Side 6 af 28
Re: Ebbi-ztar's log
:
4. aug 2011, 22:03
af Ebbi-ztar
Torsdag 04-08-11
Havde kun spist kl. 1 og var sulten da vi nåede til træningen = skidt!
Cardio:
Ca. 5 km. løb hen til Olympiapark og til fitness
Træning:
Military press:
1x10 @ 20 kg.
5x10 @ 30 kg.
Hammer curls:
1x10 @ 12 kg.
3x10 @ 14 kg.
ss.
Lateral raises:
3x10 @ 10 kg.
Tricep-rope pushdowns
1x10 @ 31 kg.
4x10 @ 28 kg.
Bicep maskine:
5x10 @ 45 kg.
Dips-i maskine:
1x10 @ 65 kg.
4x10 @ 75 kg.
Mave:
Forskellige øvelser.
Re: Ebbi-ztar's log
:
7. aug 2011, 11:07
af Ebbi-ztar
Lørdag 06-08-11
Træning
Seating leg extension
1x10@35 kg.
1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 45 kg.
3x10 @ 50 kg.
DB Rows
1x10 @ 20 kg.
3x10 @ 30 kg.
Shrugs
3x10 @ 28 kg.
Ben-pres
1x10 @ Kun rampen
1x10 @ 50 kg.
3x10 @ 80 kg.
2x8 @ 80 kg.
Front-squat:
1x5 @ 50 kg.
4x5 @ 40 kg.
Machine row
3x10 @ 32 kg.
Calf raises
3x20 @ 50 kg. (tror jeg)?*
2x10 @ 50 kg.*
Cardio
15 min. med fuld gas på cross-trainer @ 3,89 km.
- 3 min. langsom tempo.
Total: 18 min.
Re: Ebbi-ztar's log
:
7. aug 2011, 18:14
af Ebbi-ztar
Søndag 07-08-11
Træning
Benchpress
1x10 @ 20 kg.
1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 50 kg.
5x5 @ 70 kg.
BTH-press
1x10 @ 20 kg.
5x10 @ 30 kg.
Iso-lateral-benchpress
5x10 @ 30 kg.
Incline rear delt flyes
5x10 @ 6 kg.
ss.
Lateral raises
5x10 @ 8 kg.
Incline DB press
3x10 @ 20 kg.
Cardio
Ca. 11 km på kondicykel @ 20 min.
Re: Ebbi-ztar's log
:
13. aug 2011, 22:00
af Ebbi-ztar
Onsdag: Ben
Torsdag: Bicep/Tricep
Fredag: Ryg/bicep
Lørdag 13.08.2011 Ben
Leg extension
3x10 @ 37,5 kg.
1x10 @ 42,5 kg.
1x10 @ 45 kg.
Ben-pres
1x10 @ Rampe
1x10 @ 50 kg.
4x10 @ 10 kg.
Maskine for lyske
3x20 @ 35 kg.
Maskine for yderlår?
3x20 @ 40 kg.
Front-squat
1x10 @ 20 kg.
1x10 @ 40 kg.
4x10 @ 50 kg.
1x5 @ 60 kg.
Calf-raises maskine
5x20 @ 40 kg.
Re: Ebbi-ztar's log
:
14. aug 2011, 14:27
af Ebbi-ztar
Søndag 14-08-11
Skulder
Opvarmning af skulder
Push-press
1x10 @ 20 kg.
2x10 @ 30 kg.
2x10 @ 40 kg.
2x8 @ 40 kg.
Lateral raises
5x10 @ 8 kg.
ss.
Delt flyes
5x10 @ 8 kg.
BTH-press
1x10 @ 20 kg.
1x10 @ 30 kg.
3x10 @ 40 kg.
2x10 @ 45 kg.
ss.
Indre skulderled?
5x10 @ 5 kg.
Incline rear delt flyes
3x10 @ 8 kg.
ss.
Front-raises
3x10 @ 8 kg.
DB shoulder press
3x10 @ 20 kg.
Mave
2x20
2x20
3x30
Cardio
Cross-trainer: 2,77 km. - 9 min.
Re: Ebbi-ztar's log
:
15. aug 2011, 16:26
af Ebbi-ztar
Mandag 15-08-11
Ben
Ben-pres
1x10 @ Rampe
2x10 @ 50 kg.
3x10 @ 100 kg.
1x8 @ 120 kg.
1x8 @ 150 kg.
Calf-raises (på ben-pres)
5x15 @ 150 kg.
Maskine for lyske
3x20 @ 40 kg.
Maskine for yderlår?
3x20 @ 40 kg.
Box-squat (i smith, fordi fri ikke var ledigt)
1x10 @ Stang
2x10 @ 50 kg.
2x10 @ 60 kg.
Squat
2x10 @ 50 kg.
One-leg lunges (fod på bænk)
3x10 @ 8 kg.
Lying leg-extension
5x10 @ 46 kg.
Calf-raises maskine
3x15 @ 50 kg.
Cardio:
25 min løb - 5 km. på løbebånd
Re: Ebbi-ztar's log
:
16. aug 2011, 22:27
af Ebbi-ztar
16-08-2011
Cardio - 28 min. løb i Olympia-Park
Re: Ebbi-ztar's log
:
18. aug 2011, 21:46
af Ebbi-ztar
17-08-11
Bryst/tricep
Benchpress
1x10 @ 20 kg.
1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 50 kg.
5x10 @ 60 kg.
Rope pushdowns
1x10 @ 20 kg.
5x10 @ 25 kg.
Incline bench
1x10 @ 20 kg.
1x10 @ 50 kg.
4x10 @ 40 kg.
Rolling tricep extensions
5x10 @ 12 kg.
Flyes
4x10 @ 10 kg.
Iso lateral chest press
5x10 @ 30 kg.
Dips
4x10 @ BW
Mave
lidt forskelligt halløj
Re: Ebbi-ztar's log
:
21. aug 2011, 16:40
af Ebbi-ztar
Lørdag d.20-08-2011
Ryg/bicep
Machine row
5x10 @ 35 kg
Hammer curls
5x10 @ 12 kg.
Pullups
5x5 @ BW
Chin-ups
5x8 @ BW
EZ-curl
3x10 @ 20 kg.
Yates-row
3x10 @ 50 kg.
En eller anden bicep maskine
3x10 @ ?? kg.
(Har sikkert glemt noget.. glemte at skrive ind i går da jeg trænede)
Re: Ebbi-ztar's log
:
21. aug 2011, 16:45
af Ebbi-ztar
Søndag d. 21-08-2011
Ben
Benpress
2x10 @ 50 kg.
2x10 @ 100 kg.
2x8 @ 150 kg.
1x3 @ 190 kg.
Leg-extension
1x10 @ 35 kg.
1x10 @ 40 kg.
2x10 @ 45 kg.
1x10@45 kg. + 1x10 @ 40 kg. + 1x10 @ 35 kg. + 1x10 @ 25 kg.
Maskine for lyske
2x20 @ 40 kg.
Maskine for yderlår?
2x20 @ 40 kg.
Front-squat
1x10 @ 20 kg.
2x10 @ 40 kg.
3x5 @ 50 kg.
1x3 @ 60 kg.
DB Stiff-legged DL
1x10 @ 10 kg.
1x10 @ 16 kg.
3x10 @ 20 kg.
Cardio
3,6 km. @ 13 min. på cross-trainer.
Har pt. sygt mange vabler under fødderne efter noget fodbold i torsdag, så ville gerne have været ude og løbe - men kan jeg ikke! øvv
Re: Ebbi-ztar's log
:
22. aug 2011, 20:55
af Ebbi-ztar
Mandag d. 22-08-2011
Skulder
Opvarmning af skulderled
Lateral raises
5x10 @ 8 kg.
Incline rear delt flyes
2x10 @ 8 kg.
3x10 @ 6 kg.
DB shoulderpress
1x10 @ 16 kg.
3x10 @ 20 kg.
Seated rear delt flyes
2x10 @ 6 kg.
1x10 @ 8 kg.
Military press
1x10 @ 20 kg.
3x10 @ 30 kg.
BTN-press
3x10 @ 30 kg.
Mave
2x20
2x20
Hurtig træning, men tiden var heller ikke rigtig til det i dag.
Re: Ebbi-ztar's log
:
23. aug 2011, 21:34
af Ebbi-ztar
Tirsdag 23-08-2011
Bryst/tricep
- meningen det skulle være ben, men efter ben sidste gang, har jeg fået lidt ondt i ryggen. Så tager en uges pause fra ben.
Benchpress
1x10 @ 20 kg.
1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 60 kg.
5x5 @ 70 kg.
Overhead tricep extension
5x10 @ 10 kg.
DB flyes
5x10 @ 10 kg.
Incline benchpress
2x8 @ 50 kg.
1x10 @ 50 kg.
Tricep pushdown
1x10 @ 25 kg.
4x10 @ 28 kg.
Cable flyes
1x10 @ 15 kg.
2x10 @ 18 kg.
Dips
3x10 @ BW
Cardio
Cykel - 15 min. @ 8,28 km.
Re: Ebbi-ztar's log
:
24. aug 2011, 20:09
af Ebbi-ztar
Onsdag 24-08-2011
Cardio
Ca. 4 km. Ca. 18 min. @ Løb i Olympia Park
Re: Ebbi-ztar's log
:
25. aug 2011, 20:32
af Ebbi-ztar
Torsdag 25-08-2011
Ryg/Bicep
Chinups
5x10 @ BW
Pullups
5x5 @ BW
Cable curls
5x10 @ 31 kg??
DB rows
1x10 @ 22 kg.
3x10 @ 26 kg.
DB curls
5x10 @ 10 kg.
Cable row
3x10 @ 51 kg?
Bicep maskine
2x10 @ ??
1x12 @ ??
Cardio
5 min. roning
10 min. løb @ 2,4 km.
Re: Ebbi-ztar's log
:
26. aug 2011, 22:48
af Ebbi-ztar
Fredag 26-08-2011
Igen ben - men venter som sagt lige et par dage endnu.
Så kørte bare lidt full-body.
One-arm-machine row
5x10 @ 30 kg.
Benchpress
1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 50 kg.
5x5 @ 70 kg.
Skull-crushes
3x10 @ 20 kg.
Concentrated DB curls
3x10 @ 12 kg.
1x10 @ 14 kg.
1x12 @ 14 kg.
Calf raises - Kun BW
5x15 @ BW
Mave
3x20
3x20
Cardio
Ca. 4 km. Ca. 18 min. @ Løb i Olympia Park
i meeeeget varmt vejr - tror gennemsnits temperaturen har været 32 grader i dag.
Re: Ebbi-ztar's log
:
27. aug 2011, 15:38
af Ebbi-ztar
Lørdag 27-08-2011
Skulder
Opvarmning
Military-press
1x10 @ 20 kg.
5x10 @ 30 kg.
Lateral raises
1x10 @ 10 kg.
4x10 @ 8 kg.
Rear delt flyes
5x10 @ 10 kg.
Front raises
5x10 @ 6 kg.
BTN-press
5x10 @ 30 kg.
Indre-skulder-rotation?
4x12 @ 5 kg.
Cable lateral raises
5x10 @ 5 kg.
En eller anden maskine
2x10 @ ?? kg.
Cardio
Løb: 2,65 km @ 13 min.
Re: Ebbi-ztar's log
:
28. aug 2011, 18:58
af Ebbi-ztar
Søndag 28-08-2011
Så prøvede jeg lidt ben idag!
Men inden:
Cardio
Lidt over 5 km. løb i Olympia Park @ ca. 25 min.
Træning
Leg extension
1x10 @ 25 kg.
5x10 @ 30 kg.
Leg extension - glutes
4x10 @ 30 kg.
1x15 @ 35 kg.
Smith - Calves raises
5x10 @ 40 kg.
Lunges DB
5x20 @ 10 kg.
Shrugs
5x10 @ 10 kg.
Calves-maskine
3x10 @ 50 kg.
Lying leg-extension
5x10 @ 30 kg.
Mave
2x20
3x30
Re: Ebbi-ztar's log
:
29. aug 2011, 19:03
af Ebbi-ztar
Mandag d. 29-08-2011
Cardio
Lidt over 5 km. @ ca. 25 min. i Olympia Park
Re: Ebbi-ztar's log
:
7. sep 2011, 21:54
af Ebbi-ztar
Onsdag den 07-09-11
Ryg/bicep
Har haft meget at se til, derfor desværre så lang tid siden sidste træningspas.
DL below knees (Har haft bøvl med ryggen, derfor tager jeg det stille og roligt)
1x10 @ 20 kg.
3x10 @ 40 kg.
Pull-downs
1x10 @ 57 kg.
5x10 @ 67 kg.
Incline db curls + incline hammer curls
3x10 @ 10 kg.
3x10 @ 10 kg.
DB rows
1x10 @ 20 kg.
5x10 @ 24 kg.
Chest-supported incline BB curl
1x10 @ stang
5x12 @ 10 kg.
Chin-ups (deadhang på alle)
5x5 @ BW
J-rope pulldowns
4x10 @ 17,5 kg.
Face-pull
4x10 @ 17,5 kg.
Mave
2x20
2x20
2x20
Udstrækning
Re: Ebbi-ztar's log
:
8. sep 2011, 20:13
af Ebbi-ztar
Torsdag den 08-09-2011
Ben
Seated leg-extension
1x10 @ 25 kg.
1x10 @ 35 kg.
4x10 @ 40 kg.
Box squat (desværre i smith, da fri var optaget) - KG er eksl. stang
1x10 @ Stang
1x10 @ 20 kg.
1x10 @ 30 kg.
3x10 @ 40 kg.
Front-squat
1x10 @ 40 kg.
3x5 @ 50 kg.
2x3 @ 60 kg.
Fik krampe i fingerne på sidste rep - haha!
Calf-raises på box
3x20 @ BW
Lunges
1x10 @ 8 kg.
3x10 @ 16 kg.
Følte pat-værk skulle have lidt pump;
Flat DB press
1x10 @ 16 kg.
5x15 @ 20 kg.
Udstrækning - DONE
Re: Ebbi-ztar's log
:
9. sep 2011, 14:16
af Ebbi-ztar
Fredag den 09-09-11
Skulder
Lateral raises
5x10 @ 8 kg.
Seated rear delt flyes
5x10 @ 8 kg.
Military press
1x10 @ 20 kg.
3x10 @ 30 kg.
2x5 @ 40 kg.
Front-raises
4x10 @ 6 kg.
Incline rear delt flyes
4x10 @ 8 kg.
BTN-press
1x10 @ 20 kg.
1x10 @ 30 kg.
3x5 @ 40 kg.
1x5 @ 45 kg.
Havde ikke mere tid.
Re: Ebbi-ztar's log
:
17. sep 2011, 10:29
af Ebbi-ztar
Fredag 16-09-11
BEN
og tilbage i HSK - lækkert.
Ben-pres (eksl. sliske og 2xgrønne skiver)
1x10
5x10 @ 50 kg.
Lidt læg
Leg-extensions
1x10 @ 40 kg.
5x10 @ 60 kg. Light-weight
Squat
1x10 @ 20 kg.
1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x5 @ 60 kg.
5x5 @ 70 kg.
Så løb tiden ud IGEN
Re: Ebbi-ztar's log
:
17. sep 2011, 10:36
af Ebbi-ztar
Lørdag 17-09-11
BRYST/BICEP
Lidt opvarming af skulderled
Bænk
1x10 @ 20 kg.
1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 60 kg.
4x5 @ 70 kg.
1x5 @ 75 kg.
Hammer-curls (fokus på negativ-fase)
4x10 @ 14,5 kg.
1x13 @ 14,5 kg.
DB flat flyes
3x10 @ 13 kg.
Incline DB press
5x10 @ 22 kg.
EZ-curl
4x10 @ 20 kg.
Flat DB press
2x6 @ 24,5 kg.
1x10 @ 24,5 kg.
Mave
3xforskellige øvelser
Hammercurls
1x8 @ 13 kg. + 1x8 @ 12 kg. + 1x8 @ 10 kg. + 1x8 @ 8 kg. + 1x8 @ 6 kg. + 1x8 @ 4 kg.
STAY TUNED!!!
Ps. der er kommet 82 kg. db's i HSK - FUUUARK
Re: Ebbi-ztar's log
:
18. sep 2011, 10:32
af Ebbi-ztar
Søndag den 18-09-11
Ryg/tricep
Opvarming
Pull-ups
5x5 @ BW
Chin-ups
5x8 @ BW
V-handle pushdowns
1x10 @ 50 kg.
4x10 @ 60 kg.
Shovel grip pulldowns
5x10 @ 45 kg. TIGHT N' SLOW
DB tricep overhead extension
1x10 @ 10 kg. + 1x10 @ 10 kg. + 1x10 @ 10 kg.
1x10 @ 10 kg. + 1x10 @ 10 kg.
DB rows
1x10 @ 24,5 kg.
4x10 @ 27 kg TIGHT N' SLOW
J-rope pulldowns
1x10 @ 30 kg.
1x10 @ 35 kg.
3x10 @ 45 kg.
1x15 @ 45 kg.
Dips
4x10 @ BW
Mave
3xforskellige øvelser og udstrækning.
Re: Ebbi-ztar's log
:
19. sep 2011, 19:12
af Ebbi-ztar
Mandag den 19-09-11
OHH FUCK IT'S LLEEEEEEEEEEG TIME!!
Ben-pres
1x20 @ 2xgrønne skiver+rampe
3x5 @ 2xgrønne skiver+rampe+50kg.
Front-squat
1x10 @ 20 kg.
3x10 @ 40 kg.
3x5 @ 50 kg.
3x3 @ 60 kg. - På de sidste reps krampede mine fingre.. "reeeal hardcore"
One-leg calf-raises
5x20 @ BW
Walking lunges (ca. 2x21 skridt)
3 sets @ 10 kg.
Stiff-legged DB deadlift
1x10 @ 13 kg.
2x10 @ 17,5 kg.
Leg-extension
1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 70 kg.
Re: Ebbi-ztar's log
:
22. sep 2011, 07:34
af Ebbi-ztar
Tirsdag den 20-09-11
Skulder
Opvarmning
Military press
1x10 @ 20 kg.
4x10 @ 40 kg.
Face-pulls
5x10 @ 25 kg.
Lateral raises
5x10 @ 10 kg.
Rear delt flyes - i maskine
5x10 @ ?? kg.
BTN-press
5x10 @ 20 kg. eksl. stang
Seated rear delt flyes
3x10 @ 8 kg.
BB front raises (fokus på negativ)
3x12 @ 10 kg. eksl. stang.
Mave
3x20 @ forskellige øvelser
Re: Ebbi-ztar's log
:
22. sep 2011, 17:10
af Ebbi-ztar
Torsdag den 22-09-11
Ben
Lying leg-extension
5x12 @ 30 kg. - stille og rolig for at få gang i benene. Havde stadig DOMS fra sidste ben-pas.
Rackpulls (igen stille og rolig, da jeg skal "genoptrænes" i DL osv. pga. rygproblemer)
1x10 @ 20 kg. - Fra knæ
1x10 @ 40 kg. - Fra knæ
4x10 @ 40 kg.*
1x20 @40 kg. *
*Fra under knæ
Calf-raises
5x10 @ 50 kg.
Squat
1x10 @ 20 kg.
1x5 @ 40 kg.
1x5 @ 40 kg.
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 70 kg.
1x5 @ 80 kg.
1x3 @ 90 kg. *
*Føltes let - men stadig tungt, da jeg havde dyrket cardio inden træning samt DOMS som nævnt tidligere, men overraskende let!
Tiden løb ud og jeg nåede ikke mere.
Re: Ebbi-ztar's log
:
23. sep 2011, 20:15
af Ebbi-ztar
Fredag 23-09-11
Bryst/tricep
Benchpress
1x10 @ 20 kg.
1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x4 @ 80 kg.
4x5 @ 80 kg.
Rope-pulldowns
5x10 @ 50 kg.
Cable flyes
5x11 @ 30 kg.
Incline DB press
1x5 @ 24,5 kg.
1x10 @ 24,5 kg.
2x5 @ 32 kg.
1x4 @ 29,5 kg.
French-press
1x10 @ 10 kg.
3x10 @ 20 kg.
Flat DB flyes
3x10 @ 13 kg.
Dips i maskine
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 70 kg.
4x10 @ 100 kg.
Mave
3x10-20 @ forskellige øvelser'
Re: Ebbi-ztar's log
:
28. sep 2011, 22:11
af Ebbi-ztar
Mandag den 26-09-2011
Ryg/bicep
Kan ikke huske hvad jeg lavede her.
Lidt T-bar row, curls osv.
Re: Ebbi-ztar's log
:
28. sep 2011, 22:15
af Ebbi-ztar
Tirsdag den 27-09-2011
Ben
Ben-press
1x10 @ 2xgrønne skiver + slæde
3x10 @ 2xgrønne skiver + slæde + 50 kg.
+3xCalf-raises
Front-squat
1x10 @ 40 kg.
3x5 @ 50 kg.
Calf-raises i maskine
5x12 @ 40 kg.
Leg-extension
5x10 @ 60 kg. (tror jeg)
Squat
1x10 @ 20 kg.
1x10 @ 40 kg.
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 60 kg.
5x5 @ 80 kg. fuck yeah - PR i nyere tid!
Walking-Lunges - BB
3x22 meter @ 12 kg.
Mave
3x20 @ forskelligt gøjl