vægt
High Cable Rows - narrow 12 x 93kg 3 x 8 x 100kg
Seated oh ez triceps ext 3 x 8 x 55kg 10 x 10kg
Legpress 3 x 10 x ??
Machine flyers 4 x 12 x ??
Re: Glud - Bench-o-mania
: 12. feb 2018, 15:13
af Glud
Træning 12-2-2018:
Fin runde igen, pause fra squatten igen pga de trælse lægge.
Floorpress rev sorte bands (-25 / 0) 5 x 60kg - uden bands 5 x 100kg 5 x 140kg 2 x 180kg 1 x 195kg - setuppet blev ikke så godt, kunne mærke efter første rep, at en to'er ville være håbløs 2 x 195kg - 10RPE 3 x 2 x 185kg Efter det første sæt på 195, blev det en hæderlig omgang
Pullups - shoulderwide neutral 5 x 6 x bw+5kg
Dips 8 x bw+30kg 3 x 10 x bw+30kg Godt tryk i trisserne
High Cable Rows - narrow op til 3 x 5 x 114 Lidt tunge semi-cheat sæt plus lidt back-off
DB Bench - palms facing 15 x 37,5kg 13 x 37,5kg 12 x 37,5kg
EZ Curls 3 x 8 x 45kg
Rope Pushdown 2 x 16 x 34kg 12 x 34kg Ristet
Rear delt machine 3 x 10 x ??
Lidt leg curl+ext
Re: Glud - Bench-o-mania
: 14. feb 2018, 18:16
af Glud
Træning 14-2-2018:
Nogenlunde runde, missede topsættet i bænken, ellers fint
Benchpress 5 x 70kg 5 x 110kg 4 x 140kg 3½ x 160kg - fik et ellers godt udløft på dette sæt, men fik fucket det op alligevel, burde være stoppet efter 3eren 4 x 4 x 150kg 4erne på 150 var rigtig fine
Pullups - wide pronated 6 x 5 x bw
Incline bench 30 deg - pinky TnG 8 x 110kg 4 x 6 x 120kg Godkendt
Deadlift 5 x 60kg 5 x 100kg 5 x 5 x 132,5kg
High Cable Rows - shoulderwide pronated 4 x 10 x 93kg
Seated oh ez triceps ext 4 x 8 x 55kg
DB Hammercurls 2 x 8 x 20kg
Laterals 2 x 10 x 8kg
Re: Glud - Bench-o-mania
: 16. feb 2018, 14:44
af Glud
Træning 16-2-2018:
Lidt blandet omgang, kan ikke få det til at spille med den slingshot når jeg ikke kan få udløft, måske jeg skal lave en rev band opsætning i stedet til om fredagen. Tror også snart en deload er på sin plads er lidt mast i øjeblikket og har haft lidt sygdom de sidste par uger der ikke rigtig vil slippe.
Benchpress 5 x 70kg 5 x 110kg + Slingshot 5 x 150kg 2 x 190kg 3 x 1 x 200kg Fungerede ikke rigtig. De 200 var ingen problem at presse, men lå så jeg ramte gaflerne på stativet hver gang.
Pullups - shoulderwide neutral 5 x 5 x bw+10kg Fint nok
Dips 10 x bw 4 x 8 x bw+40kg Positivt, ikke langt til 1½xbw.
Back ext 45 deg 15 x bw 3 x 10 x bw+10kg
CS Leverrows 3 sæt
Pushdown 16 x 41kg 2 x 14 x 41kg
Incline DB Press 15 x 25kg 2 x 12 x 30kg
Re: Glud - Bench-o-mania
: 20. feb 2018, 00:20
af Glud
Træning 19-2-2018:
Floorpress rev sorte bands (-25 / 0) 8 x 60kg - uden bands 6 x 100kg 6 x 140kg 4 x 4 x 180kg Ok, failede en 5er på første sæt, dumt...
Pullups - wide pronated 6 x 5 x bw
Deadlift 5 x 60kg 5 x 100kg 4 x 4 x 142,5kg
Military 6 x 60kg 4 x 6 x 75kg God styrke i dag
High Cable rows - shoulderwide sup 3 x 10 x 86kg Let vægt
Incline DB Press 15 x 30kg 2 x 12 x 35kg Fint tryk
Rope Pushdown 16 x 36,5kg 2 x 13 x 36,5kg
Incline Seated DB Hammercurls 2 x 8 x 17,5kg
Re: Glud - Bench-o-mania
: 21. feb 2018, 16:00
af Glud
Træning 21-2-2018:
Igen en ok runde, men uden at være helt oppe at ringe.
Benchpress 5 x 60kg 5 x 110kg 3 x 130kg 3 x 150kg 2 x 167,5kg - det var vægten der skulle til at lave ny 3RM, selvom 2'eren var fin, var der ikke til 3 i dag 4 x 3 x 160kg - fine backoff sæt dog Kan ikke helt få det til at spille på de helt tunge sæt på Rogue-bænken der er er både højere og bredere end en ER-bænk. Bliver ikke helt så tight som jeg gerne vil være.
Pullups - shoulderwide neutral 5 x 6 x bw+5kg Havde glemt jeg kørte med 10kg sidste gang. Undrede mig også over at der var til 6ere men ok.
Squat - low box 5 x 60kg 5 x 100kg 4 x 4 x 120kg Fik stillet mig op på bumperplates, så jeg kunne nå godkendt dybde.
Dips 10 x bw 4 x 8 x bw+40kg Udemærket
High Cable Rows - cykelstyr 3 x 10 x 93
Incline DB Bench 3 x 12 x 35kg Udemærket, har ikke tidligere kunnet få skrå pres med DB's til at virke, men nu går det fint.
Facepulls 3 x 10
Pushdowns 16 x 36,5kg 14 x 36,5kg 14 x 36,5kg
Curls 2 sæt
Re: Glud - Bench-o-mania
: 23. feb 2018, 20:22
af Glud
Træning 23-2-2018:
Fin fredagsrunde
Benchpress - reverse bands (-35 / -5) 5 x 70kg 5 x 110kg 5 x 150kg 3 x 170kg 5 x 3 x 190kg - Video af første sæt Fin vægt og opsætning
Pullups - wide pronated 5 x bw 3 x 6 x bw 5 x bw Lille fremgang
Deadlift 5 x 60kg 5 x 100kg 3 x 130kg 3 x 3 x 152,5kg
Incline Benchpress - pinky TnG 5 x 5 x 122,5kg - video af andet sæt Udemærket
One arm standing DB shoulderpress 3 x 12 x 25kg
Lat pulldown / high rows - narrow 4 sæt @ 6-10 rep
Pressdown 2 x 14
Curls 2 x 10
Re: Glud - Bench-o-mania
: 26. feb 2018, 15:25
af Glud
Træning 26-2-2018:
Lidt tidligere end normalt om mandagen. Go energi og oprejsning fra sidste uges Floorpress.
Floorpress rev sorte bands (-25 / 0) 8 x 60kg - uden bands 5 x 100kg 5 x 140kg 5 x 180kg 4 x 4 x 180kg Rigtig fin runde, hvor der blev arbejdet en del = meget tut.
Pullups - shoulderwide neutral 5 x 5 x bw+10kg
Dips 10 x bw 4 x 8 x bw+45kg Lækkert.
Squat - lav box 5 x 60kg 5 x 100kg 4 x 4 x 125kg Fint
Incline DB Bench 12 x 37,5kg 3 x 10 x 37,5kg Ganske fint
Pendlay Rows - pinky greb 4 x 8 x 80kg Skulle lige prøve, gik fint, men mærkede ikke meget kontakt i ryggen.
Facepulls til panden 3 x 10
Pushdown 10 x 52,5kg 12 x 50kg 10 x 50kg drop 8 x 34kg
Ingen træning før fredag igen.
Re: Glud - Bench-o-mania
: 3. mar 2018, 10:51
af Glud
Træning 2-3-2018:
Første gang i Nordland længe. Havde ikke så meget tid, så det blev kun til bænk. Til gengæld fik jeg sammen med AP reflekteret over sidste landsholdssamling og så arbejdede vi meget med mit setup og især fodposition. Det føltes uvant men vægtene blev ikke tungere, hvilket må være et godt tegn. Bliver også nødt til at lave en fodklods til det lokale center, det er ca 4 uger siden jeg sidst bænkede på en ER bænk og jeg lå ikke særlig godt før vi begyndte at rode med fødderne.
Benchpress 5 x 50kg 5 x 80kg 3 x 110kg 3 x 140kg 3 x 150kg 3 x 160kg 2 x 172,5kg - PR+2,5kg Alt ovenstående var med det gamle opsæt, på de 5 nedenstående blev der justeret på fødder. 5 x 2 x 165kg
Fik lukket lidt mere i hoften og drejet fødderne mere ind, for at få retningen på legdrivet til at give en større effekt. Vi ser i løbet af de kommende uger/måneder om det er vejen frem.
Re: Glud - Bench-o-mania
: 5. mar 2018, 12:41
af Ceneeh
Apropos din teknik. Sjovt at se ligheder og forskelle fra dengang og så til nu.
Re: Glud - Bench-o-mania
: 5. mar 2018, 18:54
af Glud
Træning 5-3-2018:
Fin runde i Give, nåede ikke så meget support, da jeg holdt lange pauser mellem bænk-sættene, hvor intensiteten var i den høje ende. Meget positivt med den nye fodposition.
Benchpress 5 x 70kg 5 x 110kg 3 x 140kg 3 x 160kg 5 x 3 x 167,5kg - PR+2,5kg Lækkert at køre 5 sæt på en PR-vægt, der er video af 1. sæt. Utroligt hvad et par måneders BB og en ny fodstilling kan gøre.
Pullups - shoulderwide neutral 6 x bw 5 x 7 x bw
Dips 10 x bw 3 x 10 x bw+40kg
Incline DB Bench 12 x 35kg 2 x 10 x 35kg Så var patterne tomme.
Slagger lidt med pausen på 1. rep, men det blev bedre på de andre sæt.
Re: Glud - Bench-o-mania
: 5. mar 2018, 20:22
af Glud
Ceneeh skrev: Apropos din teknik. Sjovt at se ligheder og forskelle fra dengang og så til nu.
Ja, hold da op jeg har fødderne bredt. Men det ser ud til at det egentlig spillede ok dengang. Det har jeg ikke smidigheden til i øjeblikket, og får åbenbart mere tryk ved smallere fodposition.
Re: Glud - Bench-o-mania
: 7. mar 2018, 16:20
af Glud
Træning 7-3-2018:
Endnu en fin dag i Give, med tunge kg, masser kæwe og tidsnød til sidst.
Benchpress 5 x 70kg 5 x 110kg 3 x 150kg 2 x 160kg 2 x 170kg 2 x 175kg - PR+2,5kg - video 3 x 2 x 170kg Rigtig god omgang, især taget følgende i betragtning fra d. 7/2
2 x 170kg - tangering af PR fra juni-2017 4 x 2 x 165kg Topsættet var ikke så godt som min PR i sommers, men dette var også med eget udløft. Dog er jeg godt tilfreds med back-off sættene.
Pullups - wide pronated 6 x 6 x bw Spiller også fint for tiden
Military 10 x 60kg 4 x 4 x 80kg Udemærkede kg
Dødløft 5 x 60kg 5 x 100kg 3 x 140kg 3 x 2 x 170kg - med bælte Der var mere fart i de 140 end forventet, så gik 7,5 kg tungere på toppen end planlagt
Incline DB Bench 3 x 12 x 40kg Hmm, det er de tungste DB's i centeret...
High Cable Rows - narrow 2 x 8 x 100kg Ikke mere tid...