I dag var jeg på arbejde inden træning, så fik ikke helt så meget mad - dog kunne jeg godt squatte lidt kilo alligevel Programmet sagde egentligt 100-105 %, men da jeg er startet midt i programmet, valgte jeg bare at tage nogle tungere løft på omkring 90-95 %.
Squat 1x2 @ 147,5 kg. 1x1 @ 170 kg. 1x1 @ 175 kg.
Bænkpres 3x2 @ 105 kg.
Incline DB flyes 4x6 @ 10 kg.
Hyperextensions 4x8 @ BW
Så gad jeg ikke mere. Havde også lagt knæbind på PT, så det blev alligevel en lang træning.
Re: Ebbi-ztar's log
: 4. feb 2015, 20:56
af Ebbi-ztar
Lorte dag. Så jeg havde lyst til at løfte mange kilo og curle.
Bænk 1x2 @ 120 kg. 1x1 @ 130 kg. 1x1 @ 135 kg. 1x2 @ 140 kg. * Til klods 2
Dødløft fra klods 3x4 @ 120 kg. *Stille og rolig i denne uge, for at se om ryggen kan lide det.
Stem 2x10 @ 20 kg. 2x6 @ 40 kg. 2x6 @ 50 kg.
Lateral raises 1x10 @ 6 kg. 1x10 @ 8 kg. 1x10 @ 10 kg.
ABS 3x20
Dips 2x10 @ BW 1x6 @ BW + 24 kg. 3x6 @ BW + 14 kg.
Rope pushdown 3x10-12
Ez-curl 4x10-12 @ 17 kg.
Seated DB curl 2x10 @ 10 kg. 2x10 @ 12 kg. 1x10 @ 10 kg.
Re: Ebbi-ztar's log
: 8. feb 2015, 09:46
af Ebbi-ztar
Hej venner I fredags trænede jeg. Squat 4x2 @ 150 kg. Bænk 5x3 @ 105 kg. Squat 4x4 @ 130 kg. og 1x5 @ 130 kg., fordi at jeg havde kigget forkert i programmet.
I går trænede jeg også. Dødløft med pause under knæ 4x3 @ 140 kg. Bænkpres 3x2 @ 115 kg. Dødløft fra klods 3x2 @ 170 kg.
Nok om det. Her er denne uges video!
Re: Ebbi-ztar's log
: 9. feb 2015, 20:51
af Ebbi-ztar
Nøj, det var en hård omgang, at komme igennem squatten i dag! MEN jeg var dedikeret og klarede det!!!!
Bænkpres 4x3 @ 112,5 kg.
Squat 5x3 @ 150 kg.
Bænkpres til klods 3 2x4 @ 112,5 kg. 1x8 @ 112,5 kg. *Slog de to sidste sæt sammen.
Incline DB flyes 4x6 @ 14 kg.
Goodmornings 5x5 @ 20 kg.
Re: Ebbi-ztar's log
: 11. feb 2015, 21:54
af Ebbi-ztar
Troede det bare skulle være en let omgang i dag, men det blev lidt hårdt alligevel. Og så skulle jeg hjælpe PT med udstyr, så jeg var nok i AAK i rundt regnet 3 timer.
Dødløft til knæ m. pause 3x4 @ 140 kg.
Bænkpres 1x5 @ 70 kg. 1x4 @ 85 kg. 1x3 @ 97,5 kg. 2x3 @ 112,5 kg. 2x2 @ 120 kg. 1x3 @ 112,5 kg. 1x4 @ 97,5 kg. 1x7 @ 85 kg. 1x9 @ 70 kg.
Gøgle-dødløft 1 x 1 + ½ + 1 + ½ @ 140 kg. 4 x ½ + 1 + ½ @ 150 kg.
LATpulldown 3x10 @ kilo
ss. ABS
LATpulldown 2x6 @ tungere KILO
TricepS Mange varianter
BicepS Knap så mange varianter. Det venter jeg med til på fredag!
Re: Ebbi-ztar's log
: 11. feb 2015, 22:40
af sjonas
Hej du har stavet biceps forkert:)
Re: Ebbi-ztar's log
: 11. feb 2015, 22:48
af AndreasR
Ja det er jo ikke til at vide om det er biceps femoris eller biceps brachii
Re: Ebbi-ztar's log
: 12. feb 2015, 06:47
af Ebbi-ztar
Pjat med jer!
Re: Ebbi-ztar's log
: 14. feb 2015, 20:38
af Ebbi-ztar
HEJ VENNER
I går trænede jeg med PT, så tog vi hjem til RATZ og så tog vi alle i BYEN - minus PT. Men jeg har også trænet i dag #deadication
Fredag lavede jeg: 8x120 kg. i ben, og 2x115 kg. i bænk. Ellers lidt støtte og arme!
I dag: Dødløft med pause 5cm over knæ 5x2 @ 150 kg.
Bænkpres m. kæder 4x4 @ 97,5 kg.
Goodmorning ss. Leg press 3x10 @ 20 kg + 3x20
LIDT ABS
DENNE UGES VIDEO - enjoy
Re: Ebbi-ztar's log
: 16. feb 2015, 21:32
af Ebbi-ztar
Squat 2x3 @ 147,5 kg. 2x2 @ 160 kg. 2x3 @ 150 kg.
Bænk til klods 2 2x3 @ 120 kg. 3x2 @ 127,5 kg.
Decline bænk 5x4 @ 97,5 kg.
Cable flyes ss. Abs 4x6 @ 20 kg. + 4x20
Re: Ebbi-ztar's log
: 28. feb 2015, 18:59
af Ceneeh
Ebbi-ztar skrev:HEJ VENNER
I går trænede jeg med PT, så tog vi hjem til RATZ og så tog vi alle i BYEN - minus PT. Men jeg har også trænet i dag #deadication
Fredag lavede jeg: 8x120 kg. i ben, og 2x115 kg. i bænk. Ellers lidt støtte og arme!
I dag: Dødløft med pause 5cm over knæ 5x2 @ 150 kg.
Bænkpres m. kæder 4x4 @ 97,5 kg.
Goodmorning ss. Leg press 3x10 @ 20 kg + 3x20
LIDT ABS
DENNE UGES VIDEO - enjoy
FED VIDEO! Fortsæt med dét
Re: Ebbi-ztar's log
: 28. feb 2015, 19:49
af Ebbi-ztar
Ceneeh skrev:
Ebbi-ztar skrev:HEJ VENNER
I går trænede jeg med PT, så tog vi hjem til RATZ og så tog vi alle i BYEN - minus PT. Men jeg har også trænet i dag #deadication
Fredag lavede jeg: 8x120 kg. i ben, og 2x115 kg. i bænk. Ellers lidt støtte og arme!
I dag: Dødløft med pause 5cm over knæ 5x2 @ 150 kg.
Bænkpres m. kæder 4x4 @ 97,5 kg.
Goodmorning ss. Leg press 3x10 @ 20 kg + 3x20
LIDT ABS
DENNE UGES VIDEO - enjoy
FED VIDEO! Fortsæt med dét
Takker!
Re: Ebbi-ztar's log
: 2. mar 2015, 10:00
af dwellengers
Hej Esben
Jeg følger med her:)
Re: Ebbi-ztar's log
: 16. mar 2015, 20:42
af Ebbi-ztar
Nøj der var mange mennesker i AAK i dag. Men det var bare hygge alligevel. Jeg startede ud med at lægge knæbind på PT. Det er efterhånden en tradition om mandagen! Bagefter bøjede jeg ben.
Squat 2x2 @ 140 kg. 2x1 @ 160 kg. 3x1 @ 200 kg. med grønt band
Bænkpres 4x3 @ 112,5 kg.
Incline DB flyes 3x6 @ 12 kg.
Hyperextensions 3x8 @ BW
Så var der også gået alt for lang tid - hjem og spise nogle tortillas.
Re: Ebbi-ztar's log
: 16. mar 2015, 20:45
af samoth2
Hvad fanden sker der her?
Re: Ebbi-ztar's log
: 18. mar 2015, 21:47
af Ebbi-ztar
Træning i dag. Juhu
Dødløft til knæ 4x2 @ 150 kg.
Bænkpres 2x2 @ 112,5 kg. 3x1 @ 120 kg. *Dejlig overskud i dag
Dødløft med grønt band 1x2 @ 160 kg. 1x2 @ 180 kg. 3x2 @ 190 kg. 1x1 @ 200 kg. LIGE FOR AT MÆRKE *Jeg er ufattelig slap i dødløft! Eller måske er det blot spil fra galleriet??
Pulldown ss. ROPE abs 4x6 @ 80 kg. + 4x20
Pullups ss. DB curl 1x5 @ BW + 1x12 @ 6 kg. 1x4 @ BW + 1x12 @ 8 kg. 1x3 @ BW + 1x12 @ 8 kg. 1x2 @ BW + 1x12 @ 8 kg. 1x1 @ BW + 1x12 @ 8 kg. *Sikke fjoget
Dips ss. Hammer curl 4x5 @ BW + 4x10 @ 14 kg. 1x15 @ BW + 1x10 @ 14 kg.
I morgen holder jeg igen off
Re: Ebbi-ztar's log
: 21. mar 2015, 07:07
af Ebbi-ztar
Træning igår, efter en god lang arbejdsdag.
Squat 4x2 @ 150 kg.
Bænkpres 4x2 @ 112,5 kg.
Goodmornings 1x10 @ 20 kg. 3x5 @ 40 kg.
Stem 2x6 @ 40 kg. 1x6 @ 50 kg. 1x6 @ 60 kg. 1x5 @ 65 kg.
Re: Ebbi-ztar's log
: 21. mar 2015, 22:07
af Ceneeh
Ebbi-ztar skrev:Træning i dag. Juhu
Dødløft til knæ 4x2 @ 150 kg.
Det står også skrevet i mit program (sheiko) at jeg skal køre dødløft til knæ..
Sådan i forhold til at køre alm. dødløft - føler du så at det har hjulpet dig med forskellige varianter?
Re: Ebbi-ztar's log
: 22. mar 2015, 08:48
af Ebbi-ztar
Ceneeh skrev:
Ebbi-ztar skrev:Træning i dag. Juhu
Dødløft til knæ 4x2 @ 150 kg.
Det står også skrevet i mit program (sheiko) at jeg skal køre dødløft til knæ..
Sådan i forhold til at køre alm. dødløft - føler du så at det har hjulpet dig med forskellige varianter?
Jeg synes ikke rigtig, at det har bidraget med noget - men fordelen er dog, at man stresser kroppen helt så meget, når man aldrig laver "rigtig" dødløft. Hvorvidt det er godt eller skidt ved jeg ikke. Synes dog ikke, at jeg har rykket mig voldsom meget i dødløft i løbet af denne sheiko cyklus.
Re: Ebbi-ztar's log
: 22. mar 2015, 08:53
af Ebbi-ztar
Lørdags træning Sikke en fest. Gode mennesker. Masser af krøl.
INCLINE shoulder press Op til 2x3 @ 85 kg. *hvorfor skal man være så slap i den øvelse??
Dødløft fra 2 klodser 4x2 @ 170 kg. *Nogle med bælte, nogle uden bælte. Nogle med straps, nogle med låsegreb.
Resten var bare arme og lidt ryg Cable rows DB curls Rope pushdown Cable curls Seated hercules curls
I min logbog er der plads til styrkeløft videoer, så værs'go!
Re: Ebbi-ztar's log
: 22. mar 2015, 09:47
af Ratz
Very concentration, wow focus, such eccentric, much curl.
Re: Ebbi-ztar's log
: 23. mar 2015, 20:30
af Ebbi-ztar
Squat 2x2 @ 150 kg. 1x4 @ 150 kg.
Bænkpres 2x2 @ 112,5 kg. 3x1 @ 120 kg.
Leg-extension 5x12 @ 20 kg.
Leg-curl 3x10 @ 10 kg.
Cable flyes 4x12 @ 15 kg.
Abs 3x15+10+10
Re: Ebbi-ztar's log
: 23. mar 2015, 23:22
af AndreasR
Ebbi-ztar skrev:Bænkpres 2x2 @ 112,5 kg. 3x1 @ 120 kg.
Hvad blev der af "jeg kan, hvad jeg vil" forsøget på 170?
Re: Ebbi-ztar's log
: 24. mar 2015, 06:43
af Ebbi-ztar
AndreasR skrev:
Ebbi-ztar skrev:Bænkpres 2x2 @ 112,5 kg. 3x1 @ 120 kg.
Hvad blev der af "jeg kan, hvad jeg vil" forsøget på 170?
Gemmer det til DM!
Re: Ebbi-ztar's log
: 24. mar 2015, 18:29
af Ebbi-ztar
Lidt af en fjolle træning i dag. Men det skal der også til engang i mellem.
Bænkpres 2x2 @ 112,5 kg.
Dødløft 3x2 @ 140 kg. #teamhookers
BB rows 1x10 @ 50 kg. 4x5 @ 80 kg. 1x10 @ 50 kg.
Pullups 5x5 @ BW
Chin-ups 4x5 @ BW
CG pulldown 4x10
Abs
Re: Ebbi-ztar's log
: 27. mar 2015, 18:03
af Ebbi-ztar
Krøllede lidt arme i går. I dag lagde jeg knæ-bind på PT - han var ret stærk!