Side 1 af 28
Ebbi-ztar's log
:
6. jun 2010, 08:35
af Ebbi-ztar
Hej alle!
Nu har jeg det sidste stykke tid læst lidt forskellige logs herinde, og derfor tænkte jeg at jeg også lige ville prøve
Denne log vil jeg primært bruge til at lægge mine træningspas ind, hvilke jeg så bagefter kan kigge tilbage på og se i hvilken retning jeg rykker mig
STATS:
Hvilket køn er du?-Mand
Hvor meget vejer du?- 79,5 kg.
Hvor høj er du?- 185 cm
Hvor meget træningserfaring har du?1½ år ca.
Træner du alene?Nope! Har min trofaste træningsbuddy(og gode kammerat) - Jones!
Hvad er dit mål med træning?Blive stærkere og få en bedre boooody
Nyt mål: Inden sommeren 2011 skal jeg have en total på 400 kg. har pt. en total på 345.
Re: Ebbi-ztar's log
:
6. jun 2010, 08:49
af Ebbi-ztar
LØRDAG DEN 05-06-2010Pre-workout cardio5 km løb - 22,03 min.
DAS TræningspasBenchpress(kører pt. deload efter endt program - Smolov Jr.)
1x10 @ 72,5 kg.
1x6 @ 72,5 kg.
1x6 @ 72,5 kg.
1x6 @ 72,5 kg.
1x6 @ 72,5 kg.
1x6 @ 72,5 kg.
Yates-rows1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.
Military press(I smith)
1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 40 kg.
Arnold presses1x10 @ 14,5 kg.
1x10 @ 14,5 kg.
1x10 @ 14,5 kg.
1x10 @ 14,5 kg.
1x10 @ 14,5 kg.
Rear laterals1x10 @ 8 kg.
1x10 @ 8 kg.
1x10 @ 8 kg.
Side laterals1x10 @ 8 kg.
1x10 @ 8 kg.
1x10 @ 8 kg.
Cable Overhead triceps extensions(er usikker på vægt her, da der på pladerne står 1, 2, 3 osv. men går ud fra det er 1x10kg, 2x10 kg. osv.)
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 40 kg.
1x25 @ 40 kg.
Seated cable rows(er usikker på vægt her)
1x10 @ 50 kg.??
1x10 @ 50 kg.??
1x10 @ 50 kg.??
Rack pulls - med fokus på grebsstyrke(3 sek. pause i toppen)
1x5 @ 70 kg.
1x3 @ 110 kg.
1x3 @ 110 kg.
1x3 @ 110 kg.
1x2 @ 130 kg.
- her failede jeg det sidste rep grundet CoC træning igår ...aftenen endte dog(desværre) ud med at min træningsbuddy + 2 andre kammerater spillede noget ølbaaawling, hvor der blev drukket en del
Re: Ebbi-ztar's log
:
6. jun 2010, 08:58
af mic
Ebbi-ztar skrev:STATS:
Hvilket køn er du?-Mand
Hvor gammel er du?- 17 år
Hvor meget vejer du?- 79,5 kg.
Hvor høj er du?- 185 cm
Hvor meget træningserfaring har du?1½ år ca.
Hvad er dit mål med træning?Blive stærkere og få en bedre boooody
Du glemte yndlingsfarve, yndlingsfilm, bedste veninde + "hvad vil du være når du bliver stor?"
Velkommen til logland!
Re: Ebbi-ztar's log
:
6. jun 2010, 08:58
af Ebbi-ztar
mic skrev:Ebbi-ztar skrev:STATS:
Hvilket køn er du?-Mand
Hvor gammel er du?- 17 år
Hvor meget vejer du?- 79,5 kg.
Hvor høj er du?- 185 cm
Hvor meget træningserfaring har du?1½ år ca.
Hvad er dit mål med træning?Blive stærkere og få en bedre boooody
Du glemte yndlingsfarve, yndlingsfilm, bedste veninde + "hvad vil du være når du bliver stor?"
Velkommen til logland!
Det fyrer jeg da lige ind så!
haha
ej men tak
Re: Ebbi-ztar's log
:
7. jun 2010, 12:53
af Ebbi-ztar
MANDAG DEN 07-06-2010..Jones og jeg var idag total uoplagt(nok træthed fra i lørdags) så det blev ikke til så meget workout
DAS TræningspasBenchpress(kører pt. deload efter endt program - Smolov Jr.)
1x5 @ 75 kg.
1x5 @ 75 kg.
1x5 @ 75 kg.
1x3 @ 85 kg.
1x3 @ 85 kg.
1x3 @ 75 kg. (2 sek. pause i bunden)
1x3 @ 75 kg. (2 sek. pause i bunden)
1x3 @ 75 kg. (2 sek. pause i bunden)
1x3 @ 75 kg. (2 sek. pause i bunden)
1x3 @ 75 kg. (2 sek. pause i bunden)
Frivend til stem1x3 50 kg.(uden til stem)
1x3 50 kg.
1x3 50 kg.
Hacksquat - men kun læg1x12 @ 60 kg. + slæde
1x20 @ 110 kg. + slæde
1x20 @ 110 kg. + slæde
1x20 @ 110 kg. + slæde
Mave1x20 @ BW
1x20 @ BW
1x20 @ BW
SPASTil sidst gik vi bare rundt ved nogen maskiner og prøvede dem af
Re: Ebbi-ztar's log
:
8. jun 2010, 10:18
af Ebbi-ztar
TIRSDAG DEN 08-06-2010
Cardio
4,08 km. løb(inden morgenmad) - 19,50 min.
Re: Ebbi-ztar's log
:
10. jun 2010, 14:17
af Ebbi-ztar
TORSDAG DEN 10-06-2010- Dagen hvor jeg endelig bænkede mere end de gyldne 100 kg...Følte mig rigtig frisk idag! Men nok også pga. de 2 store kopper kaffe jeg fyrede ned inden træning
Det blev også til ny PR i bænkpres idag!
DAS TræningspasBenchpress1x10 @ 60 kg.
1x5 @ 70 kg.
1x3 @ 80 kg. (2 sek. pause i bunden)
1x3 @ 80 kg. (2 sek. pause i bunden)
1x1 @ 90 kg.
1x1 @ 100 kg.
PR+2,5 kg1x1 @ 105 kg.
PR+7,5 kg Single arm dumbell press1x10 @ 17,5 kg b.a. (begge arme)
1x5 @ 19,5 kg. b.a.
1x5 @ 22 kg. b.a.
1x5 @ 22 kg. b.a.
1x5 @ 22 kg. b.a.
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise1x10 @ 10 kg.
1x10 @ 10 kg.
1x10 @ 10 kg.
Cable Bent-over Triceps Extension (with rope attachment)1x10 @ 40 kg.?(er usikker på vægten her)
1x10 @ 40 kg.?
1x10 @ 40 kg.?
1x10 @ 40 kg.?
1x10 @ 40 kg.?
Tricep og bicep øvelserne blev kørt lige efter hinanden(tricep,bicep,tricep osv.)Double Cable Bicep Curl1x10 @ 25 kg.
1x10 @ 25 kg.
1x10 @ 25 kg.
1x10 @ 25 kg.
1x10 @ 25 kg.
Rackpulls- med fokus på grebstyrke1x10 @ 20 kg. (opvarmning)
1x5 @ 70 kg.
1x5 @ 70 kg.
1x5 @ 70 kg.
1x5 @ 100 kg. (3 sek. pause i toppen)
1x5 @ 100 kg. (3 sek. pause i toppen)
1x2 @ 120 kg. (3 sek. pause i toppen)
1x1 @ 140 kg. failede - var færdig i armene for idag
Note til mig selv: træn mere underarm og baglår!-----------------------
Nyt mål: Inden sommeren 2011 skal jeg have en total på 400 kg. har pt. en total på 345.
Re: Ebbi-ztar's log
:
14. jun 2010, 15:33
af Ebbi-ztar
MANDAG DEN 14-06-2010Indlæg 100 ..Har ikke fået trænet siden i torsdag, synes også det var en lidt lang pause, men lidt svært når tiden ikke er der. Men var så også frisk igen idag, så det blev til en god gang træning på omkring 2 timer!
Idag begyndte Jones og jeg også på lidt GVT 10x10 - hvilket vi afprøvede i bænk og hacksquat(ikke alm. squat grundet for lang pause) - Vi har da også besluttet os for at kaste os ud i noget 10x10 om et lille stykke tid DAS TræningspasBenchpress 1x10 @ Stang - Warmup
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.
Herfra kørte jeg 3-0-1 (3 sek. ned, 0 sek. i bunden og 1 sek. op)1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.
Squat1x10 @ Stang - Warmup
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 60 kg.
Pushpress1x3 @ 50 kg.
1x3 @ 50 kg.
1x3 @ 50 kg.
1x3 @ 50 kg.
1x3 @ 50 kg.
Hacksquat1x10 @ 60 kg. + slæde
1x10 @ 60 kg. + slæde
1x10 @ 60 kg. + slæde
1x10 @ 60 kg. + slæde
1x10 @ 60 kg. + slæde
1x10 @ 60 kg. + slæde
1x10 @ 60 kg. + slæde
1x10 @ 60 kg. + slæde
1x10 @ 60 kg. + slæde
1x10 @ 60 kg. + slæde
Mave1x20 @ BW.
1x20 @ BW.
1x20 @ BW.
Lying lateral raises1x10 @ 12 kg.
1x10 @ 12 kg.
1x10 @ 12 kg.
Dips1x10 @ BW.
1x10 @ BW.
1x10 @ BW.
CoC - i aften
1x10 @ trainer - begge hænder
1x10 @ trainer - b.h.
1x10 @ trainer - b.h.
Re: Ebbi-ztar's log
:
17. jun 2010, 16:12
af Ebbi-ztar
TORSDAG DEN 17-06-2010..Var træt idag. Men det blev alligevel til en del træning
men hjalp nok lidt på trætheden at jeg forinden havde fået et tolv tal til eksamen
DAS TræningspasBenchpress Sidste gang var lige let nok, derfor øgede jeg med 2,5 kg. idag - Det var nogenlunde tilpas1x10 @ 57,5 kg.
1x10 @ 57,5 kg.
1x10 @ 57,5 kg.
1x10 @ 57,5 kg.
1x10 @ 57,5 kg.
1x10 @ 57,5 kg.
1x10 @ 57,5 kg.
1x10 @ 57,5 kg.
1x10 @ 57,5 kg.
1x10 @ 57,5 kg.
Pushpress1x2 @ 50 kg.
1x5 @ 40 kg.
1x5 @ 40 kg.
1x5 @ 40 kg.
1x5 @ 40 kg.
1x5 @ 40 kg.
Yates-rows1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 50 kg.
Goodmornings1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 40 kg.
Dumbbell One Arm Triceps Extension1x10 @ 10 kg. b.a. (begge arme)
1x10 @ 12 kg. b.a.
1x10 @ 12 kg. b.a.
1x10 @ 12 kg. b.a.
1x10 @ 12 kg. b.a.
Barbell curl1x3 @ 30 kg. + stang -
Følte jeg forstrakte en sene i halsen/nakken, tog derfor kilo af 1x10 @ 20 kg. + stang
1x10 @ 20 kg. + stang
1x10 @ 20 kg. + stang
1x10 @ 20 kg. + stang
1x10 @ 20 kg. + stang
Cable Bent-over Triceps Extension (with rope attachment)1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 40 kg.
1x20 @ 40 kg.
Re: Ebbi-ztar's log
:
19. jun 2010, 21:36
af Ebbi-ztar
Havde de vilde DOMS i hamstrings igår(fredag) efter goodmornings - damn!
Idag(Lørdag) er det heller ikke blevet til træning grundet 10 timers arbejde. But time is money!
Buuuuuuuuuuuut tomorrow -
(med Arnold voice) I'll be back!
Re: Ebbi-ztar's log
:
20. jun 2010, 11:52
af Ebbi-ztar
SØNDAG DEN 20-06-2010
..Kom til skade med min albue igår på arbejde, og den gjorde ondt idag, så der var ikke så meget fokus på armene idag
DAS Træningspas
Benchpress
1x10 @ 20 kg. WARMUP
1x10 @ 57,5 kg.
1x10 @ 57,5 kg.
1x10 @ 57,5 kg.
1x10 @ 57,5 kg.
1x10 @ 57,5 kg.
1x10 @ 57,5 kg.
1x10 @ 57,5 kg.
1x10 @ 57,5 kg.
1x10 @ 57,5 kg.
1x10 @ 57,5 kg.
Squat
1x10 @ 20 kg. WARMUP
1x5 @ 70 kg.
1x5 @ 70 kg.
1x5 @ 70 kg.
1x3 @ 90 kg.
1x1 @ 100 kg.
1x1 @ 110 kg. - havde vist ikke nok dybde på her
Pulldowns- bredt
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.
Barbell Standing Leg Calf Raise
1x20 @ 90 kg. + stang Alle set blev kørt hurtig, dvs. 1-0-1
1x20 @ 90 kg. + stang
1x20 @ 90 kg. + stang
Re: Ebbi-ztar's log
:
21. jun 2010, 17:19
af Ebbi-ztar
MANDAG DEN 21-06-2010..Havde ikke ondt i albuen idag, hvilket var win! Dog var begge calves tjooootal hårde da jeg vågnede, så jeg fik godt nok strækket meget ud inden dagens træning!
DAS TræningspasDeadlift1x10 @ 65 kg.
1x10 @ 65 kg.
1x10 @ 65 kg.
1x10 @ 65 kg.
1x10 @ 65 kg.
1x10 @ 65 kg.
1x10 @ 65 kg.
1x10 @ 65 kg.
1x10 @ 65 kg.
1x10 @ 65 kg.
- Føltes LIDT lette, forøger måske med et par kilo næste gangArnold presses1x5 @ 19,5 kg.
1x5 @ 19,5 kg.
1x5 @ 19,5 kg.
1x5 @ 19,5 kg.
1x5 @ 19,5 kg.
1x5 @ 19,5 kg.
1x5 @ 19,5 kg.
1x5 @ 19,5 kg.
1x5 @ 19,5 kg.
1x5 @ 19,5 kg.
Yates-rows1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 60 kg.
Færdig for idag! Man når sku ikke ret mange øvelser når man har så mange sets!(ca. 2 timers træning) Men dejligt at komme igang med DL igen. Er begyndt at holde underhånd på venstre og overhånd på højre hånd ved DL, hvilket bare kører rigtig godt!
Re: Ebbi-ztar's log
:
23. jun 2010, 12:14
af Ebbi-ztar
ONSDAG DEN 23-06-2010Cardio5,106 km. løb - 25,32 minutter
Stille og rolig løbetur i det gode vejr
Re: Ebbi-ztar's log
:
24. jun 2010, 16:30
af Ebbi-ztar
TORSDAG DEN 24-06-2010
..Var klar idag, selvom det var meget varmt at træne!!
DAS Træningspas
Incline Dumbell Press
1x5 @ 24,5 kg.
1x10 @ 22 kg.
1x10 @ 22 kg.
1x10 @ 22 kg.
1x10 @ 22 kg.
1x10 @ 22 kg.
1x10 @ 22 kg.
1x10 @ 22 kg.
1x10 @ 22 kg.
1x10 @ 22 kg.
1x10 @ 22 kg.
Squat
1x10 @ 20 kg. WARMUP!
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.
Pushpress
1x10 @ 40 kg.
1x5 @ 40 kg.
1x5 @ 40 kg.
1x5 @ 45 kg.
1x5 @ 45 kg.
1x5 @ 45 kg.
Underarmshalløj
1x20 @ 15 kg.
1x20 @ 15 kg.
1x20 @ 15 kg.
Re: Ebbi-ztar's log
:
28. jun 2010, 16:12
af Ebbi-ztar
MANDAG DEN 28-06-2010..HOOOOT DAY!
- og for længe siden sidste træningspas!
DAS TræningspasBenchpress1x10 @ 20 kg. WARMUP
1x10 @ 57,5 kg.
1x10 @ 57,5 kg.
1x10 @ 57,5 kg.
1x10 @ 57,5 kg.
1x10 @ 57,5 kg.
1x10 @ 57,5 kg.
1x10 @ 57,5 kg.
1x10 @ 57,5 kg.
1x10 @ 57,5 kg.
1x10 @ 57,5 kg.
Skal øge til 60 kg. næste gang, da de 10x10 føltes nemme. 1x3 @ 77,5 kg.
Deadlift1x10 @ 70 kg.
1x10 @ 70 kg.
1x10 @ 70 kg.
1x10 @ 70 kg.
1x10 @ 70 kg.
Jones og jeg bestemte os for at vi ville på stranden og tog derfor ikke 10x10 idag Close-grip Benchpress1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 55 kg.
1x5 @ 55 kg.
1x5 @ 55 kg.
Barbell Curl1x10 @ 20 kg. + stang
1x10 @ 20 kg. + stang
1x10 @ 20 kg. + stang
Re: Ebbi-ztar's log
:
30. jun 2010, 14:18
af Ebbi-ztar
ONSDAG DEN 30-06-2010
..Kæft jeg svedte idag! Er også helt smadret nu efter træning!
DAS Træningspas
Flat Dumbell Press
1x10 @ 19,5 kg.
1x10 @ 19,5 kg.
1x10 @ 19,5 kg.
1x10 @ 19,5 kg.
1x10 @ 19,5 kg.
1x10 @ 22 kg.
1x10 @ 22 kg.
1x10 @ 22 kg.
1x10 @ 22 kg.
1x10 @ 22 kg.
Squat Med 60 sekunders pause mellem sættene!
1x10 @ 20 kg. - WARMUP
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
3 min. pause
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
Close-grip Cable UH pulldown
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 50 kg.
SMADRET! Gad simpelthen ikke mere idag..
Re: Ebbi-ztar's log
:
2. jul 2010, 14:48
af Ebbi-ztar
FREDAG DEN 02-07-2010..Var i byen igår aftes, derfor tømmermænds træning - hader det!
DAS TræningspasBenchpress1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
Havde overraskende meget overskud! Føler måske for en forøgelse næste gang!Arnold press1x5 @ 19,5 kg. b.a. (begge arme)
1x5 @ 19,5 kg. b.a.
1x5 @ 19,5 kg. b.a.
1x5 @ 22 kg. b.a.
1x5 @ 22 kg. b.a.
Barbell curl1x20 @ 25 kg. + stang
1x12 @ 25 kg. + stang
1x10 @ 20 kg. + stang
Re: Ebbi-ztar's log
:
4. jul 2010, 15:53
af Ebbi-ztar
SØNDAG DEN 04-07-2010..Havde preworked' med 2 timers havearbejde! Så havde sku varmen da Jones og jeg startede med træning. Fik hold i nakken i fredags/lørdag, hvilket har bevæget sig ned i ryggen, derfor tog jeg det stille med ryggen idag.
DAS TræningspasDips1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
Glute-ham raises - Første gang nogensinde, hårdere end jeg troede!1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
High Incline Benchpress1x7 @ 50 kg.
Hvorfor 7 reps? Fordi Jones synes det ville se sjovt ud i loggen! 1x7 @ 50 kg.
1x7 @ 50 kg.
1x7 @ 50 kg.
1x7 @ 50 kg.
1x7 @ 50 kg.
Hack Squat1x10 @ 60 kg. + slæde
1x10 @ 60 kg. + slæde
1x10 @ 60 kg. + slæde
1x10 @ 60 kg. + slæde
1x10 @ 60 kg. + slæde
1x10 @ 60 kg. + slæde
1x10 @ 60 kg. + slæde
1x10 @ 60 kg. + slæde
1x10 @ 60 kg. + slæde
1x10 @ 60 kg. + slæde
Machine row1x5 @ 70 kg.
1x5 @ 70 kg.
1x5 @ 70 kg.
1x5 @ 70 kg.
1x5 @ 70 kg.
Barbell Standing Leg Calf Raise1x20 @ 100 kg. + stang
Tempo: 1-0-11x20 @ 100 kg. + stang
Tempo: 1-0-11x10 @ 100 kg. + stang
Tempo: 3-0-21x20 @ 100 kg. + stang
Tempo: 1-0-11x10 @ 100 kg. + stang
Tempo: 3-0-2
Re: Ebbi-ztar's log
:
7. jul 2010, 14:29
af Ebbi-ztar
ONSDAG DEN 07-07-2010..HELL YEAH! Så er vi på den igen! .. Følte for træning idag, synes dog kroppen havde energi til mere efter sidste øvelse, men det blev trodsalt til 2 timers workout og 30 sets, så det var OK!
DAS TræningspasBenchpress1x10 @ 20 kg. WARMUP!!
1x10 @ 62,5 kg.
1x10 @ 62,5 kg.
1x10 @ 62,5 kg.
1x10 @ 62,5 kg.
1x10 @ 62,5 kg.
1x10 @ 62,5 kg.
1x10 @ 62,5 kg.
1x10 @ 62,5 kg.
1x10 @ 62,5 kg.
1x10 @ 62,5 kg.
Målet er 10x10 @ 70 kg., hvorefter jeg så vil prøve at makse igen. Følte der var overskud igen idag, men tager lige ugen ud med 62,5 kg.Cable Pulldown1x10 @ 45 kg. WAMRUP
1x5 @ 55 kg.
1x5 @ 55 kg.
1x5 @ 55 kg.
1x5 @ 55 kg.
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 60 kg.
Barbell Pushpress1x3 @ 50 kg.
1x3 @ 50 kg.
1x3 @ 50 kg.
1x3 @ 50 kg.
1x3 @ 50 kg.
1x3 @ 50 kg.
1x3 @ 50 kg.
1x3 @ 50 kg.
1x3 @ 50 kg.
1x3 @ 50 kg.
Re: Ebbi-ztar's log
:
8. jul 2010, 10:42
af Ebbi-ztar
TORSDAG DEN 08-07-2010
Cardio
4,08 km. løb(inden morgenmad) - 19,42 min.
Re: Ebbi-ztar's log
:
11. jul 2010, 12:28
af Ebbi-ztar
SØNDAG DEN 11-07-2010
..Følte mig uoplagt idag(pga. 11 timers arbejde igår), og har først haft tid til træning idag, pga. meget feriearbejde!
DAS Træningspas
Benchpress 1 min. pause mellem sæt
1x10 @ 62,5 kg.
1x10 @ 62,5 kg.
1x10 @ 62,5 kg.
1x10 @ 62,5 kg.
1x10 @ 62,5 kg.
1x10 @ 62,5 kg.
1x10 @ 62,5 kg. - Failede den 7. her, holdte 5 sek. pause og tog de sidste tre. Derefter stoppede jeg, da jeg følte at jeg ikke var klar på BP idag.
Yates-rows
1x3 @ 70 kg.
1x3 @ 70 kg.
1x3 @ 80 kg.
1x3 @ 80 kg.
1x3 @ 85 kg.
1x3 @ 85 kg.
Calf-raises i Hacksquat
1x10 @ 160 kg.
1x10 @ 180 kg.
1x10 @ 180 kg.
1x10 @ 180 kg.
1x10 @ 180 kg.
1x10 @ 180 kg.
1x10 @ 180 kg.
1x10 @ 180 kg.
Gluteham-raises
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
Rackpulls
1x10 @ 70 kg.
1x5 @ 90 kg.
1x3 @ 110 kg.
1x3 @ 110 kg. - med 3 sek. pause i toppen
Dumbbell Lateral Raise
1x10 @ 10 kg.
1x10 @ 10 kg.
1x10 @ 10 kg.
DB rows
1x10 @ 22 kg. b.a. (begge arme)
1x5 @ 27,5 kg. b.a.
1x5 @ 32 kg. b.a.
Re: Ebbi-ztar's log
:
13. jul 2010, 22:03
af Ebbi-ztar
Jeg er træt af, at jeg ikke kan træne så meget grundet feriearbejde! Men så kan jeg jo bare se frem til den første, når pengene ruller ind
Regner dog med, at de sidste par uger af ferien skal bruges på træning, når alt det arbejde er ovre
I'll be back on thursday!
Re: Ebbi-ztar's log
:
16. jul 2010, 12:13
af Ebbi-ztar
FREDAG DEN 16-07-2010
..Hold da op det var hårdt efter en så lang pause! men igen pga. arbejde :s.. Gad ikke 10x10 idag, og trænede også HELT alene, så lavede det jeg havde lyst til.
DAS Træningspas
Benchpress 1 min. pause mellem sæt
1x10 @ 62,5 kg.
1x10 @ 62,5 kg.
1x10 @ 62,5 kg.
1x10 @ 62,5 kg.
1x10 @ 62,5 kg.
Deadlift
1x5 @ 80 kg.
1x5 @ 80 kg.
1x5 @ 80 kg.
1x3 @ 100 kg.
1x3 @ 100 kg.
1x1 @ 130 kg. Skulle lige prøves!
Arnold-press
1x5 @ 19,5 kg. b.a.
1x5 @ 22 kg. b.a.
1x5 @ 22 kg. b.a.
1x5 @ 22 kg. b.a.
1x5 @ 22 kg. b.a.
1x5 @ 22 kg. b.a.
Incline Dumbell press
1x10 @ 22 kg. b.a.
1x10 @ 22 kg. b.a.
1x10 @ 22 kg. b.a.
Mave
1x50 @ bw
1x30 @ bw
1x30 @ bw
Re: Ebbi-ztar's log
:
17. jul 2010, 14:38
af Ebbi-ztar
LØRDAG DEN 17-07-2010..Jones var med idag, og vi gav den da OK gas! Selvom jeg havde pæne DOMS i abs og ryg
DAS TræningspasSquat - You-go-I-go tempo
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
Rear delt flyes1x10 @ 10 kg.
1x10 @ 10 kg.
1x10 @ 10 kg.
Farmerwalks1x20 meter @ 42 kg. b.a.
1x20 meter @ 42 kg. b.a.
1x20 meter @ 42 kg. b.a.
1x20 meter @ 42 kg. b.a.
V-handle pushdowns1x10 @ 50 kg. (usikker på kilo)
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
Shoulder-press - SMITHsystem1x20 @ 20 kg. + stang
1x20 @ 20 kg. + stang
1x20 @ 20 kg. + stang
Calf-raises - SMITHsystem1x10 @ 100 kg. + stang (Tempo 2-0-2)
1x20 @ 100 kg. + stang (Tempo 1-0-1)
1x20 @ 100 kg. + stang (Tempo 1-0-1)
Re: Ebbi-ztar's log
:
20. jul 2010, 12:15
af Ebbi-ztar
TIRSDAG DEN 20-07-2010..Dejligt med en fridag, så jeg kunne træne
DAS TræningspasBenchpress 1x5 @ 65 kg.
1x5 @ 65 kg.
1x5 @ 65 kg.
1x5 @ 65 kg.
1x5 @ 65 kg. ..
synes jeg er blevet slap i BP Yates-rows1x5 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
Wide-grip Pulldowns1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 60 kg.
Dips1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
Mave1x50 @ BW
1x30 @ BW
1x30 @ BW
DB Shrugs1x20 @ 29,5 kg. b.a.
1x20 @ 29,5 kg. b.a.
1x20 @ 29,5 kg. b.a.
DB side-bend1x20+20(Højre-venstre) @ 19,5 kg.
1x20+20 @ 19,5 kg.
1x20+20 @ 19,5 kg.
Seated-row1x5 @ 70 kg.
1x5 @ 70 kg.
1x5 @ 70 kg.
1x5 @ 70 kg.
1x5 @ 70 kg.
Re: Ebbi-ztar's log
:
21. jul 2010, 14:51
af Ebbi-ztar
ONSDAG DEN 21-07-2010EDIT: HAVDE TAGET EN HUSTLER MED TIL TRÆNING, MEN NOGEN DERHJEMME HAVDE VÆRET SÅ SØD AT STILLE EN HUSTLER HEN TIL DE ANDRE FYLDTE, MED VAND - HVILKET RESULTEREDE I, AT DA JEG SKULLE TIL AT NYDE MIN KOLDE "HUSTLER", VAR DET FAAAANME VAND! ..STORE PR DAG. eller troede jeg
Jones og jeg bestemt os for igår, at vi ville stoppe 10x10 og så makse idag. Igår sagde jeg, at jeg troede jeg var blevet slap i BP, hvilket jeg også er
Nok om det - tid til:
DAS TræningspasBenchpress 1x7 @ 60 kg.
1x5 @ 60 kg.
1x2 @ 70 kg.
1x1 @ 80 kg.
1x1 @ 90 kg.
1x1 @ 100 kg.
FAIL1x1 @ 100 kg.
FAIL..Tuderi om mange reps program findes efter træningspassetDeadlift - med bælte
1x8 @ 60 kg.
1x3 @ 100 kg.
1x1 @ 120 kg.
1x1 @ 130 kg.
1x1 @ 140 kg.
FAIL1x1 @ 140 kg.
FAIL1x1 @ 135 kg.
PR1x1 @ 140 kg.
Løftet - men ikke godkendt, låste i benene for hurtigt
Her skulle squattes, meeeeeen benene sagde nej, det må vi have til gode!Closegrip Pull-ups med 10 sek pause ml. sæt
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
Dips1x10 @ BW
1x5 @ BW + 10 kg.
1x5 @ BW + 10 kg.
1x5 @ BW + 10 kg.
-----
Selvom jeg sagde, at jeg først ville stoppe 10x10 når jeg tog 70 kg. i BP, ændrer jeg dette. Mange reps er
BARE ikke mig, jeg skal have fundet et program med få reps og mange kilo!
Synes 10x10 har givet lidt masse på ben'ern, men det er også det!
OVER AND OUT for denne gang!
Re: Ebbi-ztar's log
:
21. jul 2010, 15:07
af Havmoeller
Ebbi-ztar skrev:ONSDAG DEN 21-07-2010
..Tuderi om mange reps program findes efter træningspasset
WORD
Re: Ebbi-ztar's log
:
23. jul 2010, 21:51
af Ebbi-ztar
FREDAG DEN 23-07-2010..Nåede lige at lave spaghetti og kødsovs inden jeg skulle mødes med Jones til træning! Hektisk, men det var godt!
Tager på ferie imorgen, så der kommer nok ikke update den næste uge, til alle jer trofaste læsere(lol). Tror ikke der bliver trænet så meget, men håber så på noget cardio.
DAS TræningspasBenchpress MED pause i bunden
1x5 @ 60 kg. LIGHTWEIGHT
1x5 @ 80 kg. HEAVYASSWEIGHT - tror også jeg forstrakte noget i højre pat?
1x5 @ 70 kg. OKWEIGHT
1x5 @ 70 kg.
1x5 @ 70 kg.
Pushpress1x3 @ 50 kg.
1x3 @ 50 kg.
1x3 @ 50 kg.
1x3 @ 50 kg.
1x3 @ 50 kg.
Yates-rows1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x3 @ 80 kg.
1x3 @ 80 kg.
1x3 @ 80 kg.
1x3 @ 80 kg.
1x3 @ 80 kg.
Lying Rear delt flyes 1x10 @ 12 kg.
1x10 @ 12 kg.
1x10 @ 12 kg.
Lateral Raises1x10 @ 10 kg.
1x10 @ 10 kg.
1x10 @ 10 kg.
DB Tricep extension ss. close pushups1x10 @ 10 kg. + 1x10 @ BW
1x10 @ 10 kg. + 1x10 @ BW
1x10 @ 10 kg. + 1x10 @ BW
Dumbell Pushpress1x5 @ 22 kg. HEAVYASSWEIGHT
-sådan næsten1x5 @ 22 kg.
1x5 @ 22 kg.
Dumbell Pushpress -
Hvor jeg samlede DB op fra jorden efter hvert rep.1x5 @ 19,5 kg.
1x5 @ 19,5 kg.
1x5 @ 19,5 kg.
DISSE tre sets blev kørt UDEN pause!Curls1x5 @ 30 kg. + stang UH
1x5 @ 30 kg. + stang UH
1x5 @ 30 kg. + stang UH
1x10 @ 20 kg. + stang OH
1x9 @ 20 kg. + stang OH
Re: Ebbi-ztar's log
:
3. aug 2010, 15:13
af Ebbi-ztar
TIRSDAG DEN 03-08-2010..HJEMME fra ferie! Dejligt at træne igen! Er begyndt at cykle til træning, som lidt cardio. MEN astma + en dårlig form, så virker 5 km frem og tilbage langt!
- På grund af luftfugtigheden fik jeg kun løbet én gang på ferien(pga. astma)
CardioCykling: 4,9 km.(til træning) + 4,9 km.(hjem) = 9,8 km. - tid: unknown
DAS TræningspasPull-ups1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
Stiff-legged DL1x10 @ 60 kg.
1x6 @ 80 kg.
1x6 @ 80 kg.
1x6 @ 80 kg.
1x6 @ 80 kg.
1x6 @ 80 kg.
Yates-row1x6 @ 60 kg.
1x6 @ 60 kg.
1x6 @ 60 kg.
1x6 @ 60 kg.
1x6 @ 60 kg.
Mashine-row1x10 @ 60 kg.
1x5 @ 70 kg.
1x5 @ 70 kg.
1x5 @ 70 kg.
1x5 @ 70 kg.
1x5 @ 70 kg.
Pushdowns ss. med Dips1x10 @ 70 kg. + 1x10 @ BW
1x10 @ 70 kg. + 1x10 @ BW
1x10 @ 60 kg. + 1x10 @ BW
1x10 @ 60 kg. + 1x10 @ BW
1x10 @ 60 kg. + 1x10 @ BW
Re: Ebbi-ztar's log
:
6. aug 2010, 19:40
af Ebbi-ztar
FREDAG DEN 06-08-2010..Havde lidt tømmermænd idag, men det var ikke så slemt igen. Det er RIGTIG dejligt, at komme igang med træning igen!
DAS TræningspasBenchpress1x10 @ 20 kg. WARMUP
1x5 @ 70 kg.
1x5 @ 70 kg.
1x5 @ 70 kg. Pause i bunden
1x5 @ 70 kg. Pause i bunden
1x5 @ 75 kg.
Lying Rear delt flyes1x15 @ 12,5 kg.
1x15 @ 12,5 kg.
1x15 @ 12,5 kg.
1x15 @ 12,5 kg.
1x15 @ 12,5 kg.
Arnold-presses1x7 @ 19,5 kg.
1x7 @ 19,5 kg.
1x7 @ 19,5 kg.
1x7 @ 19,5 kg.
1x7 @ 19,5 kg.
DB Lateral-raise1x10 @ 10 kg.
1x10 @ 10 kg.
1x10 @ 10 kg.
DB shrugs HURTIG TEMPO
1x10 @ 29,5 kg.
1x10 @ 29,5 kg.
1x10 @ 29,5 kg.
1x10 @ 29,5 kg.
1x10 @ 29,5 kg.
DB Side Bend1x20 @ 22 kg. + 1x20 @ 22 kg. (Højre og venstre side)
1x20 @ 22 kg. + 1x20 @ 22 kg.
1x20 @ 22 kg. + 1x20 @ 22 kg.
1x20 @ 22 kg. + 1x20 @ 22 kg.