FREdag Det blev til en formiddagstræning. Dejligt.
Floor-press 1x6 @ 90 kg. 1x5 @ 97,5 kg. 1x4 @ 105 kg. 1x4 @ 107,5 kg. 1x3 @ 112,5 kg. 1x3 @ 112,5 kg. 1x3 @ 112,5 kg.
Sumodødløft - LANGSOM NED 4-5 sek. 1x5 @ 80 kg. 1x5 @ 80 kg. 1x5 @ 80 kg. 1x3 @ 110 kg. 1x3 @ 110 kg. 1x1 @ 110 kg.
Stående mili-pres ss. Lat pull-down 1x10 @ 22 kg. + 1x10 @ 55 kg. 1x10 @ 22 kg. + 1x10 @ 55 kg. 1x10 @ 22 kg. + 1x10 @ 55 kg. 1x10 @ 22 kg.+ 1x10 @ 55 kg.
Lateral raises ss. Lat pull-down 1x12 @ 6 kg. + 1x10 @ 70 kg. 1x12 @ 6 kg. + 1x10 @ 70 kg. 1x12 @ 8 kg. + 1x10 @ 70 kg.
Seated OH ext. rope ss. Straight-bar row 1x12 @ ? kg. + 1x10 @ 45 kg. 1x12 @ ? kg. + 1x10 @ 45 kg. 1x12 @ ? kg. + 1x10 @ 45 kg.
BB curls 1x10 @ 30 kg. 1x10 @ 30 kg. 1x10 @ 30 kg. 1x10 @ 30 kg. 1x10 @ 30 kg.
Incline seated HAMMER curls 1x10 @ 14 kg. 1x10 @ 14 kg. + 1x6 @ 14 kg.
Re: Ebbi-ztar's log
: 27. okt 2013, 20:39
af Ebbi-ztar
SØNDAG Måtte desværre af helbredsmæssige årsager droppe træningen lørdag, så jeg tog ned og trænede efter en dejlig ti-timers vagt i dag.
Bænkpres 1x7 @ 77,5 kg. 1x6 @ 85 kg. 1x5 @ 90 kg. 1x4 @ 97,5 kg. 1x4 @ 97,5 kg. 1x4 @ 97,5 kg. 1x4 @ 97,5 kg.
Re: Ebbi-ztar's log
: 27. okt 2013, 20:52
af sTALKER
Ebbi-ztar skrev:helbredsmæssige årsager
aka tømmermænd
Re: Ebbi-ztar's log
: 27. okt 2013, 23:08
af Ebbi-ztar
sTALKER skrev:
Ebbi-ztar skrev:helbredsmæssige årsager
aka tømmermænd
Re: Ebbi-ztar's log
: 28. okt 2013, 19:52
af Ebbi-ztar
Mandag
DAS træningspas #lol
PG Bænk - fødder oppe 1x6 @ 72,5 kg. 1x5 @ 80 kg. 1x4 @ 82,5 kg. 1x3 @ 87,5 kg. 1x3 @ 87,5 kg. 1x3 @ 90 kg. 1x3 @ 90 kg.
Squat 1x4 @ 120 kg. 1x5 @ 120 kg. 1x3 @ 120 kg. 1x3 @ 120 kg. Alt squat føles så super tungt uden bælte - brb aint got a solid core
Militær pres ss. Lateral raises DB 1x8 @ 47,5 kg. + 1x8 @ 10 kg. 1x7 @ 50 kg. + 1x8 @ 10 kg. 1x5 @ 52,5 kg. + 1x6 @ 12 kg. 1x3 @ 55 kg. + 1x6 @ 12 kg. 1x3 @ 55 kg. + 1x6 @ 12 kg.
Leg ext. ss. Reverse hyper En masse langsom highrep + 1x12 @ 25 kg. En masse langsom highrep + 1x12 @ 25 kg. En masse langsom highrep + 1x12 @ 25 kg.
Så sluttede jeg af med lidt seated russian twist til mavsen og noget udstrækning. I morgen er OFF - men onsdag skal jeg bænke igen. Det ser jeg frem til.
Re: Ebbi-ztar's log
: 31. okt 2013, 20:34
af Ebbi-ztar
Onsdag
Smal bænkpres 1x8 @ 72,5 kg. 1x6 @ 77,5 kg. 1x5 @ 87,5 kg. 1x5 @ 90 kg. 1x4 @ 100 kg. 1x4 @ 100 kg. 1x4 @ 100 kg.
Sumo dødløft 1x5 @ 140 kg. 1x5 @ 140 kg. 1x5 @ 140 kg. 1x3 @ 140 kg. 1x5 @ 140 kg. *m. bælte
Dips ss. Rope OH ext. ss. Facepulls 1x10 @ BW+10 kg. + 1x15 @ 25 kg. + 1x12 @ 25 kg. 1x10 @ BW+10 kg. + 1x15 @ 20 kg. + 1x12 @ 20 kg. 1x8 @ BW+15 kg. + 1x12 @ 20 kg. + 1x12 @ 20 kg. 1x8 @ BW+15 kg. + 1x12 @ 20 kg. + 1x12 @ 20 kg.
Straight bar pulldown ss. Reverse EZ-curls 1x10 @ 70 kg. + 1x12 @ 17 kg. 1x10 @ 70 kg. + 1x12 @ 17 kg. 1x10 @ 70 kg. + 1x12 @ 17 kg. 1x10 @ 70 kg. + 1x12 @ 17 kg. + 1x10 @ 17 kg. ALM. EZ CURLS
Re: Ebbi-ztar's log
: 1. nov 2013, 21:30
af Ebbi-ztar
Fredag
Bænk - Langsom til pins m. slip i bund 1x6 @ 77,5 kg. 1x5 @ 85 kg. 1x4 @ 90 kg. 1x3 @ 95 kg. 1x3 @ 95 kg. 1x3 @ 102,5 kg.* 1x3 @ 102,5 kg. *Kiggede forkert - skulle kun have tage 2 reps. Dog var det lette 3 reps.
Front squat - Langsom til pins m. slip i bund 1x5 @ 70 kg. 1x5 @ 72,5 kg. 1x4 @ 77,5 kg. 1x4 @ 85 kg. 1x3 @ 95 kg. 1x3 @ 95 kg. 1x3 @ 95 kg.
Leg ext. ss. Reverse hyper 1x20 @ 60 kg. + 1x12 @ 20 kg. 1x20 @ 60 kg. + 1x12 @ 20 kg. 1x20 @ 60 kg. + 1x12 @ 20 kg. 1x22 @ 60 kg.
Og så på arbeid'
Re: Ebbi-ztar's log
: 2. nov 2013, 23:11
af Ebbi-ztar
Lørdag
Lørdag, betød pres-dag, som betyder pat-dag, som betyder bænk-dag, som faktisk betød gulv-pres-dag. #yala
Gulv-pres 1x6 @ 90 kg. 1x5 @ 95 kg. 1x4 @ 97,5 kg. 1x4 @ 105 kg. 1x4 @ 112,5 kg. 1x4 @ 112,5 kg. 1x4 @ 112,5 kg.
Konv. dødløft 1x4 @ 130 kg. 1x4 @ 130 kg. 1x4 @ 130 kg. Nøj, hvor var jeg ristet i lænden i dag, så tog det stille og roligt.
One-arm seated row ss. Standing One-arm DB pres 1x12 @ 25 kg. + 1x10 @ 14,5 kg. 1x12 @ 25 kg. + 1x10 @ 14,5 kg. 1x12 @ 45 kg. + 1x10 @ 17 kg. 1x10 @ 45 kg. + 1x10 @ 22 kg.
Pulldown ss. Lateral raisesss. Rear delt 1x12 @ 55 kg. + 1x15 @ 10 kg. + 1x10 @ 8 kg. 1x12 @ 55 kg. + 1x12 @ 10 kg. + 1x20 @ 4 kg. 1x12 @ 55 kg. + 1x12 @12 kg. + 1x10 @ 8 kg. 1x12 @ 55 kg.
Så gik der BB i den - Reverse EZ curls, DB curls, incline curls og shrugs. Yeeeeah.
Og i skal da ikke snydes for et billede af en mand med et yderst flot bryst-parti. Fik jeg nævnt, at det var pat-dag?
Re: Ebbi-ztar's log
: 3. nov 2013, 20:56
af Ebbi-ztar
Søndag
Bænk 1x7 @ 77,5 kg. 1x6 @ 85 kg. 1x5 @ 90 kg. 1x4 @ 97,5 kg. 1x4 @ 105 kg. 1x4 @ 107,5 kg. 1x4 @ 107,5 kg. - Godt med overskud, så de fire reps blev kørt med god pause på brystet.
Herefter en masse core-træning, bl.a. noget wall-press, 3-month position PNF og noget pullover.
Bamboo-bar-bench ss. Goblet squat 1x20 @ 25 kg. + 1x15 @ 14 kg. 1x20 @ 25 kg. + 1x15 @ 14 kg. 1x15 @ 25 kg. + 1x15 @ 14 kg. 1x15 @ 25 kg. + 1x15 @ 14 kg.
Re: Ebbi-ztar's log
: 4. nov 2013, 20:59
af Ebbi-ztar
Mandag #Blå-mandag
Pinky-bænk- uden fødder 1x6 @ 72,5 kg. 1x5 @ 80 kg. 1x4 @ 82,5 kg. 1x3 @ 90 kg. 1x3 @ 90 kg. 1x2 @ 92,5 kg. 1x2 @ 92,5 kg.
Squat 1x5 @ 100 kg. 1x5 @ 120 kg. 1x5 @ 120 kg. 1x5 @ 100 kg. Squatten føltes bedre i dag - mit knæ gjorde dog nas. Supersettede det med at ligge knæbind, så jeg fik da varmen.
Militærpres ss. Lateral 1x8 @ 50 kg. + 1x8 @ 8 kg. 1x7 @ 50 kg. + 1x8 @ 8 kg. 1x5 @ 55 kg. + 1x8 @ 8 kg. 1x4 @ 55 kg. + 1x6 @ 10 kg. 1x3 @ 60 kg. + 1x6 @ 10 kg.
Rope-abs ss. Reverse hyper 1x15 @ 45 kg. + 1x15 @ 15 kg. 1x15 @ 45 kg. + 1x15 @ 15 kg. 1x15 @ 45 kg. + 1x15 @ 15 kg.
Ebbi-ztar skrev:Supersettede det med at ligge knæbind, så jeg fik da varmen.
Det fik du gjort ganske glimrende.
Re: Ebbi-ztar's log
: 4. nov 2013, 21:20
af Ebbi-ztar
samoth2 skrev:
Ebbi-ztar skrev:Supersettede det med at ligge knæbind, så jeg fik da varmen.
Det fik du gjort ganske glimrende.
Fedt manner - der var jo også godt tryk på dine skvats!
Re: Ebbi-ztar's log
: 5. nov 2013, 22:09
af Ebbi-ztar
Tirsdag Prøvede i dag lidt forskellige bænkpres trøjer, da jeg vil opnå bedst mulige resultat til DM-bænk. Pådrog mig dog en (mindre) skade i venstre tricep i stedet. Øv.
Bænk 1x8 @ 70 kg. 1x6 @ 90 kg. 1x4 @ 110 kg. 1x1 @ 115 kg. Titan F6 str. 44 1x2 @ 130 kg. Lidt for "blød" til min smag - sad nok ikke stram nok. Første rep "river" ærmet i min arm og får lidt nas i tricep. Super Katana SS str. 42 1x0 @ 130 kg. 1x0 @ 130 kg. Alt for lille - kunne overhovedet ikke få noget ned - trøjen kravlede blot op i halsen på mig. Super Katana AS Str. 44 - udvidet ærmer 1x2 @ 130 kg. Bedre end F6'eren - dog kunne jeg godt mærke, at denne trøje var blevet udvidet lidt.
Smal bænk 1x8 @ 75 kg. 1x6 @ 80 kg. 1x5 @ 87,5 kg. 1x5 @ 92,5 kg. 1x4 @ 100 kg. 1x4 @ 102,5 kg. 1x4 @ 102,5 kg.
Rope-pushdown ss. Rope OH ext. ss. Rope Facepulls 1x12 @ 20 kg. + 1x15 @ 20 kg. + 1x12 @ 20 kg. 1x12 @ 20 kg. + 1x15 @ 20 kg. + 1x12 @ 20 kg. 1x12 @ 20 kg. + 1x12 @ 20 kg. + 1x12 @ 20 kg. 1x12 @ 20 kg. + 1x12 @ 20 kg. + 1x12 @ 20 kg.
Lateral raises ss. Stående DB pres 1x20 @ 6 kg. + 1x15 @ 6 kg. 1x20 @ 6 kg. + 1x15 @ 6 kg.
Tri-cepen brokkede sig ikke under øvelserne, tager dog lige en off-dag i morgen, så den kan få lidt ro.
Re: Ebbi-ztar's log
: 5. nov 2013, 23:01
af Mini_L
Ebbi-ztar skrev:Tri-cepen brokkede sig ikke under øvelserne, tager dog lige en off-dag i morgen, så den kan få lidt ro.
Re: Ebbi-ztar's log
: 6. nov 2013, 08:17
af Ebbi-ztar
Mini_L skrev:
Ebbi-ztar skrev:Tri-cepen brokkede sig ikke under øvelserne, tager dog lige en off-dag i morgen, så den kan få lidt ro.
Re: Ebbi-ztar's log
: 7. nov 2013, 22:59
af Ebbi-ztar
Torsdag Lang skoledag, så det blev en sen træning. Dog var det en god træning for mit vedkommende og masser af flinke mennesker. Status på tricep er, at den stadig er øm. Den får lidt mere ro!
Squats- langsom excentrisk 1x4 @100 kg. 1x4 @ 100 kg. 1x4 @ 100 kg. 1x4 @ 100 kg. Peter pointerede, at jeg squattede skævt. Dette bør jeg tænke over fremadrettet.
Sumo-dødløft 1x4 @ 140 kg. 1x4 @ 140 kg. 1x8 @ 140 kg. 1x4 @ 140 kg.
Hacksquats ss. 1/4 Hacksquat 1x12 @ 15 kg. + slæde 1x10 @ 15 kg. + slæde + 1x5 @ 15 kg. 1x10 @ 30 kg. + slæde + 1x5 @ 30 kg. 1x10 @ 30 kg. + slæde + 1x5 @ 30 kg.
Leg extension 1x20 @45 kg. 1x15 @ 55 kg. 1x20 @ 55 kg.
Sluttede af med lidt udstræk, noget abs og div.
Re: Ebbi-ztar's log
: 7. nov 2013, 23:10
af Adin
Ebbi-ztar skrev:Peter pointerede, at jeg squattede skævt. Dette bør jeg tænke over fremadrettet.
Re: Ebbi-ztar's log
: 8. nov 2013, 21:05
af Ebbi-ztar
Adin skrev:
Ebbi-ztar skrev:Peter pointerede, at jeg squattede skævt. Dette bør jeg tænke over fremadrettet.
Wizard
Re: Ebbi-ztar's log
: 8. nov 2013, 21:11
af Ebbi-ztar
Fredag Hverken bænk, dødløft eller squat idag. WOW. Ren bb-dag med ryg og biceps.
Lat-pulldown ss. Reverse hyper 1x15 @ 55 kg. 1x15 @ 55 kg. + 1x12 @ 15 kg. 1x10 @ 70 kg. + 1x12 @ 15 kg. 1x10 @ 70 kg. + 1x12 @ 15 kg. 1x10 @ 80 kg. + 1x12 @ 15 kg. 1x10 @ 80 kg. + 1x12 @ 15 kg.
Chin-ups 1x5 @ BW 1x10 @ BW 1x5 @ BW + 14 kg. 1x5 @ BW + 14 kg. 1x5 @ BW + 14 kg.
DB shrugs ss. Facepulls 1x15 @ 24 kg. + 1x12 @ 25 kg. 1x15 @ 24 kg. + 1x12 @ 25 kg. 1x15 @ 24 kg. + 1x12 @ 25 kg. 1x15 @ 24 kg. + 1x12 @ 25 kg.
Reverse EZ curls ss. DB curls 1x12 @ 17 kg. + 1x10 @ 8 kg. 1x12 @ 27 kg.(?) + 1x10 @ 10 kg. 1x10 @ 27 kg.(?) + 1x10 @ 10 kg. 1x10 @ 27 kg.(?) + 1x10 @ 10 kg. 1x10 @ 27 kg.(?) + 1x10 @ 12 kg.
Ez-curls ss. Incline hammer 1x10 @ 27 kg.(?) + 1x10 @ 10 kg. 1x10 @ 27 kg. + 1x8 @ 12 kg. 1x10 @ 27 kg. + 1x8 @ 12 kg. 1x10 @ 27 kg. + 1x8 @ 12 kg.
Det var vidst det! God omgang.
Re: Ebbi-ztar's log
: 11. nov 2013, 20:11
af Ebbi-ztar
Lørdag Her kørte jeg noget langsom dødløft og squat - alt imens jeg så VM!
Mandag Albuen/Tricep føltes OK, så ville give det et forsøg i bænkpres trøje og det gik faktisk OK! Tricep'en brokkede sig ikke synderligt.
Bænk 1x10 @ 70 kg. 1x5 @ 90 kg. 1x4 @ 100 kg. 1x1 @ 115 kg. Fury str. 40 1x1 @ 140 kg. 1x1 @ 150 kg. 1x1 @ 155 kg. 1x1 @ 155 kg. Som det ses på nedenstående video, rammer jeg lidt for højt for brystet på de 155(1. forsøg), og laver derfor et lidt sjovt løft, hvor lock-outen bliver lidt hård. Andet forsøg var dog noget bedre - lækkert.
Langsom excentrisk bænk- til pins/slip i bund 1x6 @ 80 kg. 1x5 @ 85 kg. 1x4 @ 90 kg. 1x3 @ 95 kg. 1x3 @ 102,5 kg. 1x3 @ 102,5 kg. 1x2 @ 107,5 kg. Føj det var hårdt efter den omgang i trøje!
Militær pres ss. Lateral raises 1x10 @ 30 kg. + 1x10 @ 8 kg. 1x10 @ 30 kg. + 1x10 @ 8 kg. 1x8 @ 40 kg. + 1x10 @ 8 kg. 1x6 @ 50 kg. + 1x8 @ 8 kg. 1x4 @ 60 kg. + 1x8 @ 8 kg. 1x4 @ 60 kg. + 1x8 @ 8 kg.
Re: Ebbi-ztar's log
: 13. nov 2013, 00:13
af Ebbi-ztar
Tirsdag Stille og rolig træning. Lidt dødløft og lidt rehab-squat for mine knæ. Kørte langsom squat med semi-løse/stramme knæbind, for at få lidt stabilitet og pres på mine knæ. Det er primært venstre knæ, som brokker sig lidt. Dog føles det for første gang siden JM dejligt at squatte igen. Yay.
Sumodødløft 1x5 @ 100 kg. 1x4 @ 110 kg. 1x4 @ 130 kg. 1x1 @ 160 kg. 1x0 @ 180 kg. - Vil undgå et grimt løft, så afbrød løftet. 1x4 @ 140 kg. 1x4 @ 140 kg. 1x4 @ 140 kg. 1x4 @ 140 kg.
Squat- langsom excentrisk 1x5 @ 80 kg. 1x4 @ 110 kg. 1x4 @ 110 kg. 1x4 @ 110 kg. 1x4 @ 110 kg.
Front-squat ss. Noget knæ-halløj 1x7 @ 50 kg. + 1x12 @Grøn band + 1x7 @ 50 kg. + 1x10 @ Grøn band 2 min. pause 1x7 @ 50 kg. + 1x12 @Grøn band + 1x7 @ 50 kg. + 1x10 @ Grøn band Gav et dejligt pump
BL split squat- med BB ss. Seated rows 1x8 @ 20 kg. + 1x12 @ 55 kg. 1x10 @ 20 kg. + 1x10 @ 65 kg. 1x10 @ 20 kg. + 1x10 @ 70 kg. 1x10 @ 20 kg. + 1x10 @ 75 kg.
Pullups 1x6 @ BW 1x6 @ BW 1x6 @ BW 1x6 @ BW
Re: Ebbi-ztar's log
: 13. nov 2013, 23:09
af Ebbi-ztar
Onsdag Endnu en sen træning. Satte PR på vej til træning. Ramte grønt lys ved 8 ud af 9 lyskryds, så det tog ca. 4 min. og 32 sekunder at ramme klubben. FUCK YEAH.
Floor-press 1x6 @ 95 kg. 1x5 @ 97,5 kg. 1x5 @ 105 kg. 1x4 @ 107,5 kg. 1x4 @ 112,5 kg. 1x4 @ 115 kg. 1x4 @ 115 kg.
Hack-squat- langsom op/ned ss. Stående en-arms-DB pres 1x10+5 @ 15 kg. + 1x10 @ 16 kg. 1x5+5 @ 25 kg. + 1x10 @ 18 kg. 1x5+5 @ 25 kg. + 1x10 @ 18 kg. 1x5+5 @ 25 kg. + 1x10 @ 20 kg. 1x5+5 @ 25 kg. Mine bein var on-fire
Straight bar pulldown 1x10@ 70 kg. 1x10@ 70 kg. 1x10@ 70 kg. 1x10@ 70 kg. 1x10@ 70 kg.
Reverse ez curls ss. chin-ups 1x10 @ 17 kg. + 1x6 @ BW 1x10 @ 17 kg. + 1x6 @ BW 1x10 @ 27 kg. + 1x6 @ BW 1x10 @ 27 kg. 1x10 @ 27 kg.
EZ curls ss. BB curls 1x10 @ 27 kg. + 1x10 @ 30 kg. 1x10 @ 27 kg. + 1x10 @ 30 kg. 1x10 @ 27 kg. + 1x10 @ 30 kg.
Re: Ebbi-ztar's log
: 14. nov 2013, 06:47
af Chroz
Ebbi-ztar skrev:Onsdag Endnu en sen træning. Satte PR på vej til træning. Ramte grønt lys ved 8 ud af 9 lyskryds, så det tog ca. 4 min. og 32 sekunder at ramme klubben. FUCK YEAH.
STÆRKT!
Re: Ebbi-ztar's log
: 15. nov 2013, 17:00
af Ebbi-ztar
Fredag Formiddags træning med JuicyJ, Bjørn og Jonatan - ganske glimerende! Vil ydermere også gerne dele en af mine nye yndlings gif's:
Bænkpres 1x7 @ 77,5 kg. 1x6 @ 85 kg. 1x5 @ 90 kg. 1x5 @ 97,5 kg. 1x4 @ 105 kg. 1x4 @ 112,5 kg 1x4 @ 115 kg. Af en eller anden grund, føltes det lidt mærkeligt idag.
Langsom Squat- med løse knæbind 1x3 @ 80 kg. 1x3 @ 110 kg. 1x3 @ 110 kg. 1x3 @ 140 kg. 1x3 @ 140 kg.
Hacksquat ss. Leg ext. 5 sets af langsom excentrisk og high-rep leg ext. - kan ikke huske kilo
Rope pushdown ss. Lateral raises 1x12 @ 25 kg. + 1x12 @ 6 kg. 1x12 @ 25 kg. + 1x12 @ 8 kg. 1x12 @ 25 kg. + 1x10 @ 10 kg. 1x12 @ 25 kg. + 1x10 @ 12 kg.
OH rope ext. ss. Hammer curls 1x15 @ 15 kg. + 1x10 @ 14 kg. 1x15 @ 15 kg. + 1x10 @ 16 kg. 1x15 @ 15 kg. + 1x10 @ 18 kg.
Sluttede af med lidt incline hammer-curls og noget incline pres.
Re: Ebbi-ztar's log
: 15. nov 2013, 17:38
af Chroz
Nice .gif!
Jeg kan lige supplere med min yndlingsgif!
Re: Ebbi-ztar's log
: 15. nov 2013, 19:20
af Ebbi-ztar
Chroz skrev:Nice .gif!
Jeg kan lige supplere med min yndlingsgif!
Re: Ebbi-ztar's log
: 15. nov 2013, 23:57
af Ebbi-ztar
SÅ ER DET FANDME VIDEO TID. Her dokumenter jeg, at jeg også løfter det, jeg skriver i loggen.
Beklager kvaliteten, der gik noget galt, da jeg skulle rendere filmen.
: 25. okt 2013, 15:11
- der var jo også godt tryk på dine skvats!
