Side 23 af 25
Re: Gorilla-log
:
10. mar 2015, 17:39
af Flotfyr20
Dagens træning:
Chins:
6
5 - pull
5x+10kg
4x+10kg -pull
5+15kg
5 - pull
2x5x+15kg
BOR:
8x60
3x8x80
PL pulldowns:
12x50
10x90
4-5x8x110
Cable rows
WG PL rows for trapz
Seated curls:
3x8x14
Re: Gorilla-log
:
13. mar 2015, 15:28
af Flotfyr20
Dagens træning:
Bænk:
12x20
10x40
8x60
5x80
3x95
2x105
5x115 - PR !!!!! God power og godt med CNS drive.
4x115
3x5x100
DB laterals:
8x14
3x8x16
Pushdowns:
10x22,5
3x10x30
15x22,5
Ab-wheel ss laterals.
5x120kg i bænk er næste mål.
Re: Gorilla-log
:
16. mar 2015, 17:17
af Flotfyr20
Gårsdagens træning:
Squat:
8x40
3x6x60
- fik ikke ve. hofte ordentligt varm, så den brokkede sig lidt i hver rep.
Bulgarian split squat ved brug af smith:
8
2x8x12kg DB
Benpres:
3x6x80
DB rows:
8x26
6x36
4x6x42
PL pulldowns:
8x80
4x8x120
PL Trap rows
Abz
Var sulten ved starten af dagens træning efter en langtrukken dag.
Bænk:
12x20
10x40
8x60
5x80 - ve. frontdelt lidt stiv og øm
3x95
2x105
3x117,5
4x100
- Kunne mærke ve. frontdelt/caput longum biceps blev nærmest overstrækket i bunden og spændte op så valgte at stoppe her.
DB laterals:
10x12
5x10x14kg
Pushdowns:
12x20
10x30
2x10x25
- kunne også her mærke at ve. triceps slet ikke var klar idag.
Seated DB curls:
8x14
3x8x16
Alt i alt en træning, hvor jeg tydeligt kunne mærke at kroppen var mærket efter fredagens PR.
Re: Gorilla-log
:
20. mar 2015, 17:38
af Flotfyr20
Gårsdagens træning:
Chins: BW:84,5
5
5-pulls
5x+10kg
4x+10kg - pulls
2x5x+15kg
5x+10kg
5-pulls
DB rows:
3x8x42
WG trap rows
PL pulldowns:
10x60
3x8x100
DB curls
Dagens træning:
Bænk: - fokus på mere langsomme reps i opvarmningen for at få muskulaturen varmet ordentligt op.
10x20
10x40
8x60
5x80 - mærkede let ømhed lateralt i ve. pec, men det gik over med fokus på teknik og langsomme reps.
3x90
2x105
4x117,5 - PR!
5x107,5
2x5x105
5x100
DB laterals:
8x14
4x8x16
Laterals med elastik
Split squat i smith:
8
3x8x+10kg's skiver.
Pushdowns:
10x25
2x10x30
10x25
Squat:
8x20
8x40
3x6x60
- var hård efter split squat. Men god dybde idag.
Unilateral benpres:
3x6x80
"GHR":
8
2x8x+10kg
Calf press
4x10x110
Re: Gorilla-log
:
28. mar 2015, 18:52
af Flotfyr20
Gårsdagens træning stod på ryg og gunz.
Dagens træning:
Bænk:
12x20
10x40
8x60
5x85
3x100
2x110
3x117,5 - fail på 4.
3x117,5
2x5x105
6x100
DB laterals ss Bulgarian Split squat:
8x12 ss 10
8x16 ss 8x+20kg
2x8x16 ss 2x8x24kg
Pushdowns:
4x10x25
Goblet squat ss lateral raises m. elastik:
8x8
8x12
6x20
Squat:
8x40
2x6x60
- var lort idag. Havde ondt i især ve. hofte ved fleksion på trods af grundig opvarmning og udstræk.
Unilateral benpres:
3x6x80
Hyperextensions:
3x8xbar+20kg
Re: Gorilla-log
:
31. mar 2015, 18:51
af Flotfyr20
Dagens træning efter klinik og ikke nok søvn:
Bænk:
12x30
10x40
8x60
5x80
3x95
3x105
4x117,5 - presset
1x122,5
1x127,5 - meget presset.
5x100
DB laterals:
8x12
3x8x16
BOR:
10x20
10x60
5x80
6x80
6x80
PL Pulldowns:
10x80
3x10x100
Pushdowns ss PL trap rows.
Elevated Ab-wheel ss Laterals vs elastik.
Seated DB curls:
2x8x14
10x14
Re: Gorilla-log
:
11. apr 2015, 17:25
af Flotfyr20
Gårsdagen træning:
Bænk:
Indikator sæt: 2x110 kg
2x5x110
2x5x100
- Følte mig svag idag.
CG Decline Bænk:
8x60
3x8x70
DB laterals:
10x12
2x8x18
2x8x14
Cable laterals ss pushdowns.
Goblet squat:
8x8
8x10
8x12
Bulgarian Split squat:
3x12x+10kg's KB
Unilateral benpres:
3x6x80
Leg curls ss calfs:
8x35
3x8x40
Re: Gorilla-log
:
13. apr 2015, 21:13
af Flotfyr20
Dagens træning:
Goblet squat:
8x6
8x10
8x16
Bulgarian split squat:
12x10kg
3x12x20kg
Pullups:
3x5
Unilateral benpres:
3x6x80
10x80 - bilateral.
DB rows:
8x24
8x34
10x42
2x8x42
PL pulldowns:
10x60
3x10x100
WG PL rows:
3x12x60
Hyperextensions ss calfs:
3x8x+20kg ss 3x12x110
Seated DB curls:
3x8x16kg
Re: Gorilla-log
:
14. apr 2015, 15:02
af Flotfyr20
Dagens træning:
Bænk:
...
3x100
2x110 - rigtig god power og god form
3x120 +1 efter 15-20 sek.
2x120
5x110 - grim sidste rep
4+1x105
CG Decline bænk
10x60
3x8x70
DB laterals ss hanging leg raise:
8x12
8x14
2x8x16
Pushdowns ss cable laterals
Re: Gorilla-log
:
16. apr 2015, 12:36
af Flotfyr20
Dagens træning:
Goblet squat:
8x6
8x12
8x16
Bulgarian split squat:
3x12x19kg
Unilateral PL benpres:
6x80
2x6x90
Bilateral:
3x8x130
WG pullups:
6
7
7
DB rows:
6x34
6x42
2x8x40
PL pulldowns:
8x80
3x8x100
DB curls ss band pull-aparts:
3x8x16kg
Hyperextensions ss abz:
8x20kg
2x8x30kg
Calfs
Re: Gorilla-log
:
20. apr 2015, 16:17
af Flotfyr20
Træningen fra forleden:
Bænk:
3x100
2x110
2x8x100
7x100
CG decline bænk:
2x10x60
12x60
DB laterals:
8x14
8x16
3x8x18
6x18>6x14>8x12>8x9>10x6
Pushdowns ss cable laterals
Bulgarian split squat:
3x12x17kg
Unilateral benpres:
3x6x90
Lying leg curl ss calf pres:
3x10x35 ss 3x12x120
Abz
Re: Gorilla-log
:
22. apr 2015, 13:09
af Flotfyr20
Dagens træning:
Bænk:
3x100
2x110 - dårlig teknik
3x120 - grimt
5x110
2x5x105
5x100
- Følte slet ikke overskud idag, skulle nok ikke have gået efter de 120.
Decline CG bænk:
8x60
3x8x70
DB laterals:
10x12
3x8x16
Cable laterals ss pushdowns
WG pullups:
5
4x+10kg
5
5
5 - neutral
5 - neutral
OA cable rows:
8x25
8x40 - bilat.
8x25
8x30
8x25
Bilat:
8x50
8x40
10x40
PL pulldowns:
3x8x100
Cable crunches
DB curls:
3x8x16
Re: Gorilla-log
:
27. apr 2015, 18:42
af Flotfyr20
Dagens træning:
Bulgarian split squat:
3x12x14
Hyperextensions:
10x20
3x8x30kg
Unilateral benpres:
3x6x90
Seated calf raises:
3x12x40
Abz
Re: Gorilla-log
:
28. apr 2015, 16:23
af Flotfyr20
Overkrop Wendler/GT
Bænk:
12x20
10x40
8x60
5x82,5
5x95
7x105
Chins: BW
5x BW: 85kg
2x6x+10kg
2x6x+5kg
2x6
Military;
10x20
3x8x40
BOR:
10x60
3x8x70
OA Cable rows:
3x12x20
Rope extensions
Hammercurls:
3x10x12
Var virkelig træt idag og havde ingen overskud. Så det passede mig fint at jeg ikke skulle gå tungt i bænken idag. Var dog ret så presset under chins. Kan godt mærke i bisserne at jeg har kørt med anderledes greb et stykke tid.
Re: Gorilla-log
:
1. maj 2015, 16:56
af Flotfyr20
Underkrop rehab:
Bulgarian split squat:
3x12x14
Unilateral benpres:
3x6x90
Hyperextensions:
10x20kg
3x10x30kg
Seated smith calfs
Rope crunches ss calf presses
Re: Gorilla-log
:
3. maj 2015, 17:23
af Flotfyr20
Ryg/Pat GT style
Bænk:
6x95
6x110 - showoff
2x6x90
4x6x85
BOR:
10x77,5
10x75
2x10x70
2x10x65
4x10x60
Abz
Ben + Arme GT style
Goblet squat:
8x6
8x12
8x16
Bulgarian split squat:
3x12x14
Unilateral benpres:
3x6x90
Hyperextensions:
3x10x30kg
DB laterals ss DB curls:
2x10x16 ss 2x8x16
2x10x14 ss 2x8x14
2x10x10 ss 2x8x10
Pushdowns ss Seated Smith calfs:
2x10x25 ss 2x10x40
2x10x22,5 ss 2x10x50
2x10x20 ss 2x10x55
2x10x17,5 ss 2x10x60
Re: Gorilla-log
:
8. maj 2015, 18:47
af Flotfyr20
GT bryst-ryg + Ben rehab
Bænk:
2x6x100
2x6x95
8x90
7x90
2x6x85
BOR:
2x10x77,5 - tungt
2x10x72,5
2x10x67,5
2x10x62,5
2x10x60
Bulgarian split squat:
3x12x20
Unilateral benpres:
3x8x90 - meget presset
Re: Gorilla-log
:
9. maj 2015, 11:58
af Flotfyr20
GT Arme
Decline CG bænk ss BB hammercurls:
4x10x60 ss 2x10x30 + 2x10x24
DB laterals ss DB curls:
2x10x14kg
2x10x12kg ss 2x10x14kg
2x10x10kg ss 2x10x12kg
2x10x10kg ss 2x10x10kg
2x10x8kg ss 2x10x8kg
Pushdowns ss seated smith calfs:
2x10x27,5 ss 2x10x65
2x10x25 ss 2x10x65
2x10x23,75 ss 2x10x60
2x10x22,5 ss 2x10x60
2x10x21,75 ss 2x10x60
Rope crunches:
4x10x30
Re: Gorilla-log
:
10. maj 2015, 19:16
af Flotfyr20
Ben rehab
Goblet squat:
8x8
8x12
Bulgarian split squat:
8
3x12x19kg
Unilateral PL benpres:
6x80
3x8x90
Hyperextensions:
3x10x30
Re: Gorilla-log
:
13. maj 2015, 08:51
af Flotfyr20
Overkrop
Bænk:
5x95
5x100
5x105
5x112,5 - grinder på den sidste
Chins:
5
2x6x+12,5
2x6x+5
2x6
OA cable rows:
3x10x25
Seated DB curls:
8x18
2x8x16
Cable laterals ss rope crunches ss rope extensions:
8x7,5 ss 10x32,5 ss 10x22,5
8x7,5 ss 10x32,5 ss 10x25
8x7,5 ss 10x32,5 ss 10x25
Re: Gorilla-log
:
16. maj 2015, 19:01
af Flotfyr20
GT bryst + ryg + Ben og arme
Bænk:
2x6x102,5
2x6x97,5
2x6x92,5
2x6x87,5
BOR:
2x10x75
2x10x70
2x10x65
2x10x60
Bulgarian split squat:
10x ukendt vægt, men den var rigeligt tung. Nok omkring de 30kg
2x10x24kg
Unilateral benpres:
3x8x90
Calf press ss lying leg curls:
3x10x110 ss 3x10x35
Rope curls ss pushdowns
Rope crunches ss DB laterals
Re: Gorilla-log
:
20. maj 2015, 16:00
af Flotfyr20
Ryg GT style + 5x5 bænk
Bænk:
5x95
5x100
5x105
5x110
1x120
Chins:
5
2x6x+12,5
2x6x+5
2x6
OA Cable row
DB laterals:
8x14
8x18
6x20
8x18
8x16
Seated DB curls:
3X8X18
Pushdowns ss rope crunches.
Re: Gorilla-log
:
21. maj 2015, 20:08
af Flotfyr20
Bryst + Ryg GT style.
Bænk:
7x105
6x105
2x6x100
2x6x95
6x90
6x85
BOR:
2x10x70
2x10x65
2x10x60
2x10x55
Re: Gorilla-log
:
22. maj 2015, 19:28
af Flotfyr20
Ben rehab
Bulgarian split squat:
3x10x26,5
Unilateral benpres:
3x10x90
Hyperextensions:
10x30
2x10x35
Calfs ss rope crunches
Re: Gorilla-log
:
23. maj 2015, 17:12
af Flotfyr20
Arme GT
DB laterals:
2x10x16
2x10x14
2x10x12
2x10x10
2x10x8
Seated DB curls ss rope extensions:
2x10x16 ss 2x10x23,75
2x10x14 ss 2x10x22,5
2x10x12 ss 2x10x20
2x10x10 ss 2x10x17,5
2x10x8 ss 2x10x15
Re: Gorilla-log
:
26. maj 2015, 13:48
af Flotfyr20
Overkrop
Havde store problemer med lænden i dag, men egentlig ikke så mange smerter under de fleste af øvelserne.
Morgenvægt. 84kg
Bænk:
5x95
5x100
5x105
4x112,5
Chins:
2x6x+15
2x6x+10
6x+5
5x+5
2x6
Decline CG bænk:
10x60
10x80
9x80
10x60
PL OA Rows:
3x10x40
DB laterals ss reverse BB curls:
3x12x12kg
Re: Gorilla-log
:
30. maj 2015, 18:30
af Flotfyr20
Dagens træning:
Har stadig problemer med lænden.
Bulgarian split squat:
3x10x30
Unilateral benpres i maskine:
8x60
2x8x80
Bænk:
5x100
6x100
2x5x105
2x6x95
2x6x87,5
- Svag idag, muligvis grundet svømning igår.
WG Pullups:
3x6
Cable rows
DB curls ss DB laterals
Rope extensions
Re: Gorilla-log
:
2. jun 2015, 20:12
af Flotfyr20
Ben + Ryg igår
Bulgarian split squat:
3x10x30
Unilateral benpres:
8x80
2x8x90
Chins:
5
5x+10
2x5x20
5x15
5x10
2x6
PL rows:
10x40
2x10x45
DB curls:
3x8x16
Abz
Bryst træningen idag
Bænk:
10x40
10x60
5x80
5x90
5x100
5x105
5x110 - ikke køn sidste rep.
DB laterals:
4-5x8x14kg
Cable laterals ss pushdowns
Decline DB pres:
10x22
10x24
10x24
10x28
Rope extensions:
2x15x15
Styrken i bænkpres er ikke så god for tiden. Det kan være pga mit cut som langsomt går fremad, men det er nok primært pga. for lidt søvn under klinikophold som snart er slut. Forhåbentlig kan jeg få lavet en 5'er på 115 igen tiltrods for lidt lavere kropsvægt.
Re: Gorilla-log
:
4. jun 2015, 16:32
af Flotfyr20
Den stod på ryg idag:
WG pullups:
5x6
PL OA rows:
10x40
2x10x45
2x10x50
PL pulldowns:
10x80
8x100
2x8x110
10x90
DB Trap rows:
2x12x14
2x12x16
Seated DB curl:
3x8x16
Rope crunches
Re: Gorilla-log
:
7. jun 2015, 16:31
af Flotfyr20
På grund af tidspres blev det kun til bænkpres idag.
Bænk:
12x20
10x40
8x60
5x80
5x90
5x100
2x6x107,5
2x6x102,5
2x6x95