Bænkpres 1x10 @ 20 kg. 1x10 @ 40 kg. 1x10 @ 50 kg. 1x10 @ 60 kg. 1x10 @ 70 kg. 1x3 @ 80 kg. 1x3 @ 90 kg. 1x1 @ 100 kg. 1x1 @ 100 kg. 1x3 @ 90 kg. 1x6 @ 70 kg. 1x8 @ 70 kg. 1x10 @ 70 kg.
Incline DB press 1x10 @ 22 kg. 5x8 @ 29,5 kg.
Dips 5x10 @ BW ss. Lateral raises 5x10 @ 8 kg.
Skulderpres 5x8 @ 22 kg.
Rope pulldown 5x12 @ 35 kg. ss. Front raises 5x10 @ 6 kg.
BTN-pres 2x10 @ 22 kg. 1x15 @ 22 kg.
Military press 2x10 @ 22 kg.
Re: Ebbi-ztar's log
: 3. nov 2011, 22:20
af Ebbi-ztar
Torsdag den 03-11-11 Ryg/guns
Pullups 1x5 @ BW 1x8 @ BW 3x6 @ BW
Yates-row skiftevis BOR 1x10 @ 50 kg. Y 1x10 @ 50 kg. B 1x10 @ 50 kg. Y 1x10 @ 50 kg. B 1x10 @ 50 kg. Y 1x10 @ 50 kg. B
Overhand cable row 1x10 @ 40 kg. 5x8 @ 70 kg.
UH Close-grip pulldown 1x10 @ 50 kg. 2x10 @ 60 kg. 4x10 @ 70 kg.
J-rope pulldown 5x10 @ 30 kg. ss. Face-pulls 5x10 @ 25 kg.
DB row 1x10 @ 17 kg 1x10 @ 27 kg. 5x10 @ 32 kg.
DB curls 1x10 @ 17 kg. 2x8 @ 17 kg. 2x10 @ 14,5 kg.
EZ-curl 4x10 @ 22 kg. ss. DB shrugs 4x10-20 @ 24,5 kg.
Hammercurls 2x8-10 @ 13 kg. 1x10 @ 10 kg. + 1x10 @ 8 kg. + 1x10 @ 6 kg. + 1x10 @ 4 kg.
Re: Ebbi-ztar's log
: 5. nov 2011, 22:23
af Ebbi-ztar
Fredag den 04-11-11
Leg-extension 2x10 @ 30 kg. 3x10 @ 50 kg. ss. lying leg curl 2x10 @ 30 kg. 3x10 @ 50 kg.
Dødløft 1x10 @ 60 kg. 1x5 @ 70 kg. 1x5 @ 80 kg. 1x5 @ 100 kg. 5x5 @ 120 kg.
Standing calf-raises 4x20 @ BW
Mave 2x20 @ forskellige øvelser
Re: Ebbi-ztar's log
: 5. nov 2011, 22:26
af Ebbi-ztar
Lørdag den 05-11-11 Bryst/skulder/tri
Bænkpres 1x10 @ 20 kg. 1x10 @ 40 kg. 1x10 @ 50 kg. 1x10 @ 60 kg. 1x10 @ 70 kg. 1x5 @ 80 kg. 3x5 @ 90 kg. - med lidt spot 2x5 @ 80 kg.
Military-press 1x10 @ 20 kg. 1x10 @ 30 kg. 3x10 @ 40 kg.
Lateral-raises 5x10 @ 10 kg. ss. Flat DB flyes 5x10 @ 10 kg.
Dips 5x10 @ BW ss. Incline DB press 4x8 @ 22 kg.
Rear delt flyes 2x10 @ 6 kg.
Nåede ikke mere
Re: Ebbi-ztar's log
: 6. nov 2011, 15:47
af Havmoeller
Ebbi-ztar skrev:Lørdag den 05-11-11 .. 1x5 @ 80 kg. 3x5 @ 90 kg. - med lidt spot 2x5 @ 80 kg.
..
?????
Re: Ebbi-ztar's log
: 6. nov 2011, 22:39
af Ebbi-ztar
Havmoeller skrev:
Ebbi-ztar skrev:Lørdag den 05-11-11 .. 1x5 @ 80 kg. 3x5 @ 90 kg. - med lidt spot 2x5 @ 80 kg.
..
?????
1-2 REPS
Re: Ebbi-ztar's log
: 8. nov 2011, 19:16
af Havmoeller
Ebbi-ztar skrev:
Havmoeller skrev:
Ebbi-ztar skrev:Lørdag den 05-11-11 .. 1x5 @ 80 kg. 3x5 @ 90 kg. - med lidt spot 2x5 @ 80 kg.
..
?????
1-2 REPS
not sure if srs
Re: Ebbi-ztar's log
: 8. nov 2011, 21:38
af Ebbi-ztar
Tirsdag den 08-11-11 Ryg/bicep
Pullups 7x5 @ BW 3x6 @ BW
Pulldown 1x10 @ 45 kg. 3x10 @ 60 kg.
DB rows 1x10 @ 24 kg. 1x10 @ 29,5 kg. 2x5 @ 32 kg. 1x5 @ 42 kg. 1x8 @ 42 kg. 1x5 @ 52 kg. * med hax 1x3 @ 62 kg. * med hax
Shrugs 5x20 @ 32 kg. ss. Face-pulls 5x10 @ 35 kg.
DB hammer curl 1x10 @ 10 kg. 2x10 @ 13 kg.
Ez-curl 1x10 @ 22 kg. 6x10 @ 27 kg. 3x10 @ 22 kg. ss. Mave 5x20 @ BW
DB hammer curl 1x8 @ 13 kg. + 1x8 @ 10 kg. + 1x8 @ 8 kg. + 1x8 @ 5 kg. + 1x8 @ 4 kg.
Re: Ebbi-ztar's log
: 9. nov 2011, 20:28
af Ebbi-ztar
Onsdag den 09-11-11 Ben
Leg-extension 5x12 @ 40 kg. ss. Lying leg curl 5x10 @ 30 kg.
Opvarmning af lyske
Squat 1x10 @ 20 kg. 1x10 @ 40 kg. 1x5 @ 60 kg. 1x5 @ 70 kg. 5x5 @ 90 kg.
Front-squat - m. 2 min. pause mellem sæt 1x10 @ 40 kg. 9x8 @ 40 kg.
Re: Ebbi-ztar's log
: 11. nov 2011, 10:34
af Ebbi-ztar
Torsdag den 10-11-11 Bryst/tri/skulder MEGET kort træningspas
Bænkpres 1x10 @ 20 kg. 1x10 @ 40 kg. 1x10 @ 50 kg. 2x5 @ 70 kg. 5x5 @ 80 kg.
Rear delt flyes - maskine 3x10 @ 30 kg.
Dips 3x10 @ BW ss. Skulderpres 3x10 @ 19,5 kg.
ALLEREDE FÆRDIG
Re: Ebbi-ztar's log
: 13. nov 2011, 23:23
af Ebbi-ztar
Søndag den 13-11-11 Ryg/guns
Pull-ups 10x6-10 @ BW
Yates-row 5x8 @ 60 kg. ss. BB shrug 3x10 @ 60 kg.
DB row 1x10 @ 27 kg. 1x10 @ 32 kg. 5x5 @ 42 kg. 1x5 @ 52 kg.
Cable row 1x10 @ 40 kg. 4x10 @ 70 kg. ss. Face-pulls 4x12 @ 40 kg.
EZ-curl 5x10 @ 22 kg. 5x10 @ 27 kg.
DB shrugs 5x15 @ 27 kg.
Hammer curl 1x8 @ 13 kg. + 1x8 @ 10 kg. + 1x8 @ 8 kg. + 1x8 @ 6 kg. + 1x8 @ 4 kg. DAT PUMP <3
Re: Ebbi-ztar's log
: 16. nov 2011, 10:29
af Ebbi-ztar
Tirsdag den 15-11-11 Ben/mave
Leg-extension 3x10 @ 40 kg.
Lying leg curl 3x12 @ 30 kg.
Dødløft 1x10 @ 60 kg. 2x5 @ 90 kg. 1x3 @ 120 kg. 1x5 @ 120 kg. 1x3 @ 135 kg. 1x2 @ 145 kg. 3x5 @ 90 kg.
Mave 3x20 @ Forskelligt ss. Leg-extension 5x10 @ 70 kg. ss. Lying leg-curl 5x10 @ 40 kg. ss. Calf-raises 5x15 @ 40 kg.
Re: Ebbi-ztar's log
: 16. nov 2011, 10:37
af Bay
Hvordan kan det være du udtrætter din ryg og haser inden dødløft?
Re: Ebbi-ztar's log
: 16. nov 2011, 21:30
af Ebbi-ztar
Bay skrev:Hvordan kan det være du udtrætter din ryg og haser inden dødløft?
Vil ikke mene, at jeg udtrætter min ryg og haser inden dødløft - jeg ser det mere som en gang opvarmning inden jeg går i gang. Er det for meget/hvad vil du anbefale som opvarmning? - Grunden til at jeg er lidt striks, er fordi jeg før har haft problemer med ryggen, fordi jeg ikke varmede nok op.
Re: Ebbi-ztar's log
: 16. nov 2011, 21:49
af Ebbi-ztar
Onsdag den 16-11-11 Bryst/tri/skulder
Bænkpres 1x10 @ 20 kg. 1x10 @ 40 kg. 1x12 @ 50 kg. 1x12 @ 60 kg. 1x5 @ 70 kg. 2x5 @ 80 kg. 3x3 @ 95 kg. 1x1 @ 100 kg. 1x3 @ 80 kg. (HØJ boardpress) + 1x3 @ 80 kg. (MELLEMHØJ boardpress) - Boardpress vil jeg give 8 ud af 10 stjerner. Det var egentligt dejligt, at man havde lav ROM, men bør nok tages et helt BP-pas med boardpress før det kan nærme sig de 10 stjerner.
Skulderpres 4x8 @ 22 kg.
Rear delt flyes 4x10 @ 6 kg. ss. Dips 4x10 @ BW
Cable flyes 4x10 @ 30 kg. ss. Flat DB flyes 4x10 @ 13 kg.
Cable rear delt flyes 4x10 @ 10 kg. ss. V-handle pulldown 4x10 @ 50 kg.
Incline bænkpres 1x5 @ 50 kg. 1x8 @ 50 kg. 2x5 @ 50 kg.
Overhead tricep extension 3x10 @ 40 kg. ss. Facepulls 3x10 @ 40 kg.
Re: Ebbi-ztar's log
: 17. nov 2011, 18:22
af Ebbi-ztar
Torsdag den 17-11-11 Ryg/bicep
Pullup 5x5 @ BW
Shovel-grip pulldown 2x10 @ 50 kg. 1x10 @ 60 kg. 1x10 @ 70 kg. 1x10 @ 60 kg.
DB row 1x10 @ 27 kg. 4x5 @ 42 kg.
Cable bicep curl? 4x10 @ 25 kg. ss. Wide-grip pulldown 4x10 @ 45 kg.
Concentrated DB curl 4x8 @ 17 kg.
BB curl 4x10 @ 20 kg. (langsom i den negative fase) ss. DB shrugs 4x15 @ 27 kg.
Re: Ebbi-ztar's log
: 18. nov 2011, 17:39
af Ebbi-ztar
Fredag den 18-11-11 Ben/mave
Leg-extension 3x10 @ 30 kg.
Opvarmning af lyske
Squat 1x10 @ 20 kg. 1x10 @ 40 kg. 1x5 @ 50 kg. 1x5 @ 60 kg. 1x5 @ 70 kg. 1x5 @ 80 kg. 1x5 @ 90 kg. 1x5 @ 100 kg. 1x1 @ 110 kg. 1x3 @ 100 kg. 1x5 @ 80 kg.
Front-squat 4x5 @ 60 kg.
Mave 3x20 @ forskellige øvelser ss. Læg i maskine 5x15 @ 40 kg.
Re: Ebbi-ztar's log
: 19. nov 2011, 23:14
af Ebbi-ztar
Lørdag den 19-11-11 Bryst/tri/skulder
Bænkpres 1x10 @ 20 kg. 1x10 @ 40 kg. 1x10 @ 50 kg. 1x10 @ 60 kg. 1x5 @ 70 kg. 3x5 @ 80 kg. 2x5 @ 75 kg.
Military-press 1x10 @ 12 kg. 2x10 @ 22 kg. 3x10 @ 32 kg.
BTN-press 1x10 @ 22 kg. 3x10 @ 27 kg.
Dips 4x10 @ BW ss. lateral raises 4x10 @ 10 kg.
Incline DB press 4x10 @ 22 kg. ss. Front raises 4x10 @ 6 kg.
Cable rear delt 4x12 @ 10 kg. ss. Rope pushdown 4x10 @ 50 kg.
Cable flyes 3x10 @ 35 kg. ss. Rope extension 3x10 @ 40 kg.
Re: Ebbi-ztar's log
: 20. nov 2011, 17:25
af Ebbi-ztar
Søndag den 20-11-11 Ryg/bicep
Pullup 5x5-10 @ BW
Cable row 1x10 @ 50 kg. 4x10 @ 70 kg.
DB row 1x10 @ 27 kg. 3x10 @ 37 kg. 3x5 @ 42 kg.
Wide-grip pulldown 4x10 @ 70 kg.
BB curl 5x10 @ 22 kg.
Cable curl 3x12 @ 25 kg. ss. DB shrugs 3x10 @ 29 kg.
Hammer curls 1x10 @ 12 kg.+1x10 @ 10 kg. + 1x10 @ 8 kg. + 1x10 @ 6 kg.+1x10 @ 4 kg.
Re: Ebbi-ztar's log
: 22. nov 2011, 20:24
af Ebbi-ztar
Loggen lukket....
Re: Ebbi-ztar's log
: 6. aug 2013, 14:07
af Ebbi-ztar
HE'S BACK...... Det vi alle har ventet på. Så logger jeg lidt igen.
Dødløft - med fokus på teknik. Dvs. langsom excentrisk fase 5x75 kg. 5x75 kg. 3x105 kg. 3x105 kg. 3x125 kg. 3x125 kg. 2x145 kg. 2x145 kg.
Skal stadig arbejde på mit sumo!
Squat Opvarmning 5x100 kg. 5x100 kg. 5x100 kg. 5x100 kg. 5x100 kg.
NU er jeg træt og tager på arbejde - hvorefter jeg vil spise clen til fødselsdag. Hurra
Re: Ebbi-ztar's log
: 6. aug 2013, 14:12
af sTALKER
Sikke flot du er
Re: Ebbi-ztar's log
: 6. aug 2013, 21:58
af Ebbi-ztar
sTALKER skrev:Sikke flot du er
Tak
Re: Ebbi-ztar's log
: 6. aug 2013, 22:13
af Amazonen
Welcome back... Stiller du op til JM bænk?
Re: Ebbi-ztar's log
: 6. aug 2013, 22:23
af Ebbi-ztar
Amazonen skrev:Welcome back... Stiller du op til JM bænk?
Thank you very much Ja - regner dog ikke med det vilde, da udstyret ikke helt vil, som jeg vil!
Re: Ebbi-ztar's log
: 8. aug 2013, 17:27
af Ebbi-ztar
Torsdagstræning Sidste almindelig bænkdag inden JM bænk. Stille og rolig i dag - var foreveralone det meste af tiden. Nedenstående billede er mit nyindkøbte "BACA" AKA. BCAA med smag. Det er en blandet oplevelse at drikke det - nogengange smager det alt for meget af BCAA, andre gange smager det af saftevand. Måske vælger jeg en anden smag næste gang.. og så tror folk måske heller ikke, at jeg drikker tis.
Bænk Opvarmning 5x100 kg. 5x100 kg. 4x105 kg. 4x105 kg. 4x105 kg. Her er lidt fra dagens bænksession
Bænk med stop på bryst og 10 cm over bryst 5x70 kg. 5x70 kg. 5x70 kg.
DB Incline press 12x20 kg. 20x22 kg. 20x22 kg. 20x22 kg. + 10x12 kg.
Lateral raises ss. Cable pushdown 5x6 kg., 5x8 kg., 5x10 kg. + 15x3 blok 10x6 kg., 5x8 kg., 5x10 kg. + 15x3 blok 10x6 kg., 10x8 kg., 6x10 kg. + 15x3 blok 10x6 kg., 10x8 kg., 10x10 kg. + 15x3 blok 10x12 kg.
Standing Military DB ss. Rear delt DB flyes 10x14 kg. + 12x6 kg. 10x18 kg. + 12x6 kg. 10x18 kg. + 12x6 kg. 8x22 kg. + 12x6 kg. 6x27,5 kg. + 12x6 kg.
Band flyes ss. Shrugs 15x rød band ss. 15x37,5 kg. 15x rød band ss. 15x37,5 kg. 15x rød band ss. 15x37,5 kg.
CG bænk 12x65 kg. 12x65 kg. 12x65 kg.
DB curls ss. Abs 12x10 kg. ss. 30xBW 10x14 kg. ss. 30xBW 10x16 kg. ss. 30xBW 10x18 kg.
Hammer curls 10x16 kg. 8x18 kg. 6x22 kg.
Re: Ebbi-ztar's log
: 10. aug 2013, 21:34
af Ebbi-ztar
Lørdag I dag gik turen så til 3. runde af divisionsturneringen. Det var nu en god dag, selvom jeg ikke var helt tilfreds med mit squat. En kombination af for lidt træning med knæbind og Bodybill som ville lægge dem rigtig stramme - så gik det bare ikke lige. Efter liga tog vi til Horsens og spiste pizza og hyggede og trænede lidt. Lækkert.
Skvats 1x190 1x205 (underkendt på dybde) lol 1x-205 (av)
En video skal i ikke snydes for - jeg har klippet lidt sammen til alle fansene.
Et par timer senere
Dødløft m. bands Opvarmning 3x90 kg. Herfra med 2 sorte bands 3x90 kg. 3x130 kg. 3x130 kg. 3x130 kg. 3x90 kg. 3x90 kg. 2x130 kg. + 3x90 kg. + 3x50 kg. 10x50 kg.
Wide-stance boxsquat - 5-1-eksplosiv(1) 5x50 kg. 5x70 kg. 5x70 kg. 5x70 kg. 5x70 kg. 5x70 kg.
Seated row - plateloaded 10x15 kg. + 10x15 kg. 10x25 kg. + 10x25 kg. 10x25 kg. + 10x25 kg. 10x25 kg. + 10x25 kg.
Curls - for the gurls 10x10 kg. 10x10 kg. 10x10 kg.
Og så gad jeg fanme ikke mere.
Re: Ebbi-ztar's log
: 11. aug 2013, 19:37
af sTALKER
Løgner-Esben.
Du havde 130 og ikke 140 på i dødløft.
Sgu
Re: Ebbi-ztar's log
: 11. aug 2013, 19:45
af Ebbi-ztar
sTALKER skrev:Løgner-Esben.
Du havde 130 og ikke 140 på i dødløft.
Sgu
Hvad mener du?
Re: Ebbi-ztar's log
: 11. aug 2013, 20:46
af sTALKER
Sidst rettet af Ebbi-ztar 11. aug 2013, 20:44, rettet i alt 1 gang.