bodybuilding.dk

Stærkt gået at lukke level 14! Det er sgu nogenlunde en CoC #3 du lige har ordnet :-) Har du oplevet nogen form for overførbarhed til din alm. træning endnu, eller er dine hænder generelt for smadrede til det? Jeg steg lige 25kg i dobbelt overhånds dødløft efter 3 dages hvile, hvilket forbavsede mig meget. Havde ikke regnet med at der var noget at komme efter på den front.

Jeg har ikke fået trænet de sidste to uger, så det kan jeg ikke rigtig svare på Planen er dog at træne i dag
Har også tidligere dødløftet 170kg DO og holdt 200kg DO, så ved heller ikke hvordan jeg skulle mærke forskellen, da jeg ikke er i nærheden af de løft for tiden.

10. maj 2012

Warm-up:
R = 1@level 3, 1@level 6, 1@level 9, 1@level 12
L = 1@level 3, 1@level 6, 1@level 9

Negative crush:
R = 1@level 14
L = 1@level 12
Overcrush:
R = 3x5sec@level 8
L = 3x5sec@level 6
Strapholds:
R = 2x5sec(4kg)@level 8
L = 2x5sec(4kg)@level 6
MMS close:
R = 4@level 14 (forced shut)
L = 4@level 12 (forced shut)

Two handed key pinch:
5x1 + 5x1@pony clamp

Sløj styrke i dag... Var på arbejde fra 08-19, hvor jeg laver en del arbejde med mine hænder, så det kunne nemt være synderen.

W_I_P skrev:Jeg har ikke fået trænet de sidste to uger, så det kan jeg ikke rigtig svare på Planen er dog at træne i dag
Har også tidligere dødløftet 170kg DO og holdt 200kg DO, så ved heller ikke hvordan jeg skulle mærke forskellen, da jeg ikke er i nærheden af de løft for tiden.

Surt. Er det motivationen eller tiden (eller begge) som har været problemet? Ellers stærke løft du har ordnet strapless :-) Min venstre hånd er næsten tip top igen for resten. Håber at kunne påbegynde grebstræning igen i den kommende uge. Glæder mig lidt til at se hvordan at styrken er her efter nogen tids hvile.

ThomasNielsen skrev:Surt. Er det motivationen eller tiden (eller begge) som har været problemet? Ellers stærke løft du har ordnet strapless :-) Min venstre hånd er næsten tip top igen for resten. Håber at kunne påbegynde grebstræning igen i den kommende uge. Glæder mig lidt til at se hvordan at styrken er her efter nogen tids hvile.

Er vist bare den gamle sørgelig sang, man hører fra et væld af spæde teenage drenge... Har ikke disciplin til at spise nok, så fremskridt går uendeligt sløvt. Når man så samtidigt tidligere har været langt stærkere, bliver træning mere eller mindre mindet om hvordan man engang var stærkere og større.
Der er ikke så meget i det andet end jeg bare skal tage mig sammen!

Grebstræning er også på "on-hold". Jeg var ude og spillede lidt flagfootball søndag og fik en bold på tommelfingeren, som har givet mig en mindre forstuvelse. Går nok en uges tid inden den er klar igen, så dropper resten af KTA og begynder nok igen med grebstræning 3 gange om ugen og inkluderer lidt mere pinch.

Hej WIP! Er hånden ved at være kommet sig, eller smerter den stadigvæk?

ThomasNielsen skrev:Hej WIP! Er hånden ved at være kommet sig, eller smerter den stadigvæk?

Den har det helt fint. Laver en del thickbar arbejde og pinch, så det bliver ikke til så meget på gripper-fronten, men regner med snart at tage det op igen seriøst. Level 15 venter jo bare på mig
Hvordan går din træning med Vulcan'en?

Det er godt at høre at du hænger i og at hånden er tip top igen. Jeg vil også til at lave noget mere thickbar arbejde her engang når min sidste eksamen er overstået. Pinches og lignende bliver lige nu holdt på et minimum, så det er kun mine grippers jeg rigtig får brugt. Det går fint med vulcanen, for resten. Er lige startet op igen med grebstræning for en uges tid siden, og stiler lige nu efter at lave noget hver anden dag. Indtil videre fungerer det skide godt (er dog stadigvæk primært med højre da venstre stadigvæk ikke er tip top). Min styrke er god, og jeg har endelig haft tid til at inkorporere min vulcan ordentligt. Reppede for resten lige min 2'er 2 gange i streg i forgårs for første gang. Var fandme også på tide. Har i nogle uger nu rendt og kun kunne lukke den af og til, så det var dejligt at opleve at jeg nu kunne lukke den to gange i streg :-)

Når først du får lukket level 15 burde du overveje at anskaffe dig en 3'er :-) Måske vi kan investere i et par stykker sammen til den tid og så splejse fragten. Vil nemlig også gerne have en 3'er (og evt et par andre. F.eks. en 2,5'er og en 3,5'er)

ThomasNielsen skrev:Det er godt at høre at du hænger i og at hånden er tip top igen. Jeg vil også til at lave noget mere thickbar arbejde her engang når min sidste eksamen er overstået. Pinches og lignende bliver lige nu holdt på et minimum, så det er kun mine grippers jeg rigtig får brugt. Det går fint med vulcanen, for resten. Er lige startet op igen med grebstræning for en uges tid siden, og stiler lige nu efter at lave noget hver anden dag. Indtil videre fungerer det skide godt (er dog stadigvæk primært med højre da venstre stadigvæk ikke er tip top). Min styrke er god, og jeg har endelig haft tid til at inkorporere min vulcan ordentligt. Reppede for resten lige min 2'er 2 gange i streg i forgårs for første gang. Var fandme også på tide. Har i nogle uger nu rendt og kun kunne lukke den af og til, så det var dejligt at opleve at jeg nu kunne lukke den to gange i streg :-)

Når først du får lukket level 15 burde du overveje at anskaffe dig en 3'er :-) Måske vi kan investere i et par stykker sammen til den tid og så splejse fragten. Vil nemlig også gerne have en 3'er (og evt et par andre. F.eks. en 2,5'er og en 3,5'er)

Lyder godt at der trods alt er lidt fremgang, selv om din hænder ikke er helt på toppen.
Jeg er frisk på at bestille nogle grippere på et tidspunkt, tror jeg vil have en 2,5-3-3,5

W_I_P skrev:Lyder godt at der trods alt er lidt fremgang, selv om din hænder ikke er helt på toppen.
Jeg er frisk på at bestille nogle grippere på et tidspunkt, tror jeg vil have en 2,5-3-3,5

Det er samme stak jeg påtænker. Så burde man være sikret en måned eller to skulle jeg mene :-)

Har ikke rørt min Vulcan i tæt på en måned, så det var på tide at tage gripper-træningen op igen. Har lagt fokus på thickbar arbejde i mellemtiden, så var ikke stoppet helt med grebtræningen. Jeg har dog været plaget af først en lettere forstuvning af tommelfingeren og to uger senere var den gal med ringefingeren... det flagfootball er noget farligt noget! Ironisk nok, blev jeg mindre skadet, da jeg spillede rigtig amerikansk fodbold

I dag var så dagen, hvor Vulcanen igen skulle frem fra gemmerne (eller den lå faktisk frit fremme, sat til level15 og kiggede bare forarget på mig ). Starter lige på og hårdt, og forestiller mig noget lignende 2-3gange om ugen. Progression regner jeg mig bliver noget i stil med, hver gang jeg lukker det level jeg bruger til negativer, øger jeg en level. Nogenlunde sammen idé med strapholds, tilføjer vægt op til 3kg, hvorefter jeg går ned til 1kg, men på et level højere.
Derudover bliver alle warm-up og max-forsøg for eftertiden fra 20mm blockset, så jeg altid starter fra samme distance.

Warm-up:
RH: 1@level3, 1@level6, 1@level9, 1@level12, F@level13
LH: 1@level3, 1@level6, 1@level9, 1@level11

Negative crush (5s) ~ Strapholds (5s):

Right hand:
1@level13
1@level9(2kg)
1@level13
1@level9(2kg)
1@level13
1@level9(2kg)
1@level13
1@level9(2kg)
1@level13
1@level9(2kg)

Left hand:
1@level12
1@level8(2kg)
1@level12
1@level8(2kg)
1@level12
1@level8(2kg)
1@level12
1@level8(2kg)
1@level12
1@level8(2kg)

Two-handed key pinch:
5x1 + 5x1 @ pony clamp

Warm-up:
RH: 1@level3, 1@level6, 1@level9
LH: 1@level3, 1@level6, 1@level9

Negative crush (5s) ~ Strapholds (5s):

Right hand:
1@level13
1@level9(2kg)
1@level13
1@level9(2kg)
1@level13
1@level9(2kg)
1@level13
1@level9(2kg)
1@level13
1@level9(2kg)

Left hand:
1@level12
1@level8(2kg)
1@level12
1@level8(2kg)
1@level12
1@level8(2kg)
1@level12
1@level8(2kg)
1@level12
1@level8(2kg)

Two-handed key pinch SS Finger extensions:
5x1 + 5x1 @ pony clamp SS 3x25 + 3x25 @ Blue band

Løb tør for magnesium under dagens session, så mine sets var konsekvent elendige og gripperen gled hele tiden tilbage i hånden på mig, hvilket gav en mekanisk dårlig position til at lukke den det sidste stykke.
Endte med jeg fandt et kreditkort frem og skrabede den smule hvide pulver sammen, der over tid havde akkumuleret sig på mit glasbord. Følte mig som en generisk coke junkie, desperat efter sit fix...

Warm-up:
RH: 1@level3, 1@level6, 1@level9
LH: 1@level3, 1@level6, 1@level9

Negative crush (5s) ~ Strapholds (5s):

Right hand:
1@level13
1@level9(2,5kg)
1@level13
1@level9(2,5kg)
1@level13
1@level9(2,5kg)
1@level13
1@level9(2,5kg)
1@level13
1@level9(2,5kg)

Left hand:
1@level12
1@level8(2,5kg)
1@level12
1@level8(2,5kg)
1@level12
1@level8(2,5kg)
1@level12
1@level8(2,5kg)
1@level12
1@level8(2,5kg)

Two-handed key pinch SS Finger extensions:
5x1 + 5x1 @ pony clamp SS 3x25 + 3x25 @ Blue band

Wrist curl:
3x15@22,5kg

Reverse wrist curl:
3x15@15kg

Kettlebell bottom-up deadlift:
3x10s + 3x10s @ 12kg

Herefter gik der totalt gøgl i den og vi lavede max effort chin-ups og holds bagefter, hvilket var virkelig gøgler og åndssvagt, dog også fantastisk sjovt. Jeg rev dog mine hænder fra hinanden, så retrospekt var det tåbeligt. Fik også en dejlig hudafskrabning ned at hoftebenet, fra kæden i dipsbæltet... alt i alt en dejlig dag, med lidt gode battlescars

Chin-ups:
5xBW
3x+10kg
2x+20kg
1x+30kg
1x+40kg
F@+50kg

Pull-up holds (smooth bar):
10s@+50kg
10s@+75kg
10s@+100kg
10s@+115kg

DO-deadlift hold (PL-bar):
5s@70kg
5s@120kg
5s@170kg
1s@200kg
F@200kg

Hookgrip-deadlift hold (OL-bar):
5s@120kg
5s@170kg
5s@200kg
10s@220kg
10s@250kg

Nasty omgang grebstræning i har lavet i sidste træningspas! Dine hænder må have gjort godt ondt om aftenen. Imponerende kilo du fik løftet også. Lavede du/i dem fra pins, ligesom i f.eks. rackpulls? 250kg er alligevel en slat lige at løfte op :-)

Warm-up:
RH: 1@level3, 1@level6, 1@level9, 1@level12
LH: 1@level3, 1@level6, 1@level9

Negative crush (5s) ~ Strapholds (5s):

Right hand:
1@level13
1@level13
1@level9(3kg)
1@level13
1@level9(3kg)
1@level13
1@level9(3kg)
1@level13
1@level9(3kg)
1@level9(3kg)

Left hand:
1@level12
1@level12
1@level8(3kg)
1@level12
1@level8(3kg)
1@level12
1@level8(3kg)
1@level12
1@level8(3kg)
1@level8(3kg)

Two-handed key pinch SS Finger extensions:
5x1 + 5x1 @ pony clamp SS 3x25 + 3x25 @ Blue band

Fin omgang. Overskud på strapholds og var millimetre fra at lukke level12 med venstre. Højre var dog ikke helt i samme humør. Den virkede stadig lidt træt efter jeg havde lavet en del dødløft med en hånd dagen før, så skal måske overveje lidt hvor mit fokus ligger og tone de andre elementer af grebstræningen lidt ned. Men jeg elsker sådan at gøgle!!

ThomasNielsen skrev:Nasty omgang grebstræning i har lavet i sidste træningspas! Dine hænder må have gjort godt ondt om aftenen. Imponerende kilo du fik løftet også. Lavede du/i dem fra pins, ligesom i f.eks. rackpulls? 250kg er alligevel en slat lige at løfte op :-)

Hænderne var faktisk ikke så kvæstede, mere mine trapz der var totalt døde. De blev lavet i et powerrack fra meget høje pins, så skulle ikke løfte dem ret langt. Men ideen var nu også at træne grebet, så det var lidt ligegodt hvor stor en distance de skulle flyttes. Har tidligere brugt meget låsegreb til træk og vend og folk klager ofte over hvor ondt det gør. Fik blodsprængninger i "fingeraftrykket" af min tommelfinger og rev min "thumbwebbing" en smule åben, da jeg slap stangen igen, men var faktisk overrasket over det ikke var mere smertefuldt. Når man stopper stangen fra at rulle, ved at låse med tommelfingeren, føler jeg lidt man kan holde hvad som helst. Med en smule træning tror jeg ikke 300kg er noget problem.
Men det er mere mine DO-holds jeg gerne vil have op. Var lidt skuffet over jeg ikke engang kunne holde 200kg, så det må der arbejdes lidt på. Fik dog lidt oprejsning i forgårs, da jeg dødløftede 100kg med en hånd

W_I_P skrev:Hænderne var faktisk ikke så kvæstede, mere mine trapz der var totalt døde. De blev lavet i et powerrack fra meget høje pins, så skulle ikke løfte dem ret langt. Men ideen var nu også at træne grebet, så det var lidt ligegodt hvor stor en distance de skulle flyttes. Har tidligere brugt meget låsegreb til træk og vend og folk klager ofte over hvor ondt det gør. Fik blodsprængninger i "fingeraftrykket" af min tommelfinger og rev min "thumbwebbing" en smule åben, da jeg slap stangen igen, men var faktisk overrasket over det ikke var mere smertefuldt. Når man stopper stangen fra at rulle, ved at låse med tommelfingeren, føler jeg lidt man kan holde hvad som helst. Med en smule træning tror jeg ikke 300kg er noget problem.
Men det er mere mine DO-holds jeg gerne vil have op. Var lidt skuffet over jeg ikke engang kunne holde 200kg, så det må der arbejdes lidt på. Fik dog lidt oprejsning i forgårs, da jeg dødløftede 100kg med en hånd

Shit, det har været en hård omgang. Men det er også mange kilo pludselig at håndtere. Jeg er dog ikke i tvivl om at det er en vigtig del af ens grebstræning, hvis man ønsker sig stærke underarme og hænder. Jeg vil også selv til fast at lave statiske holds et par gange om ugen. Jeg tænker den ene gang kan være med thickbar. Jeg kan rigtig mærke det i underarmene i dagene efter sådan en omgang, hvilket er dejligt. Så ved man det virker.

Ps. stærkt med de 100kg i éthånds dødløft :-)

Længe siden jeg har skrevet noget her i loggen... Jeg fik en COC #3 af min søster i julegave og lovede hende at jeg kunne lukke den, når vi kom til jul igen. Er ikke umiddelbart tæt på, så må hellere starte med at træne grippere lidt mere seriøst, hvis det skal lykkes! Tænker jeg lægger en video op fra tid til anden når jeg har en off-day... starter med noget let og med tiden skulle det gerne blive svære. Har fået en masse nyt COC legetøj, så dem skal jeg også lige vende mig lidt til, de er alligevel markant anderledes fra min Vulcan V2.
Skal også have øvet mig på at lave en video af et close.. det er ikke helt så nemt som man skulle tro! Anyways første video i serien kommer her:

Sværhedsgraden øges marginalt... Fangede lidt bedre indstemplingen der viser hvilken gripper det er, men det er stadig svært ikke at blokere billedet med mine fede fingre.

Så er den COC #1.5 vist ved at være domineret... Giver 2'eren et forsøg næste gang jeg har en off-dag

Er begyndt at bukke lidt stål, det er mægtig funz, det skulle i tage at prøve ;) Det har dog gjort mine hænder virkelig trætte og kunne godt mærke at 2'eren med venstre ikke var så langt fra dagsmax, mens den med højre var easy nok...



I skal da også lige have et billede af noget af det lort jeg har bukket. De er lagt op i orden efter hvor svære de er, hvor dem til venstre er fucking easy, mens dem til højre er tæt på umulige for mig



7" M5 galvaniseret gevindstang
6" M5 galvaniseret gevindstang
6" M5 galvaniseret gevindstang
5" M5 galvaniseret gevindstang
7" M6 galvaniseret gevindstang
6" M6 galvaniseret gevindstang
6" M6 galvaniseret gevindstang
5" M6 galvaniseret gevindstang
7" M8 galvaniseret gevindstang
6,3" (160mm) 5,5mm galvaniseret firkantet søm

Lorte video i dag... Blocker halvt for settet med højre og helt med venstre. Mit SD-kort havde dog fucket op, så jeg skulle tage dem om og gad ikke til at tage dem om engang til. Venstre hånd var et lorte set, setter den for dybt, så da jeg åbner op for at få plads til kreditkortet, glider håndtaget så langt tilbage i min håndflade, at jeg ligeså godt kunne have TNS'et den...
Bukkede en 6" M8 gevindstang, men kan ikke rykke en 5" overhovedet, så har vist fundet mit max. Alt den stålbukning er dog super hårdt for mine underarme, så tager den lige lidt med ro med det og bukker måske nogle lettere stykker stål for volume.

Easy nok i dag... så giver 2,5'eren et forsøg næste gang. Den er blevet RGC-rated til 125lbs (ca. 57kg), en 2,5 "burde" være 130lbs, så man kan anse den som nem medium 2,5'er. Ville gerne vide hvor min 3'er ligger henne, men den er desværre ikke RGC-rated.



Lige en historie fra hverdagen på falderebet. Spillede lidt medium høj elguitar i dag og inden længe lyder dørklokken gentagende gange, efter en fem ubesvarede forsøg banker det løs på min dør, efter ligeledes en fem forsøg opgiver personen... Finder det komisk at folk har en naiv forventning om at jeg gider åbne for at høre på deres sørgelige klagesang, når de tydeligvis kan høre jeg er midt i at spille guitar. Efter de ringede på dørklokken de første par gange skruede jeg selvfølgelig ca. 10dB ned, som den gode nabo jeg er... jeg er jo ikke 100% røvhul! Dette var dog tilsyneladende ikke tilfredsstillende for deres sarte ører

Synes det begynder at blive lidt hårdt efterhånden

Endnu en dårlig video, hvor jeg blocker settet... må lige finde på et andet setup, så det bliver tydeligere.
Var for slap til at lukke en #2.5 CCS med venstre, men det gik lige med højre. Jeg vil tro at jeg på en god dag kan CCS med venstre og TNS den med højre. Hvor tæt det er på at lukke en #3'er fra 20mm blok eller MMS må tiden vise



Fun fact of the day: I dag var mine underarme større end mine overarme var da jeg startede med at træne

Var en tur tilbage i DTU Fitness igen og nu udstyret var til det, kunne jeg ikke lade være med at lave lidt gøgl og lidt PR's blev det da til:

TNS COC #2.5 med højre
200kg DO hold
Enhånds dødløft, 105kg med højre og 100kg med venstre
Bukkede en 5" lang M8 gevindstang, der ligger på en rating omkring 115kg

Følte mig ikke specielt stærk i dag, men fik lyst til at skyde en video... Er begyndt at prøve lidt (link slettet) af og har indtil videre lukket min 3'er, hvor den var choked til 12mm. Her fra har jeg tænkt mig gradvist at åbne den op, til jeg engang kan komme ud og lukke den fra omkring 30mm og derefter se om det har haft nogen overførbarhed til MMS og 20mm blok.

Bøjede lidt random shit i dag:



Fra venstre:
5mm x 7" rundstang
5mm x 5,5" rundstang
6mm x 6" rundstang
6mm x 5,5" rundstang
6mm x 5" rundstang
5mm x 7" firkantstang
5mm x 5" firkantstang
5mm x 5" firkantstang
5mm x 4,5" firkantstang
8mm x 8" rundstang
8mm x 7,2" rundstang

De små rundstænger var easy, firkantstængerne lidt hårdere og særligt 4,5" var fucking modbydelig i crushdown... 8mm stængerne var tæt på max for dagen. Havde ikke regnet med at bukke dem, så tror det er noget ret blødt stål. Det var dog mega nice, de ser ud af lidt mere end de små fimsede stænger