Sidst rettet af Ebbi-ztar 11. aug 2013, 20:44, rettet i alt 1 gang.
'
Bøgse
Re: Ebbi-ztar's log
: 12. aug 2013, 16:34
af Ebbi-ztar
Monday I dag valgte jeg at rive hul på mine abeben under dødløft, så der kom blod på stangen - som billedet nedenunder dokumenterer. Det skulle jo ske - #yolo. Ellers var det bare en stille og rolig træning, da jeg stadig er DOMSET efter lørdagens strabasser.
Bænkillegaly wide grip - Tempo: 2-2-1 4x90 kg. 5x90 kg. 5x90 kg. 5x90 kg. 5x90 kg.
Boxskvats - Tempo: 5-2-1 5x50 kg. 5x50 kg. 5x50 kg. 5x50 kg.
Sumo dødløft 5x75 kg. 5x75 kg. 5x75 kg. 5x75 kg.
Squat og dødløft var blot for at få lidt blod ud i mine ben
BB curls- in the squat rack.. u mad? 10x30 kg. 10x40 kg. 8x50 kg. Så gik der rigtig BB i den - Gonge og jeg tog Floss Band på armene og kørte lidt DB curls - 4 dat der PUMP ..BB curls v.2 6x50 kg. 8x40 kg. 12x30 kg.
Hammercurls 10x14 kg. 10x16 kg. 6x22 kg. 6x24 kg. 6x22 kg.
Seated DB press 35x10 kg. 35x10 kg. 10x10 kg.
Incline DB curls 8x14 kg. 8x14 kg. 6x14 kg.
Lateral raises 20x6 kg. 20x6 kg. 10x6 kg.
ABS Lidt forskelligt
Re: Ebbi-ztar's log
: 13. aug 2013, 23:36
af Ebbi-ztar
TIRSDAG I dag trænede jeg i HSK. Hyggeligt. Fik egentligt bare igen i dag kørt lidt ben. I morgen kører jeg ikke ben. I dag er der ingen foto - men en lille sjov video.
B for Boxsquat- wider stance 5x50 kg. 5x70 kg. 3x100 kg. 3x125 kg. 3x125 kg. 3x125 kg. 3x125 kg.
D for dødløft, S for SUMO - teknik, teknik, teknik 5x70 kg. 5x100 kg. 3x120 kg. 3x120 kg. 5x120 kg. 2x150 kg. 1x120 kg.
Stadigvæk lagt fra et perfekt sumo-løft. Men enkelte reps er pænere end andre! Dog er det tydelig, at når der kommer lidt vægt på, som udfordrer mig, så halter teknikken. Og så skal man huske, hvor mange kilo man egentligt kommer på stangen. (lol)
Herefter lidt latz, trapz og abz og så snakkede jeg lidt med Stalker herinde fra. Flink fyr helt igennem.
Re: Ebbi-ztar's log
: 14. aug 2013, 21:50
af Ebbi-ztar
Onsdag
Onsdag er lig med onsdagssnegl. Dog har jeg ikke spist nogen, men fik da alligevel en halv mazarintærte til aftenskaffe - man skal vel carbe lidt up. Da jeg læste hvilke dommere som kommer på Lørdag, valgte jeg at bænke med god pause på brystet i dag - det kan vi vidst godt gå hen og blive udsat for!
Bænkpres - Tempo: 2-3-1 3x90 kg. 3x90 kg. 3x90 kg. 3x90 kg. 3x90 kg. - her var der 5 sek. pause i bund(ikke video)
Incline DB press 12x22 kg. 12x22 kg. 10x29,5 kg.
Lateral raises 10x8 kg. 10x8 kg. 10x10 kg.
Seated shoulderpress 10x22 kg. 6x27,5 kg. 6x32 kg. 6x32 kg. 6x32 kg.
Tricep band pushdown ss. rear delt DB 15xrød + 10x6 kg. 15xrød + 10x6 kg. 15xrød + 10x6 kg.
Herefter gik der lidt snak i den og jeg kørte bare lidt mere bagskulder og CURLZ for the GURLZ
Re: Ebbi-ztar's log
: 15. aug 2013, 17:01
af Mini_L
Ebbi-ztar skrev: Da jeg læste hvilke dommere som kommer på Lørdag, valgte jeg at bænke med god pause på brystet i dag - det kan vi vidst godt gå hen og blive udsat for!
Har du hørt om dommertække?
Re: Ebbi-ztar's log
: 15. aug 2013, 17:38
af Ebbi-ztar
Mini_L skrev:
Ebbi-ztar skrev: Da jeg læste hvilke dommere som kommer på Lørdag, valgte jeg at bænke med god pause på brystet i dag - det kan vi vidst godt gå hen og blive udsat for!
Har du hørt om dommertække?
Ja - håber du har nogle tricks i ærmerne!
Re: Ebbi-ztar's log
: 16. aug 2013, 12:16
af Mini_L
Tror du er selvskreven til en lang pause på brystet efter tidligere indlæg.
Re: Ebbi-ztar's log
: 18. aug 2013, 16:03
af Ebbi-ztar
Lørdag Så kom dagen med JM bænkpres! Gik bedre end forventet og det blev til en PR med 7,5 kg. Sidste forsøg kunne jeg nok godt have presset, hvis jeg fik den skudt rigtig af fra brystet. Men pyt! De må vente til JM 3-kamp!
Re: Ebbi-ztar's log
: 19. aug 2013, 13:47
af Ebbi-ztar
Mandag Var nødt til at træne tidlig idag, da jeg skulle til tandlægen og få hevet to visdomstænder ud. Det er nu gjort - og det gør egentligt lidt nas nu! Dermed har jeg også 2-3 off-dage, da jeg skal holde mig i ro.
Squat 10x50 kg. 5x70 kg. 5x90 kg. 3x110 kg. 3x120 kg. Herfra med wraps 3x120 kg. 3x150 kg. 3x150 kg. 3x150 kg. 3x150 kg.
Goodmornings ss. DB splitsquat 10x30 kg. + 10x10 kg. (hver hånd) 10x30 kg. + 10x10 kg. 10x30 kg. 10x10 kg.
Så nåede jeg ikke mere, da jeg havde brugt utrolig lang tid på opvarmning, foam rolling og udstrækning idet at man krop stadig var kvæstet efter weekendens strabasser - eller også gider den bare ikke træne om morgenen! Pick one.
Re: Ebbi-ztar's log
: 23. aug 2013, 09:33
af Ebbi-ztar
TTT - TANK-TOP-TORSDAG Valgte dog at træne i min TITAN-tshirt. det går nok alt sammen! Første træning efter jeg har fået hevet tænder ud - så der var energi.
Bænkpresm. lilla band 1x3 @ 60 kg. Herfra maks. 60 sekunder pause 1x3 @ 60 kg. 1x3 @ 60 kg. 1x3 @ 60 kg. 1x3 @ 60 kg. Længere pause på brystet herfra. 3-5 sek. 1x3 @ 60 kg. 1x3 @ 60 kg. 1x3 @ 60 kg. 1x3 @ 60 kg. 1x3 @ 60 kg.
CG bænk 1x5 @ 60 kg. 1x4 @ 90 kg. 1x4 @ 90 kg. 1x4 @ 90 kg. 1x4 @ 90 kg.
Dødløft 1x5 @ 70 kg. 1x5 @ 125 kg. 1x5 @ 125 kg. 1x5 @ 125 kg. 1x1 @ 155 kg. 1x1 @ 185 kg. Ikke meningen jeg skulle løfte tungt - men fik bare lige lyst.
Seated shoulderpres 10x22 kg. 10x27 kg. 10x32 kg. 8x32 kg. + 6x32 kg. (30 sekunder pause mellem disse 2 sæt)
Herfra Lateral ss. rear delt, bandpull down ss. DB curls, overhead rope ext. ss. hammercurls
Re: Ebbi-ztar's log
: 23. aug 2013, 16:08
af Ebbi-ztar
Fredag Tog udstyr på i dødløft. Der er stadig lang vej - men bliver bare ved med at kæmpe
Dødløft 1x5 @ 60 kg. 1x5 @ 100 kg. 1x5 @ 130 kg. 1x1 @ 150 kg. Herfra udstyr 1x2 @ 180 kg. 1x1 @ 200 kg. Af med udstyr 1x3 @ 150 kg. Uden bælte - faktisk OK let taget min svage lænd i betragtning! 1x3 @ 150 kg. 1x3 @ 100 kg.
Boxsquat-Tempo: 5-0-x 1x5 @ 50 kg. 1x4 @ 80 kg. 1x4 @ 80 kg. m. kæder 1x4 @ 80 kg. + kæder 1x4 @ 80 kg. + kæder 1x4 @ 80 kg. + kæder
Lat pulldown ss. leg curl 1x15 @ 55 kg. + 1x12 @ 3 blok 1x15 @ 55 kg. + 1x12 @ 3 blok 1x15 @ 55 kg. + 1x12 @ 3 blok
Cable row ss. leg-ext. 1x10 @ 40 kg. + 1x10+5 @ 50+65 1x10 @ 55 kg. + 1x15 @ 75 kg. 1x10 @ 55 kg. + 1x15 @ 75 kg. 1x10 @ 55 kg. + 1x10 @ 90 kg.
Shrugs ss. Abs 3 runder superset
Re: Ebbi-ztar's log
: 25. aug 2013, 16:44
af Ebbi-ztar
Søndag Tung bænk dag for mit vedkommende. Prøvede at holde korte pauser mellem sættene, så enkelte sæt var nemmere end andre. OK træningspas. Efter træning tog jeg i føtex og købte den sidste kasse snickers is i køleren - FUCK YEAH H8RS.
Bænk 1x5 @ 110 kg. 1x5 @ 110 kg. 1x5 @ 110 kg. 1x5 @ 110 kg.
Reverse band bænk - sort bands 1x3 @ 120 kg. 1x2 @ 140 kg. 1x3 @ 140 kg. 1x3 @ 140 kg.
DB incline bench 1x15 @ 22 kg. 1x12 @ 27 kg. 1x12 @ 27 kg. 1x10 @ 27 kg. 10 sek. pause + 1x8 @ 27 kg. 10 sek. pause + 1x6 @ 27 kg. - lækkert pump i chesticles
DB Lateral raises 1x10 @ 6 kg. 1x10 @ 8 kg. 1x10 @ 8 kg. 1x10 @ 8 kg.
OH rope tricep ext - seated 1x15 @ 35 kg. 1x10 @ xx kg. kan ikke huske 1x10 @ xx kg. 1x12 @ xx kg. 1x10 @ xx kg. SUPERSETTET Rear delt raises DB 1x10 @ 6 kg. 1x10 @ 6 kg. 1x10 @ 6 kg.
Standing DB press 1x10 @ 12 kg. 1x10 @ 22 kg. 1x8 @ 22 kg. 1x10 @ 22 kg. og så lige lidt ABS
Har kreeret en lille lækker video med et yderst dejligt soundtrack - PT en af mine top 3 sange. Udover musikken løfter jeg også lidt kilo fra ugens løb. Som nævnt tidligere gik dødløft på de tunge kilo ikke så godt - men jeg arbejder stadig hen imod et godt sumo løft - både teknisk men også kilomæssigt!
Re: Ebbi-ztar's log
: 25. aug 2013, 17:03
af sTALKER
Du er fandme så eksplosiv fra gulvet
Re: Ebbi-ztar's log
: 26. aug 2013, 20:57
af Ebbi-ztar
MANDAG Heavy squat day today - It was fun yo'
Squat 1x3 @ 120 kg. 1x1 @ 140 kg. Herfra med kneewraps 1x3 @ 155 kg. 1x3 @ 165 kg. 1x3 @ 175 kg. 1x3 @ 185 kg.
Beklager der ikke var noget Miley Cyrus eller anden form for lækkert musik ind over videoen. I må nøjes med et par flotte fyre og undertegnede. Ved dybden kan diskuteres, men det skal nok komme når jeg hopper i udstyr.
Sumo dødløft 1x5 @ 100 kg. 1x5 @ 100 kg. 1x5 @ 100 kg. 1x5 @ 100 kg. 1x5 @ 100 kg.
Bredere-greb konv. DL - iført squat sko ss. Goodmorning 1x5 @ 100 kg. 1x5 @ 100 kg. + 1x5 @ 35 kg. 1x5 @ 100 kg. + 1x5 @ 35 kg. 1x5 @ 100 kg. + 1x5 @ 35 kg.
Reverse hyper ss. Leg ext. 1x15 @ 25 kg. + 1x12 @ 45 kg. Langsom excentrisk 1x15 @ 25 kg. + 1x12 @ 45 kg. Langsom excentrisk 1x15 @ 25 kg. + 1x12 @ 45 kg. Langsom excentrisk 1x15 @ 25 kg. + 1x20 @ 60 kg.
Prøver også disse manøvrer som opvarmning. Bliver bare ved!
Re: Ebbi-ztar's log
: 27. aug 2013, 17:10
af Ebbi-ztar
Tirsdag Dynamisk bænk dag
Bænkm. lilla band 1x3 @ 60 kg. 1x3 @ 60 kg. 1x3 @ 60 kg. 1x3 @ 70 kg. 1x3 @ 70 kg. 1x3 @ 70 kg. 1x3 @ 70 kg. 1x3 @ 70 kg. med 3 sek. pause i bund 1x3 @ 70 kg. med 3 sek. pause i bund 1x3 @ 70 kg. med 3 sek. pause i bund
Pinky-grip bench 1x12 @ 60 kg. 1x10 @ 70 kg. 1x10 @ 80 kg. 1x10 @ 80 kg. 1x10 @ 80 kg. Herfra kørte jeg drop-set i både kilo og boardpress 1x6 @ 90 kg. (4 board) + 1x6 @ 80 kg. (3 board) + 1x6 @ 70 kg. (2 board) + 1x5 @ 60 kg. (2 board) Så var jeg godt øm i pecs, delts og triz
Box squat- Tempo: 5-0-X 1x5 @ 50 kg. 1x5 @ 50 kg. 1x5 @ 50 kg. 1x5 @ 50 kg. 1x5 @ 50 kg.
Military pres ss. rear delt DB 1x10 @ 30 kg. + 1x10 @ 6 kg. 1x10 @ 30 kg. + 1x10 @ 6 kg. 1x10 @ 30 kg. + 1x10 @ 6 kg. 1x10 @ 30 kg. + 1x10 @ 6 kg. 1x10 @ 30 kg. + 1x10 @ 6 kg.
Og så sluttede jeg af med lidt curls
Re: Ebbi-ztar's log
: 27. aug 2013, 17:34
af Mini_L
sTALKER skrev:
Mini_L skrev:Kneeeeeeeeees out
Still cute tho
For sure
Re: Ebbi-ztar's log
: 28. aug 2013, 19:15
af Ebbi-ztar
Onsdag Lol - trænede igen på en onsdag. Hoppede i sumo-dragt i dag. Gik ikke så godt - så jeg må arbejde videre på formen!
Dødløft 1x5 @ 100 kg. 1x5 @ 130 kg. 1x1 @ 160 kg. På med dragten 1x2 @ 190 kg. 1x2 @ 200 kg. 1x2 @ 200 kg. 1x1 @ 200 kg. 1x1 @ 160 kg. Af med dragten 1x5 @ 160 kg. (LOL) 1x3 @ 130 kg. (konv.) 1x3 @ 130 kg. 1x3 @ 130 kg. 1x10 @ 130 kg.
Squatm. sort band 1x5 @ 50 kg. 1x5 @ 50 kg. 1x5 @ 50 kg. 1x5 @ 50 kg. 1x5 @ 50 kg.
Stiff-legged DB DL ss. DB split-squat 1x10 @ 16 kg. + 1x10 @ 6 kg. 1x10 @ 22 kg. + 1x10 @ 8 kg. 1x10 @ 24 kg. + 1x10 @ 8 kg. 1x10 @ 24 kg. + 1x10 @ 8 kg.
Lat-pulldown 1x10 @ 50 kg. 1x10 @ 65 kg. 1x10 @ 70 kg. 1x8 @ 80 kg.
Re: Ebbi-ztar's log
: 31. aug 2013, 19:00
af Ebbi-ztar
FREDAG Trænede i HSK fredag - glædeligt gensyn. Den stod på tung bænk og det var fed nok.
Bænk 1x5 @ 70 kg. 1x5 @ 90 kg. 1x3 @ 100 kg. 1x5 @ 110 kg. 1x4 @ 120 kg. 1x4 @ 120 kg. 1x4 @ 120 kg. 1x4 @ 120 kg.
Bænkm. grøn reverse band-slipper helt i top/tager ~70 kg. i bund 1x3 @ 120 kg. 1x3 @ 140 kg. 1x3 @ 150 kg. 1x2 @ 160 kg. 1x1 @ 170 kg. 1x0 @ 180 kg. Kørte her med signaler - men var lidt for træt i armene
OH rope tricep ext. ss. Lateral raises 1x12 @ 4 blok + 1x12 @ 8 kg. 1x10 @ 6 kg. + 1x12 @ 8 kg. 1x10 @ 6 kg. + 1x12 @ 8 kg. 1x10 @ 6 kg. + 1x12 @ 8 kg.
V-handle pushdown ss. Standing DB press 1x10 @ 6 blok + 1x20 @ 13 kg. 1x10 @ 6 blok + 1x20 @ 13 kg. 1x10 @ 6 blok + 1x12 @ 22 kg.
Arbejde - Følle 1x4 timer
Re: Ebbi-ztar's log
: 1. sep 2013, 21:57
af Ebbi-ztar
Søndag Sen træning med JuicyJ - vi stødte dog ind i andre søde mennesker i klubben. Nedenunder findes et stemningsbillede. Jeg kørte bare lidt eksplosiv træning.
OBS. Det er JuicyJ på billedet. Han har flammearm.
Skvat- med sort band 1x3 @ 55 kg. 1x3 @ 75 kg. 1x3 @ 75 kg. 1x3 @ 75 kg. 1x3 @ 75 kg. 1x3 @ 75 kg.
Dødløft 1x10 @ 60 kg. 1x3 @ 100 kg. 1x3 @ 100 kg. 1x3 @ 100 kg. 1x3 @ 100 kg. 1x3 @ 100 kg.
Herefter kørte jeg bare lidt ryg og bicepz - nu vil jeg sove, da jeg starter på studie igen i morgen.
Re: Ebbi-ztar's log
: 3. sep 2013, 18:14
af Ebbi-ztar
TIRSDAG
Benbøjning 1x3 @ 150 kg. 1x2 @ 150 kg. 1x2 @ 150 kg. Herfra med wraps 1x4 @ 170 kg. 1x0 @ 170 kg. lavede kun 4 quarter reps, da jeg synes mit knæ gjorde ondt 1x0 @ 170 kg. Det var helt galt og lavede kun 2 her og stoppede så med wraps 1x3 @ 70 kg. Tempo: 5-0-X 1x3 @ 70 kg. Tempo: 5-0-X 1x3 @ 70 kg. Tempo: 5-0-X
Benbøjning- med stang foran - Tempo: 5-0-x 1x3 @ 50 kg. 1x3 @ 50 kg. 1x3 @ 70 kg. 1x3 @ 80 kg. 1x1 @ 100 kg.
Så lidt sideøvelser for resten.
Re: Ebbi-ztar's log
: 5. sep 2013, 08:48
af Ebbi-ztar
Onsdag
Bænk- mod lilla band 1x3 @ 70 kg. 1x3 @ 70 kg. 1x3 @ 70 kg. 1x3 @ 70 kg. 1x3 @ 70 kg. 1x3 @ 70 kg. 1x3 @ 70 kg. 1x3 @ 70 kg.
CG bænk 1x6 @ 70 kg. 1x10 @ 80 kg. 1x8@ 90 kg.
CG bænktil høj klods - DROPSET 1x3 @ 100 kg. + 1x4 @ 90 kg. + 1x5 @ 80 kg. + 1x6 @ 70 kg. TIL LAV klods + 1x7 @ 60 kg. Ingen klods
Herefter superset af lateral raises ss. rear delt ss. stående skulderpres. Så lidt tricep og bicep.
Re: Ebbi-ztar's log
: 5. sep 2013, 21:26
af Ebbi-ztar
TORSDAG Mit udstyrs dødløft går endelig lidt fremad. Ikke kilomæssigt, men teknikken bliver bedre. Kørte lettere kilo idag, for at få godt fokus på teknikken.
Dødløft 1x10 @ 70 kg. 1x5 @ 100 kg. 1x3 @ 100 kg. 1x3 @ 130 kg. Herfra udstyr 1x3 @ 160 kg. 1x3 @ 160 kg. 1x3 @ 160 kg. 1x2 @ 160 kg.
Klassisk dødløft med snatch-greb 1x3 @ 100 kg. 1x5 @ 100 kg. 1x5 @ 100 kg. 1x5 @ 100 kg.
Reverse hyper ss. Straight bar pulldown 1x12 @ ?? + 1x15 @ 40 kg. 1x12 @ ?? + 1x10 @ 60 kg. 1x12 @ ?? + 1x10 @ 70 kg.
Back raises ss. Cable row 1x12 @ BW + 1x12 @ 45 kg. 1x12 @ BW + 1x12 @ 45 kg. 1x12 @ BW + 1x12 @ 45 kg.
Hack squat - Tempo: 5-0-5 ss. Seated calf 1x5 @ 20(+slæde) + 1x12 @ 50 kg. 1x5 @ 20(+slæde) + 1x12 @ 50 kg. 1x5 @ 20(+slæde) + 1x12 @ 50 kg. 1x5 @ 20(+slæde) + 1x12 @ 50 kg.
Så lidt ABS - hvorefter turen gik hjem for at spise og se Bonderøven - wuh
Re: Ebbi-ztar's log
: 7. sep 2013, 21:36
af Ebbi-ztar
LØRDAG Prøvede i dag en Super Katana bænkpres trøje - det var lidt en "bob-bob" fornemmelse. Fik da presset lidt, men må lige hoppe i den sædvanlige fury, for at vurdere om det bliver den eller Super Katana'en til JM.
Bænkpres 1x5 @ 90 kg. 1x3 @ 100 kg. 1x2 @ 110 kg. 1x1 @ 120 kg. Trøje på 1x0 @ 140 kg. Trøjen sad mærkeligt 1x1 @ 140 kg. Høj klods + 1x1 @ 140 kg. lav klods 1x0 @ 150 kg. Trøjen mærkelig 1x1 @ 150 kg. 2 cm klods + 1x1 @ 150 kg. 1 cm. klods 1x1 @ 160 kg. Helt ned 1x0 @ 160 kg. Rammer alllllt for langt nede på maven = no power
Video af de 160 - lidt et lol løft, hvor jeg har en lidt mærkelig bane og løfter røven. Men det blev da presset!
Bænk - med elastik i 8-tal 1x5 @ 100 kg. 1x5 @ 100 kg. 1x4 @ 100 kg. 1x5 @ 100 kg.
Dødløft 1x3 @ 100 kg. 1x3 @ 100 kg. 1x3 @ 100 kg. 1x3 @ 100 kg. 1x3 @ 100 kg.
Så rullede jeg lidt på en lacrosse-bold og lavede lidt SMR, så jeg kan få det dejligt i mine små ben igen.
Re: Ebbi-ztar's log
: 11. sep 2013, 19:48
af Ebbi-ztar
ONSDAG Sidste par dage har været lidt trælse, da jeg ikke har haft det særlig godt! Men ville sgu' squatte i dag - hovedpine/snottet næse eller ej! Og det gik egentligt OK i den nye dragt. Fint med tryk.
Squat 1x10 @ 50 kg. 1x5 @ 70 kg. 1x3 @ 100 kg. 1x1 @ 110 kg. 1x1 @ 130 kg. 1x1 @ 150 kg. 1x1 @ 170 kg. - med knæbind Herfra i squat-dragt 1x2 @ 200 kg. 1x2 @ 200 kg. 1x1 @ 225 kg.
Ikke mere træning - så er jeg forhåbentligt rask i morgen.